刘恒团队号之零基础力量训练回放清清
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01:33查看AI文稿AI文稿好，我宣布青青的身材蜕变已经正式完成了。呜，这是四十天前的青青，这是现在的青青。来当当当当给大家正侧面展示一下你的身材。 亲亲，你四十天减了多少？亲亲瘦了十二斤，腰围减了十五公分，大腿一边减了六公分。而且大家可以看一下他瘦下来身材，皮肤是超级紧致的，你看一下你的手臂。 好，我宣布轻轻的身材蜕变已经正式完成了。呜，那轻轻，你的身材是怎么改变的呢？ 其中最重要的是老师的指导。三餐饮食打卡，制造热量缺口，把体脂快速刷下来。然后呢，搭配每天两小时的力量型有氧训练，增加 消耗，并且保证肌肉不流失。真的饮食占了百分之八十。青青之前也健身，但是没有饮食管理，真的变化超级小的。但还有青青自己的努力执行啊！相信大家看了青青的变化呢，都会更有信心跟我们一起走下去。接下来呢，我也分享几个青青常用的低量训练动作。 想要胸大，就多做推胸想要胸型好看，就多做夹胸想要直角尖，就多做肩上推举 想要改善含胸驼背，就多做划船想要手臂紧致，就多做二头弯举想要紧致拜拜肉，就多做臂屈伸想要腿好看，就多做蹲举想要臀好看，就多做硬拉。
722刘洹居家健身（回放号）
01:01查看AI文稿AI文稿所有女生注意啊，只有力量训练可以紧致塑形。如果你每天只跳操作有氧或者是广场舞，不去撸铁，那么减下来呢？绝对是超级松垮手臂的拜拜肉啊，胸下垂啊，还有屁股肚子的松弛就会出现。 因为长期做有氧，会让身体分解更多的蛋白质去功能，也就是掉肌肉。肌肉一掉，皮肤撑不住了，身体呢，全是赘肉和赘皮。瘦到一百斤呢，看起来还像一百二十斤， 俗称的瘦胖子或者是虚胖。其实呢，你们看到的身材好的跳操主播，背后全部都是力量训练练出来的，跳操只是他的直播工作。 所以呢，希望女生们一定要重视力量训练。接下来，我就给你推荐几个居家的力量训练动作。一副哑铃就搞定力量训练，不用整花里胡哨的。想要胸挺拔，就多做夹胸想要直角尖，就多做侧平举。想要改善含 胸驼背，就多做划船。想要手臂紧致，就多做二头弯举。想要紧致拜拜肉，就多做臂屈伸。想要大腿紧致，就多做弓步蹲。想要翘臀，就多做硬拉。
587刘洹居家健身（回放号）
00:58查看AI文稿AI文稿女性年龄大于九一年的，也就是一旦过了三十二岁，护肤再好，你也阻止不了自然的衰老。但是身材做到像二十岁是完全可以的。健身力量训练那种瘦呢，和节食或者是借助科技的那种瘦状态是完全不一样的。 经常撸铁的女生是由内到外的，真正的年轻，散发出的气息都是年轻的。三十二岁以上的女生身材排第一位，力量训练才是雪中送炭。然后你再加上护肤、发型、美妆这种锦上添花的，整个人才能不一样。 接下来我就给大家推荐几个居家的力量训练动作，一副哑铃就搞定。想要胸大，就多做推胸。想要胸型好看，就多做夹胸。 想要直脚尖，就多做肩上推举。想要改善含胸驼背，就多做划船。想要手臂紧致，就多做二头弯举。想要紧致拜拜肉，就多做臂屈伸。想要腿好看，就多做蹲举。想要臀好看，就多做硬拉。
1201刘洹居家健身（回放号）
00:33查看AI文稿AI文稿女性居家做力量训练最合适的器材就是哑铃了，使用起来呢方便灵活，抓握感非常好。哑铃的动作幅度和角度非常的多，可以锻炼全身各个部位的肌肉，大家呢买一对小哑铃就可以了。接下来呢，我给大家演示几个哑铃的力量训练动作。力量训练不用整花里胡哨的，想要胸挺拔，就多做夹胸 想要直角尖，就多做侧平举。想要改善含胸驼背，就多做划船。想要手臂紧致，就多做二头弯举。想要紧致拜拜肉，就多做臂屈伸。想要大腿紧致，就多做弓步蹲。想要翘臀，就多做硬拉。
917刘洹居家健身（回放号）
00:50查看AI文稿AI文稿你们以为这个身材是一个好看的 s 型身材吗？其实不是，这是一个典型的骨盆前倾，你们看这个肚子啊，是往前凸的，然后呢屁股是往上撅的，腰背呢是一个反弓的。这个身材如果长期不改善的话呢，他的腰背会经常酸痛，腹部的肌肉呢，也会越来越无力。今天教你两个动作去改善。 第一个动作平躺在瑜伽垫上，然后呢双腿抬起，双手呢去抱住我们的双腿，然后呢往胸口去用力靠把，再压下去。好，然后呢，这个时候呢，腰背贴紧地面，这样的话呢，我们骨盆就会回到中立位，坚持一分钟，腰也会很舒服。 好。第二个动作，我们先平躺，然后呢腿抬离地面成九十度啊，然后呢，手臂举起来，然后呢上半身卷起身体，把身体卷起来，腰部始终贴紧地面，下巴收紧。做三组可以做三十秒。
332刘洹居家健身（回放号）
00:41查看AI文稿AI文稿老师老师，胸下垂有副乳不好看怎么办？去健身房推胸不去，最近太多男生约我了，没空去。没事，今天我教你几个居家胸部力量训练动作，你只需要一对哑铃就可以了。以下动作每个三组，每组十五次。 动作一平躺推胸，饱满胸部整体。动作二窄距推胸，事业线更明显。动作三平躺飞鸟，聚拢胸部。 动作四直臂上拉，提升上胸。
179刘洹居家健身（回放号）
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01:29查看AI文稿AI文稿有非常多的女性粉丝会问我们直播间是有氧还是无氧？那个直播间做的是有氧还是无氧？其实你做的到底是有氧还是无氧，没有那么重要，重要的是你必须去负重。为什么？因为所有的运动都有有氧和无氧的部分，而且无论有氧和无氧呢？都能够消耗热量和脂肪。 我之前就解释过啊，有氧它只是氧气参与功能，它的本质就是这个。那么它体现出来的一个结果是什么呢？就是我们的呼吸非常的均匀， 而无氧运动的话，是没有氧气参与功能，它体现出来的一个结果就是我们的呼吸非常急促。所以说如果你运动的时候 呼吸的像狗喘的那么厉害，那这个时候呢？你做的其实就是无氧训练。但是如果说你的年龄已经超过了三十岁，你必须要做的其实是负重，你不用去管是有氧还是无氧，但是如果你没有负重，没有力量训练，你就不能变紧致。所以大家不用再纠结你们去跳操的直播间是有氧还是无氧，这个不 是关键，只要没有负重，就不能紧致身材。记住无负重不紧致。那么接下来呢，就给大家推荐几个负重的力量训练动作。力量训练的前提是负重。想要胸挺拔，就做推胸想要胸型好看，就做夹胸想要直角尖，就做侧平举想要饱满肩后束，就做俯身飞鸟。 想要改善头前倾，就做 w 开合。想要改善含胸驼背，就做划船想要手臂紧致，就做二头弯举。想要紧致拜拜肉，就做臂屈伸。想要大腿紧致，就做下蹲想要翘臀，就做硬拉。想要紧致腹部，就做抬腿转体。
120刘洹居家健身（回放号）
57:01
00:57查看AI文稿AI文稿我的第一首个人单曲上线了！这是一首我原创的中英文说唱歌曲，叫做力量训练歌。这是国内首支力量训练推广歌曲。我要呼吁更多的中国女性一起加入力量训练的行业，给大家听一段 力量训练最重要！ 赶紧去 qq 音乐、网易云收听完整版并且点赞评论吧！ peace！
432刘洹居家健身（回放号）
01:31查看AI文稿AI文稿我经常让直播间跟练的姐妹去做这个紧致测试，看一看自己是否流失的肌肉。手臂伸直发力，拍拍自己的手臂后侧，看一下这个位置，他是松的还是紧的啊。你们看我的手臂，他就非常的紧致，皮肤很紧，一点赘肉都没有。很多的女性啊，就说自己的手臂很松啊，像海草一样，像豆腐一样，像果冻一样松。 那么为什么女性的手臂呢，会这么的松弛，肌肉流失会这么多呢？主要是两点原因导致的。第一个原因就是女性从三十到七十岁，随着年龄的增长，肌肉的流失会越来越多，这是一个自然的生理现象，因为女性的雄性激素比男性要少很多。第二个呢，就是大部分的中国女性啊， 选择上只是跳操，广场舞、形体操，有氧操比较多，一旦有氧的时间太长呢，就会导致肌肉开始分解，这点呢，会加速肌肉的松弛。那么本来松垮的曲线呢，还是比较平缓的。但是你长时间的去跳操，有氧运动，就加快了肌肉流失的一个 速度和松垮。本来你还是比较紧致的，像这包纸巾一样啊，那你长时间的跳槽之后，有氧运动就会导致你的肌肉越来越流失，机身为流失，你就慢慢的从这包纸巾变成了这包纸巾，松松垮垮的。 所以对于三十岁以上的姐妹来说，四十五十、六十岁以上的姐妹来说，有氧运动的直播间，他不适合你们长时间跟练。注意我的用词非常的精准，我没有说我反对有氧操，我说的是不能长时间跟练，你跳个二十三十分钟，你赶紧就撤了， 你们一定要缩短有氧运动的时间，增加力量训练，才能重新回归紧致。记住，有氧运动对于三十岁以上的人来说只是锦上添花，只有力量训练才是雪中送炭。
