引颈就戮是什么意思

其实我还没有往上去用劲，但是他已经离地了。今天的话给大家讲一下引膝启动 啊，这个也是收到了很多人私信问这个鹏哥引吸启动到底怎么引啊？我每次引吸的时候发的重量还不如这个，什么技巧都不用啊，这个时候说白了就是你动作没有做对。那么今天咱们来演示一下引吸启动的话，有几个要点非常非常重要。 第一个叫预拉，就是你要预先的去拉紧这个杠铃啊，让你的整个身体去收紧。 第二个的话就是抬臀，臀位快速的下降，这个也就是我们通常说的这个隐膝啊。那么第三个的话就是你整体的发力模式，那么我们今天就用这个杠铃给大家演示一下。那么首先的话，我们所有的 啊都站好了之后，预先再去拉杠铃，做一个预拉，预拉怎么拉呢？我们所有的都准备好了之后，站位过去，都准备好了之后，我们向下去拉杠铃啊， 这个时候杠铃还没有去完全拉起来的时候，我们的身体其实已经预先的往上拽他了， 可能这个力量很小，可能我们只用了，打个比方啊，这是非常不恰当的比方，比如说我们只用了四十公斤左右的力量， 对吧？但是这是一百公斤，所以说他起不来，但是的话我们已经开始去往上拉他了，拉他啊，手臂要完全打直，我们靠整个往后往后蹬背往上拱的劲，把这个 整个身体预先去拉紧，这样预先去拉紧， 先转拉，当你整个都已经拉紧了之后，这个力量绝对不能给大，给大了之后的话，你的这个反而会起到反作用。预先拉紧之后第二步的话，我们就是两个步骤，抬臀和吸气。 至于你是先吸气后抬臀，还是抬了臀再吸气，这个可以根据个人的习惯来啊，没有，就是说统一的标准，比如说如果你不抬臀的情况下，感觉气吸不满，你就抬臀吸，吸完气之后再臀润下降，这样就可以了。 看啊预拉之后啊抬头吸气，看到没有啊？这样子就是我们做第二个抬头吸气之后，我们就要做臀位快速下降，那么这个我们之前也讲过， 你的臀不能抬的特别高，如果你的臀抬的特别高，这个臀下降的距离特别远的话，很容易导致你这个隐膝隐过头了啊，这个大家能听懂吧？所以说抬臀只是抬一点就可以了啊，抬臀湿气预拉 预拉，抬拳吸气，左右下降， 这个就是我们要做的第二步，那么第三步就是我们整个的这个发力模式。问题 第三步的发力模式的话，主要有两个，一个是大腿向下蹬，就你的脚啊向下去蹬这个地方感觉不要跳起来啊，往上 用劲，这个就是一个发力，第二个发力的话就是你的背部要往上走， 背也要往上拱，所以说你在演习的时候，如果你能够把头低下来，那么你会感觉背部往上拱的这个劲就是上背部这个地方往上拱的这个劲的话，能发挥的比较好，因为如果你抬头的话，就变成完 往后翘了，对吧？一个是往上顶，一个是往后翘，所以这个两者的感觉啊是不太一样，那么我完整的把这个整个隐膝给大家做一个，其实你隐膝隐的好的话，你的臀位 下降已经降下来之后，这时候还没有怎么开始拉这个，这个重量基本上就已就已经开始离地了，对吧？特别是 很大重量，就算这个重量片没有离地，但是如果你用的杆是软杆的话，这个杆也已经基本上弯了啊，所以我在完整的啊，再去给大家来一套，首先站好，站好之后啊，向下抓杠， 抓盖啊，长穴往上拉，坐地拉，手臂完全伸直，这样子啊，然后开始腾位，抬高盖湿气，然后像这样 啊，就是这样的，就其实我的臀位到了，哎，我本来该有的这个位 位置之后，哎，已经到位了，这个杠铃他已经离地了啊，其实我还没有往上去用劲，但是他已经离地了，为什么会离地？因为我不是说等着臀臀到这之后，我才开始用劲往上拉，而是 我臀一边下降，哎，我的因为我有预拉，对不对？预拉一开始就是很轻，重量很小，但是预拉随着你的臀位下降，他的力量也会越来越大，越来越大， 直到你的臀到了该有的位置之后，这时候整个身体的这个张力已经饱满了，脚往上踩的劲已经很足了，背往上拱的劲也到达最大了，然后，哎，这时候其实这个很轻，他已经起来了，然后呢，随随之而来的我们继 去去往上发力直就这个就完成了一个很好的一个啊，传统硬拉的一个预拉加啊登身的这样一个效果啊，那么整体的再给大家来一遍啊， 低头啊，向下抓杠，做预拉啊，这个时候就开始做预拉啊，然后抬沉湿气， 这个就是整体的用预拉这个方式啊，去做这个旋转运拉。当然这个方式不是说你必须要做 啊，如果你觉得，哎，这个这种方式看起来很好看，然后你想试一下的话，那么可以去尝试一下，用稍微轻一点的重量啊，不要用太大重量，太大重量你有心理压力，该有的技术都发挥不出来。