中长跑和长跑的区别
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00:47查看AI文稿AI文稿跑步人常说的短跑、中长跑、长跑短距离、长距离、超长距离都分别指的是什么？那首先来讲呢，短跑、中长跑这样的都是比赛项目，四百、二百、一百这些都叫做短跑，中长跑呢，八百到一千五，那长跑三千米， 一万米、五千米这些都叫长跑项目。短距离、长距离、超长距离，这一般都是发生在训练的内容上的，像短距离呢，无非就是我们可以把一千五百米以下都叫做短距离的这种训练。 那长距离的和超长距离，这基本上就是我们可能会在场地上做十公里，二十公里，或者说是开放路面公路上做的这种二十公里、二十五公里以上、三十公里的这种拉链叫做长距离，好训练啊。
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00:39查看AI文稿AI文稿世界著名田径运动员博尔特和贝克勒同样是田径选手，那你知道他们谁是短跑、中长跑或长跑运动员吗？今天就来给大家分享一个田径小知识。田径规则规定，四百米含以下的 项目为短跑，包括跨栏和四乘一百接力，然后八百米以上的项目为长跑，然后其比赛方式有不同，短跑是以蹲具式起跑，而长跑是以战略式起跑。在长跑项目中，一般也把 五千米含以下的分为中长跑，然后五千米以上的分为长跑。那么问题来了，马拉松四十二点一九五属于什么跑？评论区告诉我。
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00:47查看AI文稿AI文稿千万不要把马拉松当中长跑一样训练，其实马拉松和中长跑差别挺大的，到底有什么区别？一、 因为距离长，马拉松更需要节省体力，经济性要高，适当缩短不符，保持持续性和流畅性，从而减少能量损耗。二、马拉松跑姿要适合沥青路面，触地、犁地和腾空要在身体协调的情况下一气呵成，用脚外侧先触地， 着地时要柔和放松。三、马拉松不要刻意扒地，着地时要尽量靠近身体重心即可，大腿前摆角度和后腰自然不用太高，目的是减少上下正符。 四、马拉松要适应上下坡转弯和折返，上坡时小步快平，加大身体前倾，下坡时大不符上升正直。五、还要注意能量补给，一次马拉松至少两只能量交。
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01:08查看AI文稿AI文稿明哥，马上秋季运动会了，赛前应该怎么准备啊？遇到比赛应该怎么准备？咱们先说最重要的，赛前饮食方面，赛前一定要注意合理膳食，注意补充优质的碳水蛋白质，赛 前一周逐渐降低蛋白质的摄入，为了减少咱们比赛时候肠胃的负担，明哥，像八百一千五之间的中长跑应该怎么跑啊？现在我就给你讲一下中长跑的基本比赛。战士，咱们先说起跑发枪，在比赛一开始千万注意不要太激动，一下冲出去了， 注意观察其他对手的位置，找一个跟自己速度差不多的对手或者小集团。选择跟子上。没有绝对实力的情况下，千万不要选择一个人独自领跑。 当赛车过半，时刻观察全场对手动态，不要过早进攻，保留体力，尽量选择跟跑。如果发现身边对手出现明显的掉速分神的情况下， 不要犹豫，把握好机会主动进攻出去。当比赛进入最后二百米的冲刺阶段，什么都不要想，榨干自己最后一丝体力，能干掉几个十几个啊，现在我懂了，我知道怎么跑了。咋，你这次爆啥项目火爆？回宿舍躺平项目。
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00:38查看AI文稿AI文稿国家一级中长跑运动员告诉你为什么中长跑运动员冬训跑量多？主要原因，冬季天气寒冷，身体属于一个能量储备的状态，而冬训的目的是为了给下一年 储存能量夯实基础，也就是我们常说的沉淀。冬天训练可以刺激肌肉以及心肺的潜能，八幅度提高心肺有氧和混氧水平。 所以我们经常听说冬训肯吃苦，开春猛如虎。看完这条视频，相信你这个冬训可以大幅度提升自己，期待明年你的 pb！
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00:48查看AI文稿AI文稿我们先来看一段视频，瘦了一个湖北一个孩子，十四岁，四十三哎，条件非常好，但是基础非常差，他一千五跑四百二十一秒， 这个冯教练我觉得他平时的视频专业性确实非常非常的强，但他说他的学生五千米跑了十四分四十三秒，而一千五百米却只有四分二十一秒，我觉得就是有点扯了，就算按照五千米这个配速来跑，一千五百米的话，也是四分二十多秒的水平。 而且如果你五千米和一万米这个长距离项目能够达一级的话，那么你八百米和一千五百米中跑项目，虽然速度、耐力和冲刺能力没有 专项是中跑的运动员要好，但是如果你跑匀了，也是一样可以打一级的。
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05:32查看AI文稿AI文稿中考体育跑中场跑的时候一定要注意啊，有的时候呢，你是男生和女生一起跑？一组二十个人左右，这个规模还是比较大的啊。那有的是跑得快的同学，他可能会套圈。嗯， 他可能会套拳。这个裁判员在讲解考前的最后注意事项，讲解完我们这个男生就开始跑了。好，现在已经出发了，这个速度总体来讲不是很快啊啊，这时候最容易发生拥挤啊，摔跤 啊，女生也要开始跑了，不然马上就撞上了啊。女生把道留给了男生啊，让男生先跑啊，跑完以后女 现在跑，我们男生已经过来了，这个速度比较慢啊。这一组的速度总体来讲比较慢啊，还有你看在外道的同学在二道三道同学还没有挤进去的。 女生要等到男生跑完女生再跑啊，这种安排还是比较合理的哈， 这种安排就避免这个被套圈，相互挤着。但是往年以前的时候是有这种情况出现的啊，男生和女生挤到一块去的，女生也准备要出发了，男生现在在这里 啊。我们这一组速度是比较慢的啊啊，但是后程还可以啊。一第一圈速度比较慢啊，但是后程还可以。 这是第一梯队的啊，整整体的一个第一梯队，这是第二梯队的， 后面人慢慢也往上撵了。嗯，再不撵就来不及了啊。还有在二道跑看弯道超车的，弯道超车更费体能的啊更费体能，这是最后一名， 这第一名和最后面的已经拉的很开了， 最后一名想抄，前面的同学也有点回天无力了 啊。最后一圈啊，还有最后一圈裁判员给他们举的手势， 我们这一届的裁判员团队啊，还是非常专业的啊， 安排呀也比去年的要好，一年比一年做的好吧，可以讲。是啊，每年都会有新的情况，每年都会有新的解决方法，只要思想不滑坡，方法总比困难多。 开始加速了，准备冲刺了啊，看这些东西，像第一梯队的基本上都能满分啊，这后面 几个就很危险了啊。最后了，最后一百五十米，现在开始就可以冲刺了 啊，我们第一名已经超了最后一名快一百米了，这第一名开始冲刺了， 这些同学都是能满分的啊， 这后面就很难讲了，后面这跑的这个速度也跑不起来，这最后两个这肯定是威胁的， 跑的时候最后要冲过终点线啊，千万不能讲我看到终点线就停了，冲过终点线，以途中跑的最快速度冲过终点线啊，我们女生的队伍也快到达终点了， 女生到后面有几个同学这个速度是非常慢的啊，就跟慢跑一样，从这边开始，第二梯队的这些同学，你看跑步也跑不起来，冲刺也冲不起来， 第一踢队超了最后一名也将近一百米了，你看这是第一踢队的啊，这后面出来的这也是第二踢队的，所以考试的时候一定要跟紧第一踢队，第一 踢队的基本上都能满分啊，你看后面第二踢队的上来了，那这些同学就威胁了，跑到最后都没有劲了，冲也冲不起来， 你看这 跑完步非常难受啊，一个二个都跟秧苗子一样垂头丧气的。
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08:33查看AI文稿AI文稿各位同学大家好，我是对阿网的艾斯老师，今天带给大家的试讲课题是高中体育中长跑。这个课题有四个要求一、试讲时间约十分钟。二、示范并讲解 三重难点突出。四、课程安排合理组织学生练习。接下来我将开始我的试讲。 全体都有稍息，立正向右看齐。向前看。第一排从左到右依次报数 结尾初恋报告本班出勤人数好几位，请回。同学们好！很高兴和大家一起分享今天的体育课程。在今天呢，看同学们都穿了运动服装来上课，表现的非常好，希望同学们今后继续保持在课上呢。要求同学们一定要认 认真听讲，遵守课堂纪律，不要追逐打闹或者乱跑乱跳，防止自己或者其他的同学受伤。在今天的课上呢，有没有因为身体原因不能参加体育活动的同学呢？ 好，请同学到这边进行见习。要求见习的同学也一定要遵守课堂纪律，认真听老师讲课。好。为了防止同学们在课上呢出现运动损伤的情况，接下来和老师一起做一做准备活动。 全体都有向左转，围绕操场慢跑两圈，跑步走一二一一二一。立定向右转好。接下来呢，和老师做一做高抬腿和小步跑的练习。第一个高抬腿的练习 好停，第二个小步跑的练习 好停。经过刚才一系列的准备活动呢，相信同学们都能很好的参加到体育活动当中去了。那么接下来老师问大家一个问题， 中长跑运动是不是都是大家一直比较惧怕也不愿意去尝试的一类运动呢啊？这位同学说是，他说 因为在跑的时候呢，会感觉很累很难受。那么同学们，你们知道为什么会出现这样的情况吗？大多数出现这样情况的原因呢？都是因为大家在进行中长跑时所采用的技术方法不对。 今天呢，咱们就来学习一下中长跑过程当中的一些主要的技能方法，帮同学们来克服一下这些生理上的困难。 首先呢，中长跑的起跑姿势会采用半蹲锯式起跑或者站立式起跑。站立式起跑呢，是同学们经常采用的一种起跑方式。那么接下来老师给大家示范一下什么叫做半蹲锯式起跑。 首先两腿开立，一脚在前，一脚在后，左手呢扶在起跑线后，右手放在两腿之间，重心全部放在 前面的支撑脚和支撑手上。这样的一种起跑方式呢，就叫做半蹲距式起跑。起跑之后呢， 就要进入图中跑阶段了。在图中跑时，同学们一定要注意自己的步长和步频，因为步长和步频呢是影响跑速的一个主要因素。还有 一点就是在进行途中跑时，你的呼吸节奏也非常的重要。一般在途中跑时都会采用两三步一呼气或者两三步一吸气这样的一种呼吸方式。 那么经过老师刚才的讲解呢，同学们应该已经非常清楚图中跑中一些主要的技术动作了。那么接下来同学们可以在原地进行一下 这种原地的摆臂结合呼吸的一种练习。记住要采用这种两到三步一呼气，两到三步一吸气的呼吸方式。好， 同学们下面在原地进行一下练习。好，同学们刚才练习的呢，都非常的认真啊。那么下面老师找一位同学到前面给大家示范一下。来，这位穿蓝衣服的男同学，你来示范一下。 嗯，好。这位同学的示范动作呢，还是比较标准的。但是刚才呢老师也有说过，在跑的过程当中呢，不长和不平是决定跑速的一个重要因素， 他在摆臂的时候啊，幅度有些小。不长和不平呢，是可以通过咱们的摆臂来进行控制的，摆臂的幅度越大，相应的你的不符也会越大，速度越快，你的不平也会越快。好，这位同学结合老师刚才的点评，再来做一遍示范 动作。嗯，好，这次的示范动作啊，就非常的标准了。来，同学请回。 经过刚才的一次练习呢，相信同学们已经能够基本掌握途中跑的一些主要技术要领了。那么接下来咱们分为小组进行练习，四个人结为一个小组进行五十米的慢跑练习。三、 慢跑的过程当中，大家主要来体会两三步一呼气，两三步一吸气这样的一种呼吸节奏。好，同学们下面开始自由解组。好，开始练习。 好，同学们，停一下啊，刚才练习的呢，都非常的认真，表现的也非常不错。经过两次的练习，相信同学们已经能够把咱们图中跑当中的主要技术要领完全的掌握。 那么接下来咱们进行一个比赛，考察一下大家学习的结果。还是按照刚才的分组，每个小组呢，可以选出两名代表进行八百米中长跑的一个比赛，看一看哪位小组的代表在比 在的过程当中，动作舒展大方，呼吸节奏呢也比较的舒服，比较的适合中长跑的运动。好，下面咱们选出的代表到前面进行准备，各就位预备好 好。比赛结束。刚才呢，咱们第三组的代表同学在跑的过程当中呢，步幅和步频都控制的非常好，呼吸节奏也比较的流畅。那么咱们恭喜第三组的同学获得咱们这次中长跑 好比赛的第一名。好，其他同学呢，也不要气馁啊，在课下多加练习，一定能够赶超咱们第三组的同学的。 经过一节课的学习呢，相信同学们在课上呢都有不同的收获。那么哪位同学来说一下，你在本节课上都有什么收获呢？来，这位同学你来说一下 啊。这位同学说他在本节课上知道了图中跑的主要因素是不长和不平，还有对呼吸的控制。不长和不平呢，是决定跑速的一个主要因素，他可以通过摆臂来进行控制。这位 同学说的非常好啊，还有哪位同学有其他收获吗？啊，这位女同学你说一下。这位女同学说他的运动水平呢比较低，但是呢，在 进行分组练习的时候，他们组内的小伙伴一直在不断的鼓励他，激励他，帮助他掌握了本节课的主要技术内容。 这位同学呢，说的也非常好啊。那么经过一节课的练习，相信同学们都有一些疲惫了，那么接下来跟着老师一起来做一做放松活动。首先双手交叉向下拉伸一下我们的腿部韧带。 好，接下来我们来拍打一下我们腿部的肌肉。 好，接下来呢给大家布置一些课下作业，在课下希望同学们也要认真复习咱们课上学习的内容，在课下的比赛 在当中或者日常的一些训练当中，都可以来体会咱们的这种呼吸方式和起跑方式。好，今天的课程呢，就上到这里，同学们再见！
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02:59查看AI文稿AI文稿八百米小学生组一镜到底。别眨眼，哥就位。好漂亮，我的天呐。这个腿。这个有点慢。再稍微膝盖往前顶点。对 哇，好漂亮的。 ok ok 对，放松。跟小鹿一样弹着就走了是不是。你看看你看看，这不就是文正说的那个后后后撩宋宋坤后撩文正人。说的是折叠这不是折叠吗这不就是折叠吗。折叠后撩。哇，好漂亮啊好漂亮啊。 这一步步幅得多少啊。个不高步子大对，个不高步子大。加油少女少女二百米了啊。节奏很稳啊。就这个就这个啊。可以可以。加油加油加油。三。我好漂亮的。跑的这圈得稍微快点稍微快一点。 频率稍微快一点是吧。 ok， 这样行了 哇。他练多久了。教练四年级，他现在能看见。他现在两分四十。那他要上初中的话两分二十分。 他只要长起个来就行啊。他现在去找就把个长起来就行。不知道吧。 有点慢了啊，还还两圈。加油加油宝贝宝贝。加油加油加油加油。有点慢了有点慢了。频率加起来。这圈顶住啊，下圈就有劲了。顶起来每一步每一步。再顶一点。指导稍微加一点。对对对，这样对了，放松 百遍。加油。还有三百啊。小莲可以加起来了。三百加速了。姑娘。这这孩子爸妈得是多高的个多长腿啊， 您见过吗？对，就是爸妈不高。爸妈不高。这现在孩子们都是怎么长的。爸妈不高让孩子们长这么大个。他这个小学部分一般了。加油加油加油。最后一圈加油加油。来顶了啊。到知道就开全力啊。 两分零六还剩两分零六。两分零六。没关系没关系，已经很强了！超强了！加速！摆臂加快！对，摆臂加加摆臂加速了加速了！我的天呐，好漂亮！ 一下一下就加速了一下就加速了。他有这能力，要比赛的话前面有人，那我前面应该还能跑。对，他前面要有人，这都是跑的。挺起来！摆臂摆起来摆起来！宝贝 摆起来！生了孩子！来来来，冲了冲了冲了冲了呀！两分四十六两分四十六。孩子现在刚一米四几。五年级手机屏幕前谁行就说谁行。
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