100米步幅和步频哪个重要
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01:40查看AI文稿AI文稿跑圈三大争议之一啊，步贫和步伐哪个更重要？其实这两件事啊，不应该相提并论，因为呢，步贫它其实是属于跑步技术范畴， 而不服呢，是你当前跑步能力的一个综合的一个结果的体现。对于跑者而言呢，你首先要练习的还是不频，公认的最佳的不频范围呢，是在一百八十至两百之间。那如何练习不频呢？ 步频啊，最简单最严肃的方法呢，就是原地跑，打开节拍器或者听一听啊，适合步频幺八五以上的这样的音乐，然后原地练习怎么练大步， 不能练不服。比如你幺八五的步频，你把不服，你可以做到一米九，但是你这样的不平和不服，你根本就跑不下来，一千米啊，你就崩了。所以不服，对于长跑和马拉松来说，他只是一个结果，他是你跑步能力的一个体现，所以不要再 球鞋步频和不服了啊，在保证你步频在幺八零到两百之间的前提下，你只要去关注你的拉起这一个动作就好了。所以在这个时候啊，一双推进力强，没有负担，可以让你快速拉起的一双跑鞋就非常重要了。比如我现在脚上这双 乔丹的强风 se， 他是全掌的 go turbo 中体科技，又轻又弹而且反馈快，弧形的尼龙版，推进力强，而且不托塔夏季版。这鞋面呢，透气也是更清凉，工程网布融合 tpu 的透明丝方面支撑也更好， 鞋码更准确，中腰的包裹性也特别棒，他单支就减重了二十克，所以穿上的感觉特别轻，没有负担，拉起特别快。觉得对于业余的跑步爱好者来说啊，不要去想太多太多的负担，去除杂念，希望大家都能够越跑越好，越跑越帅，一起跑起来吧！
1.5万赵可
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01:09查看AI文稿AI文稿五十一百米，越用力跑越慢，今儿总结了三个常见错误动作，看看你中招了吗？第一，摆臂。很多人跑不快的原因根本不是腿，是不会摆臂，我们的摆臂正确姿势是大臂小臂成九十度，大臂带动小臂放松的前后摆动，肩膀沉下来，不要耸肩 总监会导致你的肌肉僵硬，这样就会跑的更慢。大家可以找两个矿泉水瓶，前后站立，先负重摆臂三十次，再用最快的速度摆臂五十次， 让你的摆臂形成肌肉记忆，摆起来更有力量。第二，起跑压重心，很多人压重心只把头往下低，或者是眼睛往下看是错。 正确的起跑姿势是在你出去三到四步的时候，上身跟你的后腿是成一条斜线的，你就做这个负重后蹬跑，找一根粗一点的皮条，让队友在身后拽住你，你可以放心的体会身体前倾的姿势，然后两腿快速的交换蹬板，十五到二十米左右一组，改善你的起跑。第三是步频， 长跑短跑都一样，这别人咔咔迈两步，你才迈一步，你能快吗？你就做这个原地小碎步，双臂放松，自然的垂放在身体前面，然后膝盖弯曲，前脚掌落地，腿不需要抬太高，膝盖髋关节主动发力，十五秒一组，让你赢在步频上。五十一百米技术是最关键的，今纠正细节，超越对手。
13.1万爱跑步的李老师
01:59查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，我是位跑者，今天我要教学的是如何有效提高短跑的不服，大家请往下看。首先，我们都知道短跑真正意义上的跑速是不平和不服的结合，利用速变天就优化了平行不长，从而突破了成绩。然而很多同学的跑法偏向于不平快不服小的一个特点，导致的跑动中需要更多的步数来完成，从而消耗更多时间， 这种大大影响了运动成绩。说提高不服是提高成绩的一个非常非常好的方法，那么该如何提高呢？其实很简单，大家向我来看。 首先我们了解一下不服的含义，通俗点来讲呢，就是跑动中两脚之间的距离就是不服。好，那我们再来分析下影响不服的因素有哪些？第一，身高腿长正是先天的优势， 没有办法短时间内提高。第二呢，出地瞬间给地面力量越大，你的同时间，你的不长，你的位移就越好。打个比方，列入另跳远，短时间内给地面更大力量，那么地面给你反作用力就越大，那么你就跳的更高，跳的更远。二、 跑路中力量来源。一方面是良好技术，能提供更大的力量。职业方面，良好能力，比如下肢三分伸展以及升宽以及只缺力量等等，都能决定你的收入功率。第三点，宽的流合性要好，升宽区宽的幅度不能被限制，被限制住的话会影响你的力的释放，最终呢，影响不服。第四点，做动作机会的意识， 就算你有很好的能力，但是在跑动中不去主动打开动作，做好技术，而是一味的追求快速下压，快速不平，那么就没有任何意义，然后再教腿每个练习快步跳，这个练习能同时锻炼到后三者的能力，对提高不服有非常大的帮助。 然后在训练当中多增加一些单腿的三分伸展 以及升宽和止序力量，而且呢宽的灵活性也要提高。之后呢技术训练也不能落下，技术和能力的提高才能使收益最大化。
1.0万武体跑者（训练营）
00:20查看AI文稿AI文稿疾跑慢，一出发就落后。你就练这个，起跑干净又利落。跑步步子太小不会送宽。你就练这个，打开步幅，每一步跑的更远。跑步抬不起腿，你就练这个，强化卡药机，提高抬腿效率。步频太慢，一秒辣人三步。你就练这个，提高交减腿速度。后尘无力总被反超，你就做这个，提高吞跑能力，后尘超神。
30.9万北体航航
00:27查看AI文稿AI文稿想要一百米跑得快，提升不平是关键，练好这两个动作，一百米再跑得快，你来找我？动作一，小步跑过程中用前脚掌落地，增加后腿频率。 动作二， ace key 抬腿，同时支撑腿垫步，而后迅速下压换腿。练好这两个动作，注意早日跑到九秒八三。本期视频就到这里了，记得点赞加关注哦！
9.6万青春不老
00:53查看AI文稿AI文稿不平和不服先练，哪个不平和不服是决定跑步速度的关键因素，如果你想跑的更快，先保证不平到一百八十以上。对于业余跑友来说，提高不平比不服更容易，而且不易受伤。 公认的最佳步频在一百八十以上，因为同样速度下，步频过低，不服就会增大，这样会增大腾空高度，增加能量消耗，降低跑步经济性。所以步频一百八以上是最好的。 但不服没有一个明确的标准，不平更多是一种习惯，习惯容易改，但不服更多是靠力量，只有训练才能提高，在维持不平基本不变的前提下，降低不服就是降速，提高不服就是提速。在大幅度加速时，力量型好友优先以增大不服的方式来提速。 不平行跑友，也就是力量不好的跑友，会优先以提高不平的方式来提速。两种类型对于跑步发力逻辑会有不同的理解。你是什么类型，评论区告诉我。
3466马拉松解黄桥
02:20查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，我是无敌跑者，今天我要讲的是如何以上提高百米后乘的力，大家请往下看。首先我们全方位去分析影响我们后乘的技术方面因素有哪些， 我认为有四点，大家如果能把四点改正好，那我们的后程就会有明显的进步。第一点，延长加速阶段的距离。咱们国内的普遍运动员跑法是前程加速特别快，步行非常快，但是不补小特点，这种跑法呢会让我们的后程降速衰减的更早，一方面是我们的速度能力，速度、耐力能力的缺失。第二方面就是我们刚讲的 节奏分别不合理有关系，这里的不合理呢表现在于我们过早的抬起躯干，过早的进入通络，有关系，他会使我们小下肢小腿过早失去良好的倾角，以及呢 人身故意急速不充分，那么这些都会影响我们给地面更大力量，从而不能获得获得更大的冲量。这些都是提前加提前结束加速的一个表现啊，例如宋明天就把他的加速屈原延长到了三十到三十五米， 相对我们前者加速就能延长，那么后程加速就会来的更晚。第二点，上肢做到良好的放松，以及呢精细化咱们的呼吸节奏。很多同学在比赛当中啊，出现过面部表情过紧，上肢摆臂过紧，那么这些都会造成我们的能量稍过快，导致后层加速过早， 甚至呢出现憋气导致后尘的时候啊，呃，缺氧，头晕目眩，这些都会造成我们的速度耐力的缺失，导致后尘酵素，哎，过早，衰减的过早，所以我们我们一定要做到上肢表情的放松，百倍的放松以及合理的呼吸节奏，让我们的后尘衰减的更晚。 第三点，提高咱们的平均牧场，我们都知道到了后尘乳酸堆积情况下，我们的不平会下降，所以我们要通过提高不长来弥补我们不平下降导致的输入损失。而且我们都知道咱们短跑真正意向的跑速是不平和不仆结合，所以呢，在不 不平的技术上面去去提高不服，或者是降低一些不平来提高不服，都是有利于咱们的后尘，有利于咱们提高咱们的速度耐力。第四点，放点弹性跑，重视巴黎塞牙前面刚吸出时针避免，哎重心起伏过大以及减少制动我们都做到了后程我们最多是更多是保持速度， 都说你想进行二十加速是不现实的啊，而弹性跑呢，是利用直接去买来储存弹性性能，再利用正确的拔地下动作来最大限度给动来最大限度给地面更大力量啊，而且呢，正确动作会让我们 减少不必要自动力，以及呢建立腿部更好的刚性来避免中心起步过大，最终呢就能实现我们既省力又能给你们更大力量，这样会导致我们的后人加速来的更晚。
2.8万武体跑者（训练营）
00:41查看AI文稿AI文稿忠哥，为什么一般还是这么差，起跑还是输他们那么多？因为你的起跑频率偏慢，步子偏大，我们起跑要求步子小，频率快，这样子有利于我们快速摆脱镜子 到加速目的。想要赢在起跑线上，下面我教你几个动作，采用步幅小、频率快技术动作，第一步大约四至五个脚掌，第二步大约五至六个脚掌，根据身高进行微调。 扶墙登台采用后脚向后蹬伸，前脚积极向前摆动，交叉形成脚减地。模仿起跑动作， 雪橇车主要体位向后蹬伸，减少后撩腿，背部要求挺直，禁止弯腰。一百米起跑专项练习，你学会了吗？
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00:49查看AI文稿AI文稿起跑如何做到不平和不长的衔接？学会加速阶段的衔接。百米快零点二秒。 哎，不错。对啦，第一步五十公分左右，第二步稍微远一点，第三步三米，第四步就要进去五米了。我前面还有还有十米线还换了一个，看看他们他前面 这衣服的厚度才多少？这才一米多一点点。 第二步跑的都比第一步，第三步跑的都比第四步好。所以这一步然后和你才走到路边。我先尝试一下下一个。哎，不错。对了。
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00:49查看AI文稿AI文稿这两天好多朋友问我保持一百八十步频，速度就快了，怎么办？慢下来没法一百八呀。这个步频啊，跟速度没关系，你看现在也是一百八。那我慢跑也可以一百八呀，这就是慢跑一百八跑都跑步技术啊。其实步频都是一定的， 你看我跑步快了，我步频还是一致的，只是步幅会变化。我再慢下来，步频还是一百八啊。因为一百八十以上的步频呢，能够避免你很多错误的动作，比如过度的跨步，跨步就会到前面，有这种刹车效应，就会损伤你的膝盖。 一百八十个步频呢，他更接近于轮子转动的这种效率和姿态，他可以更好的让你把脚落在你重心的下方，最重要的是避免运动损伤，所以幺八零步频很重要啊。
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01:00查看AI文稿AI文稿如果你想跑的更快，位移大，不长好，转速更快，那你就必须注重髋关节的灵活性以及位移的实效性。以我为例，大家可以看到哈，我的髋关节就比较紧，那么在一百米的途中跑中，我为了刻意做出步长和步频，所以消耗的能量巨大而产生后程调速严重的问题， 相信这也是很多体育生的一个通病。天猴哥给大家推荐一个开宽的黄金动作，首先摆六到八个栏架，纠结成一高一低的模式，根据两个角左右，这个动作的过程是单侧起腿过栏，用一条腿向最远端去做侧弓步的动作， 然后身体转髋，从篮下钻过，做完这个篮架练习之后，马上做一个快速扭髋。转髋的一个动作，要求二十秒一组。这两个组合练习可以更好的让我们去解决髋关节僵硬和髋关节紧两个体育生经常容易犯的毛病，所以建议大家每周练两次，一次练六组，更好的让你髋关节灵活， 跑起来省力，也跑起来更快。
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01:08查看AI文稿AI文稿苏炳添通过强化前十五步登身创造了九秒八三的亚洲记录。当跑速低于九米每秒时，不长的增加比不平的增加更加有利于运动员获得动作加速度。 应尽量压低身体重心和延长触底时间。主要采用宽部身肌和腿部前群最大收缩为主的登身技术。 我们将中外优秀运动员的平均登身步数做个比较，本场数据为一八年肇庆站平均值为九点六三步。 武功运动员登身部署明显少于世界平均水平，这会导致宽部屈肌和骨后肌群的过早疲劳，后程降速幅度过大， 而髋部身肌和骨四头肌的力量却没有得到充分的利用。一个完整的气泡训练应包括静止加速以及转换阶段，因此在训练中应有意识强化前十五步更深。
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