皮卡丘是一个带有漏洞的外部应用系统，在这里包含了一些常见的外部安全漏洞，他十分钟适合刚入门或者接触外部安全不久的小伙伴们来练习。 记得加入白嫖训练营，今天就带逼真的小伙伴们安装一下皮卡丘拔厂。首先我们需要下载皮卡丘拔厂的原码和一个拔厂的集设环境， phpsad 的下载链接我都放在了视频解决中，小伙伴们可以咨询。首先我们先运行 phpsad 的安装程序，安装好 phaspad 后，然后打开 phcsada 的网站跟目录， 把皮卡丘把厂的圆码解压进去。我们打开 patrice stud 网站目录设置，将目录设置为皮卡丘把场圆码的跟目录位置 设置完之后，打开皮卡丘原版里的 inc 文件夹，里面的考费格 inc 点 pgp 文件，然后将数据库用户名和密码都设置为弄他，设置完成后保存文件。打开 pcps 打底，点击重启按钮，再打开浏览器访问把场的安装程序，进入把场的安装页面后，我们点击安装按钮，把场就搭就完全了。
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13:37查看AI文稿AI文稿哈喽，我是帮小芬，小猪，今天要跟大家分享头球守护的轨迹， 大家期待非常久了，这是拖很久。那这个系列的影片我们大概会分成四个，第一个的话就是头球首付的轨迹他如何做够， 再就是怎么样去做调整，第三个就怎么样去做训练，最后的话是怎么样去做生长以及保养。 ok， 那我们就先了解一下投球的时候会用到哪些地方。第一个的话就是肩胛骨，再来的话是肩关节，再是手肘， 然后再是手掌，那手掌跟手腕就不会受到伤害。大家比较会痛的地方就是手肘跟肩关节，那我们先从肩胛骨开始，然后再到肩关节再到手肘，你在做肩胛骨的动作的时候 好预备准备坐的时候抬起来是一个平的状态，或者是稍微有点内凹， 他不会拉到后面，或者是这样子，整个感觉你的说法是真大不如的感觉，他不会是这样子，他会是一个比较水平的动作， 侧面做给大家看， 如果是过过度往后拉的时候，动作就会变成这样， 在做这个动作的时候，你的肩胛背会去挤压到就会有点不舒服，然后你的肩关节也会僵硬，那你在做这个头球动作的时候，其实就会很容易受伤，你要再出力就会很， 所以这一点大家要注意。不过现在在教学的上面，我很少看到有人在拉到这么后面，除非你的肩胛骨的柔软度是很好， 你才有办法拉到这么后面。但是我是建议不要你的动作，如果可以一开始就先 调整好的话，这样子是最好。那你如果在做的时候，比如说有人，有人就会想说，那他如果他的手是这样子， 那拉到这么后面都不 ok， 其实可以，因为你的动作 c 前臂跟后臂他还是一个水平的状态哦，不会变成这样，又往往往后拉， 所以这是这个点大家都需要再去注意一下。再是肩关节，肩关节的话他主要是用四条肌肉去拉住你的手臂啊，他大概有点像一样，这个是肩膀的关节， 然后这是手臂的关节连接住的话，他就里面有一些空隙，那里面的话除了有一条肌肉去拉住之后， 他还有华裔囊在里面，那你平常在做动作的时候，你的手臂的骨头我会去摩擦你的华裔囊， 但是你如果一开始只有轻微的动到还好，那你如果很长的动的话，像我们头球一直在头球，那他就会很容易造成磨损。当你的手抬高的时候， 这样子抬高的时候，其实你的肩关节他是这样子，所以你的前面这一个骨头会去一直磨到你的手臂的骨头， 那你如果一两次倒还好，因为它前面这一条还有一条肌肉，你如果很长期这样去抹这个地方的肌肉很容易就会断裂，所以 有些人特别不舒服，到最后手抬不起来，都是有这个问题。所以在做这个动作的时候， 抬起来的时候，记得你的手肘比较高于你的肩膀哦，变成这样，其实你如果这样抬起来，就会感觉到你里面有挤压到的感觉，然后再有有一点就是 的前臂的这一块肌肉他也会过度的僵硬，自己可以压压他就知道如果抬高的话，他这个地方会是僵硬， 那你如果这个地方僵硬的，然后你要去做一个旋转的头球，其实他就会很容易造成伤害。在抬的时候，你的手不要抬的不高，手轴尽量都是 肩膀，这样子的话，你再你再投球的时候就会比较轻松一点。 那你现在就会说，哎，你看大骨香挺好的，他的手就抬很高啊，他为什么他就可以抬这么高？然后你就偏偏要说手不能抬高，其实你仔细看他的动作是这样子， 身体是一个斜的状态，手抬高，那其实你在这个动作上面，你的 你的手肘是没有超过你的肩关节哦，那我们把他端正来看，他还是这样，他只是身体稍微倾斜了一点，这样去做沟通，所以 跟着上来说，他的手总是没有超过他的肩关节的高低，那如果是低肩或者是侧头也是一样的， 哎，其实低肩跟侧头不用手太抬起来，他基本上都会是低于的肩关节。最后的话就是手头的部分，以前家人在教的都是这样子，起来的时候手掌要对着二两， 但是这一个动作你自己可以试试看。在做手手掌往后的时候，这一条韧带这个地方会是硬的这个地方， 那这一条是什么？就是大家很长，而不是大家很长，是那些厉害的选 他们有开透明酱的手术，就是这一条韧带， ok， 所以他们在拉紧的时候，你再往前准备投球，很容易造成受伤。 所以你要记得手拿起来的时候， 手掌不要在朝着后面，只要放轻松，朝前面或者是朝自己都没有关系哦，你可以试做看看，如果是朝前面的这一条 一条韧带，他就放松了，哎，如果是在前面一点，他更短，你可以自己压压看， 那你如果是这样子再再去做头球的话，基本上就没有什么太大的问题。 ok， 那手轴的手轴的部分也尽量不要 太拉太出去，看个人的习惯，因为你要拉太出去的时候，你再旋转往前，其实他就会你的手轴，他的身体就会很大啊，有的时候你用手轴附近的肌群是没有做的很好的话，就会很容易造成手法 原汁上。你的手镯也不要超过九十度哦，超过有点八十度，八十五度，这样子最好尽量不要超过九十度，因为 超过九十度的话，你的手就会开，再做旋转的话很容易就会丢歪了。讲完肩胛骨跟肩关节还有手肘的位置之后，我们来做一个整个的摆动 来预备动作。下摆到这个地方的时候，你看手镯他不会超过肩膀，在这个地方的时候，你其实就可以抬起来 就拿起来哦，不用再绕到这么后面再去做旋转，因为其实你自己做这个大圆的时候，你的肩关节里面其实都在摩擦， 尽量避免你关节里面的摩擦，所以你放到这边再拿起来，这样就可以， 那我再做一次这样子就可以了，不要再往后拉，因为你如果搭配了下半身的动作的时候， 你又往后拉，在旋转的时候你的手有的时候你有的时候你的手是跟不上你的身体，所以有时候会带到后面， 所以你在做的时候下去这个地方拿起来说，你的身体就自然在前面，那你的手很容易就可以跟上 这个，下次到前面，那我做正面转到正面的动作给你看。 这个动作其实是我上了蛮多课程，包含呃，看一些影片， 然后自己来做练习，觉得是很不错的一个动作，所以我很想要分享给大家。当然也会有很多人会说，就是那个谁谁谁 他走他的头球动作是怎么样，或者是谁谁谁哪一个职业选手，或者是哪一个教练，他教的方式跟我完全不一样，然后你讲的好像不太对或是怎么样， 我觉得没有关系，你可以自己去尝试做做看。然后如果你做完之后你的手是会很轻松的，那你就可以尝试着套用到你的头球姿势里面，因为我自己试下来，其实 我投球的那个感觉是比较现在比较少会在左手碰的这个问题，所以我会很 希望说大家都可以尽量调整成自己的惊喜，这样的话就是我头头回击的分享，那这个影片我也希望大家都可以看得到，所以 啊，如果这一次影片有过一万观看的话，我才会再继续抛下一个训练的影片， 所以大家如果很想要知道接下来的训练方式的话，尽量帮我分享出去啊，因为只有这一步一遍，我觉得这个头球的手的轨迹是很重要的，因为我碰到太多的朋友球友，他们的手都很不舒服，都是因为这个原因。 这个动作只要做完全要求起来就会很轻松，你们自己回去都可以尝试看看，尝试着做做看。 ok， 那这部影片就到这边放久，跟小猪我们下部影片再见，拜拜。
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14:45查看AI文稿AI文稿哈喽，我是棒球飞人小猪，这是我的新单元，职业选手动作解析。一直以来都有球友会分享他的投球或打击影片给我， 希望我能协助他们调整他们的动作，所以我就在想说，透过这个单元，让大家能够简单的看出选手的优点，进而学习套用到自己的动作里。 我非常喜欢打比丘，在投手球上展现他王牌投手的霸气，我们就来看看打比丘的投球动作有哪些优点吧。打比丘他的预备动作前刀脚会比 轴心脚在退半个脚掌左右，这样子的话，你在看一垒的跑者的时候，转头会比较轻松一点，再就是你转身要做牵制的时候，动作也会比较快一点。 那他还有一个好处，就是你抬脚准备往前跨的时候，前脚踩下去，他比较容易会踩在一个正确的位置上面， 当你的前刀脚踩在对的位置上，你的身体可以完全的释放你头球的力量。 抬脚的高度我觉得轻松舒服就好了，因为每个人柔软度不一样，你不能要求说 每个人一定都抬到胸口的高度，原则上只要不要让脚的肌肉紧绷，这样就好了。 下沉的动作的话，美式跟日式其实很不一样，日式的话他会下沉的比较多一点，美式的话可能抬脚下来他就直接往前跨了哦，两个是很不一样的地方， 但是他的重点会在上半身的后收，他是一个蓄力的动作，这动作也是 头球实力的一个起点，你这个动作如果没有做好的话，往前的力量就会差很多，他就有点像是游泳，你要往前起跳的那一个动作 啊，是一样的道理，你必须要用你的轴心脚往前用力的蹬出去，球速就会增加很多。 现在这个动作就是我刚前面有提到的，你的前刀脚的落地 是要跨在左边的位置，而不是跨到右边的位置，踩下去的动作就像是你在热身做弓箭步一样，他一定是左脚在左边，右脚在右边，这样子你的脚在踩的时候他才会稳定住， 而不是一直线上面啊，我在地上有画一条红线，这样子就可以很明显的分界，左脚在左边，右脚在右边，你的脚如果是踩在一直线上面的话，你的髋关节在旋转，准备头 球的时候会很容易卡住，这样子有可能会造成你后脚很容易就带出去了，他没办法踩的很稳。现在这个动作就像是我之前 投球轨迹的影片有讲到的肩宽分离，上下半身是分开的啊，你现在上半身是有个往后的蓄力动作，然后已经准备要往前弹射出去， 这个动作现在就是比较正确的。 左心角的旋转这个非常的重要，连职业选手也不一定做的很完整。 这个动作主要是先让轴心脚先旋转，带动你的腰，再带动你的上半身，最后才 出手抛球。那如果你是腰先旋转或者是上半身先旋转的话，你的轴心脚椎卡在后面，他会拉住你的身体，那你的力量就没办法完全的释放出来， 球出手之后轴心脚才会抬起来，这样子你的球才有办法顺利的压出去， 这就像是一个炮台一样，你要把飞弹打出去的时候，你的基座一定是很稳定的，这样子你打出去的飞弹才会是很精准很快速， 如果没有很稳定的话，飞弹打出去的后坐力一定会影响到你头球也是一样，你在球最后要压出去的那一刻，身体是要非常的稳 定的，如果你只有单脚在支撑的话，身体就会摇晃，重心不稳，那你的精准度跟速度就会降低很多。 看完打比休的动作之后，我们来看看其他球友他的投球动作是怎么样，跟打比休比较起来，哪边有差异，哪边会需要修正的，会不会你也碰到一样的问题， 我们就来看看吧。我们来看第一个球友他的动作是怎么样？他的前脚有点内八，而且跟左心脚他是平行，虽然这样不影响投球，但是他会影响看一类的跑者 以及签字，他就必须要身体再多用一份力再旋转回来 再来这边抬脚其实都做的很不错哦， 他的手会提早就开掉，不是说他手抬的比较高，他已经有动作要往后面去旋转了， 然后他的轴心脚变成外八，所以他的动作接下来就会卡住，他的力量就没办法完全的释放出来。 这边的话就看到他的上半身跟左手其实已经转掉了，所以他的整个身体是开掉的，再加上他的走心脚没有旋转过去，所以力量整个会被拖在后面， 左心脚太早离地了，所以你没办法去做一个压球的动作，再加上他上半身太直了，没有前倾去压球的感觉， 最后摆完手之后才要抬起来，如果你太早抬起来的话，会有点同手同脚的感觉， 这位球友的话，他的一样也是前刀脚太前面了，所以他在看翼磊的跑者 跟签字的时候可能就会比较没有那么顺畅。如果你的手是先启动的话，磊上的跑者他就可以抓你到你 节奏，因为你的启动点是手，所以他可以看你接下来动作来做倒领。 在这边就比较明显的，他的后脚跟其实是抬起来的，这边的话就有点像是你要用脚掌整个把身体推出去的感觉，但是他已经先颠起来了，所以他就没办法支撑。 再来就是他的胯部太小了，所以他就比较没办法把重心从后面转移到前面，这个力量也会丧失掉。 在就是前倒角我们刚刚有讲到的他踩位的问题，太靠右边了，所以在旋转的时候他的髋关节会卡住，那力量就没 没办法释放出来。 再来就是前面这个胯部的动作愿踩错位置，所以你的髋关节在旋转的时候，他会把你的轴心脚带动，然后提前的离地，这样子你就只剩下左脚在支撑了。 再来这位同学，他的启动点是从腰开始， 身体往后做一个移动，如果你是翼垒的跑者的话，抓这一个时间点来做盗垒就会很轻， 轻松的可以上到二雷，甚至上到三雷。 之前有看过影片的人大概就会知道说手镯抬的比较高，所以可能会有肩关节不舒服的问题。 前刀脚还没有落地，前刀手就准备要往后拉，这样子会让你的力量没办法集中，头球的力量就会没办法释放出来。 再来这个就是大家都会有的问题，你手已经准备要投出去之后，但是你的轴心脚是没有旋转的，所以你的力量就卡 打在后面，没办法完全的释放出来。已经看了三个球友的动作之后，我们接下来这一个就让大家先来看一下他的动作，思考一下他错误的地方在哪里， 准备 备好了吗？那我们就来倒数喽。三二 一，前刀脚还没有落地，手就要往前丢了，而且轴心脚也没有旋转， 让我们来对比一下打比丘他的动作， 他的前脚踩到右边去了，这样子接下来你髋部的旋转之后， 很明显就可以看到他球还没有出手，轴心脚被带走了，我就是因为你髋部的旋转，他自然而然就会拉起你的轴心脚。 这次做达比秀的头球分析影片，我还特别去找了前几年他的比赛画面，发现二零一七年的时候打 打比球，他还投球脚跨出去，他也是跨在右半边了，并不是说跨右边是不行的，而是你跨右边的时候，你必须上半身要快速的旋转，才有办法把你的球再带进来。跑球带， 如果你这个动作做的好的话，其实他可以增加球的力量，但是也会造成身体的负担，所以他在二零一七年跟一八年的时候，一直不断的在受伤，我觉得有可能是因为这个原因，一旦状况不好，球威就会大幅度的下降。 二零一七年的季后赛，他两度对到太空人都被打爆，除了投球机制被破解之外，他的直球不会跑，变化球的幅度也没有那么大，我想也有可 可能是因为这样子的状况，如果你习惯那样子的投球方式，你在传接球的时候，上半身跟手没有刻意去旋转的话， 出手很容易就开掉，所以有些人一丢，哎，怎么就飘过去了。打比丘也是，他有几颗手背，跟他平常的传接球都有这样子的情形发生。 今年度他的动作有做调整，就像我一开始偷的那些动作，调整成跨出去的时候，他就是跨在左半边，那他踩出去就会比较稳定。最近几场比赛都投的不错，而且 三正树也一直在不断的升高，也没有听到说他有受伤或不舒服的情形发生。 这个动作应该是比较符合人体工学，也会比较适合大家的动作。这一次是我第一次做职业选手的动作分析，但是准备的时间我自己是觉得很长了，因为你还要再去看选手，他细微的动作 真的是有点烧脑，而且很麻烦。然后老师讲，希望这样子的影片我能够最少一个月发一次， 但是也要看大家喜欢了，如果不喜欢我发也没有意义啊。这个单元不会只有是头球像打击，我也会想做，所以你想看到不同的选手也可以欢迎留言跟我讨论。打比丘他在优兔有个频道， 你想要看到完整版的投球影片，也可以到他的频道去观看，他也有分享一些投球的心得以及训练方式，说不定你就可以掌握他的投球技巧。 这只影片就到这边，喜欢这只影片，帮我按赞订阅我的频道小铃铛帮我打开如果你觉得这只影片有用，帮我分享给所有打球的朋友， 有什么问题或者想要看到不同类型的训练影片，都可以在下面留言告诉我，我是棒球飞人小猪，我们下部影片再见。拜拜。
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