半马关门兔配速多少
来喽，偶遇林化红色半程马拉松，三零零的关门兔，这就是关门兔的配速，平均是八分三十一秒每公里，只要全程你能够跟上，这种速度啊，都可以跑半马喽！ 而且他是由警察叔叔保驾护航，豪华宽敞的收容车全程跟随呀！突然好羡慕，好想拥有。
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00:22查看AI文稿AI文稿哈喽，看我这身装备，猜猜我是谁？对，我是青岛马拉松幺四五的官方配速员。什么是配速员呢？其实就是领跑员，现在俗称兔子，也就是在赛场上在规定的时间段内匀速的完成比赛， 也就是我们说的定速巡航。那么我是幺四五的兔子，每公里的配速是四分五十八秒，现在大家知道了吗？青岛马拉松不见不散，加油！
961陌上青花（在跑步）
01:08查看AI文稿AI文稿我经常在网上看到哈，就他们这关门兔八分三十二的配速，咱走能完赛吗？走，肯定完赛不了。看到没有，我现在这个配速就是八分二十到八分四十之间的那个配速，咱们就是大家平常走路就这样 这种，这种叫快速，大概就是十一分左右，然后你要是这样平常这么走就是十四分钟到十五分钟左右，大家不相信的话可以拿导航去试一下，你导个这么一公里两公里你就知道了。但是这个关门之后，他一般情况下 必须要小跑，知道吧？小跑，哎，对，八分三十二，八分三十二，来，我调整一下啊。嗯，哪，有好，就就这个黑色 是八分半的是吧？保持这样你才能完赛，不然的话走是根本走不完的。你觉得你这样可以走二十一公里吗？不行。 你可以走四十二公里吗？更不行。所以说大家不要在那说什么，哎呦，我八分多九分，我走都没法走完，我能告诉你是干脆走不完，看看下面，快快快，快走，再不走一会就关门了。走走，加油走， go， go go。
1285中国马拉松关门兔
00:26查看AI文稿AI文稿马拉松中没有马，却有兔子，那就是配书兔。马拉松赛中最慢的兔子是哪一只呢？那就是我们的关门兔。关门兔的配速八分半，要在三小时完成半马，六个小时跑完全马。如果你不能跟上关门兔，那么你就要被关在门外了，不但不能完善，也没有奖牌了，所以一定要跟上关门兔。
2190抖动微马
00:22查看AI文稿AI文稿西湖半程马拉松的跑友们，我是你们的二幺零官方配速员，三月二十二日跟我以六分九秒的配速，我们边跑边聊， 用脚步丈量杭州西湖，用奔跑遇见更好的自己，我们不见不散！
1907跑步回家的夏老师
00:56查看AI文稿AI文稿咱说说这个二四五的官方配速员。嗯，二四五的官方配速员是 c 区起跑，然后他要去追 a 区的枪实成绩大概其实差了个五分钟左右吧。 啊，我本来想跟着兔子跑，然后一路匀速能很舒服就能跑下来， 结果前四公里直接把我给干崩了。然后我就寻思那我指定是不能跟着你跑了，我还是自己跟那慢摇吧。我自己跑， 结果我跑完了，跑到最后的时候我发现跟兔子一起回去的不是那个兔子，中间忽快忽慢忽快忽慢，一会在我前面一会在我后边。 服了石英山斑马，你怪不得这么多年你还是 c 级赛事。
430斯利姆·南南 🎂
00:57查看AI文稿AI文稿哎，哥，我听说跑关门兔走路也能够走完是吧？走路是走不完的，为啥呢？你看我给大家看一下啊，咱们走路是这个配速，慢走十四分钟到十三分钟之间，你怎么可以把一个马拉松走完了哦？然后关门兔的配速是八分三十二，你要跑起来看， 基本上就是这个速度啊。所以说好多人说，哎，那关门过了八分钟走，我都走完了。我先告诉你，是走不完的，走不完可以去百度上自己导航个一两公里，你走路看一下，一公里都要十五分钟左右，快走就这样， 这才都十分钟左右，但是你长期想想，你这样走二十一公里可以走完吗？走不完四十二公里，那更难受了。就是，所以说还要抛弃是吧？大家不要说什么关门都可以走完，那也是一门技术。好好好的，希望大家做人不被关门，不被关门走。
1365中国马拉松关门兔
01:59查看AI文稿AI文稿今天穿吉林市马拉松配发的织鹿鸟的鞋子来跑乌兰察布马拉松的作业，预计十二公里八分配， 初上脚这个鞋子它是比较肥的，然后号码也有点偏大，脚在这。平时 space 的 鞋子都是四零码的，还稍大一点，比索康亚瑟士大约大了半码，并且他比中桥啊、 闭麦啊、特步啊要肥一些，等一下跑完再跟大家分享鞋子的感受，跑完了来看看这双鞋吧！呃，颜值挺高， 我是一百三十五斤的大体重，跑到十二公里他的缓震效果都还在，十二公里之后拉了一个小强度，也就一百来米，拉到了四分配，他确实是 没有推进力。然后回来的路上在网上查了一下，这是一双慢跑鞋，价格也不贵，两百多。然后它的卖点呢是前脚掌加宽三毫米，后脚掌加宽五毫米，然后前后五毫米的坡叉。主要是适合 低强度慢跑以及大体重跑者，尤其适合脚比较胖的选手。 哎，这个特别感谢这个组委会，这个牌子我也是第一次听过，当时发了鞋之后 就说不必特意穿着，如果不合适可以不穿，真的是第一次见到这样的赞助商，给我们的蜘蛛鸟点个赞。然后他也确实是不太适合我们大码二零零，全码四零零以内的选手，便是 回头这个慢兔子一定会穿着它跑，咱们吉马吉林见啦！高温，大家注意别中暑！
149奔跑的肥兔儿
00:54查看AI文稿AI文稿刚跑完的首钢半马啊，好多跑友吐槽兔子配速不稳，时快时慢的，我当时也以为自己遇到流氓兔了呢，特意问了一下豆包说啊，这个官方兔子卡的是枪实成绩，而我们分区靠后的跑友呢，看的是净成绩。 那 c 区起跑的兔子过这个起跑点的时候呢，已经比枪实晚了七分多钟了，那他们为了补齐这个时差哈，前面的几公里呢，就可能要提速一分多钟， 追上了精准时差之后呢，才能回归这个标准的配速。那赶上昨天那个天啊，又很闷热，所以很多跑友呢，都跟着兔子跑崩了，以后呢，咱长记性啊，后排分区起跑的时候呢，就按自己的节奏来，等过几公里啊，兔子的配速平稳了，咱们再顺势的跟上。 所以手刚半马被带崩的跑友，咱就别怪兔子了哈，咱累了还能走会啊，歇过来了再跑会。但是他们不行啊，既要追平这个枪实差异，又要保证卡点完赛，真的是太难了，咱给手刚半马的兔子们点个赞吧！
172爱运动的鑫姐
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19:16查看AI文稿AI文稿半马破二也是破二世界纪录没做到的，我们做到了爱吃更爱跑。大家好，我是程飞，今天咱们在厦门啊，明天呢，咱们将参加厦门环东半程马拉松比赛， 并且呢也是很高兴啊，能够当选本次比赛的二零零兔子，这个二零零兔子它不是体重啊，它是指完赛的时间。 那么咱们在这里也跟大家科普一下什么是马拉松的兔子，这个兔子它不是吃播里的兔子哈，在这个运动圈，尤其是像跑步项目里头啊，它有这么一个角色叫做兔子，专业名词叫做配速员，英文名 pace， 以特定的配速稳定完成一场比赛，带领其他的选手去完成某个目标这么一个呃，工作或者说角色哈，那比如说像我担任的是本次半马的 二零零兔子，那么顾名思义，他就是要在两个小时的时间下去完成这么一场半程马拉松的比赛，他的标准配速是五分钟四十一秒，但是实际上可能考虑到我们跑的不是最优路线，最短距离每公里可能会多跑出那么几米， 平常比赛下来可能会多跑出那么一两百米，那可能就需要你以五分三十八到五分四十的配速去完成这么一场比赛，才能确保稳定的达到这个两小时的目标哈。为什么马拉松的配速员要被称为兔子？ 我听过的有这么两种传说啊，一个是比较大众一些的，就是古代人们狩猎的时候有那个猎犬吗？然后发现猎犬在没有猎犬自己跑的时候就是 跑的不够快，但如果他前面出现了一个兔子，他追那个兔子就会特别撒欢，跑的特别快， 因此在前面带领配速的人被称为兔子，这是比较大众的说法啊。然后我还听过一个小众的说法，有一个动画叫爱丽丝梦游仙境，里边有一个角色是个兔子，他总是拿着一个瞄表喊，要迟到了，要迟到了， oh， dear， i'll be so late， oh， oh， yeah。 所以 说这个也是跟把兔子跟时间给挂上钩了哈。但是我觉得可能这个小众的说法不太靠谱， 但是很多这种跑步比赛中呢，为了能选手能够发挥出更好的水平，创造出更好的成绩啊，都会安排一些，就是专业的那个配速员在前面带跑，像马拉松里头啊那， 呃，为了能够帮更多的跑者去完成不同阶段的目标，他也是从快到慢分成了若干个兔子。那像是本次厦门环东半程马拉松比赛里头，他就包括有一小时十五分的兔子，一小时二十分，一小时三十分，一小时四十五分， 两小时两小时十五，两小时三十，两小时四十五，以及三小时时分的关门兔。这么一个兔子安排，能够保证大部分的跑友都可以找到自己对应的这 种配速水平。然后说说为什么想要做来这个环东半马做兔子啊。首先我是去年在这里达成了破二的目标， 那么我到了时隔一年又能够抽中这个比赛，这里是我第一次破二的地方，那我能不能在这里带领更多的朋友一起去破二啊，想想就是一件 怎么说呢，很振奋人心的事哈，是吧。嗯，话说回来，这也是确实是我第一次担任官方配送员，还是有点小紧张的哈，希望明天不会 跑崩哈。跑崩倒不至于，那希望明天可以顺利完美的完成配速任务。咱们今天就早点休息，明天咱们赛道见。妈呀，刚才走着走着路上的灯突然灭了， 好恐怖啊，真是脑子有泡啊，大半夜不睡觉过来跑比赛。别的马拉松比赛都是男士小便间，这厦门环东还有个女士小便间，活着这么多年了，也算是达成在海边看日出的心愿了。哎，您好 哎，往前挤往前挤啊，咱们是兔子，可以往前挤。哎，不好意思往前挤一下啊，七点五十开跑还得等一个小时， 现在有前面有一排警察选手，由警察代替志愿者作为人墙啊， 因为之前有时候志愿者做人墙他可能会被冲撞，这样警察作为选手可以跟着一起跑。终于开始往前走了， 你们后面有二零零坐的跟到二零零坐的走还有五分钟撒娇可以手表更新了。 参加比赛这么多年，终于可以第一排起跑了，放过我吧。三二一现场朋友们，你们的掌声尖叫声可以送给我们的朋友们。哈喽，加油，出发了。 嗨嗨，亲爱的朋友们，不要看到你们的笑声好吗？加油加油， 我们一定要自己控制自己。好，现在起跑五三六陪速还可以啊， 前面马上一公里了，第一公里人有点挤，稍微慢了几秒，先稳住先稳住，这刚一公里您就这么喘啊，要不您还是降降速 安全第一啊。现在就不要了，不要等一下，稳点稳点啊，时刻关注自己体感不要强冲。前面看到两公里的牌子了。两公里，理论时间十一分二十三秒。注意合看自己的手表时间， 好美的朝阳，去年的这块空城际都没有心情看风景。 第三公里，理论用时十七分零四秒五四零，这公里五四零。前方四公里破二，理论时间二十二分四十五。这公里五分四十一。 慢慢往左并一，第三枪进区，需要补给的往右边靠一点。五公里，目标时间二十八分二十六秒。蓝色桌布是饮料，白色桌布是水。 马上六公里，破二，理论是饮料，白色桌布是水。马上七公里， 破二，理论时间三十九分四十九秒。这公里下坡，然后稍微快了两秒，但是前面都是上坡了。七点五，补给站，出汗多的可以补盐丸了，这里有白水和海绵。 马上八公里，破二，理论时间四十五分三十秒。 准备了时间啊。前方马上九公里扩二，理论时间五十一分十一秒。这公里五三九。马上十公里， 破二，理论时间五十六分五十三秒。咱们现在负运。四五秒上坡，缩小步幅，加快步频，手臂可以摆起来。十公里补给站， 该补胶该补盐了。马上十一公里，加油。破二，理论时间幺零二三四，这公里五分三十九，常上坡，调整呼吸，加快摆臂，小碎步倒起来。 你们是几区的？ g 区第三强。马上十二公里，破二，理论时间幺零八幺五，现在咱们赋予八秒。前面十三公里 破二，理论时间幺幺三五六，现在赋予六秒。现在这段屏幕调整呼吸，稳住节奏。 哎呀，追上了第二枪的二幺五，那么现在问题来了，第三枪二零零，兔子多久可以追上？第二枪二一五，兔子 你算对了吗？十四公里，破二理论时间幺幺九三八，负运六秒， 加油加油加油加油耶耶耶，不要掉队。十五公里，破二理论时间 幺二五幺九，呼吁五秒钟，你要喝吗？喝，你不喝你站着我喝我去拿啊。行，倒霉了哥，加油加油， 这边下坡哈小下坡。马上十六公里，破二理论时间幺三幺零零，呼吁七秒钟。 加油，前方马上十七公里，过二理论时间幺三六四幺，现在负余八秒。 前方马上十八公里，过二理论时间幺四二二三， 马上十九公里，破二理论时间幺四八零四。 啊哦，没有，应该是上次上一公里短的上十八公里距离不准。没关系啊，还有最后两公里， 体力充足的可以自己加速了。马上二十公里我全过来了。破二理论时间幺五三四五， 还有最后六分钟。练了这一年就为了这六分钟 啊啊啊啊啊， 加油，继续第三枪。还有五百米，还有五百米，加油，还有五百米，还有三分钟，还有五百米，还有三分钟， 还有两分十秒，两分十秒， 还有两分钟。冲冲冲冲冲，最后两百米后面就在前面。哎，你们慢一点慢一点，我们还没过呢。一分钟一分钟，加油， 还有一分十秒这里就可以是吧。可以，终于追上你了，加油加油加油快点，还有最后一百米， 慢点慢点，加油到前面前面就慢点。加油。 放马破二也是破二 世界纪录没做到的。我们做到了 哇，一二三，我们倒计时啊 啊啊啊。 哦，哈哈，本次配速员圆满完成任务啊，最后他十八公里距离不太准， 其他公里都是多了十到二十米，就这十八公里是少了几米。最后完赛时间一小时五十九分五十二秒，平均配速 五五分三十九。你好，可以可以，来好哎你好，中午要去吃牛肉自助吗？啊，先不吃呢，先回去收拾。哎哎来来来， 哎好，谢谢大家谢谢大家来。哎怎么怎么跑到我前面来，什么老师 来来来，哎呦，慢点慢点，前面一边跟着你跑。谢谢谢谢很棒很棒。 来来来，在这自拍了想想。哈哈哈来来没事来一个。来都来都来都来都拍啊都拍啊。谢谢啊，谢谢陈老师，我是你的跑步粉丝，我儿子。谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢。 每天吃饭都快啊。我在去路上很累。很棒很棒了。兄弟你好。谢谢谢谢。一路跟到。厉害厉害厉害。一路从头跟到尾啊，厉害厉害牛逼别弟。谢谢感谢勇哥感谢勇哥。你好你好。哎 来第一次合作一二三好，谢谢好。哎呦妈呀我最后一公里眼。你好你好。眼睛都迷汗了，没东西擦。有很长一段路是闭着眼睛跑的。来来来， 三二一耶。哎呦等会等会眼睛迷眼睛了。我去我忘了。我也我也有来来来稍等啊，没事 哇恭喜完赛终于追上几楼在终点。你好你好。哎呀太棒了追了一路终于追上前面老师完全完赛，很棒很棒。来来太棒了太棒了，谢谢恭喜完赛。谢谢谢谢太棒了。可以可以， 来，我超级喜欢你。谢谢谢谢，我每期都看了谢谢耶来可以可以来很棒很棒。谢谢谢谢。哎谢谢。等着自拍了啊 来，我太喜欢你了。谢谢谢谢。好嘞好嘞。您最帅，再帅一次好一点就在给你们。来来来来，感谢感谢支持啊感谢支持，恭喜恭喜啊。谢谢，很高兴认识你哎，谢谢。来两边都可以。 大家好，谢谢哎。哎呦，热了一上午，跑完了起风了，我后边一路往头上浇水，现在凉快了。我去组委会还贴心的准备了接驳车送各位选手回去，然后这个是他的完赛物资啊，一个浴巾 一些零食两个面包被吃了一个一罐饮料一个一瓶矿泉水啊，然后咱们看一下他这个奖牌，你看上面印着举办的五个年份， 二零二二二三二四二五哎，您好您好哎，然后这边啊，这块中间应该是可以买一个配套的东西给安上哎，像不像那个曲奇饼干。 ok 回到酒店了啊，咱们今天也是完美的完成了这个配色员的任务啊，带领广大朋友一起破二了， 也是首先是很开心啊，没想到这个做配色员也是相当累的啊，昨天晚上我背了一大堆鸡汤语录，结果今天也是因为这个没有足够的经验啊，好多的都忘了，很可惜啊， 而且就是自己冲成绩的时候是腿累身体累，当这配速员是心累脑子累，在想这个下一段的赛道是什么样啊，然后什么时候上坡什么时候下坡，咱也得提醒大家，只有体会过了才真的能够感会感觉到这个配速员是也是不容易啊， 所以在这里也感谢各个比赛中为广大跑友担任配速员的各位前辈们啊，希望以后有机会能够带领更多的广大跑友一起取得更好的成绩。那么咱们一会就准备再收拾一下，就准备搬地方了， 爱吃更爱跑。我是程飞，咱们下期再见，拜拜。洗完澡了再补充几句啊，刚才洗澡时候想起一句昨天本来想说的话，就是为了破二辛苦训练的一年，不要把遗憾留到二零二六 啊，关键的一句给忘了啊。还有我得再吐槽一句啊，我在这个平台上发了一下我当那个配素颜的定妆照啊，为啥好多人说我这照片是 p 的 呢？啊， 怎么说咱们也是曾经二百五十斤的选手啊，这基础的 b 围咱还是有的吧，那么多肉也不是白吃的，是不是没这些肉，那可能成绩早就得再提高二十分钟了，是不是？行，也没别的了，就这样。
2813橙飞一下
