2023南宁马拉松赛道攻略
鸣枪起跑后，选手将沿迷路弯向东奔跑，首先经过远路路口，这里是健身走两公里项目的终点。其余选手继续沿迷路大道向东，随后到达西湖广场，这里是四公里健康跑项目终点。剩余三个项目选手继续沿迷路大道向东，在青秀路口右转上青秀路，跑至青秀山北门，左转向后面南路，继续向东奔跑，跑至里面去公园，这里是我们十公里跑向终点。 前半把选手将再次右转进入铜陵路，向前进入清华路，沿新四川脚下摆头，依次经过广西民族广场、南里湖庙，并从南大桥上穿过，进入第一大道，在古巷大桥下方右转，进入一个山路，掉头上古香大桥，跨入云江后，在古巷大桥上掉头进入天路。继续沿江， 分别从南京大桥及梁京大桥上面穿过，进入梁京吉林街路上岗前，前方西风路走稳，上青山大桥。年青团路走短，上梁青大桥后再一次回家。年青团进入梁京大桥，在庆丰路口进入庆丰路口，分别进入大黄大道、 铁桥路，最终抵达马拉松项目终点广西体育中心的西二轮。那么半程马拉松路线呢？是从新华路这里有点区别。半马选手在第一次进入新华路后，在南宁方侧前路口处掉头，与马拉松路线分开，随后右转上良心大桥过江。过良心大桥后，路线与马拉松项目相同，最终抵达半马项目终点广西体育中心西二门。
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02:03查看AI文稿AI文稿探索南宁马拉松，先简单的看一下地图，防止待会迷路，带上装备， 这是在南京地标民族广场，鸣枪起跑后，选手将沿民族广场向东奔跑。现在呢，我们已经到民族广场这个位置，这个顶在这里就是权威的象征，国旗位置这边呢是市中心，朝阳向东奔跑，就是另一边有日出的地方，环境感觉还可以呢，鸽子到处飞， 因为呢，现在道路还没有封闭，广场在这个位置，我们呢，待会先过他的对面去跑，在这个位置开跑， 如果在这边跑的话，逆行上去很危险。经过广西科技馆，到达对面开始跑步，废话少说，三百米处到达心动百货，一公里处到达新华书店，紧接着到南湖大桥，先到桥上看 看一下。如果你来南湖，一定要跑同道，因为离湖边最近的时候是最舒服的。四公里处，金湖广场物是人非啊，静悄悄。前面这四公里还好，一点坡都没有，继续前往日出的地方跑。五点三公里开始出现坡，这个坡真的很陡啊， 第二段坡，这个坡比较缓一点。第三段坡，这个坡没有五百米的话也有三百米以上。六公里之后开始右转，也就是说呢，看到这个酒店之后呢，就开始右转，记住前面那一段别跑的太快，因为右转之后这里才是噩梦的开始。又开始上坡了， 一直是在上坡的路上，继续上坡，可以看到车是斜的，跑了一公里还是坡，我感觉我快步行了。这个坡起码有两公里，八公里处开始出现停地，看到这两根电线杆开始左拐下坡，长度估计有六百多米，所以一定要坚持 去下坡，我肯定没有跑错，旁边就是金秀山，接着到达自然博物馆。不行了，现在已经开始走路了，因为他第二段坡确实很长，最少有两公里的坡，加上前面的几百米的坡冲的太猛了，已经没有力气再冲了，回去路上还有九公里多 打个滴滴回去吧，下一期再跑另一段路，随便找一个卫生间换一下衣服，开始上班卖安全套去了。
552小梁爱跑步
02:05查看AI文稿AI文稿探索南宁马拉松最后一段路， 离我现在的距离二十二公里，出发去找地铁，记住千万别闯红灯。我呢？希望你们努力一点，这样才能像我一样坐着上亿的交通工具，这种快乐开奔驰宝马的人是体验不到的。十三个站，六点四十六上车， 眯一会会睡不着，试试在地铁里面导航，真的超级六啊。开到雍江底下了，七点十二下车，刚出来，天亮了，少一辆车 到达前天我们说的梁庆大桥，下桥是下坡路，桥下的位置风景还不错呢，下桥后三百米有一个小坡，上完坡会有一个幼儿园。到达益东大道，证明这里已经跑了三十九公里。在这个小树木地方掉头，掉头后微微上斜坡，上面一段也是个小坡，有拐到庆歌路是一个下坡路段，紧接着继续 上坡，上完坡就是一个平路，又是继续上坡。如果你最好的朋友一起跑马拉松，这脚扭的，你会不会停下来拉着他跑， 在这个位置右拐，右拐之后继续上坡，上完坡就可以看到体育中心了，不过这里还不是终点了，要继续跑。左拐之后又是一段上坡路线，这个门也不是终点，右拐继续上坡，中 点肯定在这个球附近，因为这里就是体翔路最后一段小坡，上完坡就到终点了，全程马拉松的终点也是半程马拉松的终点，到这个位置时会非常的爽，旁边呢就是体育中心，估计是不给进去的。我在想啊，如果是跑马拉松的时候想 wc 怎么办，直接马路还是憋着继续呢。 五象星期真的是不一样啊，都是玻璃的房子。二零零八年第一次来五象，路过看到这个梦幻，真的成梦幻了，好像烂尾了，上面表面很好看， 后面那一层都是空的。所以啊，做人不能只看表面，就像我坐地铁开共享，但是有谁知道我在家都是风扇开沙发盖被子睡觉呢？总之呢，我希望看完这条视频的你们都不要去这个高消费的地方，健康比什么都重要。回家了给你们看个帅哥。 本次的马拉松探路已经结束，当我出地铁口的时候，我的车不见了，后面我才注意到跟你们聊天我出错了，地铁口，吓我一大跳。
152小梁爱跑步
01:41查看AI文稿AI文稿探索南马路线第三段昨天我们已经到了五象桥底，由于淋了一天的雨，我已经感冒了。今天我们就用接近地图来看，到达昨天的位置，直接右转上坡，还好坡度不长。上到五象大桥，桥的前端也是上坡，明显的看到车子是斜的。看下桥尾的位置， 是一个下坡路线。开始跑到桥底这个位置，一看，不是上坡就是下坡啊，而且这个坡感觉挺陡的。沿着江边继续跑，这里也都是坡。接着再看一下下一个路口，这也是一个大坡，这个坡估计真的会很长。 经过桥底位置，这里可以明显看到是下坡路线。路过桥底之后，继续是下坡路线，继续往前跑，拐完位置，不是上坡就是下坡啊。下一个路口路过博物馆梁庆大桥，就在这个位置。 最长的一段上坡路，拐弯位置，一段下坡路估计在这里上桥，这个位置的风景很舒服。上桥啊兄弟们。上桥第一段也是上坡，青山大桥，估计建这座桥要三五弯才有这壮观的效果。桥尾位置，一段很长的下坡路，舒服。 桥下面微微的斜坡。到这个位置准备上桥。 梁庆大桥这是最后一座桥，上坡比较多，到桥最中间，这个坡还是挺长的。桥尾位置下坡路 到这个位置时，证明已经跑了三十七公里。这一路跑来，感觉不是上坡就是下坡，平地不是很多，所以建议你多去榕江爬点坡。今天就这样吧，说太多也没有用，毕竟呢，不一定中枪。祝你好运，加油！
148小梁爱跑步
02:54查看AI文稿AI文稿第一次跑马拉松需要注意哪些呢？今天我们来好好聊聊，这不今年的马拉松赛季马上到了吗？我看兄弟们都迫不及待了，肯定有朋友是第一次参加，那今天就和大家分享一下，参加一场马拉松需要做哪些准备以及注意事项。包含了赛前、赛中和赛后， 这篇很有必要收好一部分。赛前训练，想要跑马拉松呢，一定要有科学系统的训练，这是对马拉松的敬畏，也是对自己的负责。报名前呢，可以进行一次长距离的测试全马，看看自己能不能一次跑完三十公里。 赛马能不能一次跑完十五公里。赛前七到十天就要逐渐减少训练量了，这个期间啊，做好体能储备。比赛前一天呢，可以完全休息或者是简单活动个一到三公里，速度一定要慢，不要让肌肉感觉到有压力。 那赛前三天啊，是我最开心的时候了，因为可以疯狂的吃碳水，补充充足的糖原，跑起来特有劲。第二部分，装 北篇，舒服的跑鞋，但是不要穿新的，至少呢，在比赛前磨合几次。轻便的速干衣和专业点的跑步袜，不会磨水泡。运动手表帮助你随时的记录心率，配速和距离这样的数据。下面这些可以根据个人习惯，轻便的帽子，防晒遮阳挡汗，运动眼镜，防风遮挡紫外线 保护。腰包装上能量胶和盐丸，凡士林涂抹在大腿根，腋窝，减少摩擦。创可贴或者是乳贴，出汗之后呢，会有盐粒，容易磨破。 写完参赛包呢，核对物料是不是齐全，特别是计时芯片号码部，拍个定妆照，留个纪念，顺便呢检查一下有没有遗漏。 到了比赛当天，早餐选择容易消化的食物，碳水为主，不要太油腻，做好热身，避免拉伤。起跑时呢，一定要压住速度，不要被别人的节奏打乱全程啊，尽可能保持匀速，记住这句话啊，匀速就是最快的速度。 马拉松呢，是四十二公里的较量，合理分配体能，如果想要在特定的目标内匀速完赛，可以去抓兔子，也叫配速员。身上啊，会挂着气球和完赛时间跟着他们，最后啊超越他们。秉持逢战必补的原则，千万不要等渴了再喝啊，每次进补给战呢，少量的补充水分，小口慢喝。 跑半马前可以吃一只能量胶，十二公里左右吃第二只。全马前呢，吃第一只能量胶，每隔十公里吃一只能量胶，加一只盐丸，到三十五公里的时候啊，再补一只胶。比赛途中呢，注意不要突然的停下啊，举手示意后面的选手慢慢的往右边靠，避免发生碰撞。如果出现眼前发黑，呼吸困难， 别恋战啊，及时的去寻求他人的帮助，安全回家才是比赛的终点。赛后的部分，跑完了不要马上停下或者是坐下，继续往前慢慢的走起来，让心里有一个缓冲的过程。存包时呢，最好里面放好 外套，跑完注意保暖，千万别着凉了。适量补充电解质和水，做好肌肉的拉伸。接下来就可以好好吃一顿了，少喝酒，多回味。最后还是要提醒大家啊，要量力而行， 你的第一次马拉松呢，不管成绩好坏，都会是我们人生当中很难忘的一次经历，去体验，去感受体育氛围，去认识更多的朋友。最后祝大家在比赛中安全完赛，等你们好消息！
3.0万吕饱饱
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01:34查看AI文稿AI文稿哈喽，马明月辛苦了。然后有几个问题可能想采访一下你。首先本场比赛有三个划分点，呃，对于您有什么影响吗？ 消耗体力比较大吧，主要是要坡，那坡挺陡的，我们今天主要是一个保守体力为主啊。然后明天就是山山路赛段了吗？对，然后就是为了更好的就过渡一下，要争取就是后面两个。两个赛段争取有有点表现吗？那对下一段皇后赛段有什么样的准备？ 嗯，我们就是跟着冲刺集团过过线就好了。我们俩一块掉的，掉了之后我们一块轮轮看能不能上去，但是因为最后前面已经冲着火车已经拉起来了，所以实在上不去，我们最后就正常起锅。终点啊。今天赛能确实很大，因为那个比赛没效， 要经过一个非常短的爬坡，我感感受感受，就是很累，那个坡 果然顶级职业选手跟我们还是有差距，在那个坡上速度就是比我们快，我们就是实在没有办法跟上。但是我觉得这场收获还是很大。一个是 因为我们确实能力肯定是要比顶级运动员要差一些嘛，所以每一圈我们都需要卡位，卡位置非常好，而且包括倒数第二圈的时候，其实他所有的 视频队也也在前面卡位，所以对我们战术上也是有非常大的提升。
575广西卫视
00:54查看AI文稿AI文稿南宁国际马拉松已成功举办十三届，经过多年打造，赛事规模、影响力和号召力与日俱增。二零一七年，赛事由半马升级为全马，并获评金牌赛事。二零一九年，南马精益求精，将首次采用分区起跑的形式散赛，总人数达到两万八千人。 除老年健身走为线下报名外，其他项目比赛都先进行线上报名，十一月五日公布报名抽签结果。赛道舒适漂亮路线尽览江畅水清、暗绿景美的绿城风光。 赛道进行全面优化和升级提升。起点设在民族广场，途径南宁国际会展中心、南宁孔庙、 广西博物馆、南宁大桥、秀美雍江、南宁图书馆、南宁市民中心等地标建筑及景区。跑者不仅可以感受南马现场的激情火热，还能揽尽壮乡特色风景，将雍江两岸风情景致尽收眼底。
160爱尚跑步
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03:54查看AI文稿AI文稿二零二三雄马赛道之马拉松路线滚近距离感受未来之城中秋佳节，丹桂飘香， 花好月圆，在这个阖家欢乐的美好日子，雄安马拉松组委会祝广大朋友平安喜乐，万事胜意！雄马作为展现雄安新区形象的品牌赛事，致力于让更多的人直观感受雄安这座城市高标准、高质量的发展变化和建设成果。 下面就跟着熊马一起共赏雄安这座绿色、智能、创新的未来之城的独特魅力吧！ 马拉松路线雄安城市计算中心雄安之眼起点点，白塔路、金湖街、明朗北街、金湖东路、明朗南街、明朗南街折返点，白洋淀大道到海月大街到博远路、一宁大街、白洋淀路海月大街到白沟影河路段、环堤路、白洋淀旅游码头附近。终点，马拉松 沿线地标介绍，今年的马拉松路线和半程马拉松路线中，跑者将进入作为承载北京非首都功能疏解任务落地的重要项目建设区域启动区。在这里，科创中心、雄安体育中心、 大学园、图书馆等标志性工程以及塔吊林立、热火朝天的建设施工一线将一一呈现在跑者眼前。同时，跑者们还将路过作为启动区骨干路网之一的海月大街。海月大街是一条东西贯穿雄安新区的景观大道， 向东与雄县攒岗连接，向西与保定相通。同时，海月大街也是起步区城市主干路系统重要组成部分，为起步区规划建设四横十二纵组团连接道路网络中最北侧的第一横。在海月大街的南侧，陪伴跑者的还有环启动区、中央 绿谷生态廊道中央绿谷及东部西谷是雄安新区启动区核心绿色空间和重要生态休闲空间，是雄安新区构建城店相望、城绿相融、城水相依城市空间的重要组成部分。 马拉松项目约三十二公里开始处赛道旁，是新区生态防洪堤的一部分。新安北堤新安北堤蜿蜒漫长， 一侧是蔚蓝无垠的电水，一侧是蜿蜒伸展的大堤，堤顶公路宽阔平坦，岸坡绿植葱龙，水面宽阔浩渺。同时，从约三十二公里处开始，一直到终点，跑者们便来到了白洋淀。 在终点的不远处便是白洋淀旅游码头，在那里，你可以乘坐水上巴士、化纺船，透过闲窗欣赏白洋淀的大美风 光。也可以乘着生态木船在芦苇丛中荡漾，近距离接触电水，感受白洋淀生态环境治理的显著成果。白洋淀生物多样性 雄安新区宣传网信局共图近年来，白洋淀通过退耕还施、还店、治污补水、清淤舒菌， 水质从雄安新区设立之初的列八、五、四、八类提升至痊愈八千五百四十六类。白洋淀水质变好了，水面宽阔了，生物多样性水平显著提升。据河北省林草局统计， 已观测到野生鱼类恢复至四十六种，叫新区设立前增加了十九种野生鸟类两百六十种，叫新区设立前增加了五十四种。白洋淀正在让更多的候鸟留下来，成为他们 七夕繁衍的鸟类天堂。入秋的白洋淀，电水碧绿，灵动如画，期待你来走一走，看一看十月十五日雄马等你来！比赛时间，二零二三年十月十五日七三十比赛地点，河北雄安新区 赛事路线项目设置，马拉松四十二点一九五公里半程马拉松二十一点零九七五公里关注马拉松跑吧公众号，加入跑步俱乐部微信号， paper 俱乐部日行一善，三两知己，一杯茶足矣。
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01:12查看AI文稿AI文稿今天半马跑了七十五分钟，很开心，但更想跟大家分享的是适合大众跑者的比赛策略，以及怎么样去选择一场适合 pp 的比赛。今天在武夷山半马爬山是七十八米，我觉得半程马拉松爬升在一百米以内都很适合去 pp， 基本上是很平的。 在拆散之前，你最好能看到海拔图，甚至是比赛的线路图，这样你就知道有多少个弯道在哪里有爬升，心里有个预期。至于比赛策略，大众跑者和站台选手的策略是完全不一样的，站台选手呢，是没有办法，他必须要冲着前八或者冲着前三去，但是我们大众跑者自己跑 pb 的话， 尽量还是采用前慢后快的这个策略。像我前面三场比赛尝试半马跑七十五分，前面十公里都跑的过于激进，后面呢，掉速了，但今天我就前面稳住配速，等到十四公里状态来了 之后慢慢的加速，这样子不仅容易 pb， 跑完之后还感觉很兴奋，没有那么累。这是我今天比赛的配速表和分段的一个计时。无论你后面半马想破幺三零、幺二四或者幺二零这几个比较大的坎，你都可以参考一下。 武夷山这个小城市真的很适合来旅游跑马体验一下，赛道很平，风景也很美，现在我们出发去爬山。
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01:16查看AI文稿AI文稿呃，今天的南宁赛段啊，我关注到的是另外一个特点，就是车手们基本上都沿着南宁的母亲和雍江在骑行啊， 以及南宁的这个青秀山风景区赛道在骑行，山水相伴，暗绿水青，这其实就是广西绿水青山，就是金山银山的这样一个生态之美哈。 而车手们沿途经过的像青山大桥、五象大桥，包括南宁大桥等等这些地标性的建筑，何尝又不是今天的南宁展现给世人的一种人文之韵呢？ 还有就是车主们打卡的五象新区，这里呢是中国广西自由贸易试验区南宁片区，广西建设面向东盟的金融开放门户，中国东盟的信息港、西部陆海新通道、中国南宁跨境电商综合试验区、南宁综合保税区等等国家战略叠加 覆盖的这样一些地方，你想当来自不同国家的车手穿行期间，用车轮亲自来丈量这样一片土地，这又何尝不是今天的广西向世界 释放的一股开放之风呢？所以说，当还广西经过南宁，车手和观赛者们感受到的除了赛事本身的魅力，我想南宁这座城市的韵味和精彩也得到了一个全面的体现。
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