长跑后撩腿技巧
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01:01查看AI文稿AI文稿我们看到很多小姐姐跑起来都是后撩腿的跑法，跑起来还挺好看的，但我们跑步需要这个动作吗？大家可以像我一样做一个小小的测试啊，我们就原地做这个后撩腿， 这你会发现，当你后腰变大的时候，你向前抬腿变得吃力了。跑步是一个以前方力学为主，以抬腿为主的项目，因为咱们得向前走啊， 抬腿向前人才能向前跑，动过多的向后去腰垂，我们简单称之为是后方力学。后方力学过大，前方力学自然会减少，那我们向前跑动的能力就会下降了，不仅不能向前跑，而且让我们在空中停留的时间变长，落地的支撑压力变大，脚踝膝盖损伤风险变高。跑步里面跟这个动作相近的动作就 折叠，目的是减少腿的力距，提高我们的区分速度和区分能力的，为我们的速度做服务的，没有速度不要去做这个动作。如果你是日常六分钟的慢跑，你就把最基础的弓箭步训练， 小步跑练习，配合高抬腿练习，练好了让我们有祛斑的能力，这是重要的，不要刻意的去做那个后疗的动作，他对于我们的跑步和安全没有任何的帮助。关注我，了解更多的运动训练知识。
7109唐涛腿叔
02:06查看AI文稿AI文稿大家好，我是跑者毛毛虫，最近很多跑者在问我说看一些大神跑步或者一些专业的运动员，他们在跑步的时候后撩， 也就是折叠幅度很大，很漂亮感觉，然后自己去模仿的时候呢，感觉很累，而且呢也不协调，这是因为你不知道后撩是如何产生的，你去模仿的时候呢，可能只知道把小腿往上折叠，是不是往上踢，屁股往上后撩，那么你特意去后撩完之后呢， 由于咱们人是要向前跑，是要持续的向前跑步，那么你后聊完之后呢，你还得把你的腿呢，你的大腿还得回来，回来之后呢才能继续向前，就像这样，一第一步把它拉上来，第二步 再往前，第三步落下，落下的一瞬间，你后面那条腿才能起来，才能继续向前。所以说如果去 这一后料的话呢，他就三步，动作呢，会很不流畅啊，会大大影响你向前的惯性，如果我不后料的话，我直接拉回来向前只需要两步，就像这样，我 拉回来向前只需要两步，而且这两步呢是非常顺畅的，因为拉回来的瞬间，由于惯性呢， 他会自然向前，而且如果你刻意后撩的话，你大腿后侧肌群，也就是过生肌的力量，会更多的去参与发力，所以说跑步的省力的技巧呢，是很关键的， 能让你在跑步的过程中呢，省去很多没必要的小动作，省去很多力量，从而让你跑的更高效，更持久。那么视频的左下方呢，全部是我平时给大家总结的一些跑步省力的小技巧，包括上肢，下肢很多技巧，而且呢会持续的更新，里边呢 也说了今天咱们主要说的，那如何能快速的拉回你的小腿，让他快速向前，然后最近也更新了，为什么跑步的时候会有后撩，会有折叠，以及为什么折叠的高度，折叠的幅度呢？受速度的影响，还有就是在跑步的时候如何更轻松的做到折叠， 想系统学习的小伙伴呢，可以去看一看。然后今天是二零二二年的春节，能跑步的日子都是好日子，祝大家越跑越年轻。
4091跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）
00:50查看AI文稿AI文稿很多朋友在说，为什么马拉松大神的后撩那么漂亮，我们反而做不到，这并不是你的后撩做不到，而是你的配速没有上来，当你的配速提升了以后，你的后撩自然就会形成。所以在这里边你首先要评估一下自己是是否真正的具备后撩能力， 就是做一个加速跑，看你有没有后撩。如果说做完加速跑以后，你有后撩，这是因为你的速度不够，所以把速度提升上来，自然就会有后撩。如果说你在做加速跑的时候仍然没有后撩，这是证明你真的不具备后撩能力，不具备后撩能力就要进行专门的后撩训练。后撩呢，我们也称为折叠腿， 所以说下面这个折叠腿训练就可以改善你在跑步中的不后撩的问题。
3065跟尚体育-郭征强跑姿技术
00:55查看AI文稿AI文稿什么叫后撩呢？就是我们正常跑步的时候没有这么大的后撩腿啊，过程当中并不是说跑的越快，这个后边就描的越大，即使是我们后面灯展的非常充分，这个时候 用膝盖向前顶的时候是提拉啊，不是后摇后摆摆的那么大啊。收腿，你看这个多练这个动作，这个动作就是直接可以练到我们提拉的动作，向前提拉， 向前提拉，而不是后腰。后腰腿是跑步快的啊，是跑步快的，今天这个技术动作呢，也是我们普遍跑者所犯的一个大的毛病啊，大的毛病同时在后面聊， 不是撩腿，而是提拉收腿，提拉收腿，在你收腿的时候顶膝盖向前的时候 提拉收腿，而不是跑起来的时候向后摆啊，而是提拉收腿，靠扶，靠踩腰肌，靠大腿前侧，靠膝盖向前，冠军向前顶出去啊！我是爱喝小火锅的波波，听懂了吗？听懂了，点赞收藏，转发！
1842波波跑步教练
00:47
01:01查看AI文稿AI文稿嘿，各位朋友大家下午好，我是松工，嘿嘿，今天给大家讲解一下怎么样让我们的后撩技术更加厉害。 我们都知道很多的绝顶马拉松高手，他们的后撩的技术，摆腿能力特别漂亮，脚后跟的踢的非常的高，快踢人屁股上面去了。除了他们有绝快的速度之外，最重要的原因他们还有强大的郭声肌能力， 锅身肌可以很好的维持我们膝盖的屈膝，还有髋关节的后蹬伸的能力，练好你的锅身肌也可以很好的跑出完美的后撩跑技术。跟着我一起这里的动作练起来， 第一个训练，滑行盘交叉摆腿训练，维持屈膝还有后蹬身的能力，这个动作 就能维持二十到三十次，一组完成四组。
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