投篮腿部发力技巧
投篮的时候到底要怎么用腿呢？腿部要如何发力才能做到手快脚也快，哎，为什么有的人投篮手快脚慢，其实就是不会用腿？我们来看一下啊，错误用腿是怎么用腿的？ 现在给大家演示一下如何正确用腿。我们这个用腿啊，一定要像我们跳绳一样这样子跳， 我知道很多，乖乖啊，别跟他说用腿吧，那他真的就用腿了啊，他拿着球，拿着球，哎，我用个腿吧，嘿。啊，那我们的用腿应该像什么？就像我们 开心， 这是一个练习方法，就要像袋鼠一样，你要跳，你要蹦，你要蹦起来，你们看这个袋鼠的跟腱是不是很长很细的，为什么这么细的腿他能跳很远呢？原因就是他的发力模式跟我们不一样，我们肌肉应该发力应该像这样的， 像这种挤压抽搐，抽搐抽搐，这种感觉对吧？真的有点像个傻瓜一样，这样抽搐。错误的肌肉用法，就像我们练肌肥大一样，你不是像这样子去挤压 挤啊，这样子是没力的，你做一个弹跳动作，不可能是慢慢的来跳吧，你肯定是要很快的来跳吧，对不对？同样的，我们投篮也是一样的， 所以当你忽悠腿力以后啊，你看这种抽搐抽搐的投篮就可以投很远，对不对？手快脚慢是投不了，你看啊， 好，接下来讲练习方法，听好了，我们要把这两条腿想成一条腿啊，不要站太宽， 我们前期练一定要站紧的，你并拢都没关系，是不是 有点看不到框了？初学者练这个突显是很重要的，袋鼠他没有这样子跳啊，对啊，没有这样跳吗？他都是双脚一起跳的。你可以叫上你一个朋友给你传球啊。前期练 的时候总部都没有关系啊，对吧？提上双脚同时接球啊。接球 这个腿部就要有这种弹性，就可以解决你手快脚慢的问题。那腿部肌肉到底要怎么发力呢？ 应该像个 a 抽。对对， a 抽，这样子发力力量才可以释放出来。看我一抽就可以投远投啊，看着啊啊，我一抽，哎，看到没有？ 投篮很简单，关注我，即将为你分享更多的篮球干货！
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01:52查看AI文稿AI文稿如果我早点发现这个秘密的话，就不会自己瞎练半年了，只要你按照这个方法练，不出两天你就能学会布克、伊拉德等众多 nba 顶级头手的同款发力模式。 在今年三月份，我在拍视频的时候发现我的投篮发力好像有点不对劲，于是最近半年的时间，我一直在研究投篮最科学的发力模式到底是怎样的。 我一边是找了很多 nba 球员投篮的视频来慢放研究，一边调整我自己的投篮，几乎每天我都会去球场 做各种尝试。就在最近，我偶然发现我们在篮下双脚起跳补篮的动作居然和 nba 球员投篮的发力模式是一模一样的。我们可以仔细对比一下，包括下蹲、起跳成球和举球，几乎是百分之一百的协同，因为这就是我们身体最科学的发力 模式，我们想要跳的高，在下蹲的时候手自然会往下沉。这就是很多教学说的，投篮前要先成球，然后双手会随着双腿的蹬伸往上摆。 所以只要我们按照双脚起跳补篮的发力模式去投篮的话，就可以很快的学会最科学的投篮发力模式。至于怎么把补篮的发力模式转移到投篮上，我们可以先在篮下做补篮，补篮时降低出手点，逐渐把补篮单手打板的手型换成投篮的手型， 找到感觉以后，我们再来到篮框的正面切换成投篮的手型去做补篮，然后逐渐增加距离， 过不了几个回合，你就能找到那个正确的发力模式，第二天再来球场巩固一下，你就学会了，万一有一天你找不到感觉了，你就再做几个双脚起跳的补篮，一切又都回来了，赶紧去试试吧， 如果你试过了，发现有用，记得回来还愿。我是小克，一个让你篮球打得更好的篮球传道士。如果视频对你有帮助的话，就帮我点个赞吧，我们下次再见。
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00:57查看AI文稿AI文稿大家问我最多的一个问题还是投篮，其实这个投篮投不到的原因无非就两点，一个顶宽，还有个顶肘。我们先说第一个顶宽，很多人投篮下肢是这样的，膝盖往前顶的，这样你就纯靠腿往上这样蹬了，这样力量肯定传导不上去了。 我们可以将前顶的膝盖往后收，将你的屁股往后坐，然后快速站直，这个就是顶髋发力的过程，然后这个顶肘你不要光拿小臂这样往前抡， 这样你肯定是投不出去了。我们保持手臂弯曲的情况下，拿你的左手顶在你的右手手肘上，往后踏，一点一点一点， 这个就是手肘发力的感觉，明白这种感觉后，我们将它结合起来，你很快就可以找到搭配发力的感觉。
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03:06查看AI文稿AI文稿你投篮会手快脚慢吗？现在有很多教学说我们投篮要下蹲的时候成球，身体上升的时候再举球，球和身体要同步运动。可事实真的是这样吗？ 当我按照这个节奏去投篮的时候，发现这样投篮手势慢了，但是脚又快了，投篮发力还是脱节的。那么到底怎样的发力模式才是正确的呢？为了找到答案，有一段时间我一刷到 nba 球员投篮的视频 会下载下来慢放研究。就在我看了十多个球员的投篮动作之后，我找到了投篮力量传导的最终答案。 其实 nba 那些球员在投篮时，球和身体的运动方向并不是完全同步的，他们都会有一小段身体往下，球却往上的阶段，然后在球经过胸口之后，身体和球才开始同步运动。于是 是我又模仿着这个节奏去试验了一两个星期，才发现这个下蹲举球的动作并不是在下蹲的时候把球举到胸部的高度就能做到的，他其实是一个伸髋抬球的动作。我们在投篮的时候，下肢做的是一个三倍伸展的动作，伸髋、 伸膝，还有伸脚踝，通过三个关节的联动伸展就可以让我们跳起来。不过在三倍伸展的力量完全释放出来之前，会有一个短暂的启动阶段，就是力量从伸宽传到伸膝， 在传到脚踝释放之前的阶段。其实我们前面所说的下蹲举球阶段就是三倍伸展的启动阶段。我们在完成下蹲成球之后，下肢开始启动三倍伸展，同时开始举球，在这个时候屁股会 短暂的往下沉，看起来就给我们产生了一种下蹲举球的错觉，然后当球经过胸口以后，膝盖开始伸展，此时在视觉上身体才开始往上伸，接着球到达出手点，脚踝开始伸展， 最后三倍伸展的力量和压腕波子的力量同时释放，这样投篮就能达到该有的射程。 而真正的手快脚慢是下蹲的时候把球举到出手点，然后下肢才开始启动三倍伸展，在启动的过程中，球一直停滞在出手点，缺少了摆臂举球的配合，投篮就会出现发力不完整的情况。 说了这么多理论，我们应该如何学会这种正确的发力模式呢？其实我们只需要学会伸髋抬球就可以了，首先下蹲时成球，然后在伸髋启动的时候抬球，最后 后把压腕和伸脚踝卡到一个点上就可以了，把首尾这两个关键点卡好，中间的环节都会自动连贯起来的。最后这个视频可以说是我总结了半年多的心血之作，这半年我的投篮发力模式在不断的推倒重建，有很长一段时间我都是投不了三分球的， 甚至年终距离的投篮也很别扭，已经到了忘记怎么投篮的状态了。不过现在我已经完全调整好了，我是小克，一个让你篮球打得更好的篮球传道士，如果视频对你有帮助的话，请你一定要给我点赞和关注，我们下次再见！
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02:32查看AI文稿AI文稿手快脚慢如何根治？今天用一整套循序渐进的训练方法来帮助你解决，认真跟练一次就会有很大的收获，也请大家注意视频里提到的每一个细节，值得你好好的练一段时间。我们先做一个原地的蓄力成球，再到挺身起球的练习， 慢速做感受分解成两个动作，蓄力的时候俯身、屈髋、屈膝，同时自然成球，而不是主动发力成球。起球阶段呢？取球到我们的出手点， 上身挺直，腿部也挺直，这个是重中之重，因为大多手快脚慢的球友都知道，出手点时刻还在屈膝，上下至没有协同起来，所以我们在这个分解中要铺垫好。 第二个练习，我们把这两个动作结合起来变成一个动作，下去的时候就发力，下去的时候就发力，下去的时候就发力。重要的事情说三遍，咱们把自己想象成弹簧，整个过程 连贯丝滑。第三个练习，因为我们咀嚼到出手点了，腿部也在伸展了，接下来就顺势投球，并结合蹬地起跳。还是做原地的练习，整个过程连贯丝滑，保持速度一致，不要停顿，一举到出手点就投球，不然下肢的力无法有效的传导到上肢。 前面三个练习，请你认认真真的跟练，做好每一个细节的铺垫，方便后续的进阶。接下来我们来到篮筐，从近到远一个点进三球。退一步， 按照刚刚的发力节奏，可能你会问，近距离为什么要这么投？因为我们单独专项的练发力，还是整个过程感受发力连贯丝滑不停顿，意识到三分线一举到出手点就尽快投球，不要停顿，不要在空中出手。 第五个练习，脚尖跳投篮，这个练习专门激发身体的弹力，我们从三分线后几步一点一点跳到三分线， 到三分线时顺势的蓄力，然后投球过程连贯感受弹力，一举到出手点就投球。一般练完都觉得，卧槽，原来我可以投的这么轻松。第六个练习，弓箭步上步投篮，弓箭步时姿态保持低重心，后腿快速向前迈步蹬地发力，提供一个动能， 并且顺势举球投篮，整个过程连贯丝滑，不停顿发力的练习呢，我们循序渐进的过渡完了。接下来来到第七个练习，自抛自接，模拟接球投篮，咱们在任意位置任意方向抛接，尽量在中远距离把我们的发力节奏过渡到接球投篮的情景当中， 这一套训练认真跟练下来一次就会有很好的发力感。大家可以把我的评论区当做你的训练日记，在评论区打卡分享，记录你每次的训练感受，记录自己的进步，和各地球员一起交流，加油！
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03:09查看AI文稿AI文稿你的投篮姿势标准吗？很多人会告诉你怎么舒服怎么投，但真正顶级的射手都是具备良好的投篮姿势，如果你想在投篮这项技术上有所突破，就赶紧跟着 kbt 一起矫正投篮姿势吧！ 首先，投篮手的四要素你一定要了解。一、举球位置要略高于额头，投篮的举球位置很有讲究，过于靠前的出手位置容易被对手封盖，而过于靠后的出手不仅姿势难看，还会导致投篮量脱节，所以兄弟们一定要控制好出手位置。 二、投篮标准拖球角度教科舒适的拖球角度虽说不必完美达标，但一定要尽量做到，这么做能让你的投篮更加省力。三、屈膝发力投篮投篮是全身协同发力的过程，三、分投不到不是你的手腕力量不够，学会屈 吸发力才能让你投的更远。 四、托球手正对篮筐投篮过程中小臂的竖直程度直接影响着命中率，很多兄弟投篮时，小臂习惯性的向内侧斜成螃蟹手，这样的姿势非常影响投篮路线，导致投篮严重偏移。 正确的做法就是让你的小臂保持竖直，投篮手的食指中指朝向篮筐中心，完成出手。 了解了投篮手的四大要素后， kbt 就要带兄弟们修改自己的投篮姿势了。 首先做单手托举投篮练习前期在篮板侧沿练习出手线路，要求出手后篮球砸中篮板侧沿并回弹到你的手中，练出良好的出手线路，可以为之后的训练打下坚实基础，所以兄弟们一定要多多练习。接着提高 出手弧度，检验出手弧度最好的方法就是在篮板后进行单手托举攻框，要求出手后篮球可以越过篮板触碰到篮筐。 投篮的弧度是由出手位置以及是否屈膝发力决定的，如果出手位置特靠前，球是很难越过篮板的。与此同时，屈膝也十分重要，兄弟们可以观察这项训练做的比较好的学员，他们都懂得如何借助屈膝的力量提高弧度。 如果你能很好的完成以上两组训练，那么当你在单手拖球攻框时，命动力就将大大提升。 单手投篮具备命中率后，兄弟们就可以加上辅助手进行投篮了。记住，辅助手要放在篮球侧面，且只能起到辅助的效果，切勿在投篮时使用辅助手发力。接下来给兄弟们分享一个经典的投篮错误示范。这位学员在投篮时犯了两 常见的错误，一是投篮时双腿过分张开，就会导致膝盖的力量很难传导到上肢，使其投篮时发力绵软。 投篮时双腿打开的幅度不要超过肩膀，双脚略微前后错落，这样才能让下肢的力量得到充分的传导。其次，该学员的护球手放在了篮球的前面，影响了其出手的力量，于是我对他进行了一对一的辅导，纠正了他的辅助手位置。 最后，我们不打嘴炮，直接来看修改前后学员的投篮姿势对比。 关注 kbt， 随时随地长囚记！
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