健牧马拉松俱乐部如何加入
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06:26查看AI文稿AI文稿公里三五零，然后再七十二到七十四十组四百米。对的，也就适应一下，因为其这个节奏我也没有跟你们特别强的节奏，正常来讲应该要跑三三零，我觉得他会太快了，让他去试一下。先跑一个三五零吧， 然后组间休息一分钟是吧小姐。四百米一分以内。好吧，先跑完这一个四公里再说。一步一步来啊来来来。哈哈哈，来可以了，准备上招。来三二一走， 别频繁看表了，找到自己的节奏啊。找到节奏三三二滚刀， 节奏很好，幺三幺保持， 还有三圈保持好节奏，幺二四不要再加了， 幺零还有一圈稳住，有个一四三行了，剩下来剩下来不慌。平均配速三三九怎么样？感觉啊，嘴唇有点白啊。闭着就这样没事，这一个四百米前面一定要稳，掌握好配速， 前面不要快，前面不能快，快了没意义。还没到这个阶段才刚开始出发， 看人快过快过看人。现在的跑道旁边没上道的，现在跑到旁边准备好了没有？手表在那里，别来呀。哎呀，用力上 来，三二友格，一四二四百啊，节奏节奏跑出来看到了没有？对，这个就是差距啊。什么叫稳？功名是最不会稳节奏的一个人功名变速变惯了。 幺零幺幺幺二幺三，剩下来幺四灯还在前面，全部给你们把人压住了，下一个换人带工具带了准备你来带宋玉峰带三二一走。 哎，幺四剩下来幺五幺六，你要知道这些就是你要知道懂得在什么时候去平均的分配你的体能，你觉得他为什么老是能最后赢？你们 前面一直狗着狗着。我这是不狗我才能带你的，没必要换一个人再走啊。再再一口，要记住了，三三二一走上快。 幺二幺三幺四，稳啦。啊，这不挺好吗？可以累不累？ 累吗？感觉弟弟。还好还好，来量一下你们的脉搏。现在量一下量一下啊，就是要看看恢复了没有。三二一开始 报数。报数四十四没有低于二十的吗？三道没有低于二十的，三道准备三二一走， 幺幺幺二滚。不好清楚，试试看。三二一走 七零八好，这不很好吗？第二个倒数第二个三道三二一走，加油，顶住。 呃，我现在一个人玩， 没人上去带，全部我来带。能不能跑进六十五分以内。最后一个了啊。最后一个了，三二一出发， 我来吧。天呐你，你在中间 回头回什么头？零二零三零四零五可以零六顶住。别晃啊，怎么样啊， 就我这三只鸭子莫名怎么样。六十八，六十八怎么样？弟弟你最后跑起来人晃的不行啊。我就说你看什么我看是吧， 我看看，看看有没有追过来，这样他现在跑不了。你对，我就带了三个我带了三个，你带了三个，你带了两个半。 这样啦，最后那个已经是你自己的。不重要不重要，不在于谁来带，在于谁能把这个体能分配的好。带是一点，你像公民。第一个带是那叫带吗？那不叫带啊，那个家人是我带。那那真的不叫带，我跟那么多米我还是。 所以重点在于如何真正的掌握好这个节奏，然后又把对你们的队友之间， 把他稳定的时候带出去，这才是最重要的啊。王乔也带快了一点点，没关系啊，我孙悟空就带慢了一点点，我把他压着了吗？所以每个人都要有这样的一个能力，不一定都是需要你完全输出，这样太累了，这才是团队好不好，来加个油吧，你们 加油。哈哈哈，三二一加油。湖南的一所带着一群队员跑了步八百个心眼是吧，其实对军队来讲他们有一定的理论的支持基础， 他们在训练的细节上面还需要更好的去把控一下，他们该顶的时候，他们的意志品质能不能去坚持住，他们如何在细节当中每一分每一秒，如何去掌握场上的节奏，这一点其实都是非常重要的。 也希望这马蜂俱乐部的军的队员真的可以去越跑越快，达到他们的想要的好吗？加油。
3929阿娇教练（青浪跑步）
02:43查看AI文稿AI文稿nike 黑马来深圳了吗？今天进入马拉松俱乐部联合 nike round cup 进行了十 k 选拔测试赛，我看到报名的成绩，男子最快的是三十二分三十秒，我们一起去采访一下今天的比赛选手吧。 你今天十 k 的报名成绩是多少？呃，三十五分，三十五分，那你今天准备跑什么成绩？就三十五分吧。可以的可以，接下来的加入黑马有信心吗？ 有，可以。好，加油加油加油！来采访一下这位选手，自我介绍一下。哈喽，大家好，我是沈海，哈哈，说一下你的全马 tp 二三二，今天准备跑多少？今天减肥去扰乱一下节奏，哈哈哈。埃及就三厘米，然后就不跑了，跑五百米就不跑了，你是准备带节奏还是捣打乱节奏？我总需要一场比赛里面总需要一些搅局的选手吗？比如说我此刻这事。嗯， 希望跑进跑到三十四左右吧，对未来加入黑马有什么期待吗？或者觉得自己有几成宝物啊？希望尽最大的努力能进入黑马。占地好，今天加油加油！ 现在温度是二十六度，湿度是百分之八十二。内蒙马拉松有爱心，差不多，耶耶。此次十 k 测试赛男生报名标准为三十八分三十秒，女生在四十二分三十秒之内。看看大家今天比赛的过程吧， 很好很好很好， 加油加油！ 好，加油，四十分二十四，看到没有？最后还是没有冲过黄凯，哈哈哈哈哈哈，最后一百米前进抢也冲不过，哈哈哈，怒跑也冲不过，这种决定速度能力，这种 竞技比赛就最后冲刺这个，最后冲刺这个还需要加强一下，加强战术还是要加强一下？对对对，应该再踢球再冲一下，哈哈哈，目标的话就是今年全马能够破二三零可以，没问题。 好，加油加油。你知道这马拉松俱乐部的负责人对今天的这一个测试，包括我们接下来的一个联合有什么样的期待？一个目标吗？呃，其实有两点，然后第一点的话是想要去 给大家给深圳的跑者提供这样一个系统训练的一个环境，第二点的话就是要去促进深圳的 一个跑步氛围，让大家的水平越来越高，期待经过一段时间的周期训练之后，所有对热门都能够在赛场上突破自我。同时也欢迎大家加入我们，我们一起勇攀新高峰。
980阿娇教练（青浪跑步）
00:33查看AI文稿AI文稿见马拉松俱乐部总负责人。跑马拉松什么水平？嗯，两小时三十二分，也就是按每公里三分三十六的配速，跑完全程。按这个配速，我最多只能跑操场一圈四百米。哈哈哈。 他是建马拉松俱乐部的创办人，是精英队成员之一，也是我的工作搭档。他打小没有任何体育生经历，一九年十二月守马成绩也才四个半小时，还过着全年无休的创业者生活。短短一年半，他是如何从入门跑者达标马拉松国家一级运动员呢？十一月十九日中午早上十点来叶子直播间向他提问。
229叶子（青浪跑步）
02:08查看AI文稿AI文稿安静啊，今年准备来参加广宝吗？大概率会来。下半年又准备哪一场比赛？为你的重点的比赛，那时还没有，大概会在十月份。嗯，考一场成绩，然后剩下的话 啊，也会努力。嗯，反正应该接下半年还可以再刷新一次 tb。 嗯，然后成绩能好到多少？我觉得顺其自然吧，反正现在 尽努力的训练。你现在是在还是在云南训练对不对？对，那现在七月份的跑量多少？ 七百六，你觉得对于大众跑者来讲，他们想要完成一场马拉松，你会给他们建议多少的跑量为合适？我，我觉得跑量不一定，有的人吧，有的人适合耐力跑，增加耐力，耐力跑，然后有的人适合速度增加，速度 好，还有就是力量比较短板的话也要短。五。短板，力量。嗯，总而言的话，一场全马月跑量我觉得不低于两百公里就可以，因为我大学的时候其实月跑量是两百出头或两百左右。嗯，但是 如果跑量小的话，速度就得提快，一提上来一点。对，就是综合能力的要拔高，因为我也是一位女生嘛。那我想问一下的就是，其实生小孩这件事情对对你的整一个跑步有没有影响？ 我觉得没影响。嗯，其实我以前的时候，我我心里其实做这个健身做了挺久的吧。嗯，我看过很多一些国外的报道。嗯，就是说生完宝宝之后其实会变得更强大。对啊，从你的这个实践经验呢， 我已经走过来这一步了，我觉得就是生娃他不可能会影响女性的运动的，反而生完宝宝之后也是需要运动的，不管是不是走职业这条路，我觉得产后及时的恢复能让身材恢复回来，特别是产后的半年里。真的 是吗？谢谢安静的敬业，但我觉得总会运动就是一个好的。也谢谢安静，希望你在下半年可以达成自己的跑步目标。加油加油。
5114阿娇教练（青浪跑步）
00:31查看AI文稿AI文稿哇，邻居马拉松开始报名了，冲啊！这个怎么样？二零一九年后全马完赛。证书啊，我那年都在跑越野，那你没资格啊。哎，算了算了算了。重庆马拉松开始报名了，冲啊！全马要二零二零年和二零二一年保留名额选手。哦，那又是个炸胡。 厦门马拉松开始报名了，冲！哎呀，报上了报上了，等抽签！你知道去年的中签率是多少吗？啊，不知道多少，不到十二啊。
250叶子（青浪跑步）
01:26查看AI文稿AI文稿是阿娇教练，是就马拉松俱乐部的总教练，大家接下来所有的训练的计划都会由我来给大家去进行 提供，包括每周一的我们的臀腿的力量训练， ok， 我也很开心这马拉松俱乐部在上海也能够去帮助到所有的跑者去完成大家的跑步的目标，欢迎大家来到上海的这马拉松俱乐部。 ok， 然后每位跑者每个阶段可能大家的跑步的目标都不一样，那其实进马拉松俱乐部我给大家说句训练计划的理念就是希望能够去第一点和大家训练理念第二点能够帮助大家，像我们说的健康是第一位，健康无伤的去达成大家的跑步 目标，无论是想减肥也好，想健康跑也好，想 pp 也好， pp 到什么样的水平也好，想维持也好，想认识一群志同道合的小伙伴也好，我希望大家可以在芥末这里可以去实现他的跑步的所想。再次欢迎大家很开心步马拉松勇攀新高峰。
985阿娇教练（青浪跑步）
00:38
01:57查看AI文稿AI文稿哎，我回来啦！大家好，我是建木叶子。抖音停更了将近一年多，大家一定都很好奇我去做什么了吧。在这过去的一年多，我们一步都没有停歇。我和建木的小伙伴们一起做了下面这三件事。 第一件事健步跑步装备店有两家变成了七家。所有的门店都批评跑步圣地，都可以为跑者们免费提供承包和补水服务。绝大部分门店还可以为大家免费提供淋浴更衣的服务。 悄悄的告诉你，芥末的沐浴露可以 pb 哦。深圳、广州、东莞、佛山、成都、南京的小伙伴们，评论区让我们看见你的双手。第二件事 trc 芥末跑步俱乐部一周两次，一早一晚，芥末喊大家一起来跑步。 深圳大沙河，广州火炉山，东莞奇峰山、博山千灯湖，南京紫金山，成都锦城湖丰富多样的跑步活动 等大家一起来解锁。第三件事 gmc 芥末马拉松俱乐部已在深圳、广州、成都三地开训，通过系统科学的周期化训练，在刚刚过去的四月份无锡马拉松赛事上，几乎所有的参训队员都创造了个人最好成绩。抖音里的严肃跑者们在哪里欢？ 一起加入俱乐部，一起训练，一起年底 pv。 在过去的一年中，身为跑者的我们都经历了一波又一波怡情的肆虐， 经历了越野跑历史上最黑暗的一天，五二二灾难性事件，也经历了一场又一场赛事的取消和延误。但是我们对生活的期待没有改变，我们对跑步的热爱也从来没有停止。 明天和意外不知道哪一个先来，但是我们总能把握现在。破风前行，就像强风吹拂里说的那句话一样纵有疾风起，人生不言弃。一起来感受强风吹拂的滋味吧！
882叶子（青浪跑步）
01:06查看AI文稿AI文稿我们准备去上海了。去干嘛？你在这怎么回事？哈哈，今晚去活动好过好，中山就马拉松俱乐部将在原生田场首次集训。鼓掌鼓掌，过来鼓掌。 后天呢？后天交给网友说好不好？你们觉得上海还有哪里可以跑步的？我能不能偶遇？靠你们了，陈总，我们来洽谈一下。对啊，今天晚上就开始了，不太平静了不太平静了？对啊，是因为你去了吗？ 你记住啊。你记住，今天是我们的七八月一号陈总穿的这件衣服。这明天看他还穿这件衣服。后天大家去各大平台看他还穿这件衣服。哈哈哈， 出门还带了这一件。带了，你说你带了几件这件衣服？哈哈哈，牛，没毛病。
1031阿娇教练（青浪跑步）
02:30查看AI文稿AI文稿你单身吗？哈哈哈哈哈喽，朋友们，本周末就是成都马拉松了，我们一起去采访一下健步跑步店的店长，他们的参赛计划。哈喽，张教。哈喽，这周末的成都马拉松你参加吗？肯定要参加呀，你之前的 pd 是多少？ 记不得了，但是过那是过去式了，我只在意当下的。那这次惩罚怎么打法？嗯， 就是想争取跑进三二零，然后拿到那顶昂跑的帽子。昂跑的帽子？这有什么梗呢？没有，只是因为之前我们一个同事说我只 只要我城堡跑进三二零的话，他就买一顶这个昂跑的帽子送我，因为那个灰色那顶我垂延很久了，主要是戴上太好看了。 ok， 最后一个问题替广大朋友问的。嗯，你单身吗？哈哈哈，这个问题保密。 大美姐，你这是乘法参加吗？作为家门口的赛事必须参加呀。你之前的 pp 是多少？之前 pp 是两小时四十五分，这次有没有什么想法？嗯，这次准备打开二四零吧。二四零还是二三五？ 先往二三五走吧。哈哈哈，朱老师，这次乘法参加吗？必须要参加，这个我这么多钱买给你。呃，怎么打法？ 往这边跑，前面的话就跑个幺幺五到幺幺九就差不多了，后面看吧，能近一点就近一点，大概往二四零走。二四零， ok， 我也已经跑二四零，到时候。嗯，希望我来解一下你。 ok， 然后这次的辅警你是怎么安排的？ 我呀？嗯，整一袋机械拳，整齐一根冷面胶，黑胶，我算是很久不吃了，那个机械拳效果非常的好，我跟你说。呃，跑完腿也不摔，腰也不动，第二天感觉还空，再开个饭吧。 ok， 成吧，看你表演不要被我捡。 不，你先出发。应该是我来接你啊。哎，八号成都马拉松你准备怎么跑？我的目标就是不要被大坡结合的土司机捡。 武警你怎么安排呢？武警的话我能量就会多一点，晒前一根，晒中的话五条，然后机坚强的话我我会买一包，但是我只吃那个一包晒后的话我就不吃了，因为那个东西有点贵。我没有同事就那么奢侈，我只管晒钱 不酸。晒后留给我治愈吧。呃，必须要简单，我跟你说干他，到时候陈马见。陈马见陈马见。
117八浩Runner
01:26查看AI文稿AI文稿今天南山半马的第二天，带着我大弟子跑一个轻松跑霸道十 k 的一个远航跑。什么叫远航跑？就是你可以完整的跟旁边的人说一句话，说不出话，你说不出话吗？哈哈哈。我们现在是四五零五分的左右的，这样一个配速跑了四点五公里 啊。我的心率一四三，你呢？不错。 ok， 完成了再跟大家去分享。 知道我现在脑子里想的是什么？恐龙高老，我好饿。喂，喝点水。是饿，所以喝点水。老死亡交流。好好回去赶紧补充吃饭补糖掉头。 现在已经是六点一七直盘了。跑完了，同学们备战南山半马第二堂训练课。完成轻松远跑八公里。五分配，诚信五分配。那周一一般也是见马儿松俱乐部的臀腿力量训练，我都会全程带着我的队员去进行完成。所以今天跑起来 腿还是有那么一些些反应，但是做开了热身之后其实就还好了，轻松跑没问题啊。数学大二了，问我爱吞腿日料训练之后，哎呀，应该写这个什么好，优雅一点问题没有。今天的课本完成，我们下一次训练见。
1352阿娇教练（青浪跑步）
01:57查看AI文稿AI文稿羡慕马拉松赛道龙卷风耶，一会就马拉松俱乐部五 k 测试，这也希望大家通过测试可以发现自己 训练当中的不足，以便于在我们的下一个周期里面可以去进行训练上面的改变。我也希望通过测试可以给到队友们一些信心，也希望大家有这样的一个实力，有这样的能力，有这样的信心， 在下半年去完成自己的跑步的目标。今天健步马拉松俱乐部在深圳宝安体育场包场进行五千米测试赛，测试赛一共发两枪，一哎剧组还有预备队为第一枪精英， abcd 组为第二枪。现在第一枪的队员正在夜深三二一走，现在是晚上七点半，温度在三十度左右， 夜深完毕来个合照再斗龙卷风。现在第一枪准备发起来，希望大家都能保持满意的成绩，三二一出发，加油！ 一公里的时间大家可以看表啊，四分一公里，四分零四看就出来，大家都激情满满，赵小小孩 可以不错，保持好节奏啊。还有一半五千米的测试，狙枪队员开始路路必须冲向， 哎呦，最后就冲，冲的很猛啊。第一枪队员全部结束，第二枪队员开始集合，大家都说出自己的目标，给我扔出了烟雾弹，要不会追第一名超四圈，哈哈哈哈， 二十二十七十七分，我跟着他最后一百米超他十六分半，他说十六分四十，哈哈哈，你怎么都得说这十六分二十九吧，你才是最后一秒他们绝杀他。第二枪最快能跑多少呢？评论区说出你的意志，我们下期揭晓。
1213阿娇教练（青浪跑步）
01:22查看AI文稿AI文稿集训了集训了，今天是见马拉松俱乐部的常规集训，阿娇教练带你沉浸式的体验一下。一起来感受一下吧。前面先按这个下线跑。对，慢慢的过了五公里之后再慢慢的去往前面的那个配速跑 热身了。来，列队列队，快快大平均分配一下都可以啊，没有问题，保持稳定。 对了， 快跑下。 到了站，时间准备三二一走。今天的课表是八到十公里的节奏加一公里的间歇，三到五个 幺三二三三三四 四公里，十四分十四跟上幺五，稳坐稳坐。
496阿娇教练（青浪跑步）
02:19查看AI文稿AI文稿震惊！就马拉松俱乐部的精英队的队长，全马 p p 二三四步频平均一百六十六。教练教你一个提高步频的方法好不好？想不想学？ 想！大声一点，想不想学？想。第一点，我们先做一些不平的基础练习啊，我们过度到前脚掌支撑，然后做一个垫步，保持频率，核心收紧。对，加快，不需要跳的很高，对，非常好。接下来保持半蹲， 伸出我们的右脚向前一步，然后左脚向前一步，然后右脚回来回来，然后同样的过到前脚掌。前前后后前 停快快，在这前前后后快，加快加快加快加快 停停停，一步一步来啊，不着急，咱们不着急，先向前一步，然后再向前后后前前后后加快一点，再快一点。对，对， 不要多进一步，就像前后对了对了对了，再快一点，再快一点，再快一点，再快一点。很好。接下来回来面对着我，我们还是站这条线吧，以这条线为主，立正， 然后收回。对，拍拍合合。就跟刚才一样，我们换了一个方向，对不对？不要着急，先慢慢来，慢慢加快，小小的一步就好了，不用打开就可以开啊。 先保持这样的频率，让自己的腿部交换更快一点。对，很好，可以了， 出有成效。我们最后转换成为跑步的动作好不好，前后快速的交替，叉腰，加快对，加快 听，可以了。这就是我们练习步平的这些动作，包括其日常也可以练跳绳。颈的协调性跟步平也是有一定的关系的，也要去做好协调性的这么一个训练。 要知道，速度等于不服乘以不平，你的不服 ok 了，当你的不平提上去了，是不是等于你的速度提上去了？从我们的训练计划不改变的情况下面，从力量训练的把我们的不平提升也能让你的速度做一个提升，能不能明白？加油！
5964阿娇教练（青浪跑步）
02:54查看AI文稿AI文稿二零一七年，我在意大利完成了一场三百三十公里的越野赛巨人之旅。这是我第一次参加超长剧的越野赛，七天六夜沉浸在奥斯塔山谷中，没有微信，也没有电话，每天要做的事情呢，就是在山中行进，到下一个补给站休息，再继续前进，直到终点，非常极致，也非常纯粹。 二零一八年，我又去瑞士参加了一场三百六十公里的越野赛， sweetspeaks！ 三六零这场比赛让我印象最深刻的是赛道上碰到的好几位六十岁以上的参赛者。 刚出发不久，我们就碰到了一对六十七岁的瑞士夫妇，他们精神抖擞，谈笑风生，一路走得比我还快。后来，我又碰到了两位六十 岁以上的亚洲跑者，分别来自马来西亚和日本。他们速度差不多，决定相伴一程，一路上用不太标准的英语相互交流着。当然，我印象最深刻的还是一位六十岁的日本女跑者，他非常瘦小，比我还矮一些。 前半程我们速度差不多，前前后后总能遇到他，总是一个人默默的行进着。在第四天的夜晚，我们正在一条看似走不到尽头的山路上，我正被困意所折磨。这个时候，我的头灯范围内远远的出现了他的背影， 从背影看，他也非常疲惫，但依然是坚定的前行者。我不知道他何以有这样的勇气和决心，一个人来参加这样的超长距离赛事。在深山中翻越一百五十个小时，一整天只能见到几个人，他的坚毅和独立让我敬佩。 二零一九年，我在法国阿尔卑斯山完成了 utanbptl 两百九十公里越野赛，这场比赛呢，被称为世界上最难的越野赛之一，技术难度高，人际罕至，但又能够见到绝美的高山景致。 这场比赛需要两到三人组队完成，截至目前，中国大陆一共有六支队完成过这场比赛，我是其中唯一的一位女性。三人组队赛考验的就不仅是个人的能力，更是团队的协作 路线，横跨法国、意大利、瑞士三个国家，并留下最难忘的回忆。完成这三场比赛，让我相信普通人也能完成非凡的赛事。从我的个人实践经验来看，系统训练两到三年，平均下来 每天锻炼一小时，普通人也能去挑战这种看上去遥不可及的极限赛事。我曾经在一本书上看到一句话，他说我们的身体不是用坏的，而是锈坏的， 意思就是常年不动，生锈坏掉了。即使不以参赛为目标，通过运动保持身心的健康也是非常重要的。希望我们都能一起跑到八十岁，否则失去了健康，所有的一切都失去了意义。
2887叶子（青浪跑步）
