阿拉丁ski滑雪教程2
粉丝6.7万获赞71.3万
相关视频
05:51查看AI文稿AI文稿外任适应性练习第一个，先找个坡，用外刃承重平衡个十秒钟， 可以选择中句道，也可以高句道。记得不要站在雪道中间，要停在雪道边上，不要影响其他人滑行。 抬起山下的雪板，让山上板的外刃承重。过程中，雪板可以侧滑，也可以刻进雪面里。如果你不能坚持十秒钟，想一下自己是不是不敢将身体往山上倾斜，幅度是不是不够。 这里有个细节，你的脚在鞋里要有一个足外翻的动作。第二个，我们现在滑起来，选择一条终极道鞋滑， 穿越整个雪道，鞋滑过程中踏步，感受外人承重。每一次横穿雪道的时候，要往雪道上方多看几眼，保证自己和别人的安全。 每一次踩到外刃的时候，有一种踩踏的感觉，山上腿由短变长，尽量蹬直。 第三个，我们现在增加难度还是在中级道横穿整个雪道。在横穿的过程中，抬起山下雪板，用你的山上板的外刃完全平衡。 注意，在每次出发之前，要往山上多看几眼，避免被其他人撞到。在穿越的过程中，如果你有恐惧心理，害怕摔倒，可以用山上的那个雪仗拖在雪面上， 用外刃横穿雪道。熟练以后，再淋进雪道边缘，转一个弯， 转的这个弯是有韧的变化，由外韧到放平再到内韧。脚下的感知是由足外侧到前脚掌，再到足内侧。 注意，当你把承重换到内任上的时候，别忘记做反攻，这样才能在一个完整 的弯里面做好抑制板承重。这个练习的难点是由外刃到放平，就是这个转换的过程， 因为这里面需要用到前后移动，从外刃换到内刃，需要在入弯的时候将身体前倾，往板头的方向前倾，同时脚踝发力，放平穴板，再换到内刃上。 这个练习建议很多中评爱好者都试一下，熟练后可以达到早承重的目的，解决开班为小离世的现象。 第五和上一个练习很像，在横穿雪道过程中，可以抬起山下板的板头，刻意将身体向后仰 感受在外刃承重的状态下，重心落后，临近学到边缘的时候，将身体前倾，同时压板头换刃，感受在入弯时 重心的向前移动，注意是上半身的前后移动，手臂要保持在前面，不要甩到后面去。 第六个，找个陡坡，抬起山下板，用山上板的外刃侧滑并高利刃停止练习。脚踝对外刃力认角度的控制 主要是脚踝的内翻和外翻，上半身尽量保持稳定，这里表现出膝盖 的左右移动是脚踝和髋关节在做工。膝盖的功能只能向后屈曲，属于稳定关节。 踝关节和髋关节是灵活关节，这两个关节的配合才能将膝盖左右移动。如果脚踝在鞋里不发力，硬掰膝盖，那时间长，膝盖肯定会有损伤。 如果你一定认为这个练习是伤膝盖的，可以选择不练。 好了，这六个适应性练习就到这里，下一期视频我将分享更高难度的练习，感兴趣可以关注一下，谢谢！
3905阿拉丁ski
05:01查看AI文稿AI文稿阿拉丁滑雪教程八，点障平行式滑行的标准，保持好滑行姿态，在动态平行式基础上增加点障。每次点障要出现在转弯之前，滑行的变化，由大弯到中弯再到小弯， 要有明显的弯形变化、节奏变化、滑行的要领，隐身、上下移动、上下体分离、形成反弓等等，这些都有在前几期教程里详细讲过， 这期不再重复介绍了。每期学习的内容是要加入滑行中的，而不是学完就丢掉。这期要在动态平行式基础上增加点障。每次点障要在转弯之前做出，起到 一个引导转弯的作用。我们要留意点杖的位置，点杖的位置尽量控制在板头和前固定器之间，雪板的外侧。每次点杖只需要动手腕和小臂，不要挥动大臂来带动，不然会破坏平衡。 在划小弯时，以点障位置为圆心，雪板围绕圆心画圆。那怎么划小弯呢？小弯比较难，而且种类也比较多，这里只讲基础的小弯。 基础的小弯是从大弯、中弯演变过来的，区别是缩小了转弯半径，加快了转腿速度和滑行节奏，点障的频率也变快了。点障也有引导转弯的作用， 加快点障速度对滑小弯也有帮助。我们要注意，每次点障要点在山下，就是转弯的内侧，不要点反了哦。学习的目的一，点障引导转弯，使转弯变得更容易。 以点杖位置为圆心，围绕圆心画圆。把雪仗点时会辅助隐身向上移动。滑小弯时会有些支撑的作用，点杖的频率也会掌控滑行的节奏。点杖越快，小弯转换的越快。 点杖时手臂不要前后甩，不要向后拉。雪仗在滑行时，人体是向前移动的，雪仗插在地上自然就会跑到后面。二、小 弯小弯是双板滑雪比较难的技术之一，且种类繁多，通过性最强，道内道外、陡坡、树林、野雪、蘑菇等等 很多地形都需要小弯的技术。滑好小弯说明你已经达到了中高级水平。辅助练习易学习，用杖雪仗倒着拿，只用手腕的力量前后摆动， 就像敲门一样。二、练习点杖的位置，雪仗点在前固定器和板头之间的外侧。 二、在滑行时，雪仗会自然跑到后面去，不要主动向后拉。三、感受雪板利刃，保持上身稳定双板，同时利刃 注意内腿也要侧翻，这样不会形成 k 腿，而且利刃角度也一样。后面的辅助练习较难，但都是为了提高滑行技术， 视频需要控制在五分钟内完成。辅助练习有很多，只拿出几个来分享。四、标枪弯，增强转腿能力，强化外板平衡，保持上下体分离。五、标枪小弯 这个练习可以提高小弯的技术。六、转腿横滑降 右脚轴转横滑，将保持一个居中的站姿，稳定上身，下肢同时旋转。就像这个练习一样，以髋关节为 为轴，上身不参与转动，主要练习转腿。七、冰球沙冰球沙像一个急转弯， 练习时保持上身靠前，避免失去平衡。想象一下冰球纱连在一起像什么呢？八、用刃横滑，利刃跳，刃 跳转九、摆尾跳。 好了，本期教程分享结束，下期分享基础卡宾，谢谢收看！
4074阿拉丁ski
01:09311阿拉丁ski
04:43查看AI文稿AI文稿双板滑雪常见问题之半离式内板收不回来。很多人从离式进阶不到平行，遇到了瓶颈，就需要半离式来过度一下。 我们要知道，办离世是个进阶练习，是从离世进阶到平行的一个练习。他不是一个正常的滑行方式，正常的滑行无非就是离世和平行。 什么中屏、卡边、小弯、蘑菇，这都是平行。只要学板是平行的，版型就是平行式。 办理室。主要的练习目的是更多的外版承重，以及越来 越早的建立。外版承重 在练习时会经常出现三个问题内板收不回来，只能台板才能收。卡任被雪板拽倒 怎么解决呢？我总结了以下三点一、外版承重不够。如果在练习时还是把体重留在了内板上，内板是绝对收不回来的。需要做的是 将体重完全放在外板上，让内板很轻 倾到可以抬起来，让一只脚在支撑我们身体重量，做到外 板百分之一百承重。如何做到外板承重？更多注意观察上半身、外腿和内腿还有血板变化。我在进入一个转弯时，会用腿来带动血板旋转， 血板形成离世板型，并且身体会形成反攻姿态，再将体重放在外板上，内板足够轻，内板不承重，刮血收回。 只要做到外板承重更多，内板足够轻，内板很容易就收回来了， 也别说收回来了。只要内板足够轻，板具想宽就宽，想窄就窄，想抬起来就抬起来，就是一直抬着内板 滑雪都没问题。二、没有主动翻脚踝。有些人可以做到外板承重，但是内板卡任还是收不回来，甚至有些时候因为卡任还会被绊倒。 我们需要做的是主动翻脚踝内板的脚踝。这个动作会让内板的里侧任翘起来，避免卡血。 注意观察左腿内腿的变化。 翻脚踝的动作需要建立在外板承重，内板足够轻的条件下进行。内板要是还承重呢，是绝对做不了这个动作。 具体翻脚踝是怎么回事，应该怎么翻？推荐大家观看上一期双板滑雪常见问题，知什么是滚动脚踝。 三、收的太快。收的太快，有些时候会让血板抬起来变成平行。还有人为了达到平行的目的，从一事变成平行，直接将内板抬起来变成平行。 这些都不对。我们需要做的是划着收，是在滑行过程中慢慢收回来， 而不是一瞬间将雪板收回。推荐大家观看阿拉丁滑雪教程五办离式。 好啦，本期教程就分享到这里，下期分享窄板剧怎么练， 期待您的关注。
2834阿拉丁ski
06:33查看AI文稿AI文稿双板滑雪常见问题之隐身和不隐身我们应该先知道什么是隐身 extension。 延伸伸展的意思是指在滑行中，上半身展现出上下移动高转换 cross over。 转换换弯就是交换承重腿的意思。转换是有三种方式，低转换 cross under、 平移 cross through。 高转换 crossover 这一期只讲高转换隐身和 平移不隐身 cross under 的低转换到后面几期会讲。先观察在什么滑行中可以做隐身和不隐身。这是离式转弯， 这是点帐平行事， 这是卡宾， 这是小湾。 除了猫跳道外的滑行，在道内各种滑行的转换都可以做。隐身和不隐身。 隐身和不隐身的区别隐身高转换 cross over 是做上下移动 滑行时身体高度有变化，忽高忽低。这个动作是由髋关节和膝关节的同时伸展和弯曲形成的， 目的是更容易交换承重，通过身体的延伸将体重抛到另一条腿， 从而达到交换承重的目的。隐身时旧的外板压力直接换到新的外板上，内任到内任，新外板的承重从零直接到最大。 陡坡和缓坡的隐身方向也不同，陡坡更向前一点，肩膀往前窜的感觉，斜上方大约四十五度，我在平地做示范时，承重会落在前脚掌。 缓坡坐隐身时是垂直向上，用头往上顶的感觉，整只脚底板受力均匀。 无论是在陡坡还是缓坡，做隐身时都不能把关节完全打直。 隐身这项技能很基础，很实用，适合刚刚接触平行式的学友学习。目的很简单，容易转换成重腿， 并且隐身又很省力，因为身体在做延伸时，腿部是有放松的那一刻， 推荐大家观看阿拉丁滑雪教程。四、动态离式转弯七、动态平行式十、动态卡宾 不隐身平移 cross through 不坐上下移动，滑行时身体高度没有变化，髋关节和膝关节始终处在闭合的状 状态，核心收紧，重心平稳。不隐身比隐身更难一些，因为没有用身体的上下移动来辅助换弯， 转换只做了平移，由移动速度的惯性直接平移交换到新的承重腿，只换了承重，上半身保持稳定，稳得像个云台。 不隐身只动腿的这种转换方式很快，效率高，适合频率较快、节奏较快的小弯。 如果可以做到标准的平行式雪板始终平行并且划出上半个弯， 会有一瞬间很短暂，是会让新外版的外任承重就是先外任承重，在滚动到 内任，注意观察雪板的变化。 整个转弯过程式，旧的外板压力内刃换到新的外板外刃再到内刃。脚下的受力感觉是小拇脚趾一侧再到大拇脚趾一侧， 只不过在实际滑行中，小母脚趾受力非常短暂，就一瞬间。 不隐身的转换方式不适合初级学友，或者说根本做不到， 适合已经熟练掌握点仗平行式的学友练习。至于外任，这个我在未来会出一期如何寻 去渐进的练习外任承重。 好啦，本期教程就分享到这里，下期分享入弯时 a 版怎么解决，期待您的关注！
2105阿拉丁ski
04:05查看AI文稿AI文稿双板滑雪常见问题之重要的基本站姿基本站姿很初级，但是很重要，我们能不能滑的好，滑的流畅，要看基本站姿做的正确吗？ 基本站姿做的不对，会导致重心靠后，很难操控。学板视频最后我会为大家详细介绍基本站姿。 我们要知道无论在什么样的坡度上，永远保持上半身与坡度垂直，身体与坡面垂直，与雪板垂直，这样才会更好的操控雪板 上半身，不要向后仰，这样理解就对了。视频中展示的雪仗自然滑落，可以理解为雪仗是我们的上半身 斜板式坡度滑行时保持上半身与坡度垂直，无论坡度多么陡，越陡越要向前，这样才能避免重心靠后，才能更高效的控制。雪板 滑雪的站姿也是我们常见的运动站姿，例如网球、高尔夫、羽毛球等，很多运动都很相似，都有一个共同点，就是屈髋屈膝，绝不是站的直直的。 下面详细讲一下基本站姿，从脚下开始，血板间距与胯同宽， 两条腿是垂直的。感受雪板完全放平，不要分的太开，不要夹膝盖，这样会使雪板利刃。 髋关节、膝关节、踝关节 三个关节保持弯曲折叠。 在我们穿上雪鞋的时候，脚踝就已经弯曲了，因为雪鞋自带前倾角度， 此时脚踝处在弯曲闭合的状态，小腿胫骨会前倾，膝盖也会随之弯曲。 我们需要主动弯曲髋关节，可以把雪仗横着放在小腹上，把雪仗夹住，感受髋关节折叠。 注意不要弓背， 背部还是直的，只做折宽。在我们做到三个关节都弯曲的情况下，脚尖、膝盖、肩膀都要在一条垂直线上，此时我们会感觉到整只脚底踩实，站的很稳。 上半身形态，大臂展开，小臂外展，胳膊肘高于手的位置，手的位置大约在四十五度左右，差 不多在腰的位置，视线看着前方，看到远一点，基本站姿就到这里。推荐大家观看阿拉丁滑雪教程第一期直滑降 好了，本期教程就到这里，下期分享，肩膀别落后，期待您的关注！
3416阿拉丁ski
05:02查看AI文稿AI文稿阿拉丁滑雪教程七、动态平行式滑行的标准保持好滑行姿态，在基础平行式之上增加下肢关节的运动。滑行时入弯出弯，身体有明显的上下移动， 做出上下体分离，形成反弓夹角滑行的要领 入弯时，将下肢三个关节，髋、膝、踝伸展开，同时将血板压力换到新的外板。 当板头朝向滚落线时，逐渐弯曲下至关节，踩住外侧雪板，让雪板与雪面持续对抗， 保持上身稳定。下肢双腿同时旋转，上身转向腕，于血板转向形成夹角，做出上下 体分离。以髋关节为折点，形成反弓夹角，使外板压力更强。 学习的目的易灵活运用下肢关节双板滑雪主要靠下肢运动， 在动态离世转弯阶段就有讲过这一点。下肢、髋关节、膝关节、踝关节的弯曲和伸展，下肢关节伸展时是一瞬间向下踩的力，同时将旧的外板压力转移到新的外板。 当关节逐渐弯曲时，是持续踩住外板的一个力，这就是我们经常能听到的隐身这一词。 在关节伸展，身体向上移动时，还会有助于找回重心的位置，保持上 上身靠前，尤其是在陡坡弯行很圆的情况下较为明显。 二、上下体分离形成反弓转弯时，上身朝向腕，于血板朝向转动， 但不要一直对着滚落线方向。上身要跟随雪板方向转动，但要挽于雪板转动。上身朝向与雪板朝向形成夹角，做出分离，形成反弓，使外板压力变大。 三、更强的外板压力在我们将下肢关节弯曲时，同时做出分离反弓， 此时外侧腿需要很强的支撑力。四、畅滑陡坡这个阶段滑高级倒是没问题的，但要注意在陡坡向 上移动时还要向前，这样才能保持与雪面垂直，一种向前坡的感觉。然后再弯曲髋关节，保持身体向前， 踩住外板压力。辅助练习易穿板，在平地感受下肢关节运动，髋、膝、踝三个关节的伸展和弯曲。 二、鹤湾鹤湾在之前的办理室和基础平行室都有详细的介绍过他的练习目的，这里不再重复介绍了。 三、滑行时频繁的伸展和弯曲，下至关节感受上下移动和血板压力的变化，但要保证滑行时是在持续转弯，弯形要圆， 滑行轨迹像一个 c 型。四、滑行时端平雪仗当下肢关节弯曲踩住外板时，外侧手下压 下至关节伸展，转换血板压力时，端平血胀，感受给血板压力和释放血板压力。 五、开飞机滑行时，外侧手摸外侧膝盖，动态离世转弯就有过这个练习，这里不再重复介绍他的练习目的。六、托杖练习雪仗，两侧的仗肩接触雪面，上身前倾，保持一个低的滑行姿态， 感受上下体分离，从髋关节位置形成反弓夹角。练习时注意两侧仗肩 不要离开雪面，保持上身稳定，不要左右倾斜。七、外侧杖尖扫雪只有外侧一只雪仗接触雪面，内侧手臂抬平，在做转换时，身体要有向上移动。 八、跨步在进入转弯时，将新的外板抬起入弯，当新的外板接触雪面时，内板马上跟随踩住新的外板持续转弯。 由于时间问题，每期视频控制在五分钟之内完成。本期教程分享就到这里， 下期分享点赞平行式，谢谢收看！
4851阿拉丁ski
04:33查看AI文稿AI文稿第七个练习， white pass turn 需要有一丁卡宾基础，刚开始练习的时候，坡度不需要很陡，六到八度的出力道即可，血面平整，渠道宽一点最好，人还能少一点。 血板选择硬一点的，回转半径在十三米以下，这样在卡边时血板会给你足够的回弹。高利刃的时候血板反馈更好，不至于脚下没有支撑力，经常摔倒。 我在视频中示范的话型弯形是比较圆比较完整的，我建议大家具备可以把弯形滑圆的能力下，再去尝试这个练习。如果你只能滑浅弯，而且速度越来越快， 那我不建议你尝试这个练习，先把弯形划圆再说。 我在第一个弯的时候先不抬板，先保持两个板切削滑行。大概在第二或者第三个弯，在出弯的时候，抬起内侧血板，保持外板切实滑行。 在进入新的转弯时，通过身体的侧向倾斜，也就是身体往弯的内侧倾斜， 让血板从内刃切削到外刃切削。这里需要注意的是，是身体的整体往弯的里侧倾斜， 什么胯尖、大腿、小腿等都往里侧倾倒。也就是说，我从出弯到转换再到入弯这个区域内都是用抑制板来完成的。任的变化是由内任切削，再到放平，再到外任， 然后保持。血板在入弯的时候是切血状态，跟着血板的自转转到血板与滚动线平行的时候，也就是血板对准山下了，然后放下外板，迅速做返工， 将压力转移到外板上，让外板的内任承重，也就是大拇脚趾这一侧，然后保持好，在出弯的时候再抬起内板，也就是上上板， 身体向新的玩内侧做清晰再重复。 那么这里会有人问，为什么到滚路线的时候又要放下外版，把承重换到内人上？ 因为我们即将要来到弯的下半段，在弯的下半段血板压力比较大，用外板来支撑更稳定。如果我们用到内板的外刃是支撑不住的， 大拇脚趾比小拇脚趾受力能力更强。而且这里把血板放下做反攻的这个动作非常的重要。 刚开始在初底道练习，熟练以后可以尝试去更抖的坡，坡度越陡，弯形越远，难度越大。 当你可以在陡坡做这个练习时，你离贴地花钱不远了。这个练习也可以纠正反光过早的问题，因为在入弯的时候需要充分的内情，不能过早的施加压力。
1427阿拉丁ski
06:56查看AI文稿AI文稿双板滑雪常见问题之，搓和卡是两回事。无论是搓雪还是卡边，都需要用到板刃， 除了直滑降放平板底，只要是转弯就需要用刃搓雪。搓雪的意思是用板刃在雪面上刮雪，用刃蹭雪、扫雪，在雪面上抹。 滑行留下的痕迹是宽的，扇形是月牙的形状， 在搓雪的时候会感觉到脚下麻麻的，会有明显的刮雪声音。 卡宾，卡宾是用板刃在雪面上切削，也有其他名字， 例如克华、走任等。 滑行留下的痕迹是两条细线， 脚下的感觉很顺很丝滑，没有明显的刮雪声音， 一个是刮雪，一个是切雪，要搞清楚。建议在刚学滑雪的时候，先把搓雪的滑行方式滑好，并且可以在陡坡高效的停止，无论滑的多快，坡度多陡，随时可以停下来， 保证自己安全，别人也安全了之后再去学习卡宾，如果连刹车都刹不好， 上来就学卡宾，对自己的安全负责吗？对别人的安全负责吗？你和高速鱼雷有什么区别？ 为什么先学好搓，再学卡？搓雪的特点，在初期把搓雪划好，你会很安全，因为你的弯形大小和滑行速度是你可控的，并且实用性强。 在后期，例如小湾、蘑菇、树林、粉血等，都是用搓雪的技巧来完成的。搓雪不代表是一个低级技能。 卡宾的特点，在初期练习卡宾速度会比较快，并且就需要划 快一点，慢了也滑不好。卡宾的转弯是依靠雪板设计出的三维半径，雪板的三维是指板头、板腰、板尾，这三个位置的宽度不同，设计出来的回转半径就不同。 我们在挑选雪板时，可以选择一副板腰窄一点的，板头和板尾宽一点，板腰在七十毫米以下就可以， 因为板腰越窄，就意味着半径越小，越适合卡宾，弯来的快，转的急。 还有雪板的拱形和电板，提高雪板的韧性，也就是硬度，电板是增加利润角度的。 也就是说，滑好卡宾不光是要看技术，还要看雪板怎么样。卡宾比较依赖雪板设计， 除了雪板自身设计以外，我们还需要主动把雪板压弯，从而缩小弯形。 同样压的越弯，弯越小，血板弹性也就越大。如何压弯，如何处理好弹性？ 压弯血板需要的条件就比较多了，例如滑行速度、坡度、力量、利刃角度等等。 释放血板弹性，例如高转换、平移、低转换，还有释放时机。卡边比较挑地形， 适合在平整的积压雪道滑行。什么冰面烂雪叫窄的通道，人员密集的地方，包括特别陡的坡，想滑好卡冰是件很难的事儿。在初期刚学卡冰的时候，无法做到大角度利刃， 入弯时还会带点搓雪，弯形也滑不圆，速度会越来越快。这种高速的滑行会分泌多巴胺，你会感觉很快乐，滑的很爽。 视频最后我想说，由于国内的自然条件，雪场普遍都是积压雪道，没有那么多的道外野雪、蘑菇树林可以滑卡冰技术也相对普遍起来。也正是因 为普遍起来，有的人一开始就冲着卡宾去，基础不愿练，没划几天上了高级道，自认为是卡宾高手，撇开腿骑着任华的嗖嗖快，其实就是带着弯的冲突。高速鱼雷。 我们要知道高速就意味着高风险，有很多人因为高速滑行中失控撞了别人受了伤，严重的撞了树丧命的， 有的人也倒霉，被这种人撞的受伤有很多。滑雪为的是开心，不是来玩命的，任何一项大众运动第一守则就是安全，自己要安全也要保证别人安全。 到什么时候，学什么新手，踏踏实实的练好基本功，等你的基本功扎实了之后，再去学习卡宾，这才是正确的方向。 如果你是一位教练，或者是一位卡宾大神，恰好正在看这个视频，我希望我们在教新手滑雪的时候，不要再跟新手灌输卡宾就是什么道内终极技巧了。 不说搓雪的实用性怎么样，最起码能让新手滑的稳当。对自己的安全负责，对别人的安全负责。就像学习开车一样，车开起来之前要先知道刹车在哪吧。 好啦，本期教程就分享到这里， 下期分享收紧脚踝，期待您的关注！
4549阿拉丁ski
04:58查看AI文稿AI文稿阿拉丁滑雪教程十、动态卡宾滑行的标准保持好基本滑行站姿在基础卡宾之上，通过身体的向上移动，释放血板压力。 入弯时稳定上身，保持心外腿的长度至心向弯内移动，使血板远离上身，做出上下体分离，形成明显的反攻去对抗离心力 滑行的要领在基础卡宾之上，保持你的板刃是刻进雪面里的， 弯形要圆，滑行速度是可控的。反攻的好处是会让你在滑行时平衡更稳定的建立在外板上，外板 承重受力更多，让你的转弯更高效。要注意反攻是对抗离心力的结果，上下体分离形成的结果，而不是刻意的向左右倾斜上身，多关注下半身的主动分离和上身的稳定。 通过向上移动释放血板压力，释放的时机要在出弯阶段，因为此时血板会向斜前方移动， 而你身体的惯性重力是向坡下移动，此时两个力是对抗的，而就因为这个对抗的力，血板的压力会把你的身体向上推， 此时需要释放好血板的压力，保持外腿长度不变，上半身有明显的向上起伏，通过这一种方式将平衡 换到新的外板上，换到新的外板时，保持外腿长度，内腿不承重，自然的缩短。学习的目的 一、反攻滑行时出现的反攻形态是上下体分离形成的结果，而不是刻意摆出来的。多关注分离，从髋关节做反攻这个动作感受，双手放在髋骨上， 整条腿侧向的摆出去，所形成的夹角就是反攻的位置。也可以找面墙 做好基本站姿，让你的宽和肩都贴着墙面，外腿和大拇脚趾的一侧受力支撑内腿提起，感受滑行时的反攻表现。二、 cross over 这一词可以把它理解为隐身 转换，做出时可以明显的看到上半身有向上起伏，可以观察头和肩高低的变化。 当然转换方式也有很多， cross over 这种是指向上移动，释放血板压力，同时把承重换到新的外板，也有称它为上转换、高转换的。 这种转换方式是最基础最省力的，前几期动态离世和平行都有讲过。辅助练习 一、 g 型弯，也可以叫他回山弯，练习时注意回头看坡上，不要影响到其他人。滑行入弯时要有耐心，慢慢利刃，逐渐将平衡建立在外板，对抗血板压力，形成反攻姿态。二、 外侧手摸外侧膝，转换时端平手臂，手放在膝盖时尽量弯曲手肘，这样的反攻更多，外板压力更大， 反攻的感受更明显，注意处理好血板的弹性。三、端平血杖练习，上身稳定练习时用于光观察血杖，不要左右倾斜。 滑大弯时上身要跟随血板一起转，不要让你的上身一直对着山下， 这样会很别扭也很不稳定。四、双手扶在宽骨上，保持上半身稳定， 从髋关节处分离，形成反攻。五、超人转换时，将内侧手臂端平，对 准滑行的方向，另一只手扶在外宽上，不用向内推，放在那里就行，保持反攻的位置在髋关节， 上半身不要左右倾斜，保持稳定。六、拖帐练习滑行时保持两侧仗间是接触血面的，这样会有一个低的站姿和稳定的上身，滑行时血板伸出去的更远，表现力更强， 要注意雪仗，不要离开雪面，尤其是外侧的雪仗，注意看右侧仗间。 好啦，本期教程分享结束，下期分享高速卡宾，谢谢收看！
2647阿拉丁ski
05:40查看AI文稿AI文稿双板滑雪常见问题之窄板锯怎么练？窄板锯是指在滑平行驶， 雪板之间的距离变窄，注意是雪板。这里要先说明一下，无论是宽板距还是窄板距都没有对错， 只是划什么用什么。出学入门的时候宽一点更好，也只能宽，因为宽一点更稳定， 卡边的时候宽一点，这样更容易感受雪板利刃。 窄的板锯适合小弯、蘑菇等，并且窄的板锯更好看，更难一些， 需要更多的外板平衡。常见问题，很多人都喜欢叫窄的板具，但只想到把腿并在了一起，只做到了加膝盖， 结果就形成了 a 腿或 k 腿，很不美观，而且还会内腿承重，甚至卡血。即便你滑的是宽板距，膝盖也不能加在一起。解决问题，我们应该关注的是血板之间的距离变窄。 离雪板最近的地方是两只脚让脚踝贴近，而不是夹大腿。 如果能做到脚踝贴近，那么大腿小腿都会变窄。在窄板巨滑行时，会看到内板呲起来雪花，这个现象 不要误认为是内板承重，内板不承重承重更多的还是在外板上。内板呲雪花的现象是腿的自重和雪板的自重，雪板只是放在雪面上刮雪， 并且改版剧的核心技术就是清内版， 只要内板足够轻，别说变窄了，就是让你一直抬着内板都能滑。 那么该如何做到外板承重更多，内板更轻呢？我们需要一些辅助练习来帮助建立更多的外板承重。 辅助练习一，办离式按照双板进阶顺序 办离式是最早接触到平行的一种练习，这个练习比较考验外版承重，如果外版承重做的不好，内板是收不回来的， 这里推荐大家观看上一期双板滑雪常见问题之办，离式内板收不回来，上一期已经把办离式讲的很清楚了，这里不再重复。 二、跨步注意再跨出去的那条腿要保持离世版型，也就是 a 字版型。 当血板接触血面时，快速的将体重换过去，注意是彻底的换过去，这样内板才能收回来，速度不能太慢太慢。没 没有离心力，一收就摔跤。三、拖账练习这个练习比较经典， 在阿拉丁滑雪教程中经常出现的辅助练习，可以帮助上半身稳定，练习转腿，上下身分离，形成反攻，做到更多外板承重。 做这个练习时要注意站姿降低，保持两侧仗肩拖在雪面上，两只手要按住雪仗，不要被拖到身后， 不然上半身会向后仰，丢失平衡，重心落后。 四、赫湾赫湾也是比较经典的辅助练习，即是练习，也 实测试考验外板承重能力。如果可以把雪板抬起来，并且很早的抬起来，在转换阶段就抬板，那么外板承重已经做到很早很彻底了。 在做这个练习时，保持居中的站姿，注意齿抬板尾板头始终压在雪面上，这样可以避免重心靠后。赫湾取名就是赫在单脚站立时的形态， 能做好荷湾外板承重也就没问题啦。 视频最后讨论个问题，当我们板间距变得很窄，脚踝完全贴上了，在滑行时会被绊倒吗？评论区留下你的观点。 好啦，本期教程就分享到这里，下期分享隐身和不隐身，期待您的关注！
2924阿拉丁ski
03:04查看AI文稿AI文稿阿拉丁滑雪教程二、离世滑降滑行的标准，保持好滑行姿态，同时向内旋转两只雪板，做出小离世的版型。直线滑行，缓坡自然停止滑行的要领， 板头的距离控制在一拳左右，不要太宽，更不要碰在一起。双腿各承载压力百分之五十，下肢不要过度弯曲，会形成加膝盖，影响发力。重心在血板中间，不要左右偏移， 板尾不要分的太宽。虽然可以很高效的控诉，但是对于初学者来说，养成大离世的习惯，未来进阶道平行是件很困难的事，要做出小离世在缓坡自然停止 学习的目的。一、旋转，学会旋转，对未来进阶起到重要的帮助。 二、利刃，第一次用到雪板的边刃。三、控速，简单的把速度控制下来。 四、同时旋转，两条腿同时向内侧旋转，做出离世版型。 辅助练习，一、步穿板，平地练习，旋转雪鞋踩在地上，以足中为轴，转动整条腿画出蝴蝶结的样子。 二、穿上两只雪板，抬起一只向内侧旋转。一、 足中为轴，整条腿都要转动。左右交替练习三、把雪仗插在两板之间，向内侧转动，测试转腿力量，感受腿部肌肉发力。左右交替练习 四、平地穿板，由平行版型跳起变为离世版型。 五、直滑降与离世滑降结合，先做出直滑降，加点速度，然后慢慢的旋转两只板，做出小的离失板型， 速度减慢时再慢慢收回两只板变为平行。这样反复练习，可以熟练掌握加速和减速。 六、滑行时连跳，保持离世版型不变。 七、滑行时有直滑降，跳起变为离世滑降。 好了，本期教学内容分享结束，下期学习离世转弯，谢谢收看。
2338阿拉丁ski
04:46查看AI文稿AI文稿阿拉丁滑雪教程六、基础平行式滑行的标准保持好滑行姿态，雪板始终平行，利用弯形控速， 在整个转弯过程中，血板都处于平行的状态。滑行的要领，在学习完半离世三个阶段时，会发现血板越来越接近平行， 最终达到现在的基础平行式。在基础平行式阶段，提高滑行速度，会给我们带来很强的滑行动力，容易更早的建立外板平衡，使转弯变得更容易。 在线阶段的平行式，上身要跟随雪板的方向转动，但不要先于雪板转动，不然就是上身待转 学板压力要很早的换到新的外板。在转换阶段就是弯与弯的衔接处，这样才能轻内板，做到两只板同时旋转，保持平行。 此时雪板的利刃角度有明显的变化，我们要知道是因为速度、坡度、弯形所自然形成的利刃， 并不是主动利刃，比如扣膝。学习的目的，以更早的建立外板平衡， 将外板压力换到新的外板的时机，要在转换阶段就是弯与弯连接的地方，这样才能做到雪板始终平行。如果转换的时机过晚，雪板会出现离世板型，或者两只板的距离不 稳定。慢放讲解一下，此时压力在左脚逐渐放平，血板回到五五，将压力换到右脚，再逐渐放平，血板回到五五，再将压力换到左脚， 这就是早建立外版平衡的时机。 二、同时旋转外侧雪板承重旋转内侧板不承重不发力，跟随外板转向，就可以 做到两只血板同时转向。辅助练习一、 g 型弯，先体会一个弯，直滑一段距离转一个弯，利用弯 控速滑行轨迹像一个 g 型。做这个练习时要注意雪道上方的人，尽量选择人少、雪道宽的地方去练习。二、稳定上身， 握住雪仗中段，上身保持稳定，上身跟随雪板的方向移动，不要左右扭动倾斜，保持一个僵硬的状态。三、雪板在平行的基础上增加踏步 连跳，熟练掌握好平衡。 四、侧弯指抬板尾，板头始终接触血面，这样做是为了在滑行时保持身体 前倾，防止重心靠后。在半离式就有讲过这个练习，喝弯做到正确，要在整个 c 型弯过程中都要抬起板尾，是建立外板平衡的好练习。 五、两侧杖尖扫雪，降低滑行姿态，保持上身前倾，注意雪仗两侧的杖尖不要离开雪面。做这个练习时会感受到上下体分离，形成反弓夹角，使外板压力更强， 上身朝向与血板朝向不一致，这个到下期动态平行式再去详细介绍。 六、花环弯感受学板利刃和放平学板，练习对学板压力的管理，两 石板同步的能力，同时旋转的能力，同时利刃外板承重 放平，学板回到五五，同时旋转再利刃。做这个练习时要保持上身稳定，只有下肢关节的运动。 好了，本期教学内容分享结束，下期分享动态平行式，谢谢收看！
1.0万阿拉丁ski
