二级蛙跳训练提高方法
如何一个月时间把二级蛙跳从五米练到满分？增加脚踝的力量和刚性训练、 下腹力量集收腿能力训练、 髋部力量爆发训练、滚动式跳跃连贯性训练。看看分化训练后的效果吧！ 五点八米达标，满分二零二三，体育高考加油！
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00:44查看AI文稿AI文稿哈喽，兄弟们，今天带来二级蛙跳训练方法，第一个动作，跪姿起跳收腹，在起跳时充分向上摆臂，减少触地时间，在空中充分收腹。 第二个动作，搜索能力练习，注意减少落地时间，增大弹性。第三个动作，扶灵跳练习，腰背挺直，核心收紧，减少触底时间，增加疼痛时间。 第四个动作，启动力量练习，踏第十，迅速减少处理时间，充分向上体会第二跳衔接动作，使第二跳连接流畅。第三个动作，反腐跳练习第二跳反腐动作，增加滑翔时间，希望大家多多练习。
1325飞跃田径（训练营招生）
01:36查看AI文稿AI文稿咋跳的啊，这第二跳怎么没有高度了呢？我也不知道咋的，最近集训太累了，跳不高了，教几种方法吧。 现在很多同学已经开始进行了集训期，因为马上面临着体考，追求的就是跳跃的次数和一个远度的练习，但是忘了很多细节练习，今天啊教大家几种方法来提高二级蛙跳的第二跳的高度，希望大家呢多多练习，取得好成绩。 最简单方法呢就是一个跳枪练习，可以用第二跳跳跃跳枪的方式再去练习来准备小跳腰起好不错啊，再有就是你可以增加这个一跳二跳的之间的距离，你再往后拉一点好了，可以再来一下啊，逐渐增加远度啊，啊，不行 行啊，这中心不好啊，再来一遍，好不错啊，下来如果大家呢，呃，条件优越，可以采用这个跳这个这种跳墙啊，个不伤人。再就是跳跃的高度呢，要适合于自己，不要特别特别高，防止受伤啊。 这种方法呢，咱们可以用归跳起的方式承接第二条来准备稳定住啊，起好不错啊，还可以还可以， 咱们通过以上两种方式啊，可以提高咱们的二幺二跳的一个高度，同时呢咱们要更好的强化各肌肉群的力量，包括关节。最后呢，希望大家在没有商品的话呢提高顺利，加油。
970田径夏导（只为体考）
00:57查看AI文稿AI文稿大家需要的二级蛙跳干货，今天它来了！每一页开，大家主要看动作。二级蛙跳与立定跳技术相似， 在预摆时通常会做一个全身章反工作动作，身体放轻松，回想一遍，动作要灵，彼此起跳要有很好的向前行， 与立定跳游所不同，角度大概为四十五度。第一次落地时，双臂紧急后摆，双脚积极边打地面，尽量减少触底时间，减少力量损失。第二次起跳完全发力，起跳角度比第一次高，以便获得更多腾空时间。 腾空时挺身做反共动作，增大位移，同时准备收腿落地，小腿尽可能前伸，后脚跟先落地，逐渐过渡到整个前脚掌，俯身，重心向前。假期带来二几跳具体训练方法。
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00:35查看AI文稿AI文稿两脚自然分开，与肩同宽，脚尖向前，直臂前后摆动，起跳时身体与地面角度要小。第一跳，落地时脚跟着地滚动， 两脚距离收拢，直臂摆到身体后面，半蹲起跳。第二跳，起跳要高。收腹收腿落地前向前伸腿，挺身落地，着地时收腹，身体前倒。
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00:32查看AI文稿AI文稿爆发力练习蛙跳连贯与收腹送腿？哈喽，朋友们大家好，小岛啊，最近小伙伴一直问一个问题，就是蛙跳连贯不伤收腹痛腿能力比较差，不会。那么今天我出一视频呢，告诉大家如何练习二级蛙跳连贯和收腹送腿能力。 那么咱们想跳远呢？先跳高可以通过跳箱练习以及咱们射点做连贯性练习的时候，从近到远，有了一定的高度才会有更好的送腿能力，蛙跳连贯的时候一定要迅速，希望大家多多练习，取得好成绩。
572田径夏导（只为体考）
00:37
00:57查看AI文稿AI文稿黑龙江体考二级蛙跳如何提高教练，教练，二级蛙跳如何提高成绩呢？ 我只能告诉你这个训练技巧，但能不能提高成交看你自己知道吧。告诉你二阶蛙跳如何衔接，怎么衔接才能有助于第二跳跳的更远啊？嗯，我给你展示一下啊。 第一条，落地膝盖一定要放松啊，如果落地不放松，那么膝盖落地会有个制动啊，给你做个示范。好 哈，这样是不会有个制动，一定要放松，蹲下去，这样的话有个缓冲，第二跳才能跳的更远。再来一下。 哇，这样是不是更协调了？是关注于教练，我们下期见。
138@于教练no.1
00:25查看AI文稿AI文稿二蛙是我们体考的第一项，在我们进行二级蛙跳考试时，首先我们要注意起跳，不要犯规， 一跳放轻松，脚掌滚动落地，第二跳衔接百臂发力向上展腹至空，小腿向前伸，完成后俯身向下，切记不要厚道。听说三连的同学都上了北体。
878Cc老师
00:57查看AI文稿AI文稿大家好，今天给大家讲一下二级蛙跳的技术。首先我们先来看一下这两个二级蛙跳的对比。很明显，他的第一跳至少要比我远出十公分，但最后我的成绩比他多出三十公分。 那我们一起来看一下这里面的问题和基础点。首先，第一跳在最高点时，我的手臂明显已经做出向后拉的动作，这强调主动后摆，为第二次起跳的连贯做准备。即将落地时，我的手臂已经向后摆到最高点，在落地瞬间就可以直接向前摆动，连贯的跳出， 而且可以减少不必要的缓冲，缓冲过大会影响我们第二跳的连贯和起跳高度。所以大家要记住，二级蛙跳的几个重点是主动性，连贯性，还有缓冲力量。还有还有那些小黑粉，别再喷我的第一跳了，我再次立丁跳也能跳个三米 二级蛙跳。首先我是为了连贯二，我那天真的没有热身。
1970北体许增仁（田径训练）
00:32查看AI文稿AI文稿一百一至两次，第一跳与立定跳远相似，身体重心前倾，距离比立定跳远近。 第二跳手臂顺势前摆，带动身体腾空，落地后快速降低身体重心。感谢大家支持！
433郑导
01:27查看AI文稿AI文稿有很多同学还让指导一下立定二级蛙跳。立定二级蛙跳，我看到有很多同学是跳成了两个立定跳远， 跳成了两个立定跳远，这样的动作肯定是不行的，为什么呢？因为你第二跳的时候没有运用到你第一跳的速度。 在我们立定二级蛙跳中最忌讳的话就是跳，为了两个立定跳远，下面我给大家讲解一下立定二级蛙跳该如何去跳。首先我们的两个脚掌还是与肩同宽，与立定跳远相似，但是我们第一跳的距离 大概是你立定跳远距离的百分之八十五，百分之八十五，你大家可以计算一下第二跳，要记住第一跳的速度，把整个身体背弓拉出来， 延长腾空时间，延长腾空时间，把高度和远度都跳出来。好，我我下面给大家做一下示范，做一下示范。 第二跳一定要把地跳的速度应用起来，把动作连贯性跳出来，谢谢大家。
638郑导
01:08查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，然后这段时间呢，有很多粉丝私信我说这个立定二级蛙跳，二级蛙跳不会跳，然后我今天给大家讲一下立定二级蛙跳要注意哪些动作啊？那首先我们采用第一跳 启动方式和立定跳远相似，和立定跳远相似，然后我们在后摆的时候，手臂尽量后摆，膝关节膝关节尽量下压至九十度左右，第一跳跳完之后第二跳，第二跳要顺， 要顺势顺势，全脚掌快速发力，把低跳的速度利用起来。然后下面我给大家做一下示范， 山海上情怀。
1481郑导
02:21查看AI文稿AI文稿大家看啊，这个二级蛙跳最重要的动作就是一二跳的衔接跟第二跳。因为咱们普通人只能把重心放在第二跳上，因为咱们第一跳只能跳到两米四到两米七之间 才能去跳第二条，如果你第一条蹲死了的话，第二条起不来，但是除非你是有两种天赋怪那种。 嗯，第一跳跳三米多，第二跳跳三米多，那就是满分了。但对于咱们普通人，第一跳跳两米四到两米七，第二跳去发挥到三米五到四米之间那种。 然后咱们看啊，从起跳预摆开始，不要垫步，不要去做多余的动作， 就是下摆一个下摆，向前发力，向前发力，然后用大腿去带，然后带到第一条衔接这块后脚掌过渡到前脚掌，然后 这个角度需要大于九十度去向斜上方去发力，然后展腹收腿。再看一遍，向前发力，第一条向前，然后用大腿带动的你的小腿去 完成这个第一跳，然后后脚掌过度到前脚掌大于九十度的 角度去向斜上方发力，第一条的速度转化为第二条的力量去向上斜上方去 蹬，蹬出去。有高度才有远度去斩斧，斩啊，斩起来才能有时间去做动作，有高度才有时间去做动作。然后再去收腿，收，因为咱们在空中很难借力，是收不平的，所以只能尽力向前够。 然后看一遍啊， 就是咱们这个衔接一定要快，落地就走啊，落地就走， 后面过右线落地走。
1044就是斌子
00:11查看AI文稿AI文稿我还是那句话，那年我双手插兜，不知道什么叫做对手。
2139湖北体考信息站
01:13查看AI文稿AI文稿大家好，我是乐意田径的杨教练，今天由我来为大家讲解艾灸蛙跳的动作。要，首先我们艾灸蛙跳它的关键点应在于第一跳与第二跳的衔接一定要快，落地之后立即就是走， 避免我们在一条落地时停留太久啊，失去了我们第一条所产生的惯性。 那我们从一百阶段开始，一百阶段摆动至身体成一个反弓阶段，然后起跳，起跳的高度角度音略低，然后以此获得一个向前的惯性。然后我为大家示范一下， 好，这是第一跳。然后第一跳与第二跳的衔接时，我们的落地脚掌呈滚动式，从后脚跟过度 到前脚掌。在第二跳时我们的角度应高于第一跳，然后获得一个向上的腾空高度。 那这些呢？大概就是我们卖机蛙跳的一些通知要点，大家还有什么问题，欢迎评论区留言告诉我们。
65跃毅田径俱乐部
00:50查看AI文稿AI文稿蹬身百倍盖子盖子这里腿粗了。蹬身这腿没蹬身，这就走了。带起来，从这拉起来啊，从这拉起来 啊。两条动动低下往远跳。第二条往高跳走。低下往远跳。屁股往远跳 走。往高。这是要控制望高，懂了吧？低调往远这样往高远高对 跳站着往高蹲。深低调迷远啊，不够远啊！走干。
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