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01:17查看AI文稿AI文稿我和你们说，大辉煌真的很简单，你想一想那些练的很快的同学，他们是怎么练习的。不可能整天躺在床上就能把 ak 练出来。首先你要拿出实际行动。你刚练第一圈，练了一个星期， 遇到了困难你就放弃了，那你练个毛线，这一练的基本功也不练，该自我分析自己的问题也不分析。真正想愿意练出来的同学，你自己狠下心来，那肯定都可以很快的练出来。没有错误的方法，只有你愿不愿意认真去练习的，自己，愿不愿意认真去分析自己的问题的你。 首先你要先了解自己适合以哪种形式的 aj， 有捞腿的，有踹腿的，有蹬腿的。是不是因为每个人的身体都不一样，有高矮胖瘦之分，所以你的发力点也会不一样，跟随自己的身体作为轻微的改变， 那你这样练习的话，才会适合于你自己。需要找到志同道合的朋友，可以加入肖老师的线上 a 菲课件集训营，每天和他们一起在课件群里面进行打卡训练， 可以找到校室提问，甚至晚上还会直播给你一对一进行一个分解。有恒心和智力的同学，你自己练习也可以，不一定要进入到线上课间去，但是你进入线上课间去，小时候给到你不一样的享受，而不一样的感觉，让你突破的更快。尤其是那些喜欢白嫖的同学， 整天都想着白嫖，你想要得到新详细的指导，一直白嫖，那怎么可能？不要再抱怨了，赶紧行动起来，实现自己的 ij 梦想。
1132肖青天日常
00:38查看AI文稿AI文稿你想学大会玩吗？大会玩？来，我给你演示一遍。 想学吗？想来。第一步是起势，第二步起身包脚，第三步斜蓬。 看懂了吗？看懂！
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01:12查看AI文稿AI文稿打第一圈的时候踢我是左手啊，要看我的右腿啊，打一圈踢 看到没有？我踢啊，看我肩膀。这推快点。看我左手和右腿啊，左手，左手和左脚看一下 看到没有，吸的很快，明白吗？他要接机穿的话转接圈的话可以接特价。请看示范 看到没有这样感觉他后面切成非常好切，特价，切薄一点，切快一点，再开一次啊，特价。 这两天多了之后，这圈就非常轻松了。所以说他的肩膀有这种感觉。踢腿要猛，这个猛，要能感觉到他发力踢足球。最后一次。
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07:33查看AI文稿AI文稿啊一二不动不动上一二三稳住啊你看现在他手是撑住了的，来那个单手放掉好，相当于我们是不是在这里转的时候我们要感受你自己找到那个推手顶尖看到没有我们是先推手。在干嘛 在顶顶尖推啊，推手顶尖锁住你不要软。所以说我们在推手的时候是先推， 在顶的时候再甩手是不是那这样你的重心才是往上的而不是直接去甩手。直接甩手很多新手练的话就是这样的误区直接甩手是直接倒下去的。你做个 airfram 我看一下正常水瓶座哈。 ok 再来一次 什么请什么情况注意安全快有点痛啊 ok 你看他刚才 在做的时候就是这里没有，你们看到没有他其实是顶住了但是没有去干嘛主动发这个力量。那你在做的话因为你手都不去给他往上发力那你怎么打 f 啊是不是对不对？销售来可以换个方向录吗不要一直在一个位置 直接打，现在我们注意看他的推手了一下啊看推手哎这个还可以啊这个还可以有了 来怎么去找到这个感觉就是我们起视完了勾脚走走走走走，当我要准备去放我的那个手的时候啊你们这边哈好放手的时候记记住哈放手千万不要把两个手放的很近去抛这样你的身体会往直接往那 这边打走一定是顺持你的一个什么肩膀的位置这样你去往上顶只要一放手去推手顶尖锁住，在推手和锁肩顶住的时候要结合我们的脚去往上敲试一下连起来还有落地的时候眼睛 看着顶可以再来。好，知道推手的时候，我们落地的时候那个手哈，甩甩过去，我们的头必须要快速的去找到你手落地的位置，用头去找手，这样的话，你知道手落的位置，一找手马上把那个手按下去，直接往上掏，你不往上掏的话，你这个， 哎，你看这个会高一点点，是吧？来，再来，推手，推手，推手掏脚，哎，都没劲了哈，你来，小豪能不能 坐走，往上？对，你看他，他有推，但是他的主要重心是在倒的那一下会多一点，你要把你的重心开始的力量推手和顶尖连起来走， 往上推，顶，你看嘛，他在推的时候，你看他身体是不是先倒的，所以他的腰很平，你的腰很平，你要把你的腰往上去走，给一点脚用力，是吧？来，走，这是刚开始很多同学练 a 飞都有一个问题， 往上啊，这个有一点，但是手也没给劲了，是吧？这就是我们说的对不对。来，卷毛，来，做两个去，帮忙录一下。来， come on。 走，注意看他，他 可能是因为受伤的问题，有时候练一段时间，有的受伤又不练，但是注意好久不练又打不动了，你知道吗？是不是？他就问推手这些没问题，他现在为什么他能打个，比如说最高记录是五圈，是不是五圈就打了五圈，他能打五圈，为什么隔段时间又打不了了？就是因为 第一个不练是主要问题，第二个就是我们后续在接圈。听住，一定要注意手脚的距离配合。你如果说在在抛的时候，你落这个手没有去落的时候没有往这边拉过来，那你承诺成这样，那你手本来正常放下来，他距离就是这个样子了，这个样子 进来看一下你在拍哪里啊？对不对？我们要落下来让人家这个手，这个手必须要拉，拉开，我们放下来刚好是合适的，如果说你落不拉，他手就越 越窄，窄的时候你正常去抛的话，你的这个距离就不够了，我们正常方向这样抛起来才是使劲的，所以这是在练好了的同学，你要持续接圈。重要的一个问题， 第一个是拉手，第二个是拉脚，拉手和拉脚做好配合，结合他的惯性和技巧去发力，这样你打出来就会更轻松，用惯力去走，自己来 拉开。对对对对，你看先说也只打胜，但是你看他前面两个的手是不是感觉是稳扎稳扎的对不对啊？远的试一下你把手啊，正常甩 拉拉，嘿，你看你为什么在 pose 要去沉溺下来啊？顶不住顶不住，顶到顶住。来，你来正常直接干嘛？不要犹豫。 拉手，你看手有可以，但是他第二个还是第三个，你自己感觉到吗？近了近了，那你只要有一个近了你就可以，除非你的基本功很好，你可以后面带过来，但是你刚开始练习的时候你还一次性达不到十圈，那你有出现这种问题，那就直接就掉了，再来 这次身体突破一下哈，正常推手和捞脚要给上力啊，一二三啊，这个手稍微有点，这没劲了是吧？小数来看一下能不能把两圈给他完完整整的搞一下哈。顶手顶手顶手顶手顶手顶手， 可以有一点有一点哈，再来平手捞脚，哎呀，有一点点比之前好一点了啊，来玩球。是啊，你们哪哪哪几个还在练的， 哈哈。哎，这这个有感觉比刚才刚刚才他的腰是这样的，现在稍微立起来了，就这种。 对泡脚一二三捞推手，哎。可以落地，为什么？现在他接圈的话是为什么接成这个样子？因为他现在找不到那种接感觉。你落地的时候你记得哈眼睛盯着 马上就头转过来去盯你手撑的位置，你感觉这扎在地上马上把手丢出去就可以了，对吧？推手往上来三对对对，三二一走 给脚用力往上掏，哎，干嘛落手？哈哈哈。落手的时候现在就是他落手不知道位置，他可能 往，本来你要往这里落你就落到这里，你看你手就远了，远了你再抛，他肯定就是往旁边走的，我们落的时候记得哈一定是合适的位置，你身体那这样才会做的好。懂为什么啊？刚才我讲过了， 尤其是刚给我讲的那个推手和顶尖的问题，我们刚开始在练习 of 一定要注意的一个问题就是先要去推手和顶尖，我们再去甩手，你不要先甩，先甩你手不推的话百分之百大部分是脚线落地或者整个脚一起落地，或者摔在地上或者掉上轴，这就是我们说的问题。 ok？ 像你像那种看他的到到到到到这种的话打到后面就没有，没有惯性的就不好感受来那个惯性就没有了，是不是就越因为你现在你的手是大圈，大圈的话你的手必须要很快的跟上，不然的话他就腰就掉下来，而且你是很高的。
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00:46查看AI文稿AI文稿跟大家分享一下八练习的练成经历， 倒立下摆放上倒立顶尖含胸微高宽姿势落地辅助练习摆动长宽接近垂直三十度时长宽边打独立练习长宽技术。在摆动技术和克服恐惧之后，战友开始辅助大回环 正片开始面对疾风吧！不好意思，差点忘记了，记得上保护措施哦！战友们学会了吗？ nice！
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03:28查看AI文稿AI文稿不动啊，我们先虚的过来，来来，准备哈，先放手哈，我们在这里是不是要抛了，转到这里的时候脚往上，你看啊，身体要往这边走，你如果手在这里看手是不是歪的，那么身体要移过来，你手歪了以后抛不了，所以我们走的时候要把身体扭到正一下 来，我们要走的时候脚稳住这个上半部分哈，然后三二一走甩手，三二一走大， 你看，稳住了以后脚过来再伸手的时候又变成这个样子了，对不对？好，我们要保持三二一走。落地落地，你看是不是稳住，时刻保持你脚稳住，勾脚尖，勾脚尖，然后放手过来的时候又继续成这个样子。三二一走， 你看，不管我们的幅度，他是不是要一直在上面的，但是你看我在帮他弄的时候他 辣椒全程都是软的。那这样打肯定不行，你来打一个 走，哎，可以，你看，哎，有有点感觉是吧？来，再来，有感觉啊，突破一点高停啊，这个又没有了，再来帮你找下，感觉差不 动，你看哈，这里手纹没问题对不对？来，三二一走，甩手不动，回腰放手又变成哪里了哦 sorry， 穿不是吧？好，三二一走不动，你看他手落地有什么位置，你看手抬起来，抬起来，落手的时候要注意看啊，落手要扭身体，你如果直接放手直接放，是不是歪的，落的时候三个手，哎，看到没有？ 不要让他落这里，让他落过来一点你的手才撑得住自己来往上走，哎，这个手就撑得很好来，直接直接打两个 眼睛跟上啊，这个没地了啊，小超做一个走， 你看你再来，你看哈，你们两个的问题就是蓄力不足。蓄力很重要，就是第一个起四手， 那么这下比你之前好一点哈，有刻意去试一下哈。蓄力手就是你的刚下去的时候要让他续好力，你如果续不好力，那你在做的时候肯定就没 用阿帅做一个，你看嘛，他续了以后就身体很高了，这种很不好练，懂不懂？除非你是练的 airtree。 懂，为什么？所以说我刚才给你们纠结了问题就是第一个要么就把腰一直控死对吧？要么就是你在虚拟的时候虚好往上走对不对？就这几个老问题，你再打一个， 哎，再来肩膀推嘛，推手顶尖再来往上走，屈立屈立好踢脚。对，这个会好一点。再来一遍用力脚绷紧嘛，走 叙利往上干嘛？手端的是不是？所以说我跟你说的，你们现在继续练习还没打完对不对？先来正常练习圈处，练完了等会再留一段时间单独来练习基本功，这样交替的练习才会有用。好吧，那这个边练边想。
1123肖青天日常
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00:55查看AI文稿AI文稿要你知道吗，你的 a 菲为什么两三年还没练出来，别人只花了几个月时间都可以做出来？第一个主要的问题就是你自己太懒了，不愿意去分析自己的主要问题，不愿意去给自己做计划安排。 第二个主要的问题是你不愿意去练习一些相关的辅助基本功。第三个问题是你太着急了，不愿意去静下心来去练习，一定要循循渐进， 这样就会减少身体上的受伤。其实 a 菲没有想象中的那么难，和你的规划好练习时间和规划练习的动作及相关的一些辅助基本功，加上自己的努力和奋斗，你可以很快练出来。 我跟你们分享一个三个月练习大和还的计划书，按照我们的计划书逐一往下练习，每个星期完成每个星期的目标，每个月完成每个月的目标。 再配上我们的线上课件及视频辅助及线上指导和肖老师的直播分解，我觉得你可以练的更快。不要再犹豫了，赶紧加入我们的线上 a 菲集训营，一起来进步。
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