排球挥臂训练方法
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02:15查看AI文稿AI文稿排球扣球挥臂技术击球动作，挥臂时挺胸展腹，以右手为例，上体稍向右转，右臂向上后方抬起，身体成反弓形。挥臂时以迅速转体、收腹动作发力， 依次带动肩、肘、腕部位，形成鞭打动作，向前上方挥动 击球部位。击球时五指微张，呈勺形并保持紧张， 以拳手抱满球掌心为击球中心，击球的后中部击球点，击球点在右手的正上方。练习方法，练习一，徒手挥臂 练习。练习时应注意动作的规范性，规避时肘关节要尽量提高，注意提肩卷腕，以免出现脱肘动作，降低击球点。 练习二，扣固定球练习学生两人一组，由一名同学先拿球，双手举好在头顶最高点，另一人做完整扣球挥臂动作， 一手掌击打固定球。 练习三，自抛自扣练习学生两人一组，在场地两侧端线站好，其中一人拿球自抛自扣给同伴，同伴接球后重 赴此练习。在做此项练习时，应注意根据抛球适当移动，保持好击球点，挥臂时不要出现下压或脱肘动作。 练习四，结合网扣球练习学生每人拿一球，再往前站好，自抛球后格网将球扣向对面场地。 要求扣球时提肩卷腕，提高击球点，不要出现下压或脱肘动作。
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01:06查看AI文稿AI文稿扣球在排球技术中是重要的动作之一，也是最难掌握的一项技术。这个视频先从挥臂抱球入手， 首先我们要掌握包球技术，击球师手指微张，击球瞬间包满球上去，这样我们就可以将球打在你想要的位置上。练习方法，两人面对面蹲起，并用视频前面讲到抛球手法，将球推向对方，这个方法会让你很快找到感觉， 然后开始扣，一定记得发力顺序，肩带肘肘带外外带， 然后就可以对墙扣球。放松挥臂感受发力时并注意保持篮球，根据球的走向不断前后组合调整。网球的挥臂训练可以让你的扣球变得更加迅猛， 想象自己的胳膊像鞭子一样放松。边说，最后再回回感受下针对训练带来的，下期将为大家带来扣球的助跑教学，循序渐进，助你学会扣球。
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00:53查看AI文稿AI文稿甩甩。 来，走走走， 甩甩甩，这个他就不会痛了。 收腰带，收腰带。好看。我两步转动甩开门，收腰了。收腰。你的腰不用动，再收啊？甩甩甩。
1160武哥……
01:32查看AI文稿AI文稿扣球篇 oh boy 一，正确的挥臂动作方法一，固定徒手挥臂，两个人一组，一个人持球，另一个人进行挥臂，人与球要保持一臂的距离，这叫做人球关系。 挥臂时候左手找球，侧肩叠臂伸肩，小臂鞭打，手将球包满。 方法二，固定器挥臂在挥臂的时候一定要保持好人球关系，不能离球太近。挥臂的时候小臂鞭打，手在接触到球的时候进行包裹，将球击打。旋旋错误示范，未进行叠臂调整击球 二，如何增加小臂挥臂速度？方法一，负重哑铃挥臂在挥臂的时候选择适量的重量，侧肩叠臂，瞬间将哑铃 回向自己的左侧半。 方法二，羽毛球跪地 挥臂，一定要加速小臂的鞭打，将羽毛球丢出去，完整动作一定要做完，原地挥完可以，可以进一步加强跟往上步将球挥出。怎样将球挥过往再跳 起来的时候，手腕要做动作，将球带下。最后一个练习，一抛一扣，一抛一扣的时候，球一定要抛好，抛到自己的右前方，保持好人与球的关系。击球要侧肩叠臂，伸进 去勾球，手掌将球包裹。前拳状态今天的训练就到这里，赶紧练起来吧！
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00:44查看AI文稿AI文稿扣球的挥臂，双手举起，侧转侧，转身的时候肘关节一定要与眉相对，与眉毛平行的位置， 肘关节一定要提起来，之后在最高点把球包住，往下压，把球甩下来。扣球的时候手掌一定要张开，拇指和小指只要往往横向一拉，手就是展开的半圆状，像一个碗一样，把球接住，手腕一下压，把球接住之后 往上旋，让这个球正转起来，把球甩出去，这样最后的结束动作一般右手会结束到左边的大腿上。来看标准动作示范啊！
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01:32查看AI文稿AI文稿首先我们拿一个这个装了半瓶水或者一瓶水的这个水瓶，因为他比较有重量，所以扔起来会，就是那个挥起来会比较有感觉哈，我先做一遍示范动作， 首先准备动作肯定是这样的，这是我们普遍扣球的时候一个准备动作，手臂要拉开 这只右手臂，特别是一定最好要放到这半边。然后呢第一个动作是这样的，第二个动作我们往前挥，这个是伴随着一个转体哈， 你看这样，我们我们是要往这个这个方向打的，然后我们一开始准备动作就是面向这个面向我们的侧面，面向我们的右边，然后把手打开，可以放到脑后的位置，然后 再往前挥，伴随一个转体哈，一直往前挥完，然后这样继续挥，这样继续挥，我这个只是动作啊，咱们实际挥的时候要挥重一点，就是能够感受到再甩这个东西。嗯，我我做一个重一点的， 走走走，反正自己在家练也也不怕尴尬哈，反正就是你这个动作最好做完做大，不管你是觉得他有多夸张还是怎么样， 这个其实是有一个你要瞄准他的感觉的，这只手的话，其实你可以想象球就在你这个手的上方，然后你去打他，然后你去打他。
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01:09查看AI文稿AI文稿三种扣球方式各有特点，直臂扣球速度最快，但力量最小。论臂扣球，力量大但速度慢。弓箭臂扣球特点介于二者之间。 最有威胁的扣球是抡臂方式，但对身体能力要求很高，如果你没有很高的弹跳力，你就无法完成充分抡臂。 同时，轮臂起跳时，右臂上百不足，也减少了对起跳高度的支撑。因此，对于弹跳能力不高的初学者，直臂扣球是最容易掌握的技术。直臂扣球不仅速度快，不依赖于较高的制空时间， 同时比较容易瞄准球，容易控制好击球时机和位置。如果想达到较高的击球水平，弓箭臂扣球是个比较好 的选择。不仅有不错的力量和脚快的速度，很多顶级运动员，尤其女运动员也采用这种方式。如果你有顶级男运动员的弹跳能力和制空时间，可以选择抡臂扣球，这是最有力量和威胁的扣球方式。
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02:10查看AI文稿AI文稿我想要发到力，好，正常，我们看两个动作，看两个动作，一种我也是带力， 第一种好，第二种谁拿过来，第二种 看出来有什么差别？有什么区别？闪避，纯，好， 想要发到身体的所有的力，要怎么做？引了，为什么很多人扣了肩会伤啊？我是正面对着你，你们都是这个动作需要做什么？引，展开，收， 展，收好，很多人是这个躯干是并直的，那你做什么动作？你只有一个右肩的肘向上的动作，那会造成什么现象？肩一定会卡住， 自动了一下，打了，后来就伤肩，肩膀放松窄，打下去的时候收对不对？窄收背，窄，收好。再看一遍 展，包球，收， 展开，收好，然后我，我不展，就纯粹的靠这样一下。 就是你想放 发力，但是你发不上力，只有展开这身体一个收缩，这个动作收了才能发到力，是不是？好，我们两个人隔着这个球场，两个人对扣，你要对扣，我为教练做试验，两个人一组 球，双手抛，单手抛都可以。好，两个人隔着个场对扣啊，每个人二十次开始。
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00:59查看AI文稿AI文稿那初学者一开始如何包球？找这球杆位置关系？从手的固定球练习啊。基本上我们的练习方式就是左手托球， 呃，置于右手前上方最高点，控制好以后整个身体舒展，向后拉臂，然后向上边甩，向后拉臂背弓，向上包球，边甩 拉臂背锅。 那左手的不相反，右手置于左手的 有左上方，左前上方最高点贴于墙面，不要太远，控制好笔准，向后斩斧对弓 包球。阿杜比好，美国全场注意全场包裹对球有一个包裹的作用。
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05:53查看AI文稿AI文稿在上一期的视频中，有很多朋友问关于挥臂的问题，那这一期还是由我们队的主公宝镇来大家探讨一下，好准备做动作啊。呃，咱们这个拉臂拉的之前第一步啊，隐臂的时候，你的手肘 手肘要高于耳后的延长线啊，高于耳后延长线，然后展肩，向后展肩，手腕微微下压啊，五指打开，然后向上通过小臂和手腕的甩动，最后接触球的时候迅速下压包住球， ok， 我们正常的击球是在十一点钟的，这个右臂如果画圆是一个表盘的话，应该在十一点，这样挂点能挂住比较良好。但是呢，通常初学者会犯一个问题，就是拖肘的问题 啊，就是你拉臂的时候，这个肘啊低于耳后延长线的，甚至和肩膀平齐，然后在甩臂的过程中没有去顶肘，而是直接往前走，最后击球点呢，就比较低，甚至到头前了已经。 那么这个问题我想了为，这个问题在很多初学者或男孩队员里就很普遍，那为什么我在想，就是在生活中我把评委给他 啊，就是我平时在扔东西的时候啊，扔东西的时候你就是一个呃，拖肘的动作在扔啊，拖手的动作在扔，我们不会来作为挂点，作为挂点啊，没有人去这样挂点去扔东西，所以说这个问题我觉得就是 还是来自于正常的习惯动作吧啊，你的日常动作来自于不太好的毛病，所以说你可以找一个东西，试着向上甩，扔一扔，扔一扔 大概就是两个球，一个半球的两个球那么宽吧，然后进行甩臂练习，用小臂手腕啊，进行包球的边打练习，注意这个力量不要太大啊，不要太大啊， 一定要把手腕去下压啊，这样慢慢打准啊，慢慢打准，当我们最强把动作练熟之后呢，可以试着在场地上把网降下来 啊，降到你这个起跳时面对网的高度啊，这样会减少我们大量的起跳啊，会更好的练出你打线。咱们在扣球的时候，大家一定要注意 不要去发蛮力扣这个你不要认为力量是来自于大臂，在小臂，然后整个搞得很僵硬，你扣球力量是来自于展斧收腹加上挥臂的速度，这个结合起来 啊，可以练直线和斜线啊，现在打直线大家看一下，可以在地上提上这样的胶布啊，然后去练打线，一定要挂住点，挂住十一点钟的顶啊，直线和小直线 啊，注意压二包球啊啊，不错啊， 在初期大家不要刻意想着用大臂去带小臂去打 啊，是用朗导的一句话，就是这个小臂带手腕去打啊，小臂带手腕，如果你体会不到展斧力量的话，可以作为这个啊来做一下，宝贝，就是你做展斧然后收啊，你体会这个力量有多大啊，你就知道这个力量重在球上之后会有多大了， 你们一定别想砸，一砸就不对了啊，就想小臂手腕 drop top drop top smoking no cook in the hot bar。 我通过 如果说这个他在拉臂的时候肩肘控制肘并没有高于一耳后延长线，那么他这个球打的一样还有力量，还有速度，那么是这样的，我认为他是一种个人的技术特点，首先他是在充分掌握了正规动作情况下呢啊去，这 可能把隐蔽拉的更低或者更大的甩动力量。那么看这张图片，第一张是视频的截图，他开始拉 b 啊，那么这个点确实拉的非常低啊， 呃，看这张啊，这张他注意看他的顶肘啊，他的肘顶起来的，就是他拉臂之后是有个向上顶肘上甩的，通过小臂手腕上甩的动作的，那么最后看他的肌肉点并不低啊，基本上在十一点钟方向 啊，那么这是一种，然后我们看一下江川的这个拉臂动作啊，可以说是非常正规啊， 肩肘的控制啊，手腕啊，展肩啊，非常的好，那么就是两种的风格吧啊，正好刚才找到一个视频给大家看一下啊，就是两种不同的扣球啊，但是啊，都有顶肘挂点 呃，在这常呃，建议初学者不要轻易去尝试去加动作，改动作，先把正规动作动作做好的前提下，再去给自己呃加力量或加动作。 what's up？ 今天的视频到这了，然后今天由和我一起加班三位队员和大家道个别，秋游再见，欢迎在评论区里面交流讨论，哈哈哈哈。
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00:45查看AI文稿AI文稿好，我们架好架，好姿态，掌心外旋，大拇指小拇指张开啊，放松放松，放松放松，每一个球扣完都还原到这个姿态，听懂了啊，来走 哦！这个左手啊，还要还要有一点要讲的，有好多小朋友在扣球的一瞬间，左手右手都是在空中， 看到没有啊，你身体一定是要有一个旋转回收，左手下来，右手伸上去，这个力量才是完整的，才能释放出来。如果你左手右手都在空中的话，你怎么发力啊？力量是出出不来的， 注意回收，左手接近肚皮啊，回收！哈哈哈，来，走对走好的！
