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01:00查看AI文稿AI文稿八百米，一千米想要提升成绩，想要进行苏耐训练，但是呢，许多同学他不知道苏耐是什么，又该怎么练习？今天我来告诉你， 其实苏奈呢，就是速度加耐力训练，它指的是我们的身体在较长的时间内能够保持一个高速运动的能力。 那么苏奈我建议一周训练三次左右，每次的训练时间保持在三十分钟以上， 常见的速耐的距离有二百米、四百米以及六百米，这个练习的距离以及间歇时间，主速能够根据我们的自身情况进行调节。跑速耐需要注意的是， 呃，速度不需要特别快，成绩不需要特别好，但是一定要跑的很累，找到力竭的感觉。运动后呢，一定要注意及时的拉伸放松，坚持塑耐训练，让你跑的更快，跑的更远，加油！
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01:36查看AI文稿AI文稿低效率的这种，或者是中低效率的这种宋代，呃，咱们的界定啊，哈，就说是达到最大心率的百，达不到最大心率的百分之七十五以上，这就叫无效的这种宋代刺激哈，他可以练吗？可以练一周。你说一周啊，拉一次，或者是一个月拉一次是可以的。而咱们去界定的时候， 在最大心率在百分之七十五，呃，就是你的心率啊，达到百分之七十五到百分之八十五，甚至百分之九十，这算一个中等强度的负能刺激啊。可以跑吗？可以跑。 昨天我在讲的时候，我说高效的这个速耐，这也是你提高的这个这个这个训练手段啊。我并没有说是低效的，完全没有必要去训练，只是说你的训练等级，以及你的训练周期处于哪一个地方的时候，着重练什么很重要好吗？然后比方说咱们这个 百米的，如果是你现在在这个准备期，或者是你刚开始练，可以跑一些这种中低强度的，知道吗？就是达到最大心率百分之七十五到百分之八十五的这种，可以多跑一跑啊。打基础 w 你二百米的也可以四百米的，也可以按照这个距离去设定，然后设定组数，多跑跑组也是有好处的。当当你的成绩达到一定的高度的时候，再去这样做，他的这个效率就会降低，懂吗？可也可以跑，但是把这个占比， 把这个占比控制在百分之速耐的百分之二十以内，能听明白吗？或者百分之三十以内不要去以这个为主，大家听明白了吧。至于这个，呃，中中等强度的速耐如何去跑，我给大家放到评论区。
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00:43查看AI文稿AI文稿shiny bright like a diamond 哈哈哈哈。
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02:05查看AI文稿AI文稿来吧，看看现在没有多高兴，以后都要多痛苦。看失主以后多痛苦啊。总共失主啊失主啊！ 各就位！预备各就位！预备 预备！ 对，仰卧着就是压力，对 就不要脸。你看我发现 九月累不累，以后跑不跑了，跑。嘿嘿嘿。专业 二百能拿耳机不能。平时话二百没破过呀没破过二百啊。下星期测二百，看能不能打二级。来吧，这个表现非常非常好，只能坚持跟你说啊， 目的。
02:00查看AI文稿AI文稿今天迎来了我们一周一次的苏耐克，我们上周苏耐克以量为主，我们这次苏耐克以质量为主，我们四个一百五，一个三百，你们都是两百和四百专项，我们加强一下一百五的后尘灵力，还有三百的能力。然后我们今天就把质量跑出来，进行拉长一点， 正好今天借着彩虹刚下完雨，那么好的环境下把成绩给我跑出来，可不可以好加速度上来点速度打开呀，摆臂跟住他。监狱 稳住稳住了。稳住稳住。第一十七点七七三，第二个十八点零五幺，第三个十九秒二四三头别晃，稳住稳住稳住。 第一十八点四四，第二十八点七零零，第三名十九点零四四。你要一个弯道，你要控制这个离心度，你不能被这个离心度给带走，你要控制点，把步子弄出来，然后弯道控制点。节奏要崴脚啊，你这鞋跑完都太别扭了。 嗯，干了啊。你坐着跑呀，重新往上走，放放放，摔下来，摔下来。 第一十八点五四四，第二十十九点八一四十三二十点九四二。把臂放松一点 来，你走了，后边小了点， 加油，收下来，收下来，站住了，站住站住。第一二十一秒七五三，第二二十一秒八四四。因为今天咱们这个速耐跑不了了， 因为今天国际友人他们要踢一个全场的足球比赛，所以说我们今天转战技术跑，加强技术练习。
00:42查看AI文稿AI文稿还有八分钟啊你们凤姐我差三个表。这组不算五五六。这个就是这个。辽宁的 服务员过来，胡涛叫你过来集合。你又跑到哪里？快快快。哈哈哈一二加油。 吐了时间也是有要求的啊，不要占用别人要来吐了知道吧。啊快点走。
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02:41查看AI文稿AI文稿早吧，你们都起不来，五点钟的宿奈你们顶得住吗？ 一组四百空一个短间歇模拟，模拟八百的第二圈，暂定十组，等下看情况。哦吼，二德你要我我是哪个十组有有什么意见说， 哈哈哈，当狗链啊，刀剑哪有虫子笨鸟咱们咱们笨鸟要先飞知道吧？来第一组，哥九尾 六二七二八二九三十三一。后面有人拉垮啊，单跑下来，你下来，你别跑了好不好啊？跑什么？ 还不别跑了， 我们跑时代四百都不带船的。我靠，我你不带船，不是我不带船的，哈哈，对啊，不带船，这样我都上来， 上来啊，快点。哎，再做几个怂的啊，预备走， 一二一三一四一五二七二八二九。放松，摆臂放松握拳。干嘛？ 那狗子跟着跑，你看，哎，带兔子了， 狗子累了，现在九分半，再给你两分钟就位啊，好痛啊，快点，人呢人呢？又他妈大又墨迹，念什么鬼啊。 整个第三组就剩你们四个小样好一点，你们上来干嘛去？第三组跑，你们仨待着就待着，破罐子破摔霸王，你自己什么什么程度不知道吗？起来走一走， 摆臂呢， 又在跳，越慢越在跳。 零九一零一一。
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02:53查看AI文稿AI文稿我们讲完了与速度相关的 cp 和 atp 功能的这个训练结构，也讲了与速度耐力相关的乳酸功能的训练结构，其中包括强度、跑距、持续时间。那哪没讲呢？训练的次数、总数，还有间歇时间这几点没讲。 发展速度耐力，发展乳酸功能的这样一个能力，练习的次数必须在三到四次这个区间。那组数呢？不一定了， 对不对？你得根据运动员的能力。你的能力就能跑六个三百，我逼着你跑十个，那后四个能跑下来吗？ 你就是跑下来了，那百分之八十五到九十的强度，你还能保证吗？跑上马拉松了，那就没有意义了。所以呢，确定跑量的原则就是每跑完一次，基本上能够保持我们之前规定的这样一个强度。训练水平比较 比较低的跑二到三组，水平高的四到六组。然后呢，就是间歇时间、速耐。大家都跑，你们怎么间歇？我不知道。我跑速耐两种间歇形式。第一种啊，每次间歇的时间不变，我想大家也都是这样。那么第二种呢，就是逐渐的缩短美术的间歇时间。 这样呢，可以让每次练习之后，我们的血乳酸含量达到一个比较高的一个风池。跑完第一趟，你的血乳酸值，比如说是个樱桃，那么这个樱桃就是下一趟练习时你乳酸的一个起点。 第二趟跑完，你的乳酸值呢？可能就是一个苹果。一趟比一趟的间歇时间短。跑到最后，你体内的乳酸值就是个西瓜，这叫什么？这就叫做破乳酸法。中跑项目八百经常这么干。我讲到这，大家该录屏了，为什么呢？我要讲 速度耐力的间歇时间。记好了啊。一百强度百分之九十到九十五，四到五个一组，三到四组，每次间歇三十秒到一分钟，组间间歇五到七分钟。一百五十米，强度百分之九十到九十二，三到四个一组， 两到三组，每次间歇一分钟到一分半，组间间歇六到八分钟。二百米，强度百分之九十二到九十六，两到三个一组， 一到二组，每次间歇两到三分钟，组间间歇六到八分钟。三百米，强度百分之八十到九十，两到三个一组，跑三到四组，每次间歇二到四分钟，组间间歇七到八分钟。 四百米，强度百分之八十到八十五，两到三个一组，跑三到四组，每次间歇三到五分钟，组间间歇八到十分钟。收的有点快，你们仔细的进四百， 别这样练。我上面讲的是短跑项目主算功能的训练结构。啥是短跑项目啊？一二四百都是。 但是呢，你提到这，大家伙注意啊，四百项目的速度、耐力以及乳酸功能的训练，我们在选择训练手段的时候，与一二百项目啊是略有不同的。那么具体怎么练，结构又是什么，咱们想不到。
2429昕哥 田径教练
01:25查看AI文稿AI文稿像苏北天现在冬天就会考二百乘三乘二，或者说二百乘六，那么关于这个速度大力的提升啊，目前呢，实际上在我们整个的这个高考顺利过程中间有两种模式，第一种模式就是 第一强度，然后这样第一强度短间歇、多重复的这种训练。比如说像苏北天现在冬天就会跑二百乘三乘二，或者说二百乘六，那么他的间歇时间可能就是九十秒， 那么呢，然后呢？呃，像张德萌原来就会跑二百乘四乘二，那么这个长度的话，比如说他张德萌去跑三十秒， 然后间歇是两分钟，嗯，这是小间歇，大间歇的话，我们就间歇七分钟或者八分钟。实际上这就是我讲的就是说这种第一强度转间歇的多重复次数的，那么 还一种。另外要结合起来就想的是常见一些高强度少重复次数的这一种。比如说苏炳添在冬天还会做一个练习，就是二百乘四或者二百乘五，那么这个时候他二百米的强度就要去跑到可能二十五秒左右，那么我再接一些时间，那就是 五分钟左右。所以呢，就是我们现在顺便要把这个三大的这个系统的训练充能量，但是角度要完全分开，不能说啊。哇，这个要想练到这个，又想练到那个，其实这不大可能，因为这个如果是要做的话，也是在我们临近比赛的时候，那么我们这个时候才更多的接近专项。
7612小杨老师ㅤㅤㅤ
02:04查看AI文稿AI文稿今天教你一个高效速耐组合跑，提高你的乳酸清除及恢复能力和耐酸能力。五百天达国家健将第一百三十一天今日负荷强度大，负荷亮度极大，由于没录队员训练内容的视频，就用我的训练视频代替吧。第一项， 三个三百米间歇两分钟，队员成绩三十九四十四十一秒，组间歇十五分钟，获心率低于一百二十。 第二项，五个两百米间歇两分钟，队员成绩二十五到二十八秒，组间歇十五分钟或心率低于一百二十。 前面两项，提升队员基本的多种恢复能力和突破心肺极限，提高五氧堂交界功能系统能力。第三项，五个一百五十米间歇两分钟，队员成绩十八到二十秒 组建线二十分钟或者心率低于一百二十或者完全恢复。这是提高队员速度、耐力，这个强度更高，刺激更深， 同时距离不断缩短，既能保证训练质量，还可以提高强度，队员接受度也更高。最后一项，三百全力，队员成绩三十六秒，这个强度最大限度刺激运动员的乳酸预值， 从而提高队员抗酸能力。下午训练内容，四组北游艇，每组十个，四组核心组合练习有九个内容，五组摆臂， 根据专项定时长。最后提醒一下大家，使用我的计划要慎重，因为强度负荷都很大，如果训练后不会安排合理恢复调整及后面内容，可能训练会有负影响，甚至增加受伤风险。现在线上跟我训练的同学有很多成绩出现大 补，铁社跟我反馈的就有接近二十位同学，而且是一百到四百米都有大突破，我的计划每天都是免费发，绝对没有受任何一个人情，就是想帮助没有教练的或者教练水平不专业的同学， 感兴趣的赶快跟上吧。抖音微信私信太多，不能一一回复，非常抱歉，感谢大家的支持！
02:23查看AI文稿AI文稿使用满分最后几秒二一二三。卧槽，牛逼 成语！最后一个成语成语 啊！三十三三十六秒，三十七秒。卧槽四十 回头 五十，我五十一点五十三五十六 啊啊 我 六 少不了。不错不错，五十五十了五十一，麻烦了麻烦了室友。 使用满分最后几秒一二三，卧槽，牛逼 飞鱼。
457金榜体育人胡教练
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00:38查看AI文稿AI文稿能不能给我们传授一下您一招必胜的绝技啊？把笔和纸都拿出来，我只讲一次，还真他妈记啊，想他妈什么呢？经济体育成绩是练出来的，冠军是撞出来的， 为什么一定要赢？这次我没有想赢，我只是不想输。 heading from the finish side he won！
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00:53查看AI文稿AI文稿如果你想要提高八百米后程水平，一定要看完这个视频。八百米是典型的周期性耐力项目，突出特征是高速度持续跑的专项速度耐力。只有具备较快的速度能力素质和良好的速度耐力及速度力量，才可以在比赛中取胜对手。 因八百米是一个无氧功能项目，以糖叫解为主功能，机体会产生乳酸，所以想要提高后承能力，必须进行抗乳酸训练。国内抗乳酸训练较常用的是三百米乘四次成三到四组反复训练法，百分之八十的负荷，次间间隙三分钟，组间间隙十分钟。 这种训练法的好处是通过百分之八十的三百米跑负荷，快速提高机体乳酸，在机体不完全恢复的情况下，反复的进行负荷对这一乳酸值多次的堆积，从而提高运动员的抗乳酸能力。负荷也可采用一百九十次每分钟脉搏来确定， 一般间歇三分钟，心率可恢复到十秒二十次。体育生在训练过程中，组数的安排要根据自身能力来科学确定，以免影响训练质量。点赞收藏，下期给大家对速度耐力变换训练法进行分析。
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