美式控球后卫基本功训练
想成为美式后卫，跟着做这套简单的二十分钟运球训练，首先是低运球，用来热身，左右手各一分钟。 接下来是高运球，左右手各一分钟。一定要用力运球，这样球才能粘在手上。 体前变向加单手运球，一分钟一组做两组。同样权力运球在每次体前变向中间穿插一次。单手运球用来恢复手对篮球的掌控。 连续体前变向一分钟一组做两组。体前变向是所有动作的基础，充分掌握前可以看着球练习。 内外运球变向，一分钟一组做两组。入门美式动作，把防守人带入你进攻节奏的绝佳选择，这是我学习的第一个过人动作。胯下运球接单 手运球，一分钟一组做两组。运球时核心收紧，想象你在镜子前绷住肚子，欣赏自己腹肌的感觉。连续胯下运球，一分钟一组做两组。胯下运球可以让你在变相的同时用身体很好的保护球。 背后运球衔接单手运球，一分钟一组做两组。背后运球其实就是把体前变向放到了身子后，在练习时注意身体随着篮球一起摆动。 连续的背后运球，一分钟一组做两组，注意保持身体平衡，核心收紧。结尾是一套燃烧组合训练，把前面练的动作结合起来，注意跟随屏幕上数字的节奏。这套动作练三遍。 练运球一定不要喝了鸡汤，一口气猛练两三个小时， 可能几天你会坚持下来，但是长期很容易厌倦和放弃，所以最好认真全力的练好这二十分钟。 美术后卫的秘籍建立在坚固的基本功上，球场上每一次敏捷灵巧的变相，离不开日积月累的大力运球练习。祝大家球技猛涨，远离伤病！
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02:41查看AI文稿AI文稿今天给大家带来一套美式后卫的训练流程，赶快加入自己的训练库。先是训练前的热身，保证身体进入运动状态。 接下来是原地的基础运球训练，这可以让你快速找到球感。左右两边都要练习。 原地控球完成后开始进入拦下的终结训练，目标是左右两边都要连接 第十个 拦下。训练完是稍远距离的勾手和抛头练习，这可以帮助你远离高个子的分概，对于后卫来说是必须要训练的。同样，左右两边都要训练。 下一个训练是投篮训练，先从近距离原地投篮开始，一共三个点，分别是两个近距离底线和中间每一个点连续命中七个。 接下来是远距离的行径间急停跳投，需要多个位置进行训练，要求连续命中五个。 接下来的训练内容是三分训练，目标是五个位置连续命中。 训练的结尾已十个连 训命中的拔篮结束。以上就是美式后卫的一套基础训练流程，虽然看起来简单，对普通人来说还是有难度的，多多重复，百炼成钢。
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01:42查看AI文稿AI文稿如何能球不离手，而且能轻松有效的过掉你的防守人？不妨来看看密切跟州立大学主力控位 jesse z r s vila 在 nba 训练师指导下的这组简单且实用的运球过人训练，绝对能让你运球技巧提升一个阶段。 yeah， thank you what is the day i met you i forgot just why i liked you i was insane！
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00:25查看AI文稿AI文稿哇，我发现周凯恩这个每次控制训练比你练什么基本功都管用。第一种位置跨踢位置跨踢位置跨踢位置跨踢。第二种排球松胯下。 第三种劈胯背背。练完真的酥晕又脆爽！学篮球关注我！
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00:56查看AI文稿AI文稿tap and then i'm straight again one two one then i'll be behind nice to meet them one two but never see that thank you that one two nice good job buds got it for now on two touch it two i'm now all half across the plane look at first one's gonna now i'm one two one， two four three one， two three and step poison come back get back a little bit more。
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00:27查看AI文稿AI文稿抽动运球美式后卫的过人细节哦，先给他做一个最基础的示范， 就是他会用小幅度的摆动来调动你的防守中心，我防下的时候其实我完全判断不了他要走哪边，你看腿部要走，不是身体啊，不要这样，就是腿。
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01:18查看AI文稿AI文稿众所周知，美国的篮球实力一直屹立在世界之巅，同样他们的篮球竞争压力也会越来越大，要想在同龄人里脱颖而出，就必须得更刻苦的进行系统训练。让我们看看五星高中后卫的日常投篮特训都有哪些投篮技能包吧！ 一开始先从简单运控投篮热身便于后面的衔接动作投篮训练，先是连续炸球后的投篮，这个动作要保证投篮的速度和动作的完整性。然后再是一次炸球交叉不收球的出手投篮动作尽可能越快越好。 第一个进阶动作便是必备技能，撤步投篮。不管是正式比赛还是打打野球，撤步投篮都是一个非常好用技能包，需要完成大力拍球后进行左右两边的撤步投篮。 第二个动作，训练师为其设计了一个三次节奏变换的投篮动作，这是为了能在高强度防守下完成投篮的出手，往往在比赛决胜时刻就能体现出来。第三个动作就有点难度了，结合前面技术动 进行衍生。几天后胯下衔接 inl 同侧步的投篮和备孕后投篮。 经过两个小时的高强度训练，消耗了太多体力，小伙子还是硬着头皮脱光衣服继续的投篮特训，这就是他能在高手如云的美高赛场脱颖而出，成为五星高中生的原因。就一个字，刻苦训练！
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03:29查看AI文稿AI文稿通常来说，美式风格都离不开踏实的基本功，本期就来看看美式球员的日常控球训练。第一个动作改变重心运球 good stop hold the back square you right hip when i say go right forward left foot back go！ 脚步开合运球 pop square drop square drop square one dribble pocket drop back square so i'm hitting pop pop pop right for forward left foot back ready go quick yep one two yeah same thing one bounce here i'm 第三的动作跨下一球。 i pop my feet back square staying on the sideline do not move forward or back ready go four split five six nine eight five six one without the triple now 在完成一次后，迅速调整脚步再完成第二次。 keep the ball at the hip pop square so one two three four five six back square ready back square good good 第四个动作完成三次胯下运球后，强装突破动作，需要快速干净，不要拖泥带水。 from there punch side jab back 第五个动作我愿称为抽出练习，这就是练所谓的打球。一球一。 every dribble i'm one two three four five i relaxed 第六个动作有点类似于变相物吧，球印向一侧的同时，身体向相反的一侧运动，非常具有欺骗性。 接下来是对上个动作的加强版，需要分别运球两次、三次、四次。后刺步舞蹈，非常考验身体的协调能力。 three four jab then we're at three one， two three then we're at two then we're at one then we're at two one two three one two three four one two again one two three one two three four get it back you're too wide go in the middle hurry up cop it up for them let's go！ let's go！ let's go！ let's go go！ one one two one uh huh uh huh uh huh uh huh uh huh i need jabs i need jabs you better jab you better jab you're too wide you're too wide bring those feeding bring those feeding 最后一个动作，胯下运球达到指定次数后带球支撑。这模拟了极度状态下的运球，能帮助更好的激发身体潜能。 quicker well good holdy 那么这与国内课程有什么不同呢？我们评论区见。 go when i say pop we're right to our feet and right through the legs immediately don't waste any step ready go pop。
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