大众跑者全马怎么跑进 330？（附保姆级计划）你们要的全马330训练计划也来了训练计划的目标：有氧能力、马配、阈值速度月跑量 240 到 280，周跑量 60 到 70每周五次训练，一次长距离，一次强度课，三次有氧基础前期能力不够的时候，按照计划降 5 到 15 秒开始执行即可#马拉松 #训练计划 #长距离 #有氧跑 #干货分享
三公里怎么跑进10分
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发布时间：2025-11-25 19:28
西卡卡
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