马拉松早上吃什么
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05:148102李新宝
02:36查看AI文稿AI文稿好，我们开始正式冲碳，那么冲碳的话，昨天有个小失误啊，本来是应该要准备一桶泡面， 结果呢忘了啊，那没关系，还好我带了一个咱们这个温银的软糖啊，呃，这个呢，碳水也非常的足啊，四十二点五克的一个碳水啊，而且非常好吃，小小一袋，我们现在就给它吃掉。 嗯， 好，接下来又到了冲碳的环节，然后呢，大家一个软糖可能还不够啊，毕竟要跑一场全场马拉松， 由于没有带泡面，那么我们就这个猜猜包里面的小饼干，然后呢，还有一个咱们这个跑神咖啡啊，一杯咖啡，呃，两包饼干，我觉得应该就差不多了啊。好好，下一步冲碳环节 给大家介绍一下这个咱们卫银的樱桃汁啊，酸樱桃汁特别给力啊，昨天晚上睡觉前我喝了一支，早上呢也冲上这样一瓶拿在手上啊 啊，味道还是非常棒啊。好，兄弟们，已经到达了二十七公里啊，这里是一个缓下坡啊， 好，在这里吃上一支能量胶啊，来，我们接着干，还有十五公里啊， 三十公里了，兄弟们，我们吃个能量胶啊，这个威严的能量胶啊，咖啡因的啊，这时候可以吃了啊。 嗯，咱们这个能量要吃起来微微苦啊，还是非常好的啊，一般大部分人跑到三十公里啊， 这个嘴都黏巴黏巴的，太甜了，所以来点苦的，带咖的能量胶啊，还是非常棒啊， 而咱们这个咖啡因量上这边给的比较高的啊，一百毫克啊，非常给力啊，三十八公里，吃个能量胶吧，咖啡因的好，喝杯咖啡啊，接着干，哈哈哈。
01:21查看AI文稿AI文稿广州马拉松两小时二十八分，给朋友们分享一下我比赛当天温度较高，是如何进行补给的。首先早餐我会喝一杯咖啡，其次是拿面包夹着香蕉，快餐和慢餐都有了，然后再加一个燕麦棒，这样早餐就 ok 了。我会在起跑 吃第一支能量胶，这一支能量胶碳水有四十五克，然后分别在七点五公里和十二点五公里吃第二根和第三根能量胶，等我们饿了再去吃能量胶就已经晚了，因为这次宝马天气比较热，消耗更快。这次我还加入了电解质能量胶，还有咖啡因能量胶交替的进行补充，像这种咖啡因能量胶我一般会选择在半 半马之后去吃。最后就是这种小的能量胶，我冬泳马拉松吃的就是这款，它最大的好处就是便携带能量高，而且这款也是带咖啡因的，乍一看比一场赛吃这么多有点差生为据多的意思啊，因为我觉得 比赛的状态是一方面，补给也很重要，补给正确了也能帮助我们更好的提高成绩。当然提升成绩还是以我们训练为主，像日常的有氧、 长距离强度课，还有我们的身体素质，力量、核心力量这些练到位了，然后再加上这些合理的补充，才可以起到一加一大于二的效果。最重要的是天气热，像我们进补给站不能光补饮料，还要去补水， 平衡我们的体验，这个水我们也可以倒在头上或倒在身上，起到一个物理降温的作用。后面还有一场厦门马拉松开始冬训了，希望刚刚说的这些可以帮助到大家，因为还是那句话，及时补给才能更好发挥，加油，没有白练的。
7997拉爆小赵（恩师大正）
06:403857李新宝
02:12查看AI文稿AI文稿保定马拉松赛前放上茶，我要尝一下这个焖子，看是不是味真足，肥瘦纯瘦。驴肉火烧，然后还有焖子，这个火烧给他品开在保定跑马的话，美好的一天肯定要从一个驴肉火烧开始。这个驴肉虽然说肥瘦相间，但感觉一点都不腻。 他这个饼还是有点酥酥的，挺好吃。我尝一下这个焖子吸溜一下。这味确实挺足的，就稍微有一丢丢腻。 这有一个卖清真酱牛肉的。各地的啊。对，全国各地来跑马拉松的。你现在往哪住呢这是负责你们睡啊睡觉啊。不不不，我们自己花钱过来的。我二十九岁二十九上班二二十九岁都快三十了。哈哈， 有追求。谢谢你谢谢你。尝一下这个羊腿。其实我最喜欢尝这种小店了，感受一下比较质朴的味道啊。 嗯，这羊蹄子这一口下去大满足。我刚买这个羊蹄的时候跟那几个老奶奶对话，有个老奶奶问我来这跑马的时候有奖不，我说没奖，他说那个 政府包我们住不，我说不包，然后另外一个老奶奶就说，小伙子不错，有理想有追求啊，这样活着才有意思。哈哈，用那种保定的口音。哎呀，我觉得太亲切了。哈哈，其实有啥理想跟追求啊，就是自己的一个小爱好了，我在路边给他啃的干干净净。老肥最喜欢吃这种东西了。吃完了，都全部吃完了。 哈哈哈好，再来吃个清蒸菜。安家烙饼牛肉烙饼全是牛肉， 他这个饼是泡在里面把那个汤色的味道也吸的很熟。麻仁鸡蛋烧饼卷牛肉 这个挺好吃。这个真挺好吃。这好吃。晚上伴着日落再来一顿晚餐。一个花椒凉面，大油边羊肉串，再来个鱼香肉丝，北方的这种手工面都特别好吃，特别劲道。 大油边羊肉串。其实每次出来跑马的时候，感受赛道是一方面，最幸福的就是感受一下当地的美食，感受一下当地的人文。哇，这样吃一吃真的挺幸福的。
1372老肥要逆袭
01:51查看AI文稿AI文稿轩哥，敢不敢挑战一下大过节一天的饮食和训练啊？这有什么不敢的，今天我们就来挑战一下前亚洲马拉松纪录保持者大过节，看看他一天的饮食和训练到底是怎么样的。 nice， 这就是大过节早上吃的早餐了，有全麦贝果，马苏里拉芝士，黑咖啡和一个牛油果。先拿一个全麦贝果出来，我们对半切开， 牛油果是非常优质的脂肪，脂肪呢也可以提供非常好的热量给他，这样慢慢掰开 牛油果单独吃，感觉不是很好吃，但是配合其他的还非常不错。我们再用勺子把这个牛油果给他挖下来，这非常优质的脂肪给他铺满上面可以，然后这个时候在上面再放上 苏里拉芝士，把苏里拉他早上是有一个差不多十到十五公里的一个训练， 这就是大过节非常美味可口的一顿早餐了，里面富含了碳水、蛋白质和优质的脂肪，它的碳水就是一块全麦面包，脂肪呢是非常优质的维生素。牛油果和马苏里拉芝士， 还有一杯几乎没有热量的黑咖啡进行提神， cheers 有点烫，非常有嚼劲，这芝士的香味和牛油果香味非常好吃，奶香味十足， 配上点黑咖啡，盐中带苦，苦中作乐。吃完这么一顿高质量的早餐，等一下今天跑一个十公里，一个慢跑七分饱，还不错， 这个饱腹感很强哦。我们家收拾收拾，大家开始今天的第一堂训练，干了兄弟们。
219跑不动的轩哥
