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00:16查看AI文稿AI文稿包头马拉松这回爆了一个健康跑，然后明天我们猜一下我的完赛成绩。健康跑是没有芯片检测，不会有官方成绩，所以这个成绩以我的手表为主，完赛时间猜的最准的朋友安排一双，你们懂啊？
2861跑不动的小贺
00:34查看AI文稿AI文稿上期详细讲解全马和半马的区别，那么你知道什么是健康跑步？广泛流传的这句话，你可以不跑马拉松，但一定得跑步。其实说的广义一些，就是强度适当的有氧运动来保证身体。健康的运动方式， 健康的生活饮食习惯。加上跑步不仅能够让各项身体指标保持稳定，还能在逐渐积累过程中提高心肺功能和有氧能力，提高身体免疫力，去除多余的脂肪，远离三高，强化骨骼。而针对健康跑来说，五到十公里完全足够，也更是减脂人群的黄金时长。
10跑步的兵哥 🐯
00:09查看AI文稿AI文稿马拉松从来就不是一项健康的运动，如果你长期痴迷跑马拉松，那么你的关节、心脏很容易出现问题，五到十公里才是跑者的健康归宿。
3828带鱼跑步
11:09查看AI文稿AI文稿三二一天津加油！这个周末，天津最火的事情莫过于周日的马拉松。感谢百岁山提供的健康跑年额，让我也能参与其中，享受跑步的乐趣。百岁山提供的衣服以及我的号码。不， 你能想到这是当天早晨六点的地铁吗？全是奔向起点的跑者。所以这期视频就用来记录当天健康跑的全过程。洗漱完毕，出门去跑步。 因为从地铁出站到健康跑起点还很远，担心无法按时到达起点，就在家门口打车到星夜广场，距离健康跑起点最近。下车之后远远就能看到维持交通的警察叔叔， 看到了志愿者手中的健康跑线路指示牌。身边的人开始慢慢变多，都是往起点行进。走了大概三百米，走到了 f 区，也就是健康跑的起点。身份验证。 刷脸环节一顺利通过。早晨起来没事干，没喝水，先来一杯解解渴。在等待区的朋友越来越多，这时候看到很多好久不见的老朋友了。既然见到了，那就合个影吧。 时间到了早晨八点，但是人太多，根本跑不起来，只能随着人流慢慢往前走。 走了一分钟才走到阿西的最前面啊。这时候赛道旁已经有很多观众围观了， 我的前面还有后面都已经有很多人了。参加今天健康跑的各位，欢迎大家！终于走到七点了，六分钟就没了， 起点处还有好多人照相。这才刚到起点，七分钟已经过去了，终于可以跑了。 在赛道旁看到了一位熟人，赶紧冲过去。谢谢康宝的各位，我们在天天跑路线当中。居民官方摄影师刘星老师 有元素是吧。啊，必须的，就靠这张高了啊。还行。 转身结束，终于可以开始健康跑了。 从友谊路右拐到乐园道，以及路边的舞狮活动。加油！来自路旁的加油声，我们就是场内 vip 观众。加油！ 现在拐到了那远道，继续慢跑前进。 很多大姨夫这不是 继续沿着人群慢慢跑， 跑到了一公里标识牌， 这是已经从乐园道拐到了广东路。 跑起来。 马上从广东路主转为地道。 加油加油。云台突然出点问题，边跑边调试。中 云台调试完毕，恢复正常，继续在维的道上面慢跑。人太多，根本跑不起速。 这个时候已经跑的有些热了。从林子里能看到我在擦汗。 爸爸加油加油。 飞机 抖音上看了，哈哈哈，你要火啊哈哈哈。 从楼梯到右拐有一百米，蟠桃姐姐从我旁边跑了过去， 跑到了健康跑。汗。犬马半马的奔流点，有一北路汗马长到交口。健康跑走左边。 看到这个楼，就意味着进入和平区的五大道，终点名门就在前面，胜利在望了。 啊。我是全身举下来了，我这个人都跑不起来。我就这速度，就这速度，我就一切以那个他的退速再跑行吗？ 啊，太小就跑不下来。行，没问题。 全程全程录个像。就跑就跑啊。 还有最后两白啤啊，白白的吃着。哎，四个快点快点。小伙子。 我看他跑到哪里没比咱快多少。哎，也是，有人是玩对， 马上右拐重庆到终点就在前面。 这位应该是天津男排的队员， 终点就在前方。冲啊冲啊 啊啊啊 啊啊。跑到终点，跑到终点。 和健康跑的终点还有个影，然后就是等待进广场领奖牌。天津人民欢迎全国的朋友们过来接着玩啊，好吃的可多了。 在两台后跟两台在我的房间发现了天津电台 fm 九十九主持人文艺 三二一。全体加油！ 看好了啊！
130sc天狼星
01:00查看AI文稿AI文稿跑马拉松是为了健康吗？肯定不是。虽然大家的初心是为了健康，可是跑着跑着就开始追求速度，跑着跑着就开始追求跑量了。但我觉得这也不是什么坏事。 随着你越来越了解这项运动，越来越了解自己的身体，你肯定想知道通过自己的努力能达到什么样的程度。 我知道，这个时候呢，你要告诉我健康好。想要健康就别来跑马拉松。你会膝盖疼，你会脚踝疼，你会各种疼，不见得有多健康。 真正能做到健康跑的人，是不会在意配速，不会在意跑量的。每次跑完打卡最积极，月跑量晒得比谁都快。你觉得这健康吗？ 无论你是二十岁还是五十岁，都可以通过自己的积累实现小目标。长期跑步的人会生病，从来不动的人也能承受。他们之间没有必然联系。我只关心我热爱的东西有没有坚持。
3370家晖陪你跑
00:17查看AI文稿AI文稿经常跑马拉松的人一直处于高氧耗状态，身体无法代谢掉多余的氧，自由基跑的越多会越显老。而日常跑步五到十公里的人却越跑越年轻。适当的运动会激发我们身体代谢氧自由基的能力。
3867带鱼跑步
00:57查看AI文稿AI文稿在跑圈有一句健康跑名就是这样说的你可以不跑马拉松，但一定得跑步。其实说的广义一些，就是强度适当的有氧运动，是保证身体健康的极佳方式。健康的生活饮食习惯加上跑步，不仅能够让各项身体指标保持稳定，还能在逐渐积累过程中提高心肺功能和有氧能力， 提高身体免疫力，去除多余的脂肪，远离三高，强化骨骼。针对健康跑来说，不到十公里是最容易出效果的距离， 然后在不知不觉的坚持当中，尤其是初跑者，慢跑着积累就足以让刚开始跑步的人提高速度。随着身体机能逐渐强化， 配速会自然提高，所以大家也不用排斥提高速度。速度能力的提高，本身就证明了一个人的运动能力和身体越来越健康。好比一个坚持跑步，一年减肥三五十斤，摆脱三高的人。 随着身体的强化，速度自然会比刚开始跑步更快。在远离病痛的同时，跑的越来越轻松，越来越快，本身就是一件开心幸福的事。
1008🚴🏃₄₂.₁₉₅圈衡爱运动
00:36查看AI文稿AI文稿身边站的年轻的小伙子就是今年二零二三乡马拉松健康跑的冠军，只有十三岁，非常年轻，也非常优。呃，大家好，我叫王明阳，今年十三岁，然后来自小五中。哎，小五中今天这个成绩你知不知道自己跑了多长时间啊？大概三十分钟吧。三十分钟？跟你平时比的成绩感觉怎么样？感觉 平时快那么一点，准备没有。准备。那你平时是那训练的？就是说很扎实。平常没有训练啊？没有训练。就是就是，就是在学校读书的孩子啊？学校读书的孩子，然后每天会坚持跑一下步。就是我们学校的那个早上也跑操，然后课间也跑操，然后有晚锻炼。
1.4万今日播报
00:30查看AI文稿AI文稿兄弟姐妹们，要想尝试马拉松，就快放弃那套健康跑的理由，因为马拉松不是健康的，那是极限运动， 挑战全马的过程中受伤太正常了。如果真的想把马拉松和健康联系起来，就要从伤病中总结经验，积极的去面对，重视跑步以外的训练。我跑步的初衷是为了健康，但是我跑全马的初衷就是为了挑战自己的极限。
2766家晖陪你跑
00:32查看AI文稿AI文稿如果只是健康跑，每个月跑量多少最为健康？在一项观察性研究中，研究人员追踪了五万两千多人，长达三十年。最后得出结论，经常跑步的死亡风险比不跑步的人低百分之十九。 每周跑量超过三十二公里，每周跑步次数超过六天，配速在五分内锻炼，对健康的收益都会降低。每周跑量控制在三十公里以内，配速在五至六分之间，每周跑三至四次对健康效益最大。所以，月跑量控制在一百二十公里左右是最好的。
8718许某某
00:16查看AI文稿AI文稿都是想放弃，中间走到十公里，上桥的时候一度已经放弃了，可以说是武汉的观众很热情，武汉太强了，是武汉人民给我的力量，最后三公里还是拼尽全力了。
4.2万武汉广播电视台
01:05查看AI文稿AI文稿马拉松必须知道，如果你是一个新人，要参加马拉松比赛，这些冷知识你一定要知道。一、全马四十二点一九五公里不是一个简单的健康跑，在比赛前一定要制定科学的训练计划，每周四到五次的跑量，最好有一次二十五到三十公里的长距离拉练。 二、比赛的前三天注意饮食，不吃辛辣刺激，饮食要清淡，平时没有吃过的食物千万不要吃。 三、比赛前两天一定要保证良好的睡眠，宁愿多睡，绝不早起，因为比赛前一晚很有可能由于兴奋和其他原因，只能睡几个小时。四、赛前除了准备能量胶和盐玩，也要准备一件一次性雨衣，早晨气温低，赛前雨衣可以给身体保暖。 五、枪响起，跑后如果发现鞋带松了或者有意外情况，一定要移动到路边处理。六五公里以后，每隔二点 五公里都有官方补给站，补给站很长，切记不要围在最前面的桌子上拿不紧。马拉松比赛是超越自我的游戏，是意志品质的磨练，更是个人行为的修炼。你永远不可能是赛道上最快的，当然也不可能是最慢的。
394爱跑步的王团长
00:48查看AI文稿AI文稿为什么要跑马拉松？跑马拉松是一项长跑运动，通常是四十二点一九五公里的赛程。虽然跑马拉松对于不同的人意义可能不同。一、挑战自我完成一项跑马拉松的任务是对个人体能和毅力的巨大挑战。参加马拉松比赛可以改善自我意识和努力的心态，有利于个人的成长。 二、健康福利跑马拉松可以提高个人的健康水平，有利于锻炼心肺功能，减轻压力并消耗能量。此外，跑马拉松运动可以增强身体的耐力和抵抗力，有利于保持身心健康。 三、社交互动马拉松比赛通常需要团队协作和参与者之间的交流，可以促进社交和互动，为个人和组织建立良好的联系和合作伙伴关系。最后说说你喜欢跑马拉松这项运动吗？跑了多少回马拉松了？不同意见跑友评论区留言。
524飛哥在運動
00:43查看AI文稿AI文稿如果你不是一位马拉松的职业竞技运动员，那么无论你的跑步能力现在处于一个什么样的水平，都要接受我们自己是一个普通跑步爱好者的事实。 你的更好，更快，更强，是跟自己比，不是跟别人比。就像技比乔格，他绝对不会在你的专业领域和你一决高下是一个道理。我们可以去感受马拉松的魅力，也可以能认真的被塞，但是你要知道，你是为了健康。 至于成绩吗？我们当然要追求进步，但是呢，一定要记得，循序渐进才是我们进步路上的保护伞。大可不必呢，过分的去追求配速啊，距离啊这些表面的东西，放轻松一点 的，身心也会更愉快。想明白你是为了健康，只要我们能坚持，这些啊，都是水到渠成的事。踏踏实实的做好当下，我们想要的都会有。
1.4万吕饱饱
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01:38查看AI文稿AI文稿怎么样才能健康无伤的一直跑下去，还想顺便提升一下跑步成绩？今天一条视频全告诉你健康跑步的四大准则。第一点做好热身跟放松拉伸。做跟做好那是有非常大的差别的，热身的判断 你的呼吸的节奏，你的关节的灵活度，你的肌肉的活跃度，还有我们的神经的目击。那放松拉伸呢？然后教练单独出一条视频给你，记得赶紧关注起来。第二点，加强力量训练。一周要做两次力量训练，一次臀腿，一次核心。臀腿主要是做我们的股式头肌， 国神肌，臀大肌，臀中肌，还有我们的足底的肌群，小腿的肌群。核心呢，主打一个稳定，而不是练什么腹肌马甲线出来好不好。每周一，阿娇教练都会带着我的队员去做臀腿的力量训练。 做好力量训练，才有提升成绩的底气。第三点，合理的训练复合。我们都听说过周跑量增加不超过百分之十的原理，对于速度训练，一周也不要超过两次，要了解自己身体的情况，什么时候该训练，什么时候该休息。咱们也不需要天天跑步，也不要天天都让自己精疲力尽， 做好合理的训练，复合的管理。第四点，选择合适的运动装备。我们训练的时候不要天天穿着碳板鞋， 小肌群也不一定都能够支撑的了的，我们可以在重要的训练时候把它拎出来对吧？比如说速度训练的时候，对其余的训练，尽可能的选择一些支撑性好的，稳定性好的鞋子，那就好了。最后，希望所有的跑者都可以通过科学合理的训练去完成你们的跑目标，我们一起加油！
3971阿娇教练（青浪跑步）
00:35查看AI文稿AI文稿参加这次的呃，家庭健康好，然后孩子取得成绩，我也为他非常高兴，也谢谢大家支持咱们保定的马拉松，谢谢。 张宇豪平常训练非常刻苦认真，这次获得了冠军，这个健康跑很有意义，健康是快乐的训练， 平时的努力刻苦认真执着才能取得优异的成绩。这次也有幸参加了健康跑，所以我运动我健康我快乐，也希望更多人参与进来，健康快乐耶。
01:13查看AI文稿AI文稿最近跑圈很多跑者都启动了疯狂报名各大马拉松赛事，其中啊，也包括我我中添了无锡马拉松和厦门马拉松，今天啊，就来给大家分享一下跑马都需要注意什么。全马四十二点一九五，不是一个简单的健康跑，我们呢，要制定一个科学的训练计划， 每周跑步四到五次，然后周末啊，最后来一个三十加的长距离。比赛前三天的饮食啊，非常重要，不要吃辛辣刺激的，多吃碳水，平常没有吃过的东西千万千万不要碰。但比赛前两晚一定保持良好的睡眠，宁可多睡，绝不早起， 因为赛前那一晚，你由于兴奋和种种原因，往往只能是短短的几个小时。第四，除了准备好能量胶研完之外呢，我们还要准备一次性雨衣，早上 温度比较低，语音能够帮助我们很好的保护身体的温度。第五枪响起。跑以后啊，如果鞋带松了或者遇到其他的意外情况，千万不要突然蹲下来，如果你忽然蹲下， 后面的人很有可能追尾翻车。正确的做法是把手举过头顶，让后面的人看见，放慢脚步，然后在路边停下，我就是个卖鞋的。
596珊珊大满贯
01:54查看AI文稿AI文稿马拉松必须知道，如果你是一个新人，要参加马拉松比赛，这些冷知识你一定要知道。一、全马四十二点一九五公里不是一个简单的健康跑，在比赛前，你一定要制定科学的训练计划，每周四到五次的跑量，最好有一次二十五到三十公里的长距离拉练。二、 比赛前三天的饮食非常重要，不吃辛辣刺激，保持清淡饮食，平时没有吃过的食物千万千万不要碰。三、比赛前两天一定要保证良好的睡眠，宁愿多睡，绝不早起，因为比赛前一晚很有可能由于兴奋和种种原因，你只能睡 几个小时。四、赛前准备，除了能量胶和盐玩，同时要准备一件一次性的雨衣，清晨气温低，在赛前雨衣可以给你很好的身体保暖。五、枪响起，跑后如果发现鞋带松了或者有意外情况，千万不要马上蹲下来，如果你忽然 下，后面的人很有可能追尾翻车。正确的做法是把手举过头顶，让后面的人看见，放慢脚步，然后在路边停下来。六、每七点五公里官方都有补给站，快到补给站时，不要突然横穿 或者马上停下来，先举手示意，然后靠近补给站。特别特别提醒，补给站很长，不要所有的人都堆在前两个桌子抢东西。 参加马拉松的人很多，水平也参差不齐，如果想超车，请大声的说一声，借一借或拍拍手掌，让前面的人听到。如果你水平有限，有人超车，也请您主动的谦让一下。八、赛道上特别不注意的一件小事，那就是吐口痰。 如果想吐，请注意一下你周围的环境，不要吐在两边，最好吐在自己的正前方。因为吐口痰而造成打架的事件，在道上我见过很多次， 我想说马拉松比赛是超越自我的游戏，是一直品质的磨练，更是个人行为的修炼。你永远不可能是赛道上最快的，当然也不可能是最慢的，但我们的行为一定能成为那个赛道上最受尊敬的。
1.3万疯狂小雷哥
00:30查看AI文稿AI文稿跑步是一项健康的运动，但马拉松一定不是。突然发现半年的时间内，我跑了三场半马，五场二十一到三十五公里的越野赛。 在最近的体检发现心脏变大，心率变低，还有二三间半主动脉，半轻度反流。一个以健康为目的的大众跑者差点陷入跑圈内卷，还可能由健身变成三身。我还是回归初心，五公里慢跑摇起来吧，让倍数堆跑量找到大娘去吧。 最后，想给普通大众跑者的建议，咱们不是专业跑者，真的没有必要去追求所谓的配速跑量。健康第一，健康第一！健康第一哈！
812爱你老己