荟游泳自由泳教程
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02:10查看AI文稿AI文稿最近有位友友问我，为什么游起来感觉效率不高，并且总觉得吸气的时间不够，游了几百米就要停下来喘口气，我们来分析一下其中的原因。这个图可以看到，他的转动角度比较大，身体中线离水面有一定的距离，同 时延伸手的方向有点过深，这样的侧身阻力会比较大，影响的效率。同时由于身体中微线的下沉，导致头部位置过低，所以在换气时需要把头抬高才能吸得上气，导致下半身下沉，并且前方手还有往下压水的情况， 导致换气时流线型会有起伏，揉了一定距离后就感觉吃力了。我们在揉镜时应该尽量让侧身保持四十五度，那么我们的中微线就可以靠近水面，那么吸气就不需要抬头了，并且流线型也会更好。接下来你只需要 做好这两点，就可以把握好车身角度了。第一步转体练习。我们先从陆地开始，首先保持好头部中正 后，在转体时确保脖子两侧没有紧绷感，那么我们肩膀能转的最大角度就是四十五度了。假如转动角度过大，那么头就会歪斜到一边，并且脖子两侧会感觉夹的很紧，这时候我们就可以判断转动角度过大了。接下来倒水中进行转体练习。手 首先确保头部中正，然后肩膀围绕着头部上下转动，只要保持头的位置不变，那么转动角度基本都在四十五度左右。第二个练习是侧身打腿，我们 需要把侧身稳定在四十五度左右，那这个角度怎么才能把握好？同样先进行陆地练习，当侧身为四十五度时，前，伸手的腋下可以充分打开，处于良好的流线型。 如果转动角度过大时，会发现腋下无法充分的打开。这样我们在练习侧身打腿时，就可以通过观察手的深度以及腋下打开的程度，来帮助判断侧身角度是否过大。在正确的侧身角度，我们的腋下是可以充分的打开的，大臂会在脸颊的附近多 不练习侧身打腿还可以加强我们侧身的稳定性，让我们游起来会更轻松，更稳定。关于转动角度还有什么疑问可以联系我们，我们下期再见。
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01:26查看AI文稿AI文稿今天我们继续探讨如何做到轻松漂亮的高手一臂。我想把其中最重要的三个要点分享给大家。第一个要点是一臂时，指尖贴近水面，小臂保持放松，在手肘的下方，手肘带着小臂往前移动。当腋下完全打开，手肘过耳朵以后，就 可以转肩带动一臂，手入水延伸了。常见错误式一臂时，小臂主动往前发力插入水中。我们可以先进行陆地练习。注意一臂时，小臂保持放松，手肘带小臂往前移，直到手肘到耳朵的前方。 要点二在移臂的过程中保持侧身稳定，那么移臂到前方时就可以看到漂亮的三角形。如果在移臂的过程中提前转动，那么整个三角形就塌了。我们可以带上呼 吸管以及脚谱，在稳定的车身情况下练习。一臂。要点伤一臂入水后要往前方延伸，如果一臂入水时朝内的话，也 延伸时就可能过中线。而一臂入水太宽的话，延伸时身体可能会往外跑。我们可以练习这个分解动作，在侧身稳定后进行转动以及延伸。在转动延伸时，手臂与前进的方向一致。 如果你可以做好以上的要点，那么基本上你就可以做到轻松漂亮的一臂了。关于一臂的细节，你还有什么疑问吗？欢迎联系我们，我们下期再见。
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06:39查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，我是艾米，那么今天给大家分享的内容呢，是关于自由泳手部动作的四个环节动作进行拆解，我将会分成路上的部分以及是水下的部分给大家一一进行分享， 那么下面我们就开始吧。那下面就是关于自由泳的手部动作四个环节的拆解。路上部分，因为我是分为路上和水上给大家去录的， 很多人去给我认一些视频的时候呢，我跟他说你这种要分为四个部分啊，他会问问我说四个部分到底是哪四个部分，很多人都会分不清楚，那下面我们就拆解一下自动手的第一步，这个不是第一步啊，这是 在水里面身体的位置，这些人这是平的，第一步是爆水一，第二步是推水， 第三步是提轴，第四步是往前伸，这个是大概下面就是关于一些细节的描述了。第一步的倒水 肘关节要比手掌要高，然后我们的手掌心是针对我们身体， 抱水的时候不要往身体的侧面这样子去抱，因为做这种动作的时候，你很明显会感觉到自己肩膀是不舒服的，是不舒适的。在这里身体比如我们头 是一条中线，我们的手掌他会略略的经过中线，这是爆水部分要提醒的。第二，推水，很多人他喜欢一边推水一边提轴，这个是一个误区，我们应该是先把推水做完， 推水做完，而不是说一边推一边移起来，是直接先做推的动作， 推直，推到我们的大腿侧推直，爆水 推直。然后第三部分是提轴，提轴的时候注意千万不要先耸肩膀后提轴，先耸肩膀后提轴是怎么样呢？ 很多人是这样子的，先把这个肩膀这个部分先耸起来，然后再提轴，这是错的。 正确来说我们只是把肘关节提起来就已经足够了，轻轻提起来就足够了。为什么我说的是轻轻呢？因为在空中这个阶段我们是叫做恢复阶段，恢复阶段是不需要说花一个很大的力气的， 我们只把那个呃注意力的比例大部分是花在放水，推水这个推进阶段就可以了，所以集中 提起来，而且要加转体动作。要加转体动作去提，而不是说硬提手。很多人是硬提手觉得，哎呀，为什么我提不起来？那当然是提不起来的，因为你没有转体啊。呃， 觉得自己肩膀提不起来的人可以下午去试一下。就是说我把转体动作加上，你就会发现提轴这个动作变得很简单了。看，转体提不是硬提的，是通过转体来提的，这是第三步。第四步，入水 往前伸，入水去往前伸的时候不要过中线，不要过中线， 这叫过中线，中线在这，你的手在这就过去了，而是我们要保持左手就是在左边，右手就是在右边， 两条平行线右手就回到右边来就可以了。这是四个环节的详细拆解，下面就是我们水 下环节的部分，那么下面我们就来到了水下练习的部分了。呃， 哎，你建议我们在修改动作的时候呢，一定是分为路上部分以及是水下部分，千万不说。呃，一开始修改就直接下水，完全跳过路上部分，这样子其实是很不合适的，那下面我们就开始吧， 今天我们的学习内容就到这里，关注艾米游泳学堂，学游泳，少走弯路，我们下一期内容再见吧，拜拜。
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03:41查看AI文稿AI文稿舞步教你轻松学会自由泳学王找老宋，你是不是认为想要学会自由泳，直接练习手腿配合就可以了？嗯，那你可能会游成这个样子， 哈哈哈。如果你想学好泳姿，一定要按照步骤学习，打好基础才能学好。本期老宋告诉大家五步学会自由泳的方法，还不赶紧点赞收藏练起来！第一步，自由泳腿 学游泳先练腿，我们可以手持扶板抬头完成自由腿的动作。注意身体一定要趴平，双腿连续上下踢腿，如果身体下沉的话，我们可以手持扶板下方，低头完成踢腿的动作，在吸气后立刻低头 保持凉贯的打腿动作。自由腿打的好，身体不仅能保持在水面漂浮的状态，还能够持续提供推进力，这样有助于我们后期练习划手的动作。 如果你能抬头吃板，连续大腿一百米以上，就可以进行下一步练习了。第二步，侧头换气自由用腿很多朋友只要是出现换气，抬头过高换气，往前看 转圈是换气，那就是侧头换气，腿没练好。在练习时，我们一只手拿好扶板，另一只手放在身体一侧，耳朵始终贴在手臂上，进行转头换气的练习。 注意在转头换气的时候，要伴随着转肩的动作，这样可以帮助我们练好换气，还不容易呛水。 第三步，单臂划手练习。我敢说百分之七十的初学者都会忽略这个环节。如果你想把自由泳的动作练好，一定要在以下这个动作上多花一点时间。我们一只手拿好扶板，另一只手做水中滑臂的动作， 注意三个点，第一，高肘抱水要做好。第二，要将手臂推直。第三，转肩后要斜插入水。 我们可以采取两次划手，一次换气的方法来完成动作，记住左手右手都要练， 这样也有助于我们掌握左右换气的动作。每一次花手在入水时都要在扶板前入水，并伴随着转肩前伸的动作。第四步，交叉分解练习。这一步是最接近完 全体自由泳动作了，我们可以先划完一只手，再划另一只手，在此过程中可以完成三次划手，一次换气的动作。感受每一次划手的动作，在此期间要持续踢腿，为身体提供动力。如果你能练好这个动作，自由泳就完成了百分之九十了， 下一步就是自由泳的终极形态了。第五步，自由泳配合自由泳配合只需要在第四步的基础上找一些启动划手的动作，也就是一只手快要斜插入水的时候， 另一只手就要启动高肘抱水，而不是像第四步一只手已经伸直，再完成高肘抱水这个动作，就像是一只手在追赶另一只手去完成动作一样。在做动作时充分做好转肩、转体前身的动作， 练好这个动作就能做出一个标准的自由泳前交叉动作。详细的动作教学可以看一下我之前出的自由泳教学的视频。怎么样？自由泳的动作你们学会了吗？ 欢迎你把在学习游泳时候的经历分享在下方的评论区当中，最后别忘了点赞、关注、收藏，有问题找老宋，下期见！
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02:32查看AI文稿AI文稿大家好，我是郭老师。上节课我们教了自用换气的路上练习，今天我们来下水，教各位怎么样循序渐进，在水下面练习我们的自用换气。 第一个练习，我们正在实体单手扶墙皮，肩膀没过水中，低头憋气，随着身体的转动，我们将头转出来，张嘴吸气。 各位同学需要记住，我们在换气出来的时候，前面的手是我们的方向标，他可以帮助我们确定头的位置， 所以转出来之后，我们的耳朵应该整在我们的手臂上面，这样头是平的，不会翘出来太多。确认好我们转头的动作之后，我们加上把手的动作，体会一下。我们 划手抱水的时候开始转头推过大腿，嘴巴出水面的时候张嘴吸气，以及最后前身的时候转头回去的整个过程，把握好时机点，注意转头的时候头不要偏离中线，初学者可以把动作放缓， 追求质量，不追求速度。侧面示范，吞水的时候开始转头，同时吐气，手掌推到大腿侧面的时候，嘴巴转出水面，大口吸气，手掌快入水时再憋气，把头转回去。 第三步，我们需要拿着浮板加上打腿，将我们的手 单独的放在大腿侧边，放松的放好另外一个手臂前伸，感受一下打腿的时候转肩转体，身体呈水平状态的时候换气的感受。 在练习时搭腿一定要有效果，为身体提供足够向前的动力，否则容易下沉脏水。同时核心收紧，肩膀一定要舒展放松，配合转肩转体，八椎转出水面换气。最后一步。第四步，我们需要将我们的划手夹上去， 就能够获得一个完整的自用滑手，加上换气的配合，当你的滑手和打腿效果足够好，换气动作足够熟练之后，就可以把板拿掉，这样你就学会自由泳换气啦。 好，以上就是我们怎么样在水下一步步练习我们自泳换琴的练习方法了，你们学会了吗？我是郭老师，我们下次再见。
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02:05查看AI文稿AI文稿大家好，我是郭老师，今天我来分享的是自由小白如何在路上先练习好自由正确的换气动作，为我们水下打好基础。 第一个动作，路上的转头练习，大家在做的时候把自己想象成一根羊肉串，为什么要这样子想呢？因为羊肉在烤的时候，肉是围绕着这根签子去转动的， 那我们身体的签子就是我们身体的纵轴，在我们身体转动的时候，不仅仅是我们的肩膀要围绕着我们身体的纵轴转头的转动也是一样 要固定住，想象一下围绕着我们身体的动作，这样子我们在换气的时候，身体才不会左右晃，向前的立线才能保持的比较稳定。第二步，单手扶墙转体转头练习，手臂扶着墙壁，耳朵贴着手，这个时候通过我们的 肩膀转动，带动我们的头同时转出来，这个时候头枕在我们的手臂上面，眼睛看向侧边，嘴巴尽量往天上转出来，这就是一个标准的自由环下。第三步就是配合上我们的呼吸啦， 当我们的身体开始转动的时候，我们嘴巴就要开始集中的用力的在手下吐气，身体转到最高点，打开的幅度最大的时候，嘴巴露出水面，这个时候大口的张嘴吸气，当我们的身体开始挽回的时候，需要憋气把头转过去。 第四步就是我们加上划手的完整配合了，手臂在抓爆到水之后开始转肩，这个时候 之前说过，嘴巴开始集中了吐气，当手臂推到我们大腿的侧边的时候，转肩转头达到最大的幅度，张嘴用力吸， 手臂前伸了之后低头随着肩膀的转动开始联系，这样就是我们一整个完整的路上把手与换气的配合练习了。各位同学学会了吗？我是郭老师，我们下期再见。
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01:17查看AI文稿AI文稿学会这六个动作，按照步骤练习，让你轻松掌握自由泳。第一，换气练习，耳朵贴紧手臂，边吐气边转头，整个过程不要抬头。 第二，俯卧打腿，手掌向下，保持身体平衡，脚腕放松，大腿带动，小腿呈边状打腿。详细教程看我往期作品。 第三，一侧手在前打腿，模拟练习滑手侧身的平衡，一侧手贴紧大腿，眼睛看池底，左右手可以交替练习。 第四，换侧练习，在侧身打腿的基础上，贴大腿的一侧手在水下前伸，同时前侧手滑到后边贴腿，身体就这样左右侧切换。第五，单臂一臂练习， 入水要转肩前伸，划手时注意做好抱水推水，移臂前伸要做到位。第六，双臂交替练习，肘关节抬高前移，小臂手腕要放松，背阔肌带动着去移臂。 最后加上换气搭载练习换气前侧手不要掉下去。现在你该知道怎么练自由泳了吗？别忘了关注收藏起来！
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00:48查看AI文稿AI文稿三步，学会自由泳首先得学会蛙泳。第一步，自游泳腿蛙泳换气，打十次腿换一次气，换气时腿不停，不蹬蛙泳腿。 第二步，自游泳腿自游泳手蛙泳换气，划两次手换一次气， 同样换气时腿不停。第三步，自由泳换气配合，第一次划手不换气，第二次划手转头换气。打腿的目的是上浮和保持平衡， 划手的目的是前进和辅助换气。
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15:00查看AI文稿AI文稿初学者呢，在学习自由泳的这个完整配合呢，你也不要着急，你也不要气馁，你就按照我刚才说的这些感觉呢，哎，你去找一找这些在水中的这个上肢和下肢这种协调的这个感觉，你找到这个感觉了之后，在水里你就会发现，哇，突然变得就无比轻松了。 如果你实在找不着这个感觉，那么接下来呢，我给大家提供一套关于这个自由泳完整配合的这个训练的方法。 首先咱们还是请出咱们的最佳助教，咱们的扶板，你手抱着扶板，用 抬头自由泳踢腿的方式去练这个踢腿，就跟咱们之前在练踢腿动作，编腿动作的时候，那个通通通通通那个踢腿，他就不一样了。咱们现在这个踢腿是有你有意识的去控制你踢腿节奏，轻重节奏的一个踢腿了， 咱们踢腿不是交替式踢腿吗？所以咱们在水中采用的是六次腿，咱们怎么踢呢？ 重轻轻重轻轻，你看是不是左腿重一下，然后配合两下轻腿，然后右腿踢一下重腿，然后配合两下轻腿，一二三四五六一二三四五六 一二三四五 六，重，轻轻重轻轻，真的真的这个节奏都特像跳舞，砰嚓嚓，砰嚓嚓， 咱们抓着扶板抬头踢自由龙腿踢这种六次的这种重轻轻重轻轻有节奏。踢腿的时候大家需要注意一点，你的踢腿的效率一定要达标，但凡你的踢腿效率不达标，你的腿歘就沉下去了。为什么呀？ 因为你这种踢腿是你有一直在控制你的下半身，你不是以踢腿的动力为前进动力撑着你往前跑的， 他跟你之前练边腿不一样，你练边腿为的是什么？就是学会腿的发力，所以你两条腿就是不平的，玩命的在干频里通通通通通往前踢。但这种踢腿他是为了配合你上半身滑 把手的踢腿，所以他有节奏，他是重腿一下，然后两下轻腿，这两下轻腿的效率就肯定就没有明显，你重的那下就大，是吧？所以这个时候一定要注意你踢腿的效率，咱们就抱着浮板来，一 一二三四五六，就这么交替交替的踢，然后你找一下这种踢腿的感觉，先把这个感觉熟悉了，那么当你采用这种有节奏感的六次踢腿，重轻轻重轻轻哎，你抬头踢腿， 你屁股还能贴近水面，且你的腿不沉，并且你还能往前明显的往前跑，哎，那么说明在这种状态下，你踢腿的感觉找到了。接下来为了提升你打腿本身的这种节奏感， 咱们采取一种稍微激动一点的练习方式。什么呢？把你六次的踢腿节奏踢腿直接骤降成两次踢腿，因为在一个循环当中只 踢两次腿，那么你这两次腿都是重腿，他帮助你进一步感受你在水中这个重腿边腿发力那一瞬间的那种节奏感。咱们就参照刚才的六次节奏，腿还是抱着浮板趴在水里，哎，吸口气， 脑袋抬着头，你要是说觉得说哎，动力不够，你趴着也可以无所谓，反正就是抱着书本重腿 重腿重腿重腿，你一下一下一下一下的往前踢，咱们在之后你滑手跟踢腿找这个节奏的时候，你跟你滑手配合上的那一下，他都是踢重腿， 所以这个练习是帮助你找你这个踢重腿的这种节奏感。而且你在水中踢重腿的时候，你会明显感觉你踢腿一瞬间对你的髋部有一 个旋转的一种，这种影响你知道吗？然后这个时候你就要用你的这个核心力量去对抗这个影响，稳定住你的身体，别让你的身体在水里哎左右乱晃，如果你在踢这个腿的时候，左右左右左右乱晃，说明你核心没有用劲，知道吧？所以咱们在水中趴住了，哎，砰， 痛痛，每下都是重腿，踢完之后腿蹬直往前就做滑行的那种感觉啊，一下一下 一下的往前的这么往前踢，你踢踢踢踢踢之后，你在踢的过程当中，你要有意识的去感受，哎，你这个宽的这种稳定， 即使他有旋转的趋势，但现在你也先不要让他旋转，用核心把他稳住，踢的过程当中，你只要能让你的这个髋，你的屁股和你的腿哎贴近水面，你在踢的整整个这个踢的过程当中， 你是一个比较不错的一个流线型就 ok 了，因为两次腿说实话你实在没什么前进动力，那么踢腿练习你做完了之后了，这个时候你应该已经能找到那种哎重腿轻腿，重腿轻腿他这种交替的这种节奏感了， 你腿的这一关就过去了，那么咱们接下来你就要把你的腿跟你的胳膊的这个动作咱们联动起来了， 那么这个联动练习呢？咱们还是要用浮板，刚一开始先不要着急啊，咱们主要做的是什么？是划水手为参照的这种发力练习，所以重点是在你 划水那只手和你踢重腿的那条腿这种同侧的配合，因为你一配合了之后，你是不是身体就能哎转起来了？那你前面这之间自然而然就往前推，往前送，往前顶嘛，是不是？所以咱们一开始，什么咱们先练单侧，什么叫单侧？你比如说我，现在我给大家做展示，我是 左侧，你就先练左侧，哎，左侧练明白了之后，换只手再去练右侧。那么我以我的左侧手为例子，你右手抓板是吧？哎，趴在水中 就很放松的趴在水中，另外一只手呢？哎，平行的按着水，这手按扶板，这手按着水，然后腿成流线型，平行的趴在水中，然后这个时候怎么办？你要让腿扶起来，是不是要开始踢腿了？有节奏的踢腿， 你是要划左手是吧？那你是不是得把循环从右往左去循环，一开始踢右腿，右 左右，然后准备划左手了，是不是你要同时踢左腿了？哎，手左手往下压水，划水往后推，发力的一瞬间，左腿发力左右左，然后手往后甩， 身体往前拉，你要感受你发力转身的这个滑行，往前滑一会， 然后那条腿右腿在右左右把你踢一下，你的重腿把你这个宽转回去， 然后这个时候你要想换气，怎么换？你就顺着跟你的肩膀一块换气，然后手空中抡回来，啪，回到水里，右左右，左右左右左右左右左， 这个是左 左边，那么右边呢？就是镜像过去，原理就完全相同了。那么当你这个单手抓着浮板，另一只手划水，然后配合你这个重腿踢腿，进行水下侧身转身，然后往前滑行，这个练习你左右都练熟练了之后了， 这个时候，哎，说明你左右两边你都找那种发力的感觉了。但是自由泳的配合真正难的是什么？真正难的是你的手脚，你的手左右左右滑，你的脚也左右左右的踢， 他不间断的配合，你能够稳定的重复这个循环。这个是其实是比较困难的，很多人的协调性会在这个问题上 让自己产生一种，哇，我这个怎么配合不起来？我协调性是不是有问题，他会产生这种疑惑。因此为了咱们自由泳整体配合的这个游进的动作，他的这个循环能够足够稳定，并且你能够不断的稳定的重 重复循环，你的这个交叉交替的这些动作，咱们需要增加一个小练习。什么练习呢？还是用腿夹着浮板，采用直臂划水的方式？你腿夹着浮板的时候，你大腿没有办法动吧？但是你小腿是不是可以动？ 这个时候你可以在滑手的同时，用你小腿，你轻微的抖小腿去配合你上肢的这个左右的动作，左滑，左手踢腿，开始左右左滑，右手 右左右，然后划，左手踢，左腿重轻轻划，右手踢，右腿重轻轻 做这个动作循环的过程当中， 划手的时候你可以抖一下小腿，就很轻的抖啊，你别使劲，因为你抖大了，你大腿一松，你或者蹭出去了，所以只动小腿干嘛？就是为了让你脚，你脚最后踢水那一下，和你手，你左右划手，你左右踢腿，他之间的一个相互的衔接的配合。 这个练习啊，是一个辅助练习，大家在练用手抓扶板哎，往前推水，然后同时踢水的这个动作，哎，这个配合感出来了之后， 很多人很困扰，就是，哎呀，那我光辉的左边或我光辉的右边，我把板一扔，我左右一滑，我脚特别容易打乱了。咱们这个辅助练习是为了就是说去去面对这个问题，因为你夹着板的时候，你腿可以动，你小腿只要有动，他 就会有肌肉记忆，一旦这个肌肉记忆跟你划手的这个顺序左右顺序他匹配上了，他形成了一个肌肉记忆了，这个练习其实就可以不用再做了，然后你就可以接着回去去尝试用手去抓副本，哎，左一下 又一下，你可以去练练这个东西，这两种训练方式，无论你是手抓着板，还是腿夹着板，这两种训练方式练的都是同样一个东西，就是游泳的配合，他只不过说训练的侧重点不一样。手抓浮板练的是什么？ 练的是你核心力量控制你身体，哎，这个转身前冲，这个前往前滑行，以及这个手发力和脚发力这个配合，这个时间点，他练的是这种发力合力，他是一瞬间的感觉。那么腿夹浮板你练的是什么呢？练的是你这个循环周期的稳定，就是你划手两次划手如何能配 配合上正确的六次左右腿这个顺序还练的是这个，你踢腿不能乱，你踢腿一乱，你核心力量上下你，你宽往这边拧，你肩往那边拧， 你上下半身你就分离了，所以他练的是这种节奏感，你知道吧？但是我得提醒大家啊，用大腿架着副板直抖小腿，只用小腿的动作去配合你划手的动作，你去找感觉， 这个练习千万千万不要做太多，不要依赖了。为什么？因为这个东西他只是个辅助练习，他不是专项练习，他为的是那跟让那些 左右划手这个循环，跟一个左腿右腿打腿循环，他配合不上，他没办法形成稳定循环肌肉记忆的人，他是帮助这些人做的一个辅助练习。我很担心的一点就是，你用腿夹着副板直抖小腿，你练多了之后了，回头你副本一摘，你自由泳在 打腿，又变成了直抖小腿，大腿不跟着动了，好不容易前面走，有这踢腿，大家这么费劲，把这个踢腿边腿，整条腿发力力量练出那种感觉，你练出来了，好，这练习一做多了，一打腿，副本一摘，又成直抖小腿了，你得不偿失啊。所以我的建议啊， 咱们手抓副板的单侧推水的这个发力往前前窜的这个练习跟你大腿加副板只抖小腿，这两个练习咱们交替着去做，去去去去互相辅助， 然后哪就是别偏重哪一个啊，因为这个练多了之后，你在水里的这个连续游的这个连贯性不好，因为他是分解动作，然后腿夹浮板，你练多了，你容易抖小腿，所以这两个一定交叉着穿插的练。以上这些训练动作，你都能够 很轻松的并且保证质量的完成，这些训练动作，动作都能做到位，并且，哎，那种配合的感觉你也能找到了。这个时候咱们把所有的辅助工具啪全部撇掉， 穿好泳衣，戴好泳镜，戴好泳帽，潜水区站住了，站好了，深吸一口气，心态放松，咱们用流线型漂浮滑行 趴在水中骑士动作，你是不是趴在水中吗？哎，咱们开始尝试着就用你的直臂划水加侧身转体，配合你的同侧的 踢腿。头一回，在没有任何游泳教学辅助工具的前提下，你尝试自由泳的这种整体的这个动作的时候啊，你可能还是会出现什么沉呀，游不起来的动作。这个时候你不要紧张 慌，也不要气你脑子清空，心态放松，这个时候要想什么呢？要想你自己动作本身的发力节奏，咱们在前面所有的这些按部位的专项练习当中，所有的发力节奏你都会，比如说边腿是什么？慢抬腿，快踢腿 划手呢？是不是也是压水，推水发力，把这些记忆回想起来，别紧张，哪怕说这口气不够了，站起来，再趴着，不断的去尝试。哎，在水中 开始用手压水发力推的一瞬间，开始哐踢你的腿，重轻轻重轻轻，你稍微做几个动作，循环，重复几个循环之后，你有可能就突然你就觉得，哇，我顿悟了，就一下，你就找到那种 哎，往前游泳，往前窜，往前游的感觉了。那么这个时候恭喜你，你终于说把这种上下的这种自由泳配合的协调感建立起来了。我跟你们说啊，这种感觉抓住那一瞬间，你再往回回想，你会觉得，哇，真的好有成就感啊。 就是这样，所以会者不难，难者不会，所有的会都是建立在有效的训练，有效的练习的基础之上。
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01:53查看AI文稿AI文稿高手啊，看到高手了吗？高手了吗？来，这个尖是平的，尖是平的，你累不累？这样累不累？根本不累的啊。然后来来来，我叫叫叫，狗狗。来来来，滚，滚。 转，这里不能形成夹角，不能形成这个夹角，就是被平的，平直的，你就放松了啊。但其实这夹角累不累啊？你说累不累就不要形成这个夹角。是不是？ 是不是？滚动的时候？来来来，滚动的时候你就是放松的，这个上面不用用，你的上面是用的是放松的。滚动， 你累不累？根本根本就不累，是吧？嗯，其实学会放松，用力呢，在下面用力，这个手手不用去往直的，这样拉直，就，你就要学抱拳，就是本身这样的，那到这里是这样，抱拳走，其实你怎么这样呢？这里抱拳，抱拳，抱， 往下，往下、往下，对不对？这样转过来这么多，伸展，伸直，这个手伸直，这是高手。嗯，伸展动作舒，舒展吗？舒展完了转过来，这个舒展，对对， 这就是整整个动作的伸展度了，但是不要形成这个夹角，夹角这里就肌肉就硬了。嗯，是通过身体滚动，让身体延长，延长。嗯，然后暴雪回来，这个手又是这个手，又是延长的。 哥，延长，延长，明白了，对，这个滚动很重要，很多时候我们要求滚动、滚肩、滚肩，滚肩，滚不起来的，滚动，跨，跨过来，自然间就过来了，很放松的很，我现在根本不紧张的，但是你要我滚肩，滚肩，滚 肩，我肩会很累。滚动胯，滚动胯，然后一样，然后一样滚胯，转过来时候胯看得到，滚时胯看得到，就是练侧腿。嗯，侧这个屁股。
3.7万霏蝶游泳
01:44查看AI文稿AI文稿哈喽，你们好，我是全中国游泳运动员王亚杰，今天要教给你的是自由泳哦。然后首先第一个动作我没有教你垫上，打字要用他腿，但是我现在要先教你怎么样走路。所以说首先你跟我一样找到一个台阶好吗？其实在你们家楼梯就可以了， 单脚踩到楼梯上了，支撑起来。然后假装你在走路，一个腿走一分钟，把你的手臂和腿都摆起来。 那这个动作重点在哪里呢？重点在你需要非常自主意识的去把你的腿往后伸展，往后展，往后展。再就是要刻意的去注意 到你的腿的前后的距离应该是一样的，千万不要直往前踢或者是直往后踢，尽量的去做到平均好吗？让我们换一条腿。 在慢慢做好了以后 就需要有要求了。往后摆的时候，大腿带动小腿去动，不要只有小腿在动，千万不要就这样哦， 这样就错了。注意好，你的大腿要动，往后摆，往后摆，往后摆这个动作，虽然你看到我只有腿在动，但实际上我的核心 及我的腰部力量全部都在发力。所以说你在做的时候，我也希望你能感受到这些发力好吗？下期见。
10.8万Shania_王雅婕🏊♀️
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01:47查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，我是严老师，今天我们来学习一下自由泳的滚翻练习，我们今天将分为两个部分，第一部分呢是陆地上的一个模仿练习，第二部分才是我们水中的一个自由泳的滚翻练习。 第一步路上练习，我们要找到一个核心发力，低头团身前后滚动的动作。熟练以后我们可以找到一面墙，头先着地，双手扶住地面，身体滚过去后脚蹬住墙壁，顺势做出流线型的动作。 刚刚我们练习了陆地上的滚翻练习，接下来我们要正式进入水中去练习了，在下水之前呢，提醒各位同学一定要学会用鼻子去吐气，很多同学说在滚翻的时候鼻子总是会进水，那么就是在他前期打基础的时候，没有真正的学会用鼻子去吐气。接下来我们要着重 去练习一下鼻子吐气以后再正式进入滚翻的练习。好，那我们一起下水练习吧。首先要熟练的掌握好换气动作，因为头部在水中，鼻子需要一直往外吐气，这样鼻子才不会呛水， 体会水中团身的感觉。小腿贴着大腿，大腿贴着胸部，下巴收紧。了解正确的身体动作后，我们可以接住浮板做一个半滚翻的动作，一定记住鼻子吐气。 熟练后，双手可以借助浮板进行平衡的辅助，脚蹬池底，完成完整的滚翻动作。身体一定要团紧，利用蹬池臂滑行向前做一个滚翻的动作。 练习好后，我们可以加上自由泳腿部的动作来进行一个前滚分的动作。打腿前进后，眼睛看到梯形线后换气，双手打开接住浮板的浮力，双腿出臂后转身，熟练后就可以直接进行练习啦，快下水练起来吧！
1252游泳颜老师
