迪卡侬trx悬挂带安装教程

如果你想在家里，在健身房，甚至在户外随时随地用 trx 悬挂带做健身训练，应该如何在不同的条件下做固定呢？本期视频就教会你只需要三十秒的安装方式。第一种，水平方向固定。使用水平结构时，比如单杠或树枝上悬挂带要缠绕足够的次数， 达到让悬挂带的挂点距离地面大约六英尺，也就是一百八十厘米。你可以通过悬挂带中间的一个挂环夹住锁扣，或者让带子穿过锁扣。 第二种，垂直方向固定在垂直的物体上固定时，要使用包装里的 trx 扩展带绕过柱子，并且把带子的一端穿过有更大环另一端，然后再把主带挂上就可以了。 第三种，安装在门上。在一扇推开的门上安装时，只需要将 trx 门毛扔到门的底部，再把主袋挂在门毛上就可以训练了。当用在一扇拉开的门， trx 门毛在门上，尽可能靠近门框折页的位置，关门做一下重量测试，然后再锁上门进行训练。 另一种更稳固的安装方式是把门毛划到门和门框的垂直边缘之间，依靠门框、墙体和门三个固定点形成一个非常稳定的三角支撑， 就可以放心安全的进行训练了。最后是安装在天花板。如果你在家里的屋顶安装了 trx 固定盘，可以采用这两种用延长带打结的方式。

很多在家健身的人拿到这款美军特种部队专用的健身装备 trx， 回到家里不会用，没关系，今天我就把所有的问题一一捋清楚，我们就以这款最常见的健身房专业版为例，当你拿到 trx 袋之后，会发现里面有很多的袋子，他们都是做什么用的呢？我们一个一个来看。 首先是这根主带就是你的训练带，这是门档，把主带和门档连接在一起，就可以挂在门上进行训练了。 还有两根带子是做什么用的呢？一根是延长带，把它连接在你的主带上单杠上或者室内屋顶就可以改变它的长度。 还有一个固定带，把它固定在你户外的树上的时候，就需要用它来进行捆绑。别忘了袋子里还有一小改锥，我们刚拿到袋子的时候，这个锁扣是打不开的，在这里有一个螺丝，通过改锥把螺丝拧松之后，卡扣就可以打开了， 打开之后你就可以和文档连接在一起，接下来就是把它放到门上，你就可以开始训练了。 prx 带安全吗？结实吗？这可是美军特种部队的健身装配，它的抗拉力是三百公斤， 如果你不是一个超过三百公斤的胖子，那么你就是绝对安全的，你可以作为传家宝。袋子会把门给拉坏吗？注意，袋子是穿过你家的门和你家的墙连接在一起的， 你对抗的是你家的墙的力量，门的基本功能就是防止你的意外破坏，如果你现在不能把门给拉坏，那么给了你根袋子，你照样不会把它拉坏。门挡上面有一个棉绒布， 他会保护好你家门的漆面，不会造成任何的磨损。 trx， 怎么调节长度？我们以这款健身房专业版为例，这是一个滑扣，把滑扣向下一压，再向下一拉，就可以让它变长了。 得到想要的长度之后，手一松开，它就可以固定住。还有一款是压扣，你只要把它向下按下就可以解锁，然后就可以把你的袋子变长了。怎么让它变短？按下滑扣解锁，拉住黄色标向上提，它就变短了， 他还可以变得更短。按下滑扣之后，拉住外侧的附带向上提拉， 这就是最短和最长的距离。在 t r x 训练里，有时候需要把手柄合二为一，方法是把右手柄从左手柄上面的环穿过去，现在右手握的是刚才左手的手柄，再次把右手上的手柄从左手柄上面的环穿过去，用力拉一下，最后穿出来的手柄就可以了。

哈喽，大家好，我们今天练习的是悬挂带加 x。 好，首先我们全握我们的这个悬挂带，双脚向前将身体至四十五度，手臂伸直，此时注意核心收紧，腰背挺直，眼睛看着毛顶，脚尖微微抬起，脚跟支撑核心收住，吐气发力，这个时候背阔肌将我们的身体向后拉， 停顿，两臂再按加紧，背部好吸气，控制稍作停顿，慢慢三秒钟下滑。此时一定要注意将我们的力量扩约在我们的背部肌上 停顿，慢慢放下来，切记不要用爆发力匀速起停顿一秒，三秒慢慢落下， 身体是一个整体。

the most secure way to use a trx door anchor is on a door that opens away from the room you'll be training in here i can put it up in over top of the door shut it tightly making sure that i wait test it when i work out the trx is actually going to pull the door shut making a very secure workout now i can do any trx exercise while working on inside off of the door and get a great workout if you must train on a door that opens into the room that you'll be working out in simply take the trx door anchor and slide it all the way to the hinge side of the door before latching the door tight making sure it's secure now i'll be able to do movements like this steep back row without flexing the door open， i can really get a great workout all working off the door in my house。

tx 是一种来自于美国海报突击队的悬吊训练方式，那只用这根绳子跟身体的自重就能训练到你全身的肌肉耐力，关节活动度，还有最重要的核心稳定性。本期的是不是就带大家如何正确的使用这根悬吊训练袋？ 在开始训练之前，我们先认识一下 tx。 从上至下最顶端的固定点叫锚点。在所有的动作开始之前，我会告诉大家我们要站姿面对锚点，或者转身站姿背对锚点， 从毛点向下。这里是调整扣主绳调整带，而不同的长度会对应不同的动作。我们会用到三个长度，全短，全长，还有中标线。 调节长度的时候，你需要四个手指抓住黄色的这段，用大拇指把调整扣扳起来，在九十度，两只手一起向下拉长。在 ts 的最底端 是足圈。在课堂中有很多动作是需要你把脚套进去，每个人有自己的办法，我们更推荐你这样做。你需要坐在毛领的正下方，拎起足圈躺在地上，靠近，双脚转身。 很多同学在上课的时候会害怕自己掉下去，所以把握把抓的很紧，这样你的小臂就会很累。让我们更推荐四个手指勾握，把大拇指放在外面 熟练的调节 tx， 可以让你跟上训练节奏，获得更好的课程体验。有些小伙伴总说在上课的时候非常的吃力，那是因为你没有找到合适的阻力。在训练当中，你的 双脚越靠近毛点，阻力越大，越远离毛点越轻松。至于你的动作帅不帅，那要注意以下几点，一、绳子是否绷直， 二、身体是否收紧。 三、动作起始位置是否正确？ ts 的使用就是这么简单，太过硬枪了！ ts 就是这么简单！欢迎你跟我们一起走进 ts 的课堂！

grx 悬吊训练新手科普， ts 是一种来自于美国海报突击队的悬吊训练方式啊，只用这根绳子跟身体的自重就能训练到你全身的肌肉耐力，关节活动度，还有最重要的核心稳定性。那本期的是不是就带大家如何正确的使用这根悬吊训练袋？ 在开始训练之前，我们先认识一下 tx， 从上至下最顶端的固定点叫锚点。在所有的动作开始之前，我会告诉大家我们要站姿面对锚点，或者转身站姿背对锚点， 从毛点向下。这里是调整扣补绳，调整带，而不同的长度会对应不同的动作。我们会用到三个长度，全短、全长，还有中标线。 在调节长度的时候，你需要四个手指抓住黄色的这段，用大拇指把调整扣搬起来，在九十度，两只手一起向下拉长。在 ts 的最底端 是毒圈。在课堂中有很多动作是需要你把脚套进去，每个人有自己的办法，我们更推荐你这样做。你需要坐在毛领的正下方，拎起毒圈，躺在地上，靠近，双脚转身。 很多同学在上课的时候会害怕自己掉下去，所以把握把抓的很紧，这样你的小臂就会很累。让我们更推荐四个手指勾握，把大拇指放在外面， 熟练的调节 tx， 可以让你跟上训练节奏，获得更好的课程体验。有些小伙伴总说在上课的时候非常的吃力，那是因为你没有找到合适的阻力。在训练当中， 你的双脚越靠近毛点，阻力越大，越远离毛点越轻松。 幸运的动作帅不帅？那要注意以下几点，一、绳子是否绷直。二，身体是否收紧。 三，动作起始位置是否正确。 ts 的使用就是这么简单。

kex 全身塑形课程就是围绕这个选项训练代言发，用你的身体自重进行一个全身循环序列。在一个小时的课程里面，你的核心稳定性，肌肉耐力心肺功能都将得到全面强化。

今天教大家用 tix 悬挂袋做一套核心训练。首先第一个动作， tix 宽距俯卧撑， 双脚放在悬挂袋，用于支撑双手，距离是肩宽的一点五倍。手臂伸直保持肘部微曲，腹部保持收紧，臀大肌做骨盆，后颈 收紧，你的臀大肌向下做俯卧撑时，大臂与身体的夹角小于九十度，下放至大臂与身体平行的位置。 第二个动作， pix 俯身提膝啊一样双脚的位置放置，悬挂在用于支撑双手的距离与肩同宽。手臂伸直保持肘部微曲，骨盆做后倾，收紧。臀大肌可以微微含胸，让腹部收缩更 充分。将膝盖收至肋骨的位置。双脚做交替，速度不用特别快，保持腹部发力。最后一个动作， pix 钟摆， 用肘关节支撑身体，上半身身体保持稳定，下肢臀大肌收紧，骨盆做后倾，下半身身体微微的侧屈，让腹部受力。 用 tx 训练时，腰部不能反攻，要让腹部受力更明显，同时才可以锻炼到我们的核心肌群。

这是一个美军用来提高手臂拉力、增强腰腹扭转能力的动作。我们用来手臂和背部塑形，同时进行腰腹减脂训练。你不用在户外，在家就可以练。身体正面朝向门上的固定点， 单手握住手柄，另一只手臂伸直向身后展开。握手柄的手臂用力拉起身体，同时身体转向另一侧。每组做十次，一共做三组。

你们要的 trx 核心训练动作来了！ tx 是一种来自于美国海报突击队的全教训练方式，只要一根绳子就能锻炼到全身，让身体在高度不稳定的状态下完成动作，能调动你全身的核心肌肉群。 视频中所有的动作都值得你挑战一下，如果你可以全部完成，那么恭喜你，你拥有钢铁一样的核心，想必你的腰斧也不赖，完成不了的朋友也没有关系， 收藏下来慢慢训练，期待你解锁所有动作的那一天！生命不息，运动不止，加油！

这是一个美军用来增强背部力量，提高腰腹平衡能力的动作。我们用来进行背部塑形，提高手臂力量，增强平衡能力。 你不用在户外，在家就可以练。保持身体和地面四十五度角曲轴把身体向上拉起，背部肩胛骨向中间收缩，保持身体稳定，避免摇晃摆动，慢慢放松手臂，回到平板姿势。每组做十次，一共做三组。

这是一个美军用来增强胸部力量，提高稳定平衡能力的动作。我们用来进行胸肌塑形，增强核心力量，练出马甲线。你不用在户外，在家就可以练。 双手撑住手柄一侧，腿抬离地面，弯曲肘关节，身体慢慢下落，胸肌完全拉伸开，保持身体稳定。手臂向前推出，把自己撑起来。过程中始终保持骨盆稳定。每组做十次，一共做三组。

行走的健身房长什么样？ trx 全挂训练厉害了，只要一个固定宝典，就能随时随地练遍全身。先拆开来看一看， 里面东西呢还是很多的，这是一个门卯，这是一个延长带，带两个把手，这个呢是一个主训练带，还有一个手册。看看这个训练带的做工，锌合金的登山安全扣，高质量尼龙，还有防滑手柄，承重高达三百一十六斤， 质量方面还是很有保障的，毕竟安全才是一切训练的前提。小小的一根训练带，能做的运动却这么多，携带起来也很方便，每天只需三十分钟，妥妥让你练出好身材。