公安10乘4折返跑标准动作图解
大家好，我是北疆体育的梁教练，下面我给大家分享一些辅警考试四乘十的小技巧，大家跟我走。 首先我们来到起点，这里旗袍采用是站立式旗袍，大家注意一定要不要踩线或者抢跑，听到歌就位，预备的时候，大家准备好，重心降低，开始起跑，来，大家跟我走。 大家认为四乘十中有什么？有哪些地方是非常困难的呢？可以打在评论区。好，我们来到终点这里，我们跑过来以后，把身体横过来，快速有力的去拍木块。 有的考生呢，虽然横体身体横过来了，但是拍的木块力量非常轻，木块没有倒，他就得重拍一下，这样就浪费时间了。 拍完木块以后，我们再回到起点，做同样的动作，然后再翻回来，把这个木块也拍倒，然后全速冲回，冲回终点。这好，下面我给大家做一个完整示范，预备走。
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00:15查看AI文稿AI文稿备，预备好。 哎，提前提前把重心降下去。对，一次性拍倒，对，冲过去十秒九六。
01:48查看AI文稿AI文稿今天给大家讲解一下公安体测四成时折返跑的一些技巧与一些常见的错误点。首先咱们起跑的时候，从这个点向后起跑，跑到对面呃，这个十米处， 然后推到一个木块，然后再回来再推倒，然后全力冲过中中点线，就是一共是四十米，四乘十啊，然后这个木块与这个线中间间隔会有一个三十公分的一个呃，隔断， 哎，我们每一次过来把这个路口推倒即可完成完成。然后还有一个点就是很多人容易踩这个线，那么我们有什么办法去把这个踩线的问题避免掉呢？就是我们跑过来以后身体侧过来， 哎，这样好有利于我们刹车减速，但是如果正面很容易说是，哎，这样溜光打盹的，最后把线踩住，这种就犯规出错了， 而且侧过来以后有利于刹车。我推倒，哎，推倒中间，你看，其实有这么长的一个间隔， 推倒以后有利于我们转身去做右腿的蹬，看这个角度其实很小哎，我右腿一蹬， 这样就走了，而且会很很很省时间，然后四乘十，中间最耗费时间的就是推倒木块和转身这一下中间的跑其实很简单啊把，只要把这个推倒，注意一定要狠一点的去推倒，就是他推的十万八千里都没关系， 你们很多人就推的太温柔了，哎，有可能他轻轻的一推，哎，他可能还在这立着呢，没有说是完全推倒，那你又得重新俯身再下再次推，那这种就得不偿失，就会浪费很多时间啊。好，今天的分享就到这，谢谢大家。
00:21查看AI文稿AI文稿各位广东的省考考生大家好，我是公安提车的曾教练，今天由我来示范十乘四米往返跑的一个动作技巧。 受测者采用站立式起跑，听到发令后从 s 一 线跑到 s 二线，前脚不得踩线，用手将树欲的木块推倒后折返，往返两次，每次推倒一个木块，第二次返回时冲回 s 一 线。
03:14查看AI文稿AI文稿体测四乘十，无论是公安体测还是辅警体测四乘十，如何快速拿满分？然后首先说我们这个这个木块啊，就是这个木块啊，标准的啊，这个木块。首先讲一下我们从起跑开始，到我们转身，然后一条视频给大家讲清楚，接下来跟我来， 首先说这个起跑啊，我们整个人的重心要压在前面，很多人都是起跑，都是这样啊，就这样起跑，尤其是我们女生啊，都这样的，把重心都放在后面，都放在中间，垂直于地面，我们这个重心是有个角度的，你看啊，我的重心就压在我的前腿上啊，你看我的后腿就相当于不动， 后腿只是一个，起到一个支撑作用，我的重心全部压在前腿上，看我的重心啊，还有我们上身啊，很多人上身这样的啊，上身一定要往前压，看，我的手放到这里，看见吗？啊看，就这个地方正好我的上身啊，我的头相当于我的颈啊，下巴壳子啊，压在这个线上，好准备看啊， 然后你看啊，蹬地啊，蹬地，快摆啊，这样呢，你才能快速的蹬地，快速的蹬地，那我们就就就是加速度快，那你加速度快，那就你后面速度也会快，这是一个力的原理，是吧？那给大家演示一个啊，看啊啊，各就位跑，看好， 接下来我们该转身，这个也是很重要的啊，很多人转身啊，磨到木块之后绕一圈，这样会浪费很多时间，然后我先教大家一个技巧，然后后面再教大家如何练习的技巧，好吧， 技巧我们是啊，你看啊，到前面是木块大概有两米的时候，我们速度要降，降下来之后我们脚看啊，看我这个脚，左脚啊，是这样的啊，不是朝前，是有一个角度，左脚往前放，然后右脚内扣 推倒，你看啊，走内扣，推倒的顺时啊，推倒顺时，蹬地转身啊，而不是你们这样的啊，推倒之后又绕一圈，这是浪费时间啊，你出速度就快了，那个出速度就慢了，然后给大家完全演示一下啊， 再给大家讲一下我们在起跑的时候，是吧？这时候瞬间加速，是不是离木块大概两米左右，你就要用减速了啊？因为你要如果还加速的话，你是肯定刹不住车的，这个你的身体就迈过这个线，因为这还有两个线，你迈过线就是违规，这次就违例了啊，所以说该怎么做啊？我们可以这样的啊，你看啊， 当在这时候我开始加速是吧？加速看，我突然小碎步啊，突然小碎步，用小碎步啊去降速，然后推到，然后转身再起，再起步，再加速，加速，看啊，加速加速，好，减速走，你看啊，走，加速加速，加速加速，这样就 ok 了。 如何练习瞬间加速这个小技巧啊？好准备是吧？练习这个动作，然后 每天练十组左右，你的瞬间加速就会变快，那我们接下来的这个摸木块，你很快也就满分了啊，后面有不懂的都可以随时问你李教练，李教练也非常愿意帮助大家关注李教练带你会飞的体育技巧。
2222淮北乐威中考体育-李教练
00:19查看AI文稿AI文稿女子四乘十米正反跑，考生准备好开始。这女生够快啊，多少？九秒六三可以，牛逼。
00:54查看AI文稿AI文稿各位考生，我是城关教练啊，今天演示的是二零二四年的这个呃，折返跑最新规定，但是你们一定一定要搞清楚，你们当地是否已经实行了最新的规则啊，因为 老的跟新的是有区别的，我今天演示的是最新规则的四乘十米的折翻跑，这是 s 一，对面是 s 二啊，然后这里的距离是十米的距离。 我演示一遍啊哥，就位 推倒，看一下我脚的离线的远度啊，推倒推倒就行了，到最后一趟冲过去。
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01:12查看AI文稿AI文稿跟大家讲一下这个十乘四怎么跑啊？切记跑这个折返跑的时候，尤其是短距离的，不能一味的傻冲十米，对大家来说这个距离可能跑出去四五步就快到了，所以我们一定要学会及时的减速和刹车，尤其是快到标志桶，快到那个小方块。我们要推到小方块的位置的时候， 一般我们男生加起来三到四步就放了，女生加起来五步左右就放了，是这种感觉，预备走一二三放，转身推倒是这种感觉，不能直接这样傻冲过去，然后到那用好多个步子去刹车，这样就慢了。 第二个我们再说折反推推倒这个小木块的一个位置的时候，怎么去做身体姿态啊？很多人大部分都是正向面对他，这样去推倒，再加推倒之后，你的转身就浪费时间了。我们在做推倒的时候呢，尽量是双脚跑到这个位置时候，做一个横向的双弓步， 这是一个马步的动作，这样时候把重心降下来一推迅速蹬地就转身了，这样能有效的节省你折反的时间。为了方便大家理解，还是给你们做个展示， 要用两个脚来降重心推倒迅速蹬地这种方法是最快的。
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01:33查看AI文稿AI文稿ok， 下面我给大家做一个技术动作的示范啊，看看这个动作到底应该是怎么做。咱们请我们的老师给我们发一个令啊，请一位老师给我发个令，预备跑 好。同学们， 刚刚我给大家做了一个四乘十米往返跑的动作示范，我们在跑这个四乘十米往返跑的时候，需要注意的两个点就是我们加速的过程，大约是七到八米， 然后就开始减速致动。刚刚我在示范过程中一共示范了两种交换木块的动作，第一个是单手交换木块，木块放下去 抓走啊，支动脚也是一只脚，是不是抓走？第二种动作是双脚的跑过来 抓走啊，跑过来抓走。一共那两 两种动作，哪一种比较快呢？那肯定是单手的比较快，这个需要我们去注意，如果你的速度跑快了，单手停不下，注意啊，我们的脚是不能够踩到 s 一或者 s 二的， 单手停不下了怎么办？那只能用我们双手的办法停下直动交换模块，这是我们在跑十米乘四往返跑的时候需要注意的点。
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00:18查看AI文稿AI文稿好，公安体测四乘四直翻跑，考生准备好开始 冲，十秒七八。
00:18查看AI文稿AI文稿十米乘四的考生准备开始加油加油，快快快，第二个 快，加油加油加油，最后一个直接冲刺，直接冲刺，十二秒，四一已经满分了啊。
