怎么立定跳远跳得远教学
别外八，要朝前，别原地蹲，要向前倾，别说手要后摆，别屈，臂要直臂，别低头，要抬头， 别屈髋，要顶髋，别缩，腿要前伸。
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00:25查看AI文稿AI文稿体重太大跳不圆怎么办？就立定跳远来说，大体重的同学要提升十厘米，要付出双倍的努力。我们首先强化踝关节的力量，让他起跳更快，落地更稳定。大步扶的健步走，既可以增加腿部的力量，还可以提升腿部的柔韧性。 原地半蹲摸脚跳，可以建立最后伸腿的模式。熟悉了之后，可以用障碍栏作为参照，每一次都要用后脚跟踩到障碍栏的后面。虽然大体重的同学更容易疲惫，但是还是那句话，每天十五分钟，满分，轻轻松松。
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00:48查看AI文稿AI文稿你是不是还在这样跳远？练好这几个作弊技巧，让你轻松提高五十厘米。一起跳一百，模拟跳远起跳的姿势。 二十个一组做三组。二、半蹲跳，跳远时大腿没有爆发力，连续的半蹲跳让你 是增加大腿力量的有效动作。十五个一组做三组。三，握脚跳，主动伸腿能够帮助我们增加跳远距离。十五个一组做三组， 经过体侧啊！
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00:32查看AI文稿AI文稿你的立定跳远速度也像这样，跳的又累又跳不远点，这一个老铁们一个动作可以让你的跳远直接增长五厘米到十厘米。好，首先第一个动作就是我们的提神跳。
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01:07查看AI文稿AI文稿有很多人问我立定跳远从二点到三点三五米是怎么练的？第一步， 分享一下对我帮助最大的几个动作，第一个台阶交换跳，双腿同时用力起跳，宽膝怀成一条直线， 可以增强弹跳，加强起跳高度。第二个动作，抠腿跳，增强肌肉弹性，强化弹跳高度。第三个动作，轻负重踮脚蹬跳， 这个动作很好的促进立定跳远，强化我们的爆发和动力力量。 过跳动作加直腿跳能很好的加强我们的肌肉弹性，并加强我们的上下肢协调能力，最后以跳身收尾。
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01:51查看AI文稿AI文稿老师，我跳立定跳远落地的时候手臂老是在后面，这样对吗？刚才这个同学的技术动作啊，起跳，腾空落地，堪称完美，稳稳的落在地上， 但是他忽视了最重要的一点，下面我模仿一下刚才这个同学的动作。他之所以这么落地呢，有两个原因，第一是为了增强他落地的稳定性，因此啊，我们可以看到他刚才落地像钉子一样，一下子扎在这里，纹丝不动。那么他的第二个目 的是为了给裁判员留下一个标志点，以便与裁判员能够很好的进行照量。我们的现实情况是，在练跳的过程中， 你的腿部蹬地，会产生一个很大的力量，向前的力量，造成你落地啊，并不会一下子落在那个地方，而是应该往侧倒，那么你呢， 一下子落在原地，同时手臂靠在后边像钉子一样大的原地，那么限制着你伸小腿向前的力量了， 因此啊，缩短了你的远度。正确的落地动作有两个，第一个落地之后啊，迅速的屈膝抬伸整个身体重心往前走。第二个落地动作对于有一定运动旧同学来讲，非常非常有力，充分的发挥着身体的动能，就落地之后啊 往后面倒。所有的职业运动员的跳脚落地都是充分的往前伸小腿，那么在失去重心那一刻，进行一个侧倒， 从而呢延长自己的运动成绩。因此，通过我们的跳跃落地的这个动作，落地那一刻，把手臂留在前面，能够很好的促使我们的身体轨迹继续往前走，从而延长我们的运动距离。关注我，下期继续进行继续分享！
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03:33查看AI文稿AI文稿以前咋跳，现在咋跳都管来走好，两米零五多一点。我跟你说啊，跳的过程没有向前进，基础动作上加一个收腿。 咋去加收腿去？你想你蹲下去以后，你蹬地蹬出去了，手臂是不是往斜上方去摆了？摆完以后，你看我手臂现在是不是一个倾斜的角度，倾斜角度做出来了？倾斜角度做出来以后，看看我一收腿， 我上半身手臂是不是往下走了，上半身是不是猛往下一倾？你得想大腿面，膝盖得使劲抬高，得把脚给勾起来，脚背得勾起来，知道吧？你的脚要使劲蹬地，把你的腿打直以后，空中留一会，然后再去摆腿去啊。来， 往下蹲，身子往前倾来，膝盖再打弯，来，三二一走，蹬底。可以啊，两米一了，再来一个。你们好，膝盖往前顶，来，三二一走，使劲蹬腿，再来一个。两米一了啊，再来一个。 脚后跟把脚勾起来哈。没勾脚啊，脚勾起来来，腰背挺起来，挺直。对，往下蹲，再蹲膝盖再打弯，来，三二一走，甩手臂，对，可以哈，很好。为啥没有松腿啊？因为你的腿是这样落的。看看 腿，蹲蹬这摆，摆完以后，你看你的腿把小腿藏里边了，小腿没伸出来，就摆腿的过程中，你没让你伸小腿去，把小腿藏里边藏里边以后，你看你落地他是不是垂直于地面往下落的，你只有把腿摆过来以后看，看到这个垫子哈， 蹬这摆一摆，摆到一块以后，再一伸，他就把这个垫子过去了。但是如果你看你跳起来了，到最后你会踩，有可能你翘过去以后，哎，一踩，踩住这个垫子了，这就是因为 你往前送水入来，你的小腿没放出来，小腿角度太小了，就你摆。摆完腿以后，小腿角度必须得大一点，大一点一动才能送起来。你手臂一挥，你的手臂必须 先把你手臂挥到一米到一米零五这个方向，再往上挥看看。就这样看我手臂啊，往那一站，你看我手臂往前咋咋就往前挥了，看看是不是往往前猛一挥，我手臂再往上走呢？我从后往前摆看看，从后往前摆， 把这个运动的摆动的轨迹叫它变大一点，直线直径变大一点。看这个哈，稍等一下，好， 可以哈，再来一个。手臂再使劲往前挥，挥哈， 往前挥，哎，可以哈，两米一，多了，快两米一五了。再来一个哈，我再给你往前放一点哈，使劲去收你的腿，使劲去收腿，身体锁着你腿，往前送你的腿来，手臂使劲往前摆，对，两米二。坐那了，没事再来。 来，手臂使劲往前挥，哈走，使劲往前挥，可以哈，这个没做。再来一个，一个两米一五，一个两米一。稍等一下了，别急哈， 不要急，缓缓跳，你能跳过去一回两米勒，他就有第二次，有第二次，他有第三次。因为你的身体，打比方，你的身体一直在跳两米零五，你看不跳两米零几吗？你身体一直在跳两米零几，才在跳两米零几。其实你每一跳你肌肉他都开始记住了，咱通过一些 一个特定的一些方法，刺激你的身体，对你肌肉产生一个更大的一个拉长跟收缩。对对，你神经对你肌肉产生更多的一个那个。你放这东西你肯定害怕，你得想到我的使劲，然后他能把他跳过去的，是不是？
02:27查看AI文稿AI文稿一二，走，哎，这是纯往上走的，我们起跳是需要有角度的，角度如果过低或者过高，都会影响你的抛物线滑行距离， 就跟你扔一个球一样啊，我如果扔个六十度，四十五度角，他一定会成抛物线角度入，这个时候距离是最大化。那如果过高，比如说我发力像摇轮椅一样是过高，再往上见高不见远，田家林呢？又过过度，想往前使劲了，他有点这种力线过低， 对吧？这也起不来贴地走。所以你们两个一个过高又过低，都会导致你的力量浪费，滑行距离缩短，那这个力线是靠哪控制的？看着我举个例子啊，当我的躯干成这个角度的时候，我在马上发力起跳之前，一定是让受我的上半身的角度影响你发力的， 我上半身是一定是，看这是往哪跳，往上跳，如果我的躯干成这个角度呢？我会往哪跳？ 往前跳，对吧？所以你要在自己起跳前，让自己的上半身的躯干保持一个四十五到六十度角这个角 度。老师，如果我这个角度是不是还是有点高啊？你看我这个角度是不是还有点高啊？是用什么情况下突然再让他这个角度合适呢？看我看我，我马上起跳前，这个脚，前脚掌会不会有一个蹬地的动作？当我的前脚掌来去做扶一下，我拖着我的肩膀在这个位置， 我现在这个角度是不合适，对吗？高吧，但如果马上起跳前，我会有一个重心向前，是这个角度，角度突然又合适了，明白吗？来，再看，我做个慢动作啊，现在这个角度高，马上起跳的时候， 前脚掌上半身会再往前倾斜一点，这个时候角度是合适的。那我要求大家把这个屈膝的动作看。屈膝的动作一要做屈膝，做完屈膝之后角度不对，同时要做看我第二步屈髋。 屈髋的时候是让自己的屁股再向后沉好吗？但是如果你屈髋幅度过深，屈髋到这个位置了，角度又对吗？你看我现在角度对吗？屈髋幅度太深的话也不好了。屈髋到一百二十度角，这个时候你的上半身角度正合适，符合你在起跳发力的最好的一个角度。 你的躯干对着这个四十五度角发力落地好吗？每个人试一试，这个力线是对的。二二二二二五。
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00:30查看AI文稿AI文稿他肯定不能踢一脚，但是往前走你勾一下脚尖，记住你现在是能满分，但是不能保证百分百满分。勾脚尖看咱落地时候看脚都能落地，脚都能落地，再跳再跳，能跳吗？ 啊？往前走你的左右脚是没有刻度线的，就只能盲跳把。
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01:44查看AI文稿AI文稿后脚跟落地是非常重要的一个环节，它决定着你另跳远到底成绩稳不稳。还有一点就是你成绩远不远都有跟落地有关。很多同学普遍会犯的一个问题就是刚才跟一球似的 向上跳的时候直直的落地，有时候，然后这时候是前脚掌着地的，前脚掌着地的重心是向前，轻的就可能往前摔了。正确的姿势应该是什么呢？ 起跳后收腿，后脚跟着地，小腿往前踹一下，小腿往前踹，后脚跟着地，这种感觉明白吗？你就想象着前面有一道门，往前去踹，咔哒，再落地， 现在我给你示范一下啊，你看同学是这样跳的是吧？前脚掌着地，再往后脚跟着地，是这样的， 慢慢慢慢慢慢慢快，后脚跟着地，是不是这边着地的？有可能你们会一开始跳的时候重心会往后倾，摔个大屁墩，这些都是正常的， 这就说明你后脚跟着地着。对了，但是有一点就需要你后脚跟着地之后，重心由后向前快速去转换。我喊一的时候向上收腿，你们体会一下前脚掌落地 第二步练习就是加上向前蹬小腿的练习了，向前送小腿的练习了，第二步是向上收了之后向前去送，这种感觉有时候可能有的同学做的就这样的收送三个大屁蹲， 这些都是正常的，但是你要让我看到你的后脚跟是落地的，跟刚才的那个动作形成一个对比，二，走二，二。
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00:49查看AI文稿AI文稿教练，为什么我一直没办法跳满分？我来教你五个动作，让你快速提升至两米五。第一个动作，摸地纵跳，强化你的腿部蹬伸能力。做四组，每组十五次。 第二个动作，展腹跳，让你在空中滑翔更长的距离。做四组，每组十次。 第三个动作，收腿跳，主要提升跳远时收腿幅度，为伸小腿做准备。做四组，每组十次。第四个动作，摸脚跳，提升落地时伸小腿的能力， 让落点更远。做四组，每组十次。最后一个动作，原地摆臂练习，强化我们起跳与摆臂的协调性。做四组，每组十次。
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