全马破三需要先练5公里还是10公里
上期讲到了全马破三的几个条件，这期讲讲全马破三的几个训练方法。一、三十二至三十五公里的有氧跑，配速在四三零左右， 提升有氧耐力。二十七至二十一公里的马拉松配速跑，配速四亿五左右，加强配速的把控能力。三十至十五公里的抗乳酸跑，配速四亿零左右，加强快速清除乳酸的能力。四一千米乘以八组间歇跑， 配速控制在三四零，兼修三分三十秒，提高心肺功能和增强耐速能力。你觉得还有其他的训练方法可以继续平均区说说。
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00:29查看AI文稿AI文稿全马破三是很多业余跑者的追求，破三了，你就会成为人们口中的破三大神。那么怎么知道自己是否有实力破三呢？全马破三要求平均配速是四分十五秒，根据现代理论， 速加十秒，距离可加倍。所以你的半马配速要达到四分五秒，也就是一小时二十六分跑完。十公里配速要求三分五十五秒，也就是要在三十九分十秒内完成。五公里配速要求三分四十五秒，也就是在十八分四十五秒内跑完。不过这个理论的前提就是你的耐力基础一定要好。你现在的实力能破三吗？
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