羽毛球起跳正确动作教学
蹬转起跳做不好，你还能打几年球？很多球友在做蹬转起跳这个动作的时候，都是只做一半，右脚蹬完之后左脚还在原地， 你这样打球很容易扭伤膝盖的，而且重心会往后倒，人就出去了，下一拍肯定来不及， 所以蹬转蹬转，蹬完以后你要转了，右脚向上，蹬了之后，我们的左脚要大胆的向后去踩， 你看身体才能转过来，你也能借助到身体更好的去发力，同时下一拍跟进的也会更快。来展示， 学会了吗？
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01:11查看AI文稿AI文稿双脚起跳杀球是很多羽毛球爱好者梦寐以求的技术，也是比赛中最能引爆全场的动作。今天教学来了，学会这四步，你也能轻松拿捏。第一步，需要会单脚蹬转的正确挥拍动作，了解身体重心的转换。 第二步，带步伐的双脚蹬地起跳，交叉步退至击球位置，收左腿做半蹲起跳， 要尽量压低重心，垂直往上跳，跳的越高越好。在做半蹲跳时，全程要用前脚掌，不要用拳脚掌跳。第三步，做斩斧跳，跳的时候收双腿 尽量往上收，最重要的一点是腰要撑住，使身体呈反攻姿态，很多人卡在这里 就是因为腰没有撑住，可以试试在跳的时候深吸一口气，把这口气憋住，直到击球结束。第四步，加上假拍动作，再把前三步结合在一起， 就是一个完整的双脚起跳纱球。
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00:54查看AI文稿AI文稿你这样子跳，再跳十年也不会有进步的。这个动作你看啊，你每次的动作在起跳的时候都用不上腰的力量，而且转体也转不到位，原因是什么呢？就是你起跳的时候，你右脚落地的时候，你左脚就向后甩，这是不对的，这是没有办法发力的。 你看啊，正确的动作我们采用的是三步起跳法，第一我们的左脚踩地，右脚悬空，然后第二步是左脚去推动右脚，然后右脚踩地，注意看左脚推动，右脚踩地。第三步呢，是右脚往上蹬的时候，左脚向后摆，注意看，一定要先向上，左脚下向后， 然后击球，女孩子就是三步，我还要追看一二三三步，这样就完成了，击球 时间也是。
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00:22查看AI文稿AI文稿双脚起跳教学来了，首先先学一个后交叉步接半蹲跳，跳的越高越好。第二步练一下一百八十度转体， 练完都说香啊，必须的。第三点，很多人卡在这里，学一下斩斧跳，在空中打开身体成反攻姿态，之后把前面的反攻和转体相结合。这都会了，拿捏个双脚起跳还不容易吗？
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02:06查看AI文稿AI文稿这个视频两分钟让你成为球场上最靓的仔！是不是想快速到位，但是越往后退越要倒？ 这是因为你没有选对步法。后退中碎步解决的就是这个问题。后退过程中使用中碎步，并且需要边退边转身，并在最后一步调整两脚间距，与肩同宽，全力向上跳到最高。 是不是想高高跃起，但是起跳高度就一直？不是因为你没有力，而是你没有用正确的姿势去起跳，没有正确的姿势，你再有力也跳不起来。三个训练让你彻底掌握正确姿势！垂直起跳训练， 让你能够空中翱翔，前脚掌着地，膝盖微曲，瞬间向上发力跳！展腹起跳训练，让你发力更劲爆！垂直起跳基础上，在空中把手脚、胸腔、腰腹展开转体起跳训练，让你动作帅爆全场！ 展腹起跳基础上，身体微微前倾，右脚蹬地多发力，最后腰腹发力转体，完成整个击球动作。是不是想全力扣刹，但跳的很高就无力再刹？因为双脚起跳中最重要的不是起跳高度， 而是力量的传导。所以在起跳时，我们需要半跳。半跳的意思是，一半的力量用在跳高，一半的力量用在力量的传导。让我们在最后的时刻 不会因为跳的太高用光了力气。 关注我，教你实战制胜！
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00:31查看AI文稿AI文稿起跳挥拍还不会？来我教你。找到一根线作为参照物，骑到线上，左脚抬，右脚跳，左脚落在右脚位，右脚跨过线，做空中交叉转体连起来。 家长会拍。
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00:43查看AI文稿AI文稿等等等等等等，你的沙球啊，没有用上这个腰的，这个蹬转百分之八十的力量都浪费掉了，要学会这两招啊，你的这个沙球瞬间就能起来，力量好，来看一下啊。第一个方法叫三步把，先把重心压到咱们的右腿， 好，左脚向后，这是二，第三，右脚踩地啊，来，一二三，好，这是三步法，然后这是第四步法。四步法呢是先把重心落到左脚，一二 三四，然后把这个动作把它连贯起来。来，你来试一下。
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01:05查看AI文稿AI文稿来，停一下，看着咱们跳沙。一定要注意啊，不是在最高点击球，跳到最高点是架趴你才有制空效果。你看这直接灰的。 这个智库哪来的教练就跳这么低。这是驾趴动作带给你。驾趴。那我是最高点驾趴向下落的那一瞬间击球把人向下落的那个力量一起跟挥拍砸到球上面，听到没有？架拍 对上，下课的时候请文明把你忘记中打正这个球 呀。 哦吼我哦吼。人在家中躺，球技心中长。
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00:16查看AI文稿AI文稿脚起跳训练方法来喽，起跳位换脚起跳，左脚向后转，跟着一二三四的节奏去做脚上动作交替步，能提高转快速度。建议重复观看。
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00:31查看AI文稿AI文稿你这样练双脚起跳一点帮助都没有啊。做好双脚起跳，练这三个动作就行了。首先第一个啊，你向后并步，然后半蹲起跳， ok， 这个动作。第二个动作就是那个一百八十度的那个转体。哎，对这个练习。 第三个呢，就是展腹那个跳，展腹跳啊，对身体呈现反弓就 ok 了。来，你来试一下。
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00:13查看AI文稿AI文稿正确的起跳挥拍，左右脚原地交换，腾空过程中完成转体。引拍。技巧不能双脚同起同落，不能左脚落地后挥拍，不能挥拍和上脚一起结束。看会了就去改动做实践。
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05:55查看AI文稿AI文稿起跳时机怎么把握？起跳时机怎么把握？首先起跳时机啊。嗯，他真得靠你练会，但我会告诉你训练方法。就很多人不知道我自己什么时候起跳。我练双脚起跳怎么这么费劲呢？那跳打不着球， 我的训练方法就是你往早了跳，早跳比晚跳好。为什么晚跳你动作会变形啊？来 碗跳，你动作就变形了呀。你能发正点吗？大哥，我怎么学个错误动作这么费劲。 你晚跳你动作就变形了呀。那我早跳是什么后果呢？就没打着的话，我就往早了跳，早到不可思议，早到你一下就 肯定打不着，你自己都知道打不着就那么早，从那么早开始，你最起码挥了一个正确的动作吧。在有球的情况下，虽然没打着啊。 好，我确实没有打到球，但是我挥了个趴。这个趴挥的对不对？这个趴挥的对他有用吗？有用啊，最起码我挥了一个趴。 我能确定什么？我能确定我灰早了。记住刚才的位置了吗？你记不住就多来几个，你就记住了。我现在就可以比刚才那个球晚点起跳就晚一点。也就是这次的目标是打绕球吗？肯定不是 晚一点。嗯，好，差一点就打到了。那就很危险。那这会就很危险，就很要很注意了。这会你会 还在这个位置跳呢？你会抡空或者打到上杆都是有可能的。别心疼趴，找个烂点的趴。你现在要找这个起跳时机的击球点好了，能稳定到这个点的时候，你再降一点，比刚才那个位置再稍微晚一点起跳 比刚才那个位置再晚一点起跳。我现在压着肩就打你就打你腿上。 好吧，能找着了吧。也就是说这训练需要什么，你先从一个高质量开始，你比如说我，我让我的队员做搓球 来，你们假如说练搓球，兄弟们，你们怎么练？你给我扔来，你们练搓球怎么练？ 哎呦，质量太差，我得小点劲。哎，好像不错了吧。好了，开始练肌肉记忆错了，先从不过往开始练，你才能练出高质量来。 先往不过往去做，我就这么过了，你看不过往都过了，先往不过往去做。 记住这个机油机尽量不让他过往，因为你要清楚，我在实战中可能还有一个脚的劲呢， 脚的惯性进去，球就过了，球没过，我可以在训练中去给他加力，加到将将过，那叫高质量。如果你从能过开始往回减，你减到你觉得哎，好像可以了，你就不会再提高质量了， 这是训练的一个方式，为什么好多人说交往必须过正呢？就是这个意思， 你得奔着从那个要杀球怎么杀的尖，杀球怎么杀的尖啊？兄弟们，你从高往低了压，你能杀到最尖吗？你要先往地板上扣，说明你会压球，而且还不能光通过改变这个击球点去杀来， 留下来，你搞笑。搞笑啥呀，你看看下一步往往肚子上杀 怎么杀了网贷啊？看到没有，就跟预期都是有区别的。我还是要杀网肚子，我就要练这个压球。 好，现在我瞄准网贷杀，你瞄准网贷杀的时候就有可能过网了，还是网毒？哈哈哈 哈哈哈。不会吧，你这个发太远了，你让我从这个压线杀呀， 忘带了哎。你这个就可以过了，尖不尖你得从低往高长， 你从上往低掌是什么训练效果呀？来，我要练沙球。 哎呀，这杀太烂，不行，我得压住点。哎，行了，又高了，我得压点。哎，这就可以了，这就可以了。好好，我能杀成这样就不错了。好了，你永远都杀不奸，杀不出真正 正的坚强。因为你要是你就好比说我预计我预计我高考能考到多大分？ 比如我实际我预计我高考考六百五，实际上考出来六百，我预计我高考考七百，但是你得有那个实力啊，我考出来有可能是六百五，也就说实际上跟你的心理预期可能是有落差的。 那我们练球就要先从什么去从下往上找那个高质量，你不要以过往和成功了就满足，那样的话就不叫训练，训练就是追求什么？我可以失误，训练是干嘛呢？那就是让你敞开了，失误为的是什么？为的是追求一个极致， 而不是将就。把这个思维扭转过来，你抱着这个心态同样可以用到我怎么找到起跳时机上就行了啊。
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00:22查看AI文稿AI文稿单脚起跳，换脚很重要。换脚球向前走，不换脚球向上走来看击球点。同样头顶上方的球，左脚向后踩，迎面击球，击球点没有变换位置。而如果左脚原地踩，击球点靠后，就成了 仰面击球，肯定只往上飞。不爱换脚，就放下球拍，多练原地的换脚动作，双脚分开，感受蹬地转款。
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00:23查看AI文稿AI文稿顿转起跳都不会，你怎么会有进步呢？找到两条平行线，右脚向上蹬，左脚向后转， 右脚踩稳，左脚跟上移动时，让前脚推动，后脚踩地，向上起跳。回拍试试看，你打球也会越来越轻松。
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00:13查看AI文稿AI文稿五秒学会灯转起跳，找到两条线，右脚蹬，左脚转，右脚踩左脚跟，增加起跳高度，结合挥拍，一气呵成。
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01:24查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，我是肚肚。今天呢，我们将学习起跳挥拍。起跳挥拍能帮助我们更高更早的接触到球，能够让我们的球路选择更多。同时我们借助身体的转身力量，能够增大我们的击球力度。下面我们开始今天的学习吧。 首先呢，我们要在场上找到这样的两条竖线，把我们的左脚放在前面这一条线上，右脚呢放在后面这一条线上。 当你准备要起跳前的话，大家看啊，把我们的左腿离地，右腿的膝盖呢，屈膝往下蹲，身体往后仰，形成这样一个动作。下蹲的这样一个动作，起跳的一瞬间，右腿发力往上蹬跳，同时在空中完成挥拍， 最后再放回你的右脚。注意看，在这个动作的时候，我们的左脚跟右脚是有一个时间差的，千万不要两条腿同时 落地，也不要等你的左脚落完地之后再会拍，再放右腿，这些都是不对的。所以完成的整个动作大家可以看一下。 这是一个起跳后排的动作，往上右腿蹬膝往上蹬跳。 ok， 大家可以回去好好的练习一下。
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00:48查看AI文稿AI文稿半蹲垂直起跳，腰腹慢慢收紧，使整个身体慢慢呈现反弓形。收，双腿接近九十度，大臂与肩接近直线转体引拍顶肘， 小臂内旋发力，一气呵成。换个角度仔细看， 特别提示，要安嘴。
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