百米频率训练方法
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00:52查看AI文稿AI文稿百米频率慢速度上不去，来吧，快操练起来，进入状态。第一个动作快频小步跑上体正直放松，两臂前后自然摆动，宽膝踝关节放松。迈步时，膝盖向前摆出，髋部稍有转动。当摆腿的膝盖向前摆动的同时，另一只大 下压竹前掌八地是着地，着地时膝关节伸直，竹根提起，踝关节要有弹性。第二个动作原地小碎步。做这个动作时，脚后跟不要触地，身体重心下降，手臂协调，快速摆动，短时间做出最高的频率。两眼目视黄哥，切记，一定 要目视黄哥，这样才能做出最快的频率。第三个动作横向快速交叉步。第一点脚跟不要出力，注意脚下的连续性。第二点注意手臂和脚下的协调摆动，不要顺拐。在动作连贯的基础上，提高速度。 把这三点加入到你的训练当中，看看你的频率能提高多少。在不久之后，你将会跑过闪电侠。本期的视频就到这里了，我们下期再见。
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00:52查看AI文稿AI文稿短跑想要跑得快频率练习少不了，接下来让万教练分享快频率练习方法吧！前十米先快频率的小步跑，上体微狙，双手放松放在身体两侧，后五米的时候变为加速跑， 身体向上直立，稍微前倾，大腿与小腿迅速折叠，落地时前脚掌落地，然后二三十米行进间跑。 在跑动过程中要注意改进完善技术动作，有运动基础的做五组，每组间歇一分钟，没有运动基础的四组间歇一分钟。动作重点，一，完善基础动作二，保持速度。耐力 怎么样？是不是都已经拿下了呢？别忘了在评论区告诉我你的训练成果。
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