沙坑跳远教学零基础
初学者跳远保姆级教学，我将从跳远的助跑、起跳、空中动作、 收腿、落地四个环节来分别讲解。本期我们进入到收腿落地环节，首先是收腿落地的目的，第一是为了最大程度上的提升成绩，第二是为了更好的保护运动员本身，避免受伤。 第二部分主要内容我会介绍滑坐式与侧卧式两种落地方式。首先是滑坐式，当双腿落地时，由脚后跟触地，随后双腿屈膝，用我们的屁股向落脚点位移，当屁股落地瞬间，双腿自然前踢， 像坐进沙坑一样，从而完成收腿。这里需要注意双腿触地后，重心要积极跟上，才能最大程度上减少成绩损失。侧卧式，当我们收腿即将落地时，选择一侧进行双腿落地， 以左侧为力，将双腿向左前方伸腿，脚后跟触地后，双腿屈膝向右侧偏倒，屁股与手臂支撑着地， 从而完成落地。这里需要注意，不能为了侧向收腿而在空中提早偏离重心，需要把握收腿时机。第三部分训练方法与要求。 第一，立定跳进沙坑主要培养我们动作的熟悉程度，其中动作的发力顺序最为关键，要求我们从脚跟落地到双腿屈膝，最后完整着地，只有顺序正确，才能最大程度的发挥动作的作用。第二，核心的训练也是必不可少， 大家可以根据自身特点进行专项训练。第三，上垫收腿以及助跑几步收腿， 其中利用电子收腿主要是针对空中收腿不够的问题，要求我们注重收腿的幅度即可。助跑几步沙坑收腿落地 主要是感受沙坑落地的感觉，克服心理恐惧。好了，以上就是跳远基础教学的全部内容了，真心希望大家能够有所收获，感谢大家的观看。
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