固定器12-12还是15-15
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03:22查看AI文稿AI文稿我十分不建议新手用十五十五的这个角度。当我们的新手第一次接触雪板的时候，在你不确定哪只脚是正脚或者是反脚的这个时候，把它做成对称的，也就是说我这边也可以当成前脚，我这边也可以当成前脚。很多雪场的租赁板，或者说我们去雪地店买一些板子， 这个店员直接就会给我们调成十五十五这个角度。那么说一下我实践中的建议，我非常不建议大家用这个角度， 为什么呢？首先这个角度他并不是给新手用的，是给大神们用。比如说你是玩公园自由式，你正反脚都可以出发，或者你已经滑了很长时间的雪，你的身体素质适合相对打开的一点，这样的鸭子，这样的站姿， 你你的身体条件合适，这个是可以的。但是新手在你不知道你的身体状况如何的情况下，我觉得还是采用一个相对保守的角度比较好 啊。那我说一下我的观点，就是说当我们两只腿打开的这个角度之合，尽量的不要大于三十，那么十五加十五的话，正好是三十，也就是说他到了一个比较临界的这个点了。 当然了，在单脚阶段和前后推坡阶段，这个不会有什么太大影响。当我们确定了一只脚的前进方向以后，那我们要把肩和胯微微的打开，更多的去朝这个前进方向。如果一个没有经过锻炼的，相对来说，我们要把肩和胯微微的打开，更多的去朝这个前进方向。如果一个没有经过锻炼的，这个膝盖的压力就会大， 还是说不一定，每个人都会出现问题，但是出现问题的几率相对来说比较高。我们的教材上给大家新手的建议应该是九九或者是十二十二，相对来说这个是一个比较友好的新手入门的一个角度。 也就是说不管是在单脚阶段，还是我已经确定好哪只前脚的一个阶段，我的后脚的膝盖的压力都不会太大，我如果腿部很有力量，我可以做到这个动作，那么没有他可能会有一定的内扣，这样的话主要是比较伤后脚的膝盖。那么我的学员如果已经确定了一只前脚， 那我都会建议他把前脚的固定器，比如说可以还是用十五或者是甚至十八，或者是还是十二都是可以的。然后把后脚的角度呢，比如说十二十二变成十二负九，也就是说后脚稍微分回来一点，这样的后面的膝盖相对来说承受的会会小一点。主流的角度，比如说十五十二 兼顾正反角，比如说前脚十五，后脚九，甚至六都是可以的。还有比如说十八负九，前脚打开更多，后脚也兼顾反脚也可以，十八负六， 这个都是可以的。还有更加极端的，比如说我认识了很多考官，他们会二十一，比如说他胯会打开的更多，但是二十一的时候，一般他就不会是二十一负九了，而是会把二十一回到这个六或者甚至三，这样的一个角度，更利于他往一个方向滑行。 当然还是那句话，大多数人说我学滑雪这么多年，我都是十五十五，或者说很多大神也是十五十五，咱就不要杠了，我觉得有一句话叫勿以善小 而不为，勿以恶小而为之。很多东西可能当时没有出什么问题，但是我们把它留下一点点荣誉，不要把它做过了，我觉得是比较不错的。所以我对于我的初学者零基础，我都是给他们做成十二、十二或者是九九这样的一个角度，因为三度基本上我们身体还是可以去弥补这个呃 带来的一些变化的。但是打开太多，如果有的人髋关节的灵活度可以相对还好，如果有的人相对锻炼比较少，腿部又没有什么力量，他往一侧滑行的时候后脚压力会很大。这个也是从安全的角度考虑。还是那句话，我说的是新手大婶们，你滑了很多年雪了。这个意见参考一下听不听的？ ok， 时刻担心，简单知道。
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04:32查看AI文稿AI文稿单板滑雪固定器角度应该怎么选？哈喽，小伙伴们大家好，我是王潇，今天呢给大家带来一期新手滑雪固定器角度到底应该怎么选？ 那么我们在滑雪的过程中呢，会发现，尤其是新手啊，会发现大家很多人很像滑雪的，这个固定器角度是不一定的，就是有的人可能角度是正负十二，有的人是正负十五，然后在有些相对进阶一点的去改一顺以后有什么呃，三三 负三，三十五啊，三三九啊，或者是什么三零，嗯，三零九，三零六这种就是一些各种各样的角度，那么今天呢，我就一期视频告诉大家这些角度的区别都是什么样的。 首先说一下就是最基础的这个对称角度，呃，正负十二和正负五，正负十二和正负五呢，对于新手来说，呃，就是最常用的两个固定期角度，那正负十二呢，就会更倾向于我们，嗯平时的走路站姿 啊，然后也就是说舒适，舒适性会更好，就是跟像你平时咱们走路的时候的一个走路的一个角度，就是咱们正常站着站姿，就是这样一个角度，正负十二，所以相对来说舒适性会更好，然后对于新手来说的话可能更友好一些， 然后呢正负十五的话，他的相对角度就会多一点，就是正常是这样的话，那十五就会稍微撇开一点，大概就是正负十五的这个角度，这个角度呢，相对来说比正负十二的，呃，对血版的控制性会更好一点，就是他的控制能力更强一点。 所以对于咱们新手滑雪的学友来说，那一开始推坡的时候，如果你是要自己买板，那一开始推坡呀，然后落叶飘啊，以及刚开始换刃的阶段，就推荐咱们用正负十二这个角度，他会更适合于咱们这个就是更舒适，然后也更好去练习，能帮助你克，就是减少一些不必要的不舒适。 然后咱们相对进阶一些以后呢，比如说我们到流畅换刃以后，需要对这个血板的控制性要求更强，就是我要更想想更好的去控制血板，然后呢或者是我想去学八字刻划，然后呢我们再去调整这个刻划的角度。 那固定器调到正负十五以后呢，就是咱们比较常见，也就是最多的最常见的大多数人用的固定器角度了。那正负十五这个角度呢？就属于，嗯，不好不坏，也没有什么特别的优势，就是他可以很舒适的让你滑行， 然后呃也相对来说比较好控制血板，嗯，但是难点在于他在你的后期进阶中，因为是一个就是对称角度，你的站姿，然后你的发力可能会相对来说，呃，没有，那么就是舒适和优美，这就是正负十二和正负十五的一个优缺点。 那么咱们常见有一些八顺的角度，就是，呃，我是左前啊，就是二十一负九这样，或者二十一负十二，是这种角度，就是相对来说他会让你的站姿更倾向于你的板头方向 啊，你就你的人的面朝方向，就如果是正，呃普通站姿站在雪板上的话，你的人的朝向就会倾向于雪板板头这个方向，那他的好处什么呢？就是在你的发力过程中，你的发力的方向会有调整，你之前是靠你人往前倒，往后倒就是你的人的体轴的一个前后转移，去呃去换刃，然后去呃发力。 那你在学习开放站姿以及呃后期一些进阶的内容以后，这个角度就可以让你的人从站姿从本来是面朝呃这个 就是纯正的这个方向变成一个倾斜于板头的方向，那相对于你的开放站姿来说，你的人就会自带一点旋转，那加上开放站姿以后，你的整个人的这个呃站姿的角度就会呃更轻松的能做好开放站姿。 然后开放站姿就是我们的人本来是呃前后任是往前压，往后压就会变成你侧过来，然后往侧的斜侧方向，斜后方和斜前方去去施压和发力， 他的区别就在于这个点上。那在对于后期的呃进阶来说的话，嗯，八字刻划的玩家调整这个角度以后会更适用于呃去玩公园呀，去玩平花呀，然后嗯刻划的时候开放站姿的，呃这个舒适度啊，就是都会有所调整 好。那么还有还有一些咱们的学友呢，这个固定器角度就是什么呃一顺的角度，就是进阶以后刻划一顺刻划，那一顺刻划的角度呢就太多了，有什么四五四五，然后什么三三三六三零二七这种啊，就是然后什么呃三三幺五，三三幺五，就大概这个角度 啊，三三大一点啊，然后什么三零三零六三零九这种，那这个就是根据我们嗯刻划嗯，咱们学友的脚的大小以及发力的方式 和你的操控性去决定的，那这个的话一般，嗯，咱们玩一顺的朋友呢，都会有教练啊什么的。然后那你具体的这个滑行角度呢，就去根据你教练，你可以去问一下你的教练，然后去做调整。啊，那固定器角度 它是可以帮助你更好的去适应雪板，然后帮你去体验和感受雪板的存在和控制。如何更好的控制和操控雪板的这么一个角度调整。好的，那今天的视频就到这里了，关注我，滑雪不迷路。我是王肖，我们下期再见。拜拜。
04:55查看AI文稿AI文稿力量训练中，如何选择适合自己的重量呢？国家级教练，国家运动营养师为你详细讲解关于重量的所有逻辑。 大家先要记住一个公式，需求决定了次数，次数决定了重量。我举个例子， 如果你的需求是减脂增肌，那么在力量训练中，你每一组动作的次数就固定了，不要变多少次呢？十二到十五次， 有了次数，你就能选重量了，怎么选呢？一句话就够你就选一个让你恰好做到十二到十五次力竭的重量，就是你在这个动作里需要选择的重量。 同学们，这句话如果你仔细理解，你发现你就应该已经能够选择出你所有的重量了啊！任何一块肌肉，任何一个动作的重量，无论是谁，小白，大神，大家都是这样选。 那么解决完这个问题以后，咱们要讲一下什么叫大重量，什么叫小重量？很多同学在问 同学们，什么叫大重量？二百公斤，五百公斤，多大叫大呢？咱们回到这个公式，需求决定了次数，次数决定了重量，对不对？ 在力量训练中，咱们一般来说，管小于等于八次力竭的重量，叫做大重量。我举一个例子， 比如说有一个人，你只能用一公斤的重量，一组做六个就力竭了，那么一公斤对你来说在这个动作里也叫大重量。 无论这个重量有多小，只要你一组做不到八个，那他对你来说，在这个动作里永远都叫大。 那什么叫小重量呢？咱们通常管大于等于十五次还没有力竭的重量，叫做小重量 啊。比如说有一个人，你可以用二百公斤一组做三十个，你还有劲？那么二百公斤对你来说，在这个动作里就叫小重量， 无论这个重量有多大，只要你一组能做到十五个以上，你还能做，那他对你来说在这个动作里永远都叫小。 那么理解了大重量和小重量啊，你会发现很多人让你上重量这个逻辑完全是错的，对不对？ 他可能不符合你的需求。那么大重量和小重量的需求是什么呢？大重量小次数偏向于提高人的肌肉力量。 什么叫肌肉的力量呢？就是你的肌肉在收缩时对抗阻力的最大能力。如果你的目的是想推得更重，你想成为一个举重运动员力量举的选手，那么你可以多做大重量小次数的训练。 小重量多次数偏向于提高肌肉的耐力， 肌肉的耐力的定义是你的肌肉长时间保持收缩的能力啊。如果你想提高你的肌肉的分离度，线条，你可以多做小重量多次数的训练， 咱们说清楚了吗？那么最后我举一个实际训练中的例子啊，咱们再来详细的说明一下。这个案例很常见，很多人在问， 比如说有一个人啊，你做卧推，你用二十公斤的重量一组，比如说啊，做到十二个，恰好力竭没有问题，然后你发现做到第二组的时候， 你用二十公斤做不到十二次了，有这种情况吗？太常见了对不对？一定会出现，那你应该怎么办呢？ 如果你翻看刚才咱们讲的这些逻辑，你就会明白了应该怎么做。如果你的目的是减脂增肌，咱们说了，你要保证十二次，这个次数是不能变的，那你发现第二组你用二十公斤做不到十二个了，你应该怎么办？ 你要保证十二这个次数不能变，那你又做不到十二个，你怎么办？你就只能减重量， 比如说你用十五公斤保证次数，那你发现做到第三组的时候十五公斤你也做不到十二个，你怎么办？就继续减重量保证次数这个方法就是对于减脂增肌这个目的的最优解。
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00:38查看AI文稿AI文稿你看这个是大号啊？他这边不是有一点间隙吗？啊？有一点，那个夹不到底，他就是说要超过这个厚度才能夹，他的这个家具是十五。咱们那个楼板就是预制板吗？他是十二，所以说这个呢可适合夹那个楼板？ 这个呢就是中号，他只适合夹木板，因为他夹不夹不了楼板，因为他这个夹具不够，就这里到这里的夹具不够，他最多可以夹到十，所以说我们楼板是十二，所以说这个就是适合夹木板薄一点的。
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03:58查看AI文稿AI文稿关于固定器的间距和角度，因为前一阵子出了一期视频，也引起了一些争议，被问到最多的就是我现在什么什么样的水平，我想进阶什么什么样，比如说我想进阶刻划，那么我应该用什么样的角度？ 固定器的间距和角度，其实它是一个因人而异的东西，而滑雪这项运动本身呢，应该是技术优先。我打个比方，你是一个驾驶员，你刚刚学开车，那么你到一个陌生的车上面，不管你的水平是什么样，你首先是要调调方向盘、座椅的高度，还有就是后视镜这些东西， 你只有把它们调节好了，符合你自己的身高和驾驶习惯，你才能把这辆车开好，对吗？不管这辆车是什么奔驰啊，宝马呀，或者好车也好，一般的车也好，所以滑雪也是这样，不管你的雪版有多高档，是什么大山版、全能版，或者什么刻滑版，这都无所谓，但关键是你的间距和角度， 你需要符合你自己的一些习惯的，对吗？就这么简单的一个东西。所以说并不是说我想学刻划了，那有一个什么什么角度就适合我，其实什么角度都能刻划，包括我不推荐的那个十五十五。那我已经说了很多次的定语了，我没说十五十五不能用，那苏一鸣还用十五十五呢？我能说人家划的不好吗？ 我都说的是新手，新手刚开始学滑雪的这个人，十五十五这种角度因为撇的太大，他往一边滑的时候可能会对后脚膝盖有一些影响，但是就是有人听不懂我说的这个定语就是新手，新手我就差零基础，刚刚接触滑雪这些定语了， 他们非要跟我杠，说我滑了好多年都没问题，谁谁谁滑也很厉害。中国语文的阅读理解你们从小到大没学过吗？我说的不清楚 间距和角度，其实这个主要还是要技术优先。什么给我回复的说，我听你的话，我换了角度，但是我又卡刃了我，我就觉得很好笑。我说你不会开车，你应该去驾校先学习驾驶，你不懂怎么开车， 你也不懂交通规则，你出了事以后，你怨这个车的座椅和方向盘和后视镜的角度吗？对吧？所以这个逻辑大家很清楚间距应该是多少，比如说有人告诉我说我身高多少，体重多少，我间距应该多少，其实这个也不准确，那我说一个间距，我比较推荐大家的，比如说我往这一站， 有的人说与肩同宽，或者说比肩略宽，这些我觉得都是可以的。比如说我建议你可以这样跳个一百八十度再跳回来，然后或者多跳两下，感受到你跳的时候的这个间距，这个感觉它兼备了我们的灵活。 还有呢，就是稳定，其实我们说的一个固定器的间距和角度，其实就是一个灵活和稳定相符合的就行。那 有的人说我需要更多的往一个方向滑，那稍微开点肩，开点胯，那我当然是要把前脚打开一点，把后脚跟过去一点点，那我如果是玩大小台的或者玩平花的，那我的两只脚就不需要撇的那么大， 因为我更需要给板子的前侧去给他施加压力，而不是那几个侧边。如果我玩搓雪，那我可能是要打开稍微大一点，这样的话感觉会比较好一点。 但不管怎么样，你给一个滑雪基本功非常好的人，一个什么样的板子，或者说什么样的角度，只要不是差距那么大，他都可以依靠自身的能力去给他进行一些调节。反之，如果一个人的基础不好，他的所有的东西都是错误的，观念也是错误的，动作也都是错误的，那你给他一个调的再好的板子， 他也没有办法去把这个雪滑好。所以我们还是说一个雪板，他就是一块很陡的山上去滑下来，这本身就是一个很反人类的一种行为， 因为我们人类还是习惯在平地上走路，如果我们爬山，我们都是习惯两条腿走上去，包括下坡，上坡的时候，我们的身体重心都是趋于保持一个稳定，我们的肩膀在任何时候都希望能够在一个水平面上， 但是滑雪如果这边是下坡，那我就要这个姿态，对吗？整个就是这个姿态的了，这不是符合我们人体进化的一个常态。所以说每一个滑雪新手，为什么我说你刚开始滑雪的时候，一定要找一个靠谱的教练，从头开始去入门，不要拿你几十年的这个生活的经验和你 对于其他运动的理解放到滑雪上了，因为它有的地方就是不一样， ok 吗？所以关键是开始很重要， ok， 时刻担心，简单知道。
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02:48查看AI文稿AI文稿第一次入手学板和固定器，不清楚怎么安装？一期视频让你明白新手学友怎么正确安装固定器。对于绝大多数人来说，固定器的安装我们只需要明白三个方面就可以了，尺条位置、朝向角度和跨距。 首先以我手上的这款 flex ds 为例，这是一款传统的绑带式固定器，那么松紧卡扣在左就是左脚固定器， 鞋子绑上固定器后，如果大小绑带布局中，可以准备一把螺丝刀，通过掰开卡扣，松掉螺丝，调整绑带孔位来实现大小绑带居中。 再就是角度调整，扣开固定器脚垫， 刻度盘上每转动一格就代表旋转三度，用刻度盘上的三角标识对准底座上的数字后，卡稳就调好角度了。不同固定器的刻度盘在细节上会略有区别。 至于角度八字，新手推荐正负十五度或正负十二的对称角度，一顺推荐二十一九三六二七这两个角度。最后是跨距。关于跨距有很多种说法，根据身高、腿长、板长、小臂长度来调整的五花八门。 以我个人经验来说，装一个预设跨距，双脚踩上固定器，膝盖微曲，模拟上雪状态，能在这个姿势下很舒服的活动，那这就是最佳的跨距。为了更加的上雪体验，可以多尝试多调整， 调整好角度和跨距后，就可以拧紧螺丝确认安装了。安装前要先确认版底图案和版面的文字方向来确定。以视频里的雪板为例， 板面文字为正时，板头在上，板尾在下。以板底图案为标准的话，板头有图案，板尾则无图案。 确认好板头板尾，就可以把自己的前脚固定器安装在板头一侧的孔位，后脚固定器则安装在板尾一侧的孔位。一般情况下，两只固定器在雪板上都是以对称孔位安装，保证在滑行过程中重心居中。 拧螺丝时，可以用对角交替的方式拧紧螺丝，这样既可以提高螺丝耐用度，也可以避免螺丝滑丝的情况发生。 补充一个小 tips， 安装完固定器后，记得查看雪鞋有没有出界的情况。那么怎么确定有没有出界呢？很简单，绑上雪鞋，翻转雪板，从板底方向看边刃，鞋子没有明显超出就行。如果超出但没有超出太多，可以通过螺丝孔洞上的前后孔位来调整。 看到这里，希望这一期视频能够对你有所帮助，点个关注，后续我会继续输出干货内容哦！
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