长跑摆臂正确姿势
跑步摆臂省力技巧分享，这是二者右臂前摆时，手的位置逐渐后摆到最大幅度时手的位置。红背心的前后摆臂距离很短，而红短袖的前后摆臂距离很长，那么红短袖需要花更多时间和更多的力气把胳膊拉回来， 然后再快速摆后去。这样较大的摆臂幅度会使他肩膀前后晃动较多，从而产生多于消耗。而红背心前后摆臂时，手摆动周期很短，肩膀则更稳定，消耗也会很少。这就是为什么在同样的速度下，红短袖上半身很吃力，而红背心很放松的主要原因。
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00:47查看AI文稿AI文稿你们要的 baby 来了，供参考。巴不如后 baby 保持 eating bang fun song 急 today uncle 定性先点 kang if your spring one hundred meters or four hundred meters your arms should be in ninety degrees and the swing should be large if you run longer distances the smaller is your angle and the swing in your arm there's one test and exercise that you can do you should take a piece of paper and roll it in the tube and then hold it while you're running your palm should be relaxed and the paper should not deform while you're running 仅代表客人关键。
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02:21查看AI文稿AI文稿百分之九十的基础跑者不会摆臂，如果你想让你的跑步更省力，或者想拥有深圳踏步街同款正确摆臂，三个摆臂技巧跟三个练习动作分享给你，记得点赞、关注、收藏！练起来！一，肩膀放松，以肩关节为轴，前后摆起来对， 很好，然后停。第二点，手半握拳的姿势，对，让自己有一个放松的状态，屈肘保持九十度，配合着刚才肩膀放松，前后摆起来非常好。然后接下来第三点，三条线，记住了第一条，过来看一下正面 鼻子到我们的肚脐这条中线，身体不要往两侧去进行清洁。第二点，我们的胸线不要上摆，超过胸线， ok， 然后回到我们的侧面，肩宽为一条侧线，前不露肘后不露手的这样的一个摆臂的幅度范围，这个其实就是我们在轻松跑的过程当中，非常好的成为一个摆臂的模式。 接下来给你三个摆臂练习的动作，每个动作五十到一百个，跟着啊，教练一起来练。第一个动作，前后脚站地，配合着刚才的动作模式，然后给你一个节奏，你跟随着他，快跟慢就好了好吗？ 真相！然后 同学你跟上了吗？哈哈哈哈，好！后面第二个动作，坐姿摆臂，保持核心的收紧，配合 呼吸，对同样的正确的节奏好不好， ok！ 第三个动作，弓步摆臂来，请对慢慢的收紧，配合摆臂，保持节奏加快一点点， ok， 非常好，还有呼吸保持稳定，三二一， ok， 学会正确的摆臂，才能更好的提升跑步进击性。关注阿娇教练，带你科学训练！
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00:54查看AI文稿AI文稿你是不是在跑步时，手臂总是左右晃动，甚至出现身体左右的摇摆，这种都是属于摆臂姿势不正确，接下来我教你如何掌握正确的摆臂姿势。首先，第一个，我们在摆臂的时候，手尽量都靠近中线，形成一个 a 字形。 其次呢，我们在摆臂的时候呢，手臂尽量放松，但是尽量不要甩腕子，这样会导致你的腕关节损伤。其次，你的大小臂的角度可以小于九十度，但不能大于九十度，当角度过大的时候，力就会更长，更容易产生身体的扭转，这时候会产生更多的能量消耗，反而会更累。 其次，在我们摆臂的时候，肩膀一定是属于一个自然的摆动，让我们的肩部来带动我们的大臂，小臂是一个完全的放松状态。 然后整个摆臂姿势是放松的，摆荡，整体的发力感全是在你的三角肌，就是这个位置，手臂是完全放松的。像这样的摆臂不需要太多，每天进行一百次标准的姿势训练，就可以慢慢的帮你改善。
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00:39查看AI文稿AI文稿错误动作一左右摆臂。错误动作二耸肩。错误动作三肩关节发力。纠正动作一标准动作远 原地摆臂，每天一千次到三千次。纠正动作二坐在凳子上或者地上或者垫子上，前后摆臂，前摆两个鱼缸，能看见两个拳头，后摆两个。肘关节稍微外展，上体抱直正直或者前抢。 肩关节为肘，肘关节发力，前后自然摆动，前不露肘，后不露手。三十六岁的基布乔格艾利乌德基布乔格。
01:14查看AI文稿AI文稿跑步正确的摆臂姿势一定是经济且省力的，大家可以观察一下亚运会，奥运会这些顶尖选手的摆臂姿势有什么共同点，那首先呢，就比如说咱们国内的顶尖选手何洁以及基部乔格这些顶尖选手呢，他们的手在后摆的时候呢，都几乎在自己的腰部， 很少有低于胯骨的这种状态，当他们的手在腰部的时候呢，就说明他们是大肌群发力，就是大臂发力，把手拉后去的。当大肌群发力，把小臂和手拉后去的时候呢， 胳膊会自然回弹，就是拉回去放松，放松状态下，你的手会快速的回弹，借助到这种回弹力，那在持续跑步过程中就会很省力。那如果说他们的手低于胯骨以下 是这样的，那就不是大肌群发力了，就是小肌群发力，小臂再发力，把手甩下去的。当我们甩下去之后呢，还需要花力气再把手拉上来这种这种情况下就需要发 拉两次力，摔下去，拉上来，甩下去，拉上来，在持续跑步过程中呢，就会浪费很多体能。那当然了，每个人的身体条件不一样，所呈现出来的摆臂姿势呢，也各不相同，所以说没有完全正确的摆臂姿势， 但是呢，你必须遵循省力和经济这个原则，所以说经济且省力的摆臂呢，能让我们跑的更轻松，能给我们带来更大的收益。
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01:09查看AI文稿AI文稿五十一百米，越用力跑越慢，今儿总结了三个常见错误动作，看看你中招了吗？第一，摆臂。很多人跑不快的原因根本不是腿，是不会摆臂，我们的摆臂正确姿势是大臂小臂成九十度，大臂带动小臂放松的前后摆动，肩膀沉下来，不要耸肩 总监会导致你的肌肉僵硬，这样就会跑的更慢。大家可以找两个矿泉水瓶，前后站立，先负重摆臂三十次，再用最快的速度摆臂五十次， 让你的摆臂形成肌肉记忆，摆起来更有力量。第二，起跑压重心，很多人压重心只把头往下低，或者是眼睛往下看是错。 正确的起跑姿势是在你出去三到四步的时候，上身跟你的后腿是成一条斜线的，你就做这个负重后蹬跑，找一根粗一点的皮条，让队友在身后拽住你，你可以放心的体会身体前倾的姿势，然后两腿快速的交换蹬板，十五到二十米左右一组，改善你的起跑。第三是步频， 长跑短跑都一样，这别人咔咔迈两步，你才迈一步，你能快吗？你就做这个原地小碎步，双臂放松，自然的垂放在身体前面，然后膝盖弯曲，前脚掌落地，腿不需要抬太高，膝盖髋关节主动发力，十五秒一组，让你赢在步频上。五十一百米技术是最关键的，今纠正细节，超越对手。
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00:17查看AI文稿AI文稿朋友老是问我怎么摆臂最省力啊？记得肩膀放松，自然下垂，身体前倾，前不露肘后不露手。长跑不需要大摆臂啊，小摆就行，拿个矿泉水瓶子也行，负重一点会更好，腿分开一点站的更稳，摆臂加快，可以两百个一组。
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01:24查看AI文稿AI文稿跑步时，上半身晃动越大，体能消耗就越快，那如何才能保持上半身的稳定呢？今天给大家分享一个小技巧，往前跑步。那跑的时候呢？如果说我的手向后的时候幅度很小，我的手向后的时候，哎，到这个地方，你的手向后的幅度越小，肩膀就会向前太多。因为我们跑步呢，是前后摆臂， 当你的胳膊到了这就停了，紧接着他会更多的时间就是向前。那前摆越大呢？前摆的幅度越大，你的大臂向前太多，肩膀就会向前太多，肩膀向前太多呢，整个身体就会出现这种旋转。所以说我们要让手向后的幅度大一些，不要让手到了这就停， 继续让他拉，拉到腰部。当你的手向后的幅度越大，就像现在我拉到这个地方，我的大臂向后的幅度很大，对，然后呢，放松，哎，他会自然向前。虽然我的大臂同样向前移动了很长时间， 但是由于我的手向后的幅度很大，我的大臂向前的时间就尽管很长，他也不会超出去太多。所以说手向后的幅度越大，就会给你的大臂留足够的时间让他向前。如果说手向后的幅度越小， 大臂稍微向前一点点，就超出你的这个躯干了，超出去就会造成身体的旋转。所以说，想要让上半身在跑步过程中保持稳定，减少晃动，就要让你的手向后拉的幅度大一些。手前后越积极，肩膀越稳定，手越是不积极，那肩膀就会待长。
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01:02查看AI文稿AI文稿夹住双臂，大臂，然后小臂，手是向耳朵方向进行运动，这样子摆臂这方向不一定这么大，随着你的速度的增加，把速度的头调整你的摆臂的腿部，正确的马拉松中场跑到运动员的跑步技术，这样就是自然手臂向前跑步，肩关节要求放松，肩关节放松，然后抬起小臂， 他的摆臂方向一定是向前的，一定向前不要有交叉点，如果有交叉点，在跑步的快速运动情况下会有左右摆动，这样会消耗你的体力，而且影响你的跑步技术。上体总有摇摆的时候，会影响你下肢的用力，也会造成同一个能量的消耗，在成绩率跑的时候，长期的晃悠在身体，使你的能量消耗很大。身体尽量垂直， 肩关节放松，手大臂加足，小臂伸起，然后按耳朵的方向，两边的耳朵方向进行摆平，进行摆平，然后随着 身体的运动做一个动作，结合下肢运动，摆臂动作，这样慢慢的进行。人体每天进行，人体每次跑步的时候注意点技术，我们想对我们的跑步训练跟跑步机技术一定是非常有好处的。
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01:04查看AI文稿AI文稿来，我跟你说摆臂怎么做啊？来，你继续摆。你看你这样摆，你是不是这就很很紧。然后呢，你可以把手先伸直一点，伸直一点，就这么抡着摆，放松，就跟走路一样，完全放松。 对，这是这就放松了。对，好，就这么摆，一直这么摆，摆一段时间以后呢，你看你可以手放到这这么曲的，还想还找刚才那个感觉，自然抡着摆。哎，对，然后你再摆一段时间的话，你再去尝试大小臂九十度，再这样抡着摆。 对，然后再摆。都是重点。发力点是从后发力，然后往前放松。前面不发力，后发力，前不发力。所以他只发三十级后数的力量。走，往前走，不发力。对，往后对，后大摆，前放松，后大摆，大摆前放松。哎，对， 对，这样就好一些。就是你摆臂先不要看动作对不对，你要先看你能不能放松，你能放松下来以后，动作才能对你放松不下来，很僵。你就是动作对了。你跑步也会消耗体能，也会累的。
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00:48查看AI文稿AI文稿放松放松下来，然后这个地就这样放松的啊，放松的状态，然后最后八百的这样，这个状态啊，继续的，继续的持续啊，不常做这个蹬地胎腿，小腿自然向前送下挡， 用跑步与制裁电池，二点八米左右，六趟，一大笔做两大船，做完以后跑几趟？家属跑 我的耳机侧面，侧面，侧面侧面，对对对。
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02:18查看AI文稿AI文稿肩膀不要端着哎，不要端着，端着以后他跑的时候要消耗很大能量，怎么办？放松下来，放松的时候不要这样放松，整个双手撑杆。跑的时候，我们跑的时候放松以后带起来再跑，然后再放， 所以形形成一个肩关节，始终处于放松省力。是我们跑的时候自己不知道自己松肩，但是不知道怎么办，我们主动的放松一下肩，放松一下，再起来， 再起来，当你累的时候再放松一下，再起来。在途中跑的这个阶段，途中跑阶段啊，注意他的呃摆臂的省力， 这个摆臂跑步过程当中，摆臂维持人的重心的平稳定性。短跑运动员他摆臂特别大，因为他速度快，这个大力量的摆臂来维持人的身 身体重心的平稳。马拉松和中长跑运动员呢，在途中跑的过程当中，没必要速度特别慢的时候，用这么大步那幅度的做的做的跑步，那就不经济性了啊，更消耗我们的能量，怎么省力？我们要在这个很放松的肩关节放松的情况下， 把小臂折叠，大臂不动，然后做这种摆臂。 方向呢，尽量不要交叉啊，方向向耳朵方向，但是幅度不同，特别大，这样 当你特别累的时候，有时候我们跑途中跑的时候，他就跑到十公里，二十公里，三十公里，特别累的情况下放松，跑的时候放松下来，把肩关节身体整个放松，然后再抬起来小臂再开始，这样就可以防止和恢复 我们喉中跑的阶段，在比赛过程当中，跑步过程当中啊，他的肩关节紧张程度，来节省我们的能量消耗，维持我们重心的平稳。跑步过程当中耸肩啊，我们很多女的端着我要耸肩，耸肩时间长了啊， 他对的技术对重心的平稳有影响。途中跑的时候隔一段时间有意识的就这样，有意识就放松一下。对，我看那个贝克乐在比赛的时候，有的时候 有意识的把胳膊甩下来。对，甩一甩，然后再一起来，马上节奏就来了。对，这样我们身体在处于途中好阶段的身体尽量放松，节省能量消耗，保证我们在呃扶手过程中节省最大能量，达到我们精细性、失效性，省力省钱。
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