顽鹿竞技怎么选择训练内容
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02:23查看AI文稿AI文稿大家好，今天我们介绍如何运用 f 和 tss 安排日常骑行训练。从主页点击开始运动，找到课程点进去，我们随便选择一个，就选咱们康复训练吧。 左侧显示的是课程名称，右侧显示的是具体课程内容，我们看这节课 if 是零点四， tss 是十二点七，结合我们前面讲过的 if 和 tss 知识，就知道这一节课是非常轻松的。 接下来我们退回主页再选一个啊，咱就选这个赛前抱佛脚吧。这节课看 if 零点六， tss 五十点四，显然比刚才那节课要难得多。 再来看看能力测试中二十分钟 ftp 测试，这里边显示 f 零点六， tss 只有三十三点一。我们都测试过 ftp， 知道这个骑行是非常有压力和痛苦的，为什么这里显示的数据却是轻松的，原因在这里，前 一个五分钟耗费一个二十分钟是没有要求的，所以是需要你自己提出来才能知道具体的 f 和 t s、 s 数值。接下来我们看分区练习中的第一个二区行驶基础。行驶基础一， f 零点七， t s s 三五点三。行驶基础三是 f 零点七， t s、 s 却是四十二点八。下边的图是 除以上面的小图是几除三，我们看工具条的图，这两个图基本是一样的，为什么 tss 不一样？原因是两个训练的时长不一，在我们这些个既定的课程当中，是需要你按照课程要求百分之百完成，那么你的训练量就是这里边课程显示的 f 数据和 tss 数据。 现在我们看到的是夯实基础二十的课程数据要求 tss 一百七十五点三， if 依然还是零点七？ tss 变大的原因是市场。通过我们对夯实基础几个训练的数据分析， 我们可以得出一个结论，我们在单次训练同样是零点七这一个难度的情况下，也就是你付出的使劲程度就使了七成立。但是 tss 结果是跟时长有关，你骑的时间越长，你的训练量也就越大。当然我们训练量昨天说过，超过一百五十你就要转天会。 那么也就是说，如果今年你只有一小时，你就可以选择夯实基础一或夯实基础三，连续每天都是一小时。 但如果你只周六骑一个航时，基础二十，下周的三天甚至四天五天你都需要休息。所以我们需要根据自己的实际情况和时间安排来选择适合自己的骑行训练。我个人的建议是循序渐进，细水长流，而不要一口吃个胖子。
82一鹿同行微笑姐
01:39查看AI文稿AI文稿大家好，今天是百日骑行减脂活动的第一天。呃，未来咱们所讲解的知识及骑行的要求都是针对大体重，并且以往很少运动，运动基础比较薄弱的小伙伴们。先看本周要求，周一到周六每天一次性有氧骑行 四十分钟，本周不用节食，依然保持以往的饮食量。这一周我们的目的我管它叫两个字，唤醒。唤醒我们长期静止的身体，让身体尽快活动起来。对于长久不运动的小伙伴，当你开始增加每日运动的时候，有可能你在不节食的情况下运动以后你会感觉更饿，这个时候 需不需要增加饮食？一、不要增加饮食量，但如果你实在饿的难受，可以吃一到两个核桃仁，或者现在天气暖和了，吃点常温的黄瓜、西红柿都可以。不要吃水果，虽然我们不节食，但是在减脂期间，下列食物是不能吃。其中解释一下什么 是超量的水果，我们每天最大摄入的水果量是你拳头攥起来大小和你那水果体积看看差不多一样，就吃这么多，再多就叫超量，是在减脂期间拿水果当饭，这是最大的错误。 对于大体重，我不推荐跑步和跳绳这两项有氧运动，这两项有氧运动对膝盖的压力过大，稍不留神容易造成损伤。游泳以及骑行对于大体重减脂运动起来相对更友好，更安全。但这两种有氧运动就方便程度而言，游泳不太方便，骑行是相当方便， 尤其现在我们又有了骑行台，哪怕外面刮风下雨，你在家里一样可以坚持骑行运动减脂。选择了运动的项目，又告诉你了运动的要求以及饮食的注意和禁忌，小伙伴们赶紧动起来吧！完成今日运动的不要忘记评论区留言！
41一鹿同行微笑姐
03:10查看AI文稿AI文稿大家好，今天是骑行减脂第十六天，这是我今天晚上参加团练的功率条示意图。今天的团练时长是七十四分钟， f 达到了零点八，整齐的九组黄色功率条是百分之百 ft 两分钟时长加 m 四十一分钟时长。好多小伙伴都困扰在比赛当中，自己不抗拉扯就别人一拉，要不然爆了，要不然就掉了。今天这样一组训练就属于抗拉扯的训练。百分之百 ftp 就是我们在模拟，以最大能力进行统一输出 进行比赛。而百分之四十的间歇就相当于我们前面冲了，这累了要歇两脚。这就形成了一个短时间的高功率、低功率、高功率、低功率的来回变化。在这个过程中，心率会来回变化，踏频也是有变化的。在比赛中，踏频的配合以及心率的高低自我调整都是非常重要的。想在比赛 种康拉车，第一个重要因素踏频要稳定。我们看下边的功率条是相当的整齐。视频当中是 d 组百米加 ftp。 咱们图片当中是最后一组，我们看两个分别差频数据八十八，八十九平稳的差频。我们带来的结果就 功率条提出来之后是相当的整齐。关于踏平如何练习，前面咱们介绍过，有兴趣的小伙伴可以去翻看。踏平说完了，我们开始讲心率。首先强调两点，第一，如果你想了解自个的心率，无论是其平时的练习还是比赛，要带心率带。第二，心率只和自个比，不要和任何人比。 现在视频当中还有十几秒，这一组百分百 f t p 就结束了。微笑姐的心率现在是一百四十三，对于微笑姐而言，他最大心率出现过的数值是一百五十八，那么一百四十三对于他来讲就不低了。接下来是一个一分钟的百分之四十 f t p 的修整。在这一 分钟当中，要让自个的心率降低，降的越低，那么你下一次发起高功率，输出的能力就越强，时间也会越长。换句话说，我们要为下一次进攻提前做好心肺能力的储备。来看看微笑姐是怎么做的。他先把踏平降下来了， 从九十降到了八十。上下蒸花。功率不变的情况下，踏平的升高，心率会略升高，踏平的降低，心率会略下降。当然心率高低主要和功率高低有关系。但是我们会观察到，现在我们从百分之百 ftp 变成百分之四十， ftp 降了百分之六十，但是你心率不会马上降下来。我们需要通过差评的降低，先把心率稳定或者稍许下降。随着功率持续的下降，心率会跟着大幅下降。现在微笑姐心率一百三十三，我们再看微笑姐的差评，又从八十二恢复到了八十八、八十九。我们看 视频上，还有十秒钟，就要进行下一组的百分之百 f t p 的骑行。现在韦小姐的显率在持续下降，但踏频已经恢复到了平均水平。第二组百分之百 f t p 开， 微笑姐的起始心率是一百二十三，上一组微笑姐起完是一百四十三的心率，那么现在他有个二十个单位的心率差，这就是心肺能力的储备。假如这是一场比赛，前面人拉你，你跟得上他切你也行。 然后他又发起进攻，你的心率储备大，你就不会被拉爆。同时你踏平稳定跟的上，你也不会被拉扯掉。无论我们是骑课程还是骑团练，我们最终的目的是锻炼自己的心扉，提高我们的功率和踏平。
40一鹿同行微笑姐
00:42查看AI文稿AI文稿啊，我是喵喵，今天我们看一下怎么使用吹味思泡周期课程。首先打开玩路竞技，连好你的台子，然后点击下方训练，进入周期课程，就可以看到所有 已勾或是免费的周期课程。本次 pcg 教练团队是为每个人都写了两周的训练课程， 全是免费的。来看一下给喵喵写的课吧！这边给大家列出了每一节课的训练重点，也可以通过阶段说明去看每一个课的训练强度， 大家可以根据自己的训练目标以及当天的体感选择合适的课程来进行训练。更多冬训内容欢迎继续关注哦！
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10:40查看AI文稿AI文稿大家好，今天我们继续介绍弯路经济软件具体的骑行训练内容。首先先来一波福利，大家看左边最近动态第一条， 开展云南格兰芬多自行车专项训练课程，其课程有奖品， 前三十名完成十六周课程的朋友可以获得格兰芬多和闪电骑行水壶加格兰芬多虚拟骑行服务。 赶快咱们看一看这课程，点击开始找到课程周期课程第一个就是点进去，一共十六周的课程，从第一周开始都属于基础 课程，来咱看一下课程说明，写的很详细，前五十名完成十二周课程的朋友可以获得格兰芬多虚拟，其幸福，也就是说咱们骑车为自己锻炼， 还有主办方给咱送奖品。一共十六周课程，每周是四训， 可以合理安排时间，每天大概一小时左右的训练，从最最基础的有氧开始，很适合咱们这个啊，有氧节奏的这个冬天的冬训，如果你没有时间参加系统的冬训团练，可以尝试七夕这个课程。 好了，这是咱们先来一波福利，赠送好退回到我们这个运动类型界面。首先看一共有这 一页，有五个课程，自由骑行路线挑战比赛团练，屏幕向左滑动，还有三个好友越骑系列赛和骑行挑战。 这个八个内容是咱所有的玩肉经济科一供咱们选择的训练项目来这个看似很简单，我给他做了一个梳理，做了一个思维导图，咱一起来学习一下。 关于这个八个项目，我按两种类别进行的分类，左边这个咱是按照是一个人齐还是一个人以上多人齐， 右边是按照咱们训练的类型，右边咱分为竞技类、训练类，还有趣味类。左边 这呢，我按照一个人骑行和多人骑行，这样一共把咱们这个八个内容这样分了两个不同的大类别小类别，一共五类。那咱们来详细看一看，先看左边，咱这 第一个先按一个人骑行和动人骑行，看是怎么分的。 一个人骑行课程是我们一个人骑的，也是很多人觉得很枯燥的，自由骑是咱一个人骑的，路线挑战也是一个人的骑的， 骑行挑战也是一个人骑的，下边多少人骑的？比如咱的比赛 团练好友乐奇系列赛，这都是可以一人以上进行的。这是咱们按第一个分类的分法， 按人员分类相对比较简单。右边这分类比较相对复杂一些，咱先看第一类，竞技类、 境界类，主要是比赛，咱们比赛在咱模块里分为两个，一类叫做日常类，就是每天都有咱们用的模块是比赛。第二类呢，就是咱这个系列赛，系列赛是有奖品的，是在咱们最右侧的小图表里头。 咱们比赛又分为上午、下午那个上午、下午和晚上。上午呢，从早上八点开始，九点半，中午那个下午三点，晚上 让从七点开始，每半小时基本都有一场比赛。也就是换句话说，有人就说这软件当中喜欢比赛，愿意以赛代练，那么总有一场时间能和你的时间是搭配的。 第二种就是咱系列赛，系列赛就是时间不固定的比赛，一般系列赛有两种举办形式，一种是有主办方的， 也就是有主题比赛，你比如像咱这格兰芬多啊，这个就属于合作性的，和玩路竞选这样合作性的比赛，他同样分为大组赛和和这个周期赛。 第二种就是非主题性的比赛，是玩路自己的官方比赛， 你像咱们这个周六的城市对抗赛，这就属于完路官方举行的比赛。咱们这个在系列赛当中分为两种类型，大组赛都是在固定的日子大家一起比赛。 这个周戏赛是什么？是一段时间内你可以无数次的骑行比赛，赛端 然后系统会选择最好成绩给你排名，然后再进行奖品的这个对法。所以这个大组赛和走起赛在比赛形式上还是有不同的。 这个大组赛和咱们日常比赛是一样的，他是一个一次性的啊，就某一天的某个十点开赛，就这一次性比完，这是咱说的第一类经济类，接下来我们看第二大类的 类。训练类分为课程和团练课程，咱们又分为功率训练课程和踏平训练课程。在功率训练课程里，咱们有单词的，有周期的，有分区的，你像刚才咱们那个 格兰这个分多的训练课程就属于周期类的课程，那么在这个课程前两个课程分类当中，又分为有氧类和非有氧类。 有氧类主要就是二区以下的，那么咱分区训练这个区是和咱功率对应关系的，二区、三区、四区、五区、六区，咱前面讲过咱那个功率的分区，随着后边具体骑行内容咱还会详细介绍。大家先知道这里有 和分区练习，也说的针对性会更强。下边这个踏平训练类的课程就一个，咱们那里边叫音乐踏平训练课，这个课程你上这个课程是需要连接踏平器的， 那么团练当中呢？也分这两类，功率训练团和踏平训练团，这两类课程也是全天粉丝段都有 啊，团长不同，时段不同，训练内容不同，但是从分类上也不外乎巩俐训练和踏平训练， 那么这个课程和团练有什么区别？咱上来介绍。第一个分类就是课程是一个人起，团练是很多人起，往往有时候在课程当中你一个人觉得枯燥或者 坚持不下来的时候，同样的课程在团练里你就是能坚持下来的。所以为什么咱们在设置当中给他分类为训练内呢？他绝对是一个呃，通过这个自己棋或者团练都可以达到提升咱们 整个这个功率和运动能力的，所以咱给他归类为训练类，这是咱的第二大类分类。 下边第三大类，趣味类或者说游戏类，这里边包括自由棋， 咱们自由旗现在是开展两种趣味性体型，一个是赛段冲刺挑战，一共有六十个赛段，现在已经开放了十二个赛段，大家有兴趣都可以挑战一下自个的冲刺能力。第二个呢就 就是骑行，特雷西亚全图骑行完以后会得到这个寻找，这是两个有趣味性的骑行。那么第二大类呢？路线挑战，在这个路线挑战里边咱们有平路的路况，有起伏路的路况，有爬坡类的路况， 咱们一般就这三个路况，要是你都可以骑行到咱们地图当中，风景是风景，咱现在说的是路况。 第三个的就是骑行挑战，现在这个骑行挑战本来应该是信手了，但是我发现小伙伴给我留言，好多已经骑了台子一年的，甚至还有两年的 还没拿到咱们这个小黄车了，小黄车就在这里拿骑行挑战分为三个，新手挑战、自行车教 学挑战、燃烧卡路里挑战，这一块咱们明天详细讲。最后一个好友悦琪，这个好友悦琪啊，是可以一边骑车 大伙一边聊天了，他是麦克风，还有这个喇叭都是全开的，所以这是唯一一个咱们软件当中可以呃一边聊天一边骑车的，其他的你在骑行时只能发弹幕。 这是我根据咱们八大类的具体训练骑行内容给他做了一个思维导图，大家可以根据自己的需求 看一看，是实践上选择合适，是一人起，是多人起，还是做这种游戏类的挑战，我觉得完录在整个这个 呃选择内容上还真是应套用一句广告词，总有一款适合你。希望小伙伴们在这个寒冷的冬季，外边不能露旗了，咱在家里可以多种选择，体会咱们软件当中的不同的训练项目。 明天咱们详细讲骑行挑战，先让不管你是新手还是 老会员，咱都能尽快拿到咱这个小黄车，让咱们在骑行体验上更胜一筹。好了，今天咱就介绍到这里。
20一鹿同行微笑姐
02:55查看AI文稿AI文稿大家好，今天我们来继续学习弯路运动中 tss 这个数据指标的含义。弯路运动当中数据的第三行中间这个四十八点九就是我们的 tss， 这个数据的中文标注写的叫训练压力。大家一听这个训练压力好像不好懂，但如果我跟你说训练量呢？是不就好懂？ tss 这个指标数据是训练量的一种表示方式之一，所以我们在这里可以把它简单理解为训练量。这个训练量的计算公式在咱们屏幕上，第一个是咱们从理论数据上的计算，然后简化后是咱们下边这个第二行公式。咱们一般日常计算大部分都用第二行公式， 这里边如果我们需要自己做计算，注意一点时长选的那个时间是秒，而不是分，也不是小时。后边这个 if 的平方原始公式当中有一个 if， 还有一个 np 除以 f t p。 昨天咱们讲过 i f 的计算就是 n p 除以 f t p 来，所以这里边咱简化后就变成了 i f 的平。这个三十六其实是一小时等于三千六百秒，除一个一百，再乘一个一百，月份后就变成了三十六。我们看 t s s 计算公式当中一个非常重要的数据计就是 i， 这就是为什么虽然在数据排列顺序上 tss 排在了 if 前头，但是咱们在学习的时候要先弄明白什么是 if， 你才可能用学会了什么是 tsiif 叫强度因子，也就是训练的强度。 翻译成白话就是你骑这一场累不累，苦不苦，使劲没使劲。而 tss 是指的日周月的累计训练量。翻译过来用大白话就是咱们骑的数量够不够多。 tss 数值大代表压力大，需要休息天数多。 tss 数值小代表压力小， 休息少或者不休息。那么什么数值算大，什么数值又算小呢？我们先来看每日的 tss 值表，当 tss 小一百五，这时候表现的压力低，一般次日就可以恢复。换句话说，你可以连续进行。当 tss 在一百五到三百之间，表现出来了压力重等，这个疲劳感可 能在未来两天内你都有感受，意思是你需要休息，不能在连续期。当 tss 在三百到四百五之间，压力就高了，这时候休息两天可能还会很疲劳。 当 tss 大于四百五，你会感觉压力非常高，非常疲劳，这时候你就需要休息很多天，可能疲劳感。还有这些数字参考是理论上的数字， 虽然说每日不超过一百五，应该都可以天天进，但是我给汽友一个建议，如果你是刚开始接触骑行台，那么我建议骑友每天在骑行台上这个日训练。 pss 数据 一周不要超过八十，第二周咱们不要超过一百，第三周不要超过一百二，也就是说给自己一个循序渐进，增加运动量。 pss 这个指标就是为了防止我们过度训练，因为过度训练不仅不会带来运动健康的身体， 反而对身体有害。我们每天要看一看自个的这些个骑行数据，该休息时就要休息，只有更好的休息，我们才能长功率，才能身体健康。
146一鹿同行微笑姐
03:41查看AI文稿AI文稿大家好，今天我们继续介绍团练模块当中的踏平团练。微笑姐，我今天总算抢到第一排了，我也要提问问题，昨天我费老劲了， 结果团练零分，再看别人的，我真是丢死人了。小伙伴别着急，跟我进入踏平团练，我给你讲一下规则， 你就会了。首先看屏幕下边这个四个方块条，第一个是燃烧的卡路里， 第二个是咱差评的联系要求，第三个框是你的功率，第四个是心率。在咱们这个差评课里头，我们只关注第二个框差评，这个差评上有两个数字，小的数字 底下带着这个字母的，这是踏平课的要求视频，这个大的数字现在这七十二，七十一，这是你自己目前的踏平实时数据。我们再来看左面有一个连击，还有个数字底下有得分， 这个连击是什么意思呢？就是刚才小伙伴你说的，为什么你是零分，凡是咱们在目标踏起就是这个小数字啊，上下正负二 在这个区间，你记得是这个数，那么你都会出现连击字样，你比如说现在是七十，那么咱可以从六十八、六十九、七十七十一、七十二这五个踏平数字，只要你记到了都给份，你看我现在六十七了，就没有连击数字，这就 就是咱踏平的一个要求规则，咱们正负二，正负二呢，是个连击数字，正负五之内都给分，所以咱们需要掌握规则，你才能得到成绩。我们再看右边， 右边这里边显示小伙伴的排名，他这个排名很有意思，是个乘多少次，这个次就是你连击的次数。 那么我们在软件上看到的小伙伴，前前后后的人是怎么回事呢？哎，凡是你联系次数高的，你就在大伙前面， 我们踏平课出现的超车，那就是瞬间你踏平掉了别人，踏平高了，看，我现在就在超车，超车原因是我联机比前面有人联机高，所以我就超过他了，这就是咱踏平客特别有 趣味性的地方。最后我们看数字下边有灰色的断条，像第一个绿色的，这个是我们每一组行进了多少距离，灰色的是表示还没有骑行的，绿色是表示已经骑行完的部分。 每一组最后七秒，屏幕会自动弹出下一曲间的目标。差评要求，现在我们变成七十五的要求了，你就可以提前做好准备。 接下来我们看上面的时间，上面时间当中第一个时间四十三分零四，这是整个团练的倒计时，是减法。第二个时间三分零一秒，这个是咱们本组七十五差评要求，还剩 多好时间，你看现在变成两分五十三秒了，所以时间是倒减法的时间。小伙伴，这下你懂规则了吧，赶紧再练习起来吧，祝你早日得到高成绩。哦哦， 谢谢微笑姐，这下我懂了，今天晚上宝清炫彩音乐 top 一走起！
31一鹿同行微笑姐
02:45查看AI文稿AI文稿家好，小伙伴们来齐了吗？微笑姐，这个团练该怎么选择？我看团练介绍都是蓝色的，不知道该怎么选择起哪个，我还听说什么间歇骑行，这么多课，到底哪个是间歇骑行？ 你别着急，我带着你一起来看一下，我帮你解读一下咱们的团练功高。那现在看到的是团练功告的具体画面，每个团练功告都不一样，但是他们这个分布结构都是一样的，在最下边是各种颜色的条， 然后一开始是咱团练的名称，第二行有五个小闪电，然后中间的是功率团练或者说音乐塔频，后边是这一节课的时间。功率团练我们当然是依据功率课程的内容选择适合我们的团练。昨天我建议大 大家先记住功力各区间颜色，那么咱们就看颜色选课程，我们看到这些课程一开始是两个灰的，然后两个蓝的，昨天咱说了灰的是一区，蓝是二区，然后又是两个灰的，一个蓝的一个灰的一个绿的一个灰的，一个黄的一个灰的，一个橙的一个灰的一个红的一个灰的， 然后后边看着好像跟那一样是个循环。现在看到一个颜色比一个颜色高，证明咱们这公寓要求就是一个比一个高，灰色基本都一样高，咱们昨天说过灰色一般用于热身、冷却和恢复，那么就是七个高的歇一会，七个高的歇一会， 如此这样形成了一个三个的循环，这种循环我们管他叫做间歇训练。那么高到底有多高？低到底有多低，我们可以在课程介绍当中去看具体的 fpt 要求的数值，你就能看到这节课要求到底有多高。下来 看这节课，长春绿图最高的是紫色，嗯，矮的是蓝色。那么相比咱们看一下介绍，最高的是百分之二百 ftp， 蓝色用的是百分之六十 ftp。 再看藏地传奇这节课，你会发现接的是黄色、橙色、红色，而且很高，边的这个放松休息是灰色的。 我们都不用看课程介绍就知道这个课程是有难度的，从哪里看到呢？就是上面我们这五个闪电， 这节课是四个橙色闪电。我们再来看刚才那节课，是三个黄色闪电，我们讲不容易，讲括这颜色， 橙色要比黄色的难，四个闪电肯定要比三个闪电的难。刚才我们介绍的这几节课都属于间歇训练性的骑行，间歇训练就是在一个相对强度高的区间穿插 一些修细的放松的区间进行进行训练。我们在了解了先前训练之后，再看颜色选课程是不是简单了？微笑姐，你再介绍我就明白了。
30一鹿同行微笑姐
01:24查看AI文稿AI文稿大家好，今天我们来介绍踏平客的另外一种骑法，不插电踏平客。什么是不插电？就是咱们的骑行台没有接通电源，所以我们看现在咱们画面下边只有两个块，一，第一块是燃烧卡路里，第二块 是咱的目标踏平以及事实踏平。本来第三块应该是功率，第四块是心率，因为咱没有连接，所以他就不显示，我们点开右上角的四个小方块咱看一下，在设备里你看什么都没有，只有我们的踏平，这就是咱不插电的踏平课。 一般比如我们刚做完一个强度比较高的骑行训练，乳酸堆积多，我们可以采取这种方式进行放松。还有比如说我们上 病恢复以后，恢复期一开始体能差，我们也可以用这种方式来逐步的恢复我们体能。 还有一种情况，比如咱们 tmc 管理提示你现在，嗯需要休息，可是你又觉得不想休息，那么也可以采取这种方式做恢复性过度锻炼。 这是我今天给小伙伴们介绍的内容，有兴趣的小伙伴可以来一次不插电的踏平科。
37一鹿同行微笑姐
01:36查看AI文稿AI文稿大家好，随着小伙伴们陆续杨康，我们该如何恢复运动？为此完路公众号今天发布了一篇文章，大家可以去看一看完路进进推出一节会员以及非会员都可以免费骑行的康复训练课，我们接下来带着小伙伴一起去进入课程。 打开完毕境界主页，点击开始运动，找到课程第一三次课程里第一个就是康复训练，我们先看课程说明，这是一节四十一分钟时长，嗯，强度是十二点七的一节低强度的有氧课程。 看了一下介绍，当中最高的是目前你 ftp 的百分之六十，大部分都维持平均在 fpt 百分之五十以下。点击开始我们进入课程，目标工队要求七十七万，如果你觉得你的体能还是不行，咱们可以单次点 左边方块的减号，把功率降到七十万，然后你再去骑行，这样就在某一小节功率降低，如果你骑了一会只能恢复，你还可以点击加号，把它恢复成百分之百。这就是玩物竞技为我们推出的一堂免费的 唐辅训练课。除此之外，大家不要忘记我还给大家推荐一堂课，就是咱们不插电的踏平练习课，我们来回顾一下不插电的踏平课，一堂课的 if 也就十几， 也属于非常低的狗养训练。最后提醒小伙伴们在康复期我们需要注意的几个事项，所有症状都消失后再进行康复锻炼，先时间后强度一强度先增加时长，然后再增加强度。
40一鹿同行微笑姐
02:38查看AI文稿AI文稿大家好，今天我来给大家讲解一下在课程里面的音乐踏平课和踏平团练有什么不同。咱们先点开始运动，找到课程， 找到音乐踏平课，我推荐刘汉布雷，我们以第一个为例，点进去 现在我们看到的界面和这个咱们踏平团练的界面是一样的，基本功能也都是一样的，这里面咱就不再重复讲解了， 今天我给大家介绍两个音乐踏平特有的功能，而团练里没有的功能，请看右上角有 四个白颜色的图表啊，浅灰色的。这四个图表从左到右，第一个是个往右的双肩头，第二个是个暂停肩，第三一个是视角箭头，他上面有个数字。第四个就是咱们这个设置和推出按钮。 我们先看这第一个，两个双箭头，你点他一下，他这个箭头是快进，但比如说啊，我觉得我这个区间骑了几下怎么也找不到感觉，就觉得，呃，快了也连不上，慢了也连不上，你就觉得骑的不顺畅的时候，你可以用这个快进按钮，你可以直接把这一节跳过去， 你像有的时候我的能力达不到，咱们有些小节要求，一百差评，那你同样也可以把它跳过去，我们点一下这个按钮，你观察下这个绿条的变化，哎，看到了吧，哎，他就变了，从灰色一下就变到了绿颜色了，这是第一个重要的，第二个就是我， 我们右上角第二个按钮暂停键，我们刚才点了一下，你看看现在屏幕提示的暂停，红色和白色，点一下白色就是继续 回复这个功能键干什么用的啊？你看看场景还在动，但是你发现左上角咱们讲过这个时间，第一个大时间是整个这节课还剩多少没齐？第二个小时间是当前七十五，这段踏品还有四分五十九秒的课程没齐，你看现在这时间不动了，这就是暂停间，还有界面还在走， 这个主要用于什么呢？比如我们在期课生当中来电话了啊，或者比如说家里就你自己有人敲门了，你要去开门呐，就短暂的停，你看我又把它恢复了，恢复以后你会发现看到吗？苗开始动了， 看见时间开始互动了，这是咱暂停电，这是第二个功能键，这两个功能键只有咱们音乐踏平课程有，而咱们团练是没有的。好了，今天就介绍到这里。
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04:11查看AI文稿AI文稿大家好，今天我们继续介绍玩路经济软件中骑行挑战的具体内容。 有小伙伴给我留言问我这个主页上你还差一个没介绍，就是我这个右上角一个小方块带星星，有个十八问我这是什么？这个和咱骑行挑战有关，咱们马上来介绍他。 点击开始运动向左滑动屏幕，找到骑行挑战，点进去。咱一共有三大项骑行挑战，这三大项是需要逐级解锁的。先从第一个骑手挑战开始，哎，新手挑战开始。新手挑战当中一共有五项， 我这因为都拿完了啊，所以都是灰的，一会咱截个图看看没拿的什么样的。比如第一个不需要你骑，设备连接， 咱前面都介绍过怎么用，你做完了就给你一个勋章，还给一套骑行服务。所以我那十八家那小星星就是从这来的，一共十八个。咱们新手挑战当中一共是五项内容，大家可以在自个的软件上看， 其中有需要骑的，有不需要骑的，主要是为了你熟悉软件的大致情况。那么这个解锁成功以后会进入第二个自行车教学挑战。这个当中两个都是平常大家总问的问题。第一个就是 ftp 讲解，咱全部已经详细讲过了， 这里头咱就可以点进去看看。我记得这个骑行好像是带着你了解 ftp， 好像是十分钟左右，其很简单。第二一个一二这模式的讲解，这是咱一种骑行当中 阻力的模式形式。这个咱们在后边团练或其课程还会再给大家详细讲，这里边也会给你 简单介绍一下这个模式是什么。这两罐两大罐挑战以后自动会进入到卡路里燃烧。卡路里燃烧一共九大罐，九罐一共。我给大家加了一下啊，需要的卡路里是三万七千六卡路里。那得齐些日子了。 咱们第九关就是我们俗称的小黄车，这个小黄车就是你，持续拿，拿到第九关就有这小黄车了。咱看啊，前面 是小黄车的配套衣服，再往前是小黄车配套的帽子，还有配套的眼镜。这个小黄车的学名叫什么？叫黄色风暴， 咱看看啊，在哪了啊？在装备里了。来看看。这就是我的小黄车。黄色风暴 咱前面介绍过啊，所有的都看，这问号可以点开看对吧。哎，我说了一个原则，你不懂也没关系，无论是重量，姿态，气动，什么原则，数字越小越好。你可以去把你的装备比一下，你就知道哪个哪个最好了。肯定是小黄车最好啊。 来，这是咱们自行车。然后有小伙伴还问我，说我这套装备挺好看的，问问都是什么，怎么搭配的啊。车咱已经介绍了，是小黄车。 衣服是国庆限量版，叫普天同庆，帽子，我用的是玩路骑行 头盔二号。为了和这个颜色和鞋搭配，然后有小伙伴给我这套衣服起了一个很有意思的名字，管我这套组合叫西红柿炒鸡蛋，我觉得也挺贴切的。 咱们这个装备啊，是可以转的。看到了吧，看见吧，你可以从各个角度，你想看我这衣服搭配的好看不？好看。看见了吧，哎，你是可以上下左右转动， 你就可以看看你这衣服选的好看不？好看。好，这是咱们今天介绍的内容， 小伙伴们赶紧行动起来，尽快拿到你的小黄车，咱们一起在玩路竞技赛场上吃橙！
16一鹿同行微笑姐
03:24查看AI文稿AI文稿大家好，今天是正月初七上班的日子，短暂的春节假期已经过去了，虽然春节期间吃了很多美食，但是对于天津而言， 煎饼果子一定是不能少的，今天我们就来个传统的煎饼果子早餐，配咱们黄豆豆酱。从今天开始我们介绍比赛模块 和使用，我们打开主页，点击开始运动，找到比赛模块，点进去，左侧是我们各个比赛，咱可以上下的滑动，有比赛的简要介绍，右侧是具体比赛的详细介绍。我们以第一个 高清炫彩的今晚的比赛为例，首先看这个小球的地方，写着二十六点零 k m， 这是告诉你本次 比赛的行进里程是二十六公里，后边有一个爬坡式的带箭头的，写的零 m， 告诉你这个没有爬坡，有个时钟一样的一小时三十分钟，这个意思是告诉你关门时间，什么意思呢？就是从 一点半开始一直到九点，这个期间你随时可以进入赛场，但一旦到了九点就不能完成比赛了。我们比赛的成班法有两种，一种是像咱们现在看到的三十三公里，这是宛如官方举办， 一种就像这种带图标的，这都是各个团练的团长举办的，无论是玩楼官方的还是团长们举办的比赛，这些比赛都是日赛， 每天不同时段，不同的旅程，不同的爬坡，不同的关门时间，大家可以根据自己的时间以及体能选择适合自己的比赛进行参加。那怎 怎么选到一场适合自己的比赛呢？接下来大家继续跟着我看比赛界面，右边有一个小地图，地图上凡是需要咱们骑行的位置，用绿色的线已经标注了，在地图的下边有一个深褐色的线，这个线就是告诉你这个路况的情况， 我们看到这个线的标志在结合爬升米数要求，我们可以判定这场比赛是一个纯平路的比赛， 再看是二十六公里的行程，然而我们地图上绿色线表柱的里程是又在局部，我们可以判定这是一个纯平撸的绕圈比赛。我们再看这场比赛， 看这个地图下边的坡度，这是一个起伏路比赛，这场也是一个起伏路，但是比刚才那个起伏要大。那么除了平路赛，起伏路赛咱们还有一种赛段， 就是纯爬坡比赛。我们看看看这场比赛就是一个爬坡赛，他的距离很短，只有一公里，先下后上，我们再来看一个，这是明天上午十点举办的一个爬坡赛，行程十八公里， 爬行六百多米，够高了吧？你看下边的图，一个劲的往上爬，就跟咱开车从地库往上走一样，然后到达高点之后会有一个下坡到达终点，这也属于爬坡赛。以这场比赛为例，点击报名，屏幕会提示你报名成在比赛前半小时就 可以进入活动，从比赛前半小时一直到关门时间结束，这一段时间咱们都可以随时进入活动进行比赛，假如迟到也可以比赛。进入比赛界面会提示你 还剩多少时间。比赛结束，小伙伴们可以根据自己的情况去选择比赛了。
30一鹿同行微笑姐
01:51查看AI文稿AI文稿大家好，今天我们介绍一下电脑版的玩路竞技软件团练中的界面和咱们手机版有什么区别，需要使用电脑版玩路竞技软件的小伙伴评选到玩路官网 行动软件下载，登录后，我们向下拉动，看见一个立即下载，点开左边这个二维码是手机版的右边 pc 下载，点击他，他会自动弹出来下载到你电脑本地哪个盘上，然后再进行 电脑软件的安装，安装后就可以使用了。现在我们看到的画面就是电脑版拦路竞技软件团练的画面，电脑版和手机版的区别就是在团练时间的显示上，其他都是一样的。咱们先来看 最下边的左边这个三个小绿点的下边有一个一分三十四秒，这个是表示的是目前目标功率一百七十八，这一小节训练还剩下多长时间？我们再看同行最右边有个 六十五分五十一秒，这个显示的是整个团练还剩下多少时间，这个时间显示和咱们手机版一样，都是减法。那么咱看上边最上面左左上角有一个时间，这个时间是咱们电脑系统软件的时间，后边这个绿色的带着像这个发射部还有频段 数字，这是咱 ant 协议发射信号的数字。我们现在看见前面这个小画面，就是咱们手机版的团列界面，你看只有左上角一个全部的还剩多少时长的时间，没有每一小节的具体还剩多少时间，但是咱们看后边这个大的 正在动的视频，他和他的区别就是多了一个左下角啊，这个每一小节还剩多少时长？这就是他们界面上的区。最后提醒小伙伴们注意一个，如果你 电脑是稳实以下系统，你需要用的是 a、 n、 t 连接方式，如果是稳实以上系统，需要用的是蓝牙连接方式。今天就介绍到这里。
194一鹿同行微笑姐
05:47查看AI文稿AI文稿大家好，我是多多，今天给大家聊一聊如何在这个长时间的休息之后进行一个简单的恢复，就比如说我们休息的时间长达呃四天，五天，甚至是一周以上，然后要进行这个骑行的这个恢复训练的情况下，要怎样进行一个恢复？ 虽然我们对这块也不懂，但是我们咨询了我们的教练，就是给我们安排这个呃麦间课程的教练进行过一个咨询，然后将我们的这个咨询获得的讯息给大家进行一个分享。 相信很多小伙伴在长时间没有骑行之后，突然开始骑行啊，进行训练的时候都会有一个感觉，第一就是腿酸，第二就是腿使不上力气，第三就是随便踩两脚，心率嗖嗖的往上涨，这个时候就是人也会比较焦虑吗？ 然后就会呃强行的进行一段训练，但是这个时候呢，强行进行训练肯定是不对的，这样反而会加大我们的身体的负荷，这个时候就要进行这个恢复训练，强度不要太大。 这里的话我们的教练推荐我们是其我们自己的联名课程在这个训练里面，然后周期课程， 然后是我们的这个联名课程，建议我们骑第二周的第二训进行一段时间训练之后就可以进行一个恢复，因为可以看到这个第二周的第二训第一时间不是太长，第二的强度不是太大，呃正好给我们身体一个适应的过程， 这个第二周的第二训，我们只要骑两到三天，每天骑一次身体就可以恢复到一个就是我们正常的一个水平，然后等 身体适应了这样一个训练过程，我们才可以进行，就是我们之前的一个常规训练。好了，聊完这个恢复训练，让面面跟我们再讲一下我们后面的这个更新出来的训练情况 啊，目前我们更新到了第五周和第六周，因为前四周我已经骑完了吗？因为我这个第四周是，呃，感觉还好， 不是特别的难，然后第五周我又把自己给气崩了，大家可以看到它的总时间为四十九分钟， tis 已经高达了六十二，然后中间这两个黄色区域呢，是百分百 ftp 的输出，连续十三分钟，中间六分钟恢复 啊，反正我暂时起不完，所以我得进行一段时间的恢复训练，然后第六周我也看了，这就已经不做人了是吗？这就不说啥了，反正 这太菜了吗？对吧？我这实在是太菜了，自己的课程都起不来，才短短四十来分钟的时间，这还是不行的啊。所以说暂时先这样，我先做个几天的恢复训练，之后看看能不能恢复到正之前正常的水平啊。 现在的水平不是很正常，就我们的这个第五周第一节课啊，我第一轮骑到一半的时候就歇菜了，具体为啥我也不知道，可能是前段时间过度疲劳吧，还有就是身体没恢复过来好，然后课程介绍就介绍到这，然后今天我给大家看一个比较好玩的东西， 当当给大家看一下，这个是麦钦这个玩路竞技里面的这个发光车，嗯，这个发光车看的是真的很漂亮，跟那个卫服里面的那个发光车还是有点像的。然后这个车型， 呃，比较资深的小伙伴可能能发现他有点像那个 bmc 的概念车，就是那辆肯赛吧，然后也有点像那个 chore 的那辆概念车，但是 bmc 那个概念车的话，他是一个电动车啊， 这个车的话当然是不会带有电助力的，因为这是一个卖金的训练软件。然后我们可以看一下他这个性能数据。 首先我们先看一下这个麦机里面的这个爬坡车，这个爬坡车呢，它的轻量化基本上是已经是一个快满分的一个状态，然后姿态和气动是非常低，然后我骑着这个车的时候发现啊，放坡和平路的时候是很难达到四十速度以上的， 反正感觉不怎么好用，这个车我基本上没怎么骑。然后这辆车我觉得是最鸡肋的，就是什么都不行，综合车的代表什么都不行。然后这辆车是我以前一直都在 奇的他的轻量化吗？嗯，反正我体现不出来，但是他气动是真牛逼啊，随便一个屏幕和随便一个下坡蹭蹭就能上四十啊。然后再看一下这个之前的限定版，这辆锐爆啊，这个车小伙伴可以看出来吧，这是一辆锐爆啊，然后配的是尤纳斯的轮组， 呃，本来我以为这个车挺牛逼的，然后结果发现它的气动和姿态都比较低，也就轻量化还可以，这个我觉得还是比较写实啊。然后介绍一下这个气动车，这辆气动车的话，其实它的原型是 bh msbh 顶级气动车，所以他的数据还是比较好的。也就是，呃，小伙伴们，我建议你们买第一辆车的话就买这辆气动车，因为他的性能和数据确实比较厉害，而且众所周知啊，网络竞技里面这个不同的车型对这个骑行出来的成绩是有影响的，所以基本上大佬都是在骑这辆汽 动车，然后给大家看一下这个神奇的玩意，我的天呐，五边形战士啊，五边形战士啊，轻量几乎也是比较高的，然后姿态，姿态这个我不知道是干什么用的，反正不管他，然后这个气动非常的夸张，这个气动堪比 bh 这辆气动车啊有没有，但是他轻量化又增加了很多分，而且他非常的炫酷， 狂炫屌炸天啊，非常的炫酷，骑上这个之后简直都不想找对象了。好好好，今本期视频就到这结束，然后我准备去试试我这辆发光车，看看它的效果怎么样。 看，我们在烤骑行服，然后妞妞在在考自己，妞妞呀，看眼棉花糖。好了，这个视频到这里就结束了，感谢您的观看，比心，我们下个视频再见。
119多多话多
02:37查看AI文稿AI文稿大家好，今天我打开玩路竞技软件就提示升级，升级以后进入主页看到了咱们最新的玩路竞技版本，非常开心。点击开始运动，我们看到了布局发生了改变。第一下小图是我们原来的界面，我们想看全所有的项目，需要左右移动，而新的版本所有的运动项目 一目了然，不需要再滑动屏幕找你想要的运动内容。我们由过去的八个模块变成了现在九项运动内容，增加了最后一项 活动，还增加了三大类的分类，训练、休闲、比赛。点击分类上的小问号，我们就可以看到具体分类下对该分类的一个简要概括描述。这种分类方法 该要描述更方便，我们用户能在最短的时间内找到自己需要的运动。具体内容这里不详述，大家可以自己认真阅读。 我们再看右下角最后一个新增项目活动，我们点进去可以看到左侧显示活动的名称，右侧显示是活动的规则、报名以及奖品的展示。接下来我们看新版本的第二个变化，以宝清炫彩 系列赛为例，点击进入活动，这里出现了一个提示框，提示你当前登录账号是没有骑行台或者功率设备的，问你需不需要连接。如果你是想参加比赛，就可以在这里直接点击 进行设备连接。如果你今天不想比赛，只想观赛，那么就点忽略景观站新增的观赛功能，可以方便小伙伴随时随地，就算孩子不在身边，我们也可以进行观赛学习交流。 模拟观赛者设分，点击进入以后，他再次会提示你连接设备，如果我们误点了观赛，还可以点击这里进行设备连接参加比赛，让我 我们就无需退出比赛界面。连接设备，我给到主页，我们看到最近动态上面多了一个展示位，点进去我们看到了是新的活动的内容，除此之外还新增加了划船机、 动感单车等定件设备，详情大家可以登录玩录公众号进行查看。现在我们看到的画面是电脑版玩录竞技提示的升级信息 们只需要点击立即更新就可以了，手机版也同样会出现提示更新信息，如果你的手机没有出现更新提示，请按下面操作进行。打开你手机的软件商城，点进去在搜索栏输入玩路竞技四个字搜索，然后就看到玩路竞技 这个软件图标后边如果你还没有更新，他应该出现的两个字是更新。如果你的手机到这个环节还没有出现软件更新两个字，那我们只能选择将原来的软件删除，然后再重新下载就可以，小伙伴们赶紧去更新软件吧！
36一鹿同行微笑姐
01:33查看AI文稿AI文稿首先打开玩路界面，然后点击开始运动，在课程里边可以选择能力测试，能力测试里边根据你的体能分别去可以选择二十分钟 ftp 和八分钟 ftp 测试，然后点击开始即可。二十分钟的 ftp 你需要测试一小时零九分钟，而八分钟的 ftp 你需要测试三十九分钟， 这两者之间它是有区别的，二十分钟的 ftp 测试会让你的 ftp 更准一些，那八分钟只是一个大概的的数值而已。 好了， f t p 现在就已经测试完了，在测 f t p 的时候，一定要根据它上面的提示来，在一开始的时候它不会让你全力输出，而是根据当前 f t p 的一个百分比进行一个热身，当你达到一定时间之后，它会给你一个提示，让你全力的进行骑行，然后再进行休息放松， 然后再进行骑行，然后最后再是放松，你一定要按照他的提示来，这样才能测出最准确的 ftp。 ftp 是可以衡量你的运动水平的一个数据， 它不单单是一项数据，它是需要根据其他的数据来一块进行，看你的运动能力。好了，那这期就到这里，下一期我们讲一讲除了 f t p 还有什么其他的功率训练数据。
