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00:35查看AI文稿AI文稿我宣布蝶泳是最最最有性张力的泳姿！ fantastic baby 游泳的腰都很好，更何况是蝶泳。游泳界的暴力美学，别的姿势还能交替发力，而蝶泳都给我坐下，完全暴力输出动作，没有偷懒的可能，更没有摸鱼的机会。光顺蝶泳界最严厉的父 亲入水，双臂带着水花江两侧重重炸开，然后腰腹持续爆发张力这一块 不会也不用担心叠泳不出片，还有水面冲刺，海底出击。打排球的我要弹，游泳的我也要弹。
30.2万娱小鱼
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00:41查看AI文稿AI文稿现在游泳已经不流行再游一万年了，而是蝶泳的腰，夺命的刀！游泳界有自己的暴力美学，当别的姿势还能交替发力，有喘息空间的时候，蝶泳让你们看看什么叫做炼役级别的难度， 从头到尾持续输出动作容不得半点偷懒，根本不存在划水摸鱼的机会。而汪顺在蝶泳的统治里更是顶级的存在，入水的那一刻，双臂带着水花向两侧重重炸开，紧接着腰腹持续爆发，张力直接拉满。 不过游泳小白也别怕，叠泳出不了片也没关系，因为还有水面冲刺，海底触击。别管了，我学游泳就是为了帅这一下的！
12.5万猪妹
11:10查看AI文稿AI文稿大家知道自由泳啊，对于这个刚学习游泳的人来说，他其实是相对来说比较容易学的啊，一个项目，然后学会了以后呢，其实对整个游泳会有很大的一些帮助，因为它里面包含了一个换气，然后呢又能节约很多体力。 其实所以说，呃，特别是在初学者，或者说是呃在这个小朋友们学习第一个泳姿的时候，其实还是比较推荐大家去学习这个 自有用的，因为我觉得有游泳池的它的功能功效是不一样的，比如说像这个蛙泳的话，因为他有这个抬头的一个动作，可能对于这个久坐于办公室，或者说是伏案这个呃 写写写东西，或者说是上班那些朋友们，他可能会有更好的一些帮助，可以帮助你的颈椎得到一些缓解啊。像自用的朋友们可以呢，就是说通过这个训练能够帮你啊， 在水中能够有更好的一个这个啊塑形啊，或者说是这个减脂一些这种好的一些这种方式，所以说它这个每个项目的功效可能会啊不一样。 那当然了，这个学会自种泳姿一定是一件很酷的事情，所以说，呃自泳对于我来说也是第一个学会的泳姿啊，它有这个也是分为这个上上下两部分的。我们前面看到的蛙泳 啊，它跟蝶泳其实是一样的，都是双手双脚同时进行的这么一个这个运动啊，对于自泳和仰泳来说呢，它是一个这个对侧练的这么一个这个这个啊，一个一个训练啊，都是交替进行的，所以说，呃，在我们学习 啊，自用的时候，其实就跟跑步一样的，我们的左腿跟右腿，左手跟右腿，或者左腿跟右手，然后进行一个协调啊，大家可以先给大家看一下这个自由泳，一个一个一个过程，我们在打的这个过程中，然后然后这个手 这样子一个协调，所以说我们先从这个手开始学起啊。手怎么学呢？我们 假想自己，我们现在握了一根这个棍子，一根棍子，这根棍子是硬着的 啊，是硬的啊，我们不能够把它这个折弯，我们身体稍微往前倾斜一点，倾斜一点，我们拿着这根棍子好了以后呢，我们是感觉这根棍子这个中心点，我们就感觉是在这个胸前的这个位置，我们不去动， 我们就感觉好像是那个自行车一样，踏板一样，但是不是用脚，是用手这么去，这么去，这么去弄。我感觉拿这根棍子一直在搅搅搅搅，然后在搅的过程中，我们慢慢慢慢把这个手不要握着，然后变成了 这个，这个这个手掌松开啊，往前伸，但一直感觉像是有根棍子的，你看我这个手就像他就像一个时钟一样， 我这个左手我在十二点的方向，我的另外一只手一定是在六点钟方向啊，我转到了九点钟，我另外一只手肯定在三点钟方向，它就像一个时钟一样，永远不会，就是说我超前或者超后，大家可以去体会这种感受啊。 对，大家现在脑海里应该有这个这样的框架了吧？对，慢慢慢慢有这样的框架了以后，我们的手基本上 也做的已经是七七八八了，非常的像了。 ok， 那 我们现在已经初步的了解到了自由泳的这个手部的一个这个，呃，他 这个这个这个，这他的一个规律，他一个一个轨迹了。 ok， 我 们现在再深入一步，我们把它做一些解析，怎么样呢？我们在这个下， 我们因为在水中我们才有这个往前的一个动能，所以说我们在水中的这个往前的动能是非常关键的，我们在这过程中很多朋友大家看啊，都是这么在游的啊， 那我们在水水中没有支撑力，我们呢再往前，呃，在下面的时候，大家这个手呢不要有这个调走动作，我们这个手保持不变，然后呢 就只动这个小臂，只动这个小臂，然后往后抱水，往后 抱水往后，就跟你看我们前面蛙泳是一样的，到这里以后抱一个球啊，这里也是在前面的，以后呢抱一个球，我们把这个球给这，我们想象这里有个球，我们抱住啊，往后往后往后抱住，然后往后抱住，往后 抱住，往后啊，大家这个手现在做的越来越漂亮了，记得出去的时候，回来的时候，第一步不要是先拉走关节，第一步 是我感觉一个球给他抱住啊，大家现在做的非常好，非常好， 好抱住一个球往后抱住一个球往后抱住一个球往后抱住一个球往后。 ok， 现在我们已经借鉴了第二步，然后我们现在要第三步，我们在这个过程中我们变换一下我们的这个手腕的一个姿势，大家这个手腕不要太过于僵硬，你看 我们这里抱到水了，你看我这手腕一永远都是朝着后面的，永远都朝着后面，我到后面，我也朝着后面，朝着后面，在，对吧？从前面抱一个球 到把它一直一直稳固住，到后面把这个球给推走啊，这只手也是先抱到球，一直保持住，保持住，到后面啪，给他推走啊，这个掌心，我们不要，不要，一直是这样子的， 那这个球就往上走了，我们要把这球抱住以后往后去推啊，往后去推，大家有这种感受，嗯，做的很好，做的很好，对，做的很好，对， 好，我们再来一遍，我们把这三个结合在一起，我们像拿根棍子一样去转，然后第二个呢？我们把这个球抱住以后往后去推啊，我们来 先抱住，然后往走走，走走走走，往后去推他，然后换只手抱住，对对对对对对对对对对，去推他啊，大家不要往上去推，往后去推啊， ok， 再抱住，噔噔 噔噔噔噔噔噔噔噔噔噔，往后去推， ok， 我 觉得大家这个手已经在经过三个这个 小步骤的练习后，已经得到了非常大的这个改进。给自己一点掌声，给自己一个掌声，是的，接下来呢， 呃，自由的腿是非常比较关键的这么一环，它能够帮助我们这个身体在水中有一个良好的一个支撑，所以说我们这个现场也准备了一个这个瑞士球，然后来帮助我们在呃这个，这个塑造在水中的一种感受。 我们在呃手的过程中，我们如何使用这个瑞士球呢？ 就是大家如果平时呃没有机会下水，可以在家里这样用起来，我们可以呃先找好距离，然后把这个脚腕放在啊这个瑞士球上，然后撑起来， 撑起来之后呢？然后用直腿，大家腿千万不要这样弯的，弯的一定是打不起来的，直腿去下压打腿，然后会出现这种，嗯，水中这样子，这个这个这个这个自用腿的这种形态 啊，把这个和我们刚刚教的这种手部的这个运动结合起来，大家就可以学会这样一个自由泳了。然后呢第三个呢，我想跟大家分享的是啊，他的一个节奏自用的节奏是什么样子的？ 呃，我想问大家一个问题，我们在这个抓水的过程中，是我的对侧的这个腿去打，还是我的同侧的腿去打？对侧还是同侧？ ok， 有 没有同侧的 是对侧，有同侧的朋友吗？要一跪啊，两位三位啊，基本上都是对侧的，对侧的朋友，正确答案是同侧啊，是的，所以说， 呃，在这个抱抓水的过程中是同侧在打腿，不是不是对侧。所以说我接下来 自泳它非常关键的是它的这个节奏，如何把这个节奏做出来，你就能够更好的合上力去游好自由泳。所以说接下来想跟大家分享一个关于节奏的自泳的练习，大家可以站起来边跳就小步跳， 小步跳，跳的过程中呢，像游一样的，我们在这个过程中，然后在这往下，哪只手往下的时候，我们的腿往前踢一下啊，看看大家的协调性， 对，这是大家的协调性，因为我们自用的哒哒哒哒哒哒哒， 对大家可以做一些这种练习，可以让你的自用游的更好啊，所以说，呃，可以感受一下这个是关于自用节奏的一个练习，如果你能够把我们前面的三个这个小的 呃部分组合起来，那就是一个比较呃 完美的一个自由泳了，哈哈哈。啊，比较完美的自由泳了？对，所以说，呃，基本上这些对我我有一个小好问题，就是说其实在自由泳的过程中就是，嗯，两个腿要持续不断的打腿，但是挥，比方说挥右手，然后右腿要重点去发力，是吗？是的，你无论是打平时还是要一直 不停两个腿在打，呃，随着这个距离的长短，比如说像在长距离的时候，我们可能是两次腿，就是，呃，两次腿，意思就是我们划两次手，这个过程中我只动了两次腿啊，就比如说是这样子， 这是两次腿，但是我像我在四次腿的时候，我就两次过程中四次腿以及两次过程中六次腿。 我的合力永远都是永远都是同侧这一下啊，永远都是同侧一下，不会是这个对侧，这一下， 对，也就是说反正一定是要同侧同时来重点。是的是的，这个是很关键。哎，这个是我真的是长知识了，因为我之前一直以为为了平衡大多数运动也是对侧，对吧？比方说跑步、走路，是的是的，右右手和左腿这样子啊，看来顺哥真的是讲解的非常的细心，而且我们的小细节我之前都没有注意到的。嗯。
5512咪了个喵🐱
01:34查看AI文稿AI文稿这是什么游泳姿势？这是蛙泳，动作相对简单，容易掌握，是初学者的首选。 这是什么游泳姿势？这是螺旋泳。当身体旋转到侧面或接近仰泳的位置时，顺势转为仰泳的姿势，继续打腿和滑臂，整个过程身体像一个螺旋一样在水中连续旋转，实现两种泳姿的自由切换。 这是什么游泳姿势？这是仰泳。游泳者面部始终朝上，无需像自由泳或叠泳那样转头换气，呼吸非常自然，适合长距离游泳。 这是什么游泳姿势？这是叠泳。是四种竞技泳姿中最具挑战性和观赏性的一种，他对身体的协调性、力量和柔韧性要求都非常高。 这是什么游泳姿势？这是水母泳。将身体蜷缩起来，双手紧紧抱住膝盖，身体会像水母一样自然的漂浮在水面上。这是什么游泳姿势？这是海豚泳，爆发力强，非常适合短距离冲刺，不过体力消耗较大。 这是什么游泳姿势？这是鱿鱼泳，也叫章鱼泳，通过身体和腿部像鱿鱼一样进行波浪状的收缩和伸展，产生推进力，同时手臂通常保持并拢向前伸展，难度较高，不适合新手。 这是什么游泳姿势？这是仰面叠泳，主要结合了仰泳的身体姿态和叠泳的腿部动作，主要用于练习和娱乐，而非正式比赛。这是什么游泳姿势？这是不会游，是初学者就具备的一种技能。
780小萌万物
06:10查看AI文稿AI文稿所以说我们先从这个嗯手开始学起，假想自己，我们现在握了一根这个棍子，一根棍子，这根棍子是硬着的 啊，是硬的啊，我们不能够把它这个折弯，我们身体稍微往前倾斜一点，倾斜一点，我们拿着这根棍子，感觉这根棍子这个中心点，我们就感觉是在这个胸前的这个位置，我们不去动， 我们就感觉好像是那个自行车一样，踏板一样，但是不是用脚，是用手这么去，这么去，这么去弄，我感觉拿这根棍子一直在搅搅搅搅，然后在搅的过程中，我们慢慢慢慢把这个手不要握着，然后变成了 这个，这个这个手掌松开啊，往前伸，但一直感觉像是有根棍子的，你看我这个手就像他就像一个呃时钟一样，左手我在十二点的方向，我的另外一只手一定是在六点钟方向 啊，我转到了九点钟，我另外一只手肯定在三点钟方向，它就像一个时钟一样，永远不会，就是说我超前或者超后，大家可以去体会这种感受。 ok， 我 们现在再深入一步，我们把它做一些解析，我们在水中的这个往前的动等是非常关键的，我们在这过程中很多朋友大家看啊，都是这么在游的啊， 那我们在水水中没有支撑力，在下面的时候，大家这个手呢，不要有这个调走动作，我们这个手保持不变，然后呢 就只动这个小臂，只动这个小臂，然后往后抱水，往后想象这里有个球，我们抱住啊，往后往后抱住，然后往后抱住，往后 抱住，往后回来的时候，第一步不要是先拉走关节，第一步是我感觉一个球给他抱住， ok， 现在我们已经借鉴了第二步，然后我们现在要第三步，我们在这个过程中我们变换一下我们的这个手腕的一个姿势，大家这个手腕不要太过于僵硬，你看我们这里抱到水了，你看我这手腕一永远都是朝着后面的， 永远都朝到后面，我到后面，我也朝到后面，朝后面，在，对吧？从前面抱一个球 到把它一直一直稳固住，到后面把这个球给推走啊，这只手也是先抱到球，一直保持住，保持住，保持住，到后面啪给他推走啊，这个掌心我们不要不要，一直是这样子的， 那这个球就往上走了，我们要把这个球抱住以后往后去推啊，往后去推，大家有这种感受。 好，我们再来一遍，我们把这三个结合在一起，我们像拿根棍子一样去转，然后第二个呢？我们要有这个抱球的这个意识，然后第三个呢？我们把这个球抱住以后往后去推啊，我们来 先抱住，然后往走走走走走走，往后去推他，然后换只手抱住， 对对对对对对对对对对，去推他啊，大家不要往上去推，往后去推啊， ok， 大家可以一只手放在前面，一只手这样子，呃，一只手碰到了以后，我们再去做第二个动作，就感觉前面我好像有一个那种小的一种气球，好像握在了这个手跟这个小臂之间，我感觉，哎，压住， 然后往后往后往后往后往后去推去，然后在移臂的过程中，大家有些人可能会是会是这样去移臂的，移臂的过程中感觉稍微轻松一点，这个手这手感轻松一点，然后放到前面，放到前面，放到前面， 我们可以先找好距离，然后把这个脚腕放在啊这个瑞士球上，然后撑起来，撑起来之后呢，然后用直腿，大家腿千万不要这样弯的，弯的一定是打不起来的，直腿去下压打腿， 然后会出现这种嗯，水中这样子自用腿的这种形态啊。我觉得这个瑞奇球可能大家难度会比较高，我们可以先做一个平板支撑，在平板支撑了以后往 就是脚，这样我们可以往地上去打，然后感受的是什么呢？感受的是我们在这个呃，这个身体要稍微就感觉就感觉是绷住的， 这个东西就最主要不要这样软软软的就 ok 了。我们先把脚这样立起来，然后把平板支撑做起来，然后再把脚放平，然后去去去这么做， 然后呢第三个呢，我想跟大家分享的是啊，他的一个节奏，呃，我想问大家一个问题，我们在这个抓水的过程中，是我的对侧的腿去打，还是我的同侧的腿去打？ 对侧还是同侧？正确答案是同侧啊，是的，在这个抱抓水的过程中 是同侧在打腿，同侧在打腿，不是不是对侧自咏，他非常关键的是他的这个节奏，如何把这个节奏做出来，你就能够更好的合上力去游好自由泳。所以说接下来想跟大家分享一个关于节奏的一个练习，大家可以站起来边跳，小步跳， 小步跳，跳的过程中呢，像游一样的，我们在这个过程中，然后在这往下，哪只手往下的时候，我们的腿往前踢一下啊？看看大家的协调性。 得得得得得得得得得得得得。对，大家可以做一些这种练习，可以让你的自由游的更好 啊。呃，两次腿，意思就是我们划两次手，这个过程中我只动了两次腿啊？就比如说是这样子， 这是两次腿，但是我像我在四次腿的时候，我就两次过程中四次腿，以及两次过程中六次腿。我的合力永远都是永远都是同侧的，这一下永远都是同侧的，这一下。对。
1.2万Stephanos👑
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01:47查看AI文稿AI文稿花钱学泳第一节课，憋气漂浮站立刚下泳池，在水里走一走，熟悉一下水性，水是有阻力，浮力适应以后练习憋气，吸一大口气，憋住嘴巴，鼻子不漏气， 十五秒就算合格。接下来双手扶墙边憋气，埋头把头埋入水中，坚持十秒钟，就算合格，耳朵也要放到水里。熟练以后练习漂浮，双手抓住栏杆，抓在水底下，不要超出水面。吸好气后，头用力往下埋，手脚自然伸直， 身体就像跷跷板一样，因为你把头埋下去，脚就会自然飘起来。反之，如果你把头抬起来，脚就会下沉。双手扶栏杆的时候，肩膀不要用力搭在上面就可以， 你肩膀用力，身体也会下沉。熟练以后练习站立，两个膝盖往前顶向肚子上去收，双脚指向地面的时候，用力往下踩，眼睛看到脚稳稳的踩到地面以后，最后再抬头。 熟练掌握以后进行浮板漂浮。双手搭在浮板上，不要用力吸气埋头，然后脚尖轻轻蹬离地面，你就可以漂浮起来了。重点是埋头，然后收腿向下踩，站立的方式跟抓着栏杆是一样的。熟练掌握以后徒手漂浮 徒手漂浮，想站立时，你的双手需要像视频这样向后向下压。先原地练习，双手伸直，向后向下压，帮助我们的双脚向下踩，双手能感觉到压水以后，手臂向前伸直吸气，埋头漂浮五秒钟以后，双腿收到肚子， 然后双手向后向下压，帮助身体站立。同样也是眼睛看到双脚踩到地面以后，最后抬头。学到这里，你的第一节课就完美结束。
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