减肥的卡特现状怎么样
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01:58查看AI文稿AI文稿大家好，今天有意思啊，卡特在那个 goozen 的手臂训练啊，真的是大咖。云姐还有一位巨咖点名批评一下，健个身一点都不集中注意力。两步一照片，三步一合影。第一个动作是三头下压，这还练着呢。克米尔来了， you guys making a comeback， going back to the arnold。 这是在开玩笑的，一五年他们俩都已经退役了啊。跟科密尔碰完头之后，一头已经充血了。三头已经充血了，那就来一个载具的双杠臂屈伸啊。 我记得他们这些大咖，这些 pro 进去健身是不用花钱的。我看了叶思的采访啊，叶思进去训练，可能那个前台看他毫无训练痕迹，没让他进，后来叶思说我是奥塞冠军才让进去的。 yeah， my favorite why you can get under a push with it all the triceps not you know better triceps i mean this is one exercise like how it have in every scene。 这刚想来第二组，你看谁来了？一八年奥塞冠军销量雷灯啊， 但是那个时候他还不知道的时候在冠军呢，哈哈。你知道罗尼为什么不来这里健身吗？你来这里，这罗尼根本没法训练。好家伙，训练一小时，拍照四十多分钟，还剩下十几分钟洗澡，一共还练个毛线啊，还开玩笑，开玩笑啊，下一个动作是仰卧必须伸，针对我们三头的长头对吧。 卡特一一年败给西斯之后是一三年还是一四年退役的？搞不清楚了，反正这个时候已经退役了啊。第三个手臂训练动作，哑铃的交替弯举，那位神秘的大咖马上就要出现了，他在印子上有三点二亿的粉丝，那就是巨石强森。 实在听不清楚他俩在说什么。 let's get a picture really come on ready one two three。 可以啊，我感觉这个奥塞先生在国外好像还是蛮有影响力的嘛。好，第四个动作，龙门架练上头，真的是二十分钟的手臂训练。好家伙，拍照得十分钟。好了，拜拜。
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01:36查看AI文稿AI文稿哎呦，我是卡特，今天是我来建盟多半年以来的，正好两个月。然后等下我们去做一个体测，看一下这两个月来一个身体素质的一个变化。 像你比较好的就是我们的质量还是比较充足的，这一块内脏脂肪才没有到正常的时候，还差一点点量啊，整体都是偏高的。然后我们再来这边，之前都来说是高风险，然后现在的话还要再减掉脂肪，十五点三千克， 身体不能动啊。 很多小伙伴不理解做美食公司为什么要减肥，不是越胖越好吗？在我运动一个月以后，我就觉得 系列继续做下去， 快点快点快点。因为我觉得要传递一种正确的生活状态，不然别人可能是喜提路虎。 是习题自发的。哎。张老师，我那个机卡到期了，我想办的年卡，现在年卡是有优惠是吧？是的，然后年卡的话是最低整个优惠每年一次，然后的话另外的话还有一个摩飞单件的话可以带回家。就是这年卡办了以后，明年能不能就是出个腹肌。不要说明年， 时间拉短一点。一个月一个月一个月一个月一个月一个月一个月一个月一个月。这种男人说的话真的不要信。我跟你说再见。萌只能相信女教练，你知道吧，说到就到。
1036卡特找呷的
10:08查看AI文稿AI文稿你可能听说过，早餐是一天当中最重要的一顿饭。根据我妈所说，只有吃了早饭，你工作学习时才能集中注意力， 肠胃才不会在白天乱叫，而晚上也不会因为乱吃零食容易长痘发胖。总之就是，早餐会让你更健康，而不吃早餐，身体迟早会出问题。 但对不起嘛，我已经好几年没吃过早饭了，因为我根本就起不来啊。可让我意外的是，在不吃早餐的过程中，我不仅没有出现上面那些问题，反而相对于前几年少食多餐加大量有氧的生活方式，我很容易的就维持了低体脂。 这到底是为什么呢？是因为个体差异，还是我无意识中做对了什么东西呢？ 可能大家都知道，控制体重最重要的就是控制卡路里总数，也就是调整摄入量和消耗量。可现实中，为什么无论是增重还是减肥，我们都觉得非常困难呢？ 一九四四年，在美国的明尼苏达进行了一个著名的饥饿实验，科学家们对三十六名男性进行了为期一年的跟踪调查。 前三个月，他们每天摄入三千二百卡，紧接着六个月每天只摄入一千五百七十卡，然后再恢复期三个月重新摄入 两千到三千二百卡。科学家们本来以为他们会在饥饿期减掉三十五点三公斤，可惊人的是，他们最终只减了十六点八公斤。 不仅如此，在六个月的饥饿期，几乎每个人都经历了明显的体温下降、力量减退、极度易怒以及抑郁情绪，这像不像节食减肥的后遗症？而更有意思的是，在恢复期，几乎每个人都出现了暴食的现象。 even when i could eat all i wanted i would finish a meal and still feel hungry naturally i got fat。 结果就是他们的体重和体脂都长到了比实验前还要高。 这到底是为什么呢？原来我们所熟知的卡路里公式本身就是有问题的，因为我们默认摄入量和消耗量是 独立分开的，但实际上我们每个人都有一个叫体内平衡的系统，当我们少吃之后，为了回到这个状态，身体就会自动的减少消耗，也就是降低体温、力量以及调节情绪的大脑功能。 所以结果就是，在六个月的饥饿实验中，受试者平均的基础代谢下降了百分之四十，以至于在恢复期摄入相同的热量，他们反而比实验前还要胖。 大家可以回想一下，不管是增重还是减肥，你可能都在短期成功过，可是稍微一不注意就会马上反弹回去。 就是因为当我们只控制卡路里而不改变体内平衡的系统，身体总是会想要回到以前的状态。那很多小伙伴会说，哎，我明明没有像实验中的 那样虐待自己，可为什么还会越来越胖呢？这张图是一九七五年到二零一六年，我们全世界肥胖人数增长，在四十年内，我们整整增长了八亿肥胖人群。是我们越来越懒了，还是越来越能吃了呢？ 在基因并没有改变的情况下，肯定有什么东西影响了我们的体内平衡。那这个东西到底是什么呢？ 在一九九三年的一个实验中，在给四组糖尿病患者注射不同剂量的胰岛素后，他们发现就算给受势者的卡路里是不断减少的，他们的体重还是会随着胰岛素的上升而增加。 而相反，在胰岛素被发明之前，天生缺少胰岛素的一型糖尿病患者，无论吃多少东西都无法增重。就像加拿大 著名的肾内科医生杰森放所说，百分之七十五的肥胖都可以被胰岛素水平所预测，不是意志力，不是运动，不是压力，也不是吃多少卡路里，只是胰岛素。 那假如胰岛素是影响我们体内平衡和体重的主要原因，他到底是如何工作的呢？假设我们的身体有两个存储能量的地方，冰箱和冰柜。当我们吃完东西后，胰岛素就会马上开始工作，帮助我们把这些能量存储在冰箱里。 但是冰箱的空间是有限的，但快满了之后，胰岛素就会将多余的能量存储到远处的冰柜里，也就是我们的脂肪细胞当中。当我们吃完一段时间，胰岛素就会停止工作，这时我们会优先使用冰箱里的 能量来维持日常消耗。等快用完之后，我们才会调用冰柜的能量，也就是脂肪来功能。这个过程是非常健康的，因为我们用到了冰柜里的能量。 可试想，如果胰岛素一直在工作，我们的身体会发生什么？我们仍然会优先使用冰箱能量来功能。但当我们享用冰柜的能量时，胰岛素却会像一个门卫一样阻隔我们到达冰柜。 这时，当冰箱的能量快用尽之后，因为用不了冰柜的能量，你就会觉得特别饿，可你一旦吃了东西，又会分泌更多的胰岛素，囤积更多的能量在脂肪里，结果就是恶性循环，越来越胖。 可问题是，是什么东西让胰岛素一直在工作呢？其实无论吃任何带热量的东西， 都会刺激胰岛素的分泌，然而食物之间有着巨大的区别，这是一张胰岛素分泌指数表， 数值越高，就会让胰岛素在更短的时间内分泌的更多。我们可以看到，数值最高的食物几乎都是这四十年内才有的加工食品，而越来越发达的外卖、物流和存储方式，可以让我们几乎在二十四小时都能吃到这些东西。 这两个加起来，你说我们能不胖吗？所以，如果我们想控制体重，也不应当只是控制卡路里，而是要想办法控制一道素水平，也就是吃什么以及什么时候吃。 虽然这两个都很重要，但是控制吃的时间要比吃什么，也就是控制饮食要简单很多。那接下来咱们就一起来看一下，如何通过控制吃的时间来 稳定胰岛素水平。通常情况下，假如我们是一日三餐的话，比如早晨七点吃早饭，晚上七点吃晚饭，因为胰岛素会在饭后两小时左右才回归到正常状态，我们就会有十小时左右的空腹时间，让胰岛素慢慢停止工作，用脂肪来功能。 可在现实生活中，绝大多数人的状态都是从早吃到晚，早晨起床后匆忙吃个早饭就出门，中间还会吃一些零食，晚上睡前再和朋友一起吃个夜宵。如果你睡七小时的话，那么很有可能我们只有五小时左右的真正空腹时间，让胰岛素停止工作。 因为当我们在睡觉的时候就已经在断食了，所以最简单控制胰岛素的方法就是延长我们睡眠前后空腹的时间。那问题来了，为了延长这个时间，我们到底是要跳过早饭 还是要提前晚饭呢？根据二零二零年的调查研究显示，吃早饭而不吃晚饭的人要比吃晚饭而不吃早饭的人 不仅会选择质量更高的食物，同时还会摄取更少的卡路里。看来妈妈说的是有道理的，如果你能做到吃完晚饭之后不摄取任何卡路里，那么吃早饭仍然是最佳选择。但问题在于，绝大多数人的社交活动都是在晚上六七点以后， 这样看来，不吃晚饭要比不吃早饭难度大很多。所以我个人仍然会选择不吃早餐，因为我不想跟朋友出去的时候啥都吃不了。另一个大家比较关心的话题是，断食是否会影响肌肉。 在二零一六年的调查研究中，实验将三十六名健康男性分成两组，一组进行十六加八断食，另一组正常一日三餐。在力量训练计划和饮食几乎完全一样的情况下，断食 组不仅维持了和正常组同样的肌肉量，同时还减掉了百分之十六点四的脂肪，要远远高于正常组的百分之二点八。 视频的开头我有说，虽然我没吃早餐，但反而更容易保持低体脂，就是因为当我每天第一顿是在中午十二点，而晚上八点以后，我就不再吃东西了，这样的话，我就会有十四到十六小时的空腹时间， 所以总结一下，如果你想控制体重，我推荐大家至少把空腹时间拉长到十到十二小时。而如果你希望减肥减重，或者像我一样想要常年保持低体脂的话，那你可以把空腹的时间拉长到十四到十六小时。 在空腹期间，我会常备一些苏打水、咖啡和茶，但习惯之后一般都不会有饥饿感。另外还有一些其他的断食方法，比如五天 正常吃、两天只吃五百卡的五加二断食法，隔一天断食一次的交替断食法，以及一天只吃一顿饭的 omac 断食法。这些方法我都不是很推荐，因为极限的方法不仅难以坚持，而且饮食本身也是影响我们昼夜节律的因素，不规律的饮食很容易就引起肠胃问题， 甚至影响睡眠，所以大家一定要小心。好了，以上呢，就是今天视频的完整内容，如果觉得对你有帮助的话，朋友给我点个赞哦！没有关注的小伙伴别忘了点击订阅并把你的小铃铛点开哦！视频最后，我想说，这期视频偏硬和讲了很多关于胰岛素的工作原理，因为我觉得只有我们了解了身体最 底层的工作方式，才能有效的采取行动。希望这期视频能够让大家更了解自己，从而早日实现你想拥有的身材。好，那今天视频到这里，咱们下期再见，拜拜！
65.6万帅soserious
02:51查看AI文稿AI文稿这是四届奥赛冠军乔卡特早上刚刚起来在吃早餐。 of fifty night， whites see there's one whole idea and three pieces of turkey bacon， so the dogs kick in his bowl that means he wants you to food or water。 卡特饿了，也想起来他的狗也饿了， 很难想象这是二十年前的视频，那个时候他们的生活就这么优越。 i wish i could lay down in heat。 卡特的自己饿会没事，千万不能饿着狗啊。 这吃的比罗尼的丰富太多了，罗尼要么是鸡胸就是土豆。卡特这火鸡肉蛋清烤面包，但是我发现他们的饮食中啊，都不吃任何蔬菜。这蛋白质吃这么多，又不吃任何蔬菜，上厕所能受得了吗？ pretty bad when miss olympia washes his plastic silverware。 马上开始训练啊！ all the day！ 兰博的造型 今天就练三头。第一个动作，绳索的三头下压。这个手臂大概是五十七厘米啊， 一般人的腿都要粗，谁还敢说胳膊拧不过大腿？ 第二个动作，颈后的哑铃臂屈伸。 旁边那位女士，我不知道是不是他老婆。卡特现在也开通了抖音，大家可以艾特他一下，问一下，他笑的还是很开心的。 器械的必须身。 卡特的外号是大冰箱，就是因为他的腰围比较粗，上下一边粗，所以说得此外号 好帅。 他的长得确实很帅啊， 罗尼是非常的乐观。卡特的经历啊，确实非常的完美啊，自个奥赛冠军，长得又帅又有钱，退役后也没什么伤病，好了，拜拜。
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01:50查看AI文稿AI文稿其实夜段并没有你想象的那么可怕，我接下来要说的可能有些人不认同，但是没关系，你听一听，看看我说的对不对。其实所谓的夜段也不过是一种类似于单一饮食加节食的这种饮食方法，他有危害吗？说实话，我觉得如果你只是一天的话，并没有什么危害， 就比如你某天工作很紧张，吃饭时间都没有，就随便吃了两口，今天就过去了，难道就因为这一天我吃了很少，我节食了，我噎断了，我就代谢受损了吗？不会吧，难道就因为这一天营养缺失了，我就会出现一些紊乱症状吗？ 不会吧，是不是你后面的日子还可以继续过，也并没有什么太大感觉，但是注意啊，我这么说可不是鼓励你这种行为，我只是想客观的反映这么一种情况，就是偶尔的一次，这种行为对于你来说并没有多大 大的一个伤害，当然有两种情况除外。第一就是长期或者经常性的，比如很多减肥人自以为，哎，我只是少吃一些食物而已。但其实呢，你少吃那些跟节食没什么太区别，并且保持了很久，那你这样的行为就对你伤害是比较大的， 比如代谢受损啊，营养缺失严重啊，免疫力降低啊，这些词都属于你，关键词是长期或者经常性。第二个就是你身体本身就有一些问题，比如胃部相关的一些问题或者其他的吧。啊， 你属于那种比较脆弱的人群，就请你不要再尝试了，也不要想。哎，老来跟我说过偶尔一次没事，那我也就偶尔来一次吧，你不行，所以我想在你再重申一次，我不推荐这类饮食方法，从最开始到现在一直都不推荐，我只是想从客观的角度来分析 一下这个夜段这个事，或者节食这种事，综合下来他是属于一种大于力的一种饮食方法，他很中性。
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02:17查看AI文稿AI文稿大家好，这里是若口物健美圈。今天我们来看健美富二代乔卡特的手臂训练。日。早上起床，先在自己家的车库里做一个小时的空腹有氧，有氧结束简单拉伸一下腿部的肌肉。有多少人训练之后是不做拉伸的，这一点可以学习一下卡特。 然后就是干饭时间，我们来看一下卡特的早餐吃的是什么，三片培根，还有几个煎蛋，旁边其实还有一碗麦片啊，看起来吃的还是很香的。干饭结束，又换了辆豪车准备去健身房，也不知道他的车库里到底放了多少辆车，路上一边开车一边看手机，这要是在国内不知道被罚了多少次了。 依旧是这个熟悉的健身房，话不多说，直接开练，先练三头。第一个动作绳索下压，先让三头快速充血，预先疲劳。这个动作完成三组，每组十五到二十次。第二个动作依旧是下压，换了一个高位下拉的把手来做。这个动作可以上更大的 重量，给三头带来的压迫感也就更强。肘关节朝外打开，身体前倾，用来压住这个重量。这个动作他总共完成三组，每组做十五到二十次。 第三个动作，平板的窄距卧推。看他这个卧距跟他练胸的时候的卧距其实差不多，也不知道他的三头感受怎么样。其实这个动作是增加三头维度非常好的一个动作，用的重量也不算重，总共一百二十公斤。总共完成三组，每组做十二到十五次。 第四个动作，自重的曲臂称。看他这个动作幅度，三头好像发力很少，而且肘关节向外打开的角度很大，这样胸肌下沿参与的也就会更多。所以这个动作还是交给评论区的小伙伴给他指导指导吧。 第五个动作仰卧必须伸。当然这是一个练三头非常好的动作，看卡特的手臂实在是太粗了，根本夹不紧，所以这个角度 已经很好了。这个动作他总共完成了三组，每组做十到十二次。第六个动作单臂绳索下压，把身体转向一侧，把肘关节朝外打开，向下压，这样就会对内侧头有一个很好的锻炼。这个动作他总共完成三组，每组每 完成十到十二次。就光一个三头就可以做六个动作，难怪卡特的三头这么强。三、 训练结束，给大家展示一下。这手臂太粗了，充血也太厉害了，摆造型都费劲。之前他没有充血的时候，测量是五十五公分，这冲完血至少要增加两公分。明天再给大家更新卡特二头的豪华训练套餐，拜拜！
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01:48查看AI文稿AI文稿用了十年的时间，把自己从八十公斤，然后练到了一百六十公斤，他身高一米九，就连四次的这个奥林匹亚健美大赛的冠军乔卡特站在他的身边都像是一个小 baby 一样。你可能不知道他的名字，但你可能看过他的照片，绿巨人克雷格格利亚斯。 当你看过他的照片，或许你会觉得这简直就是健美选手的天选之子，但实际上，从二零一零年开始，十一年了，他再也没有比过赛。 克雷格小的时候呢，就是那种又瘦又高的男孩，然后别人都嘲笑他，说他就是一根麻杆，自尊心受挫之后呢，他就开始健身，然后想要改变。用了十年的时间，把自己从八十公斤，然后练到了一百六十公斤。这确实也本来应该是一个非常励志的故事， 但却不然，零七年的时候，克雷哥第一次参加健美比赛，然后就拿了冠军。零九年的时候，他又去参加了健美比赛，那一次的成绩呢，不是非常理想。赛后呢，他就去问裁判， 裁判告诉他说，你的肌肉量不够，你的维度不够，你需要增肌。随后呢，他就努力的吃，努力的睡，努力的练，然后增肌了一年。一零年的时候呢，他又去比赛了，然后成绩还是不理想，比上一次更糟糕。 然后赛后大家就去问裁判，裁判告诉他说，啊，你有点过，你需要剪一剪肌肉。但这一次克雷格没有听裁判 因为他在网络上名声大噪，而名声大噪的不是因为成绩，而是因为那种夸张的大块头的照片。人们都对他的照片呢表示那种非常的惊叹，说，啊，你太大了，怎么可能这么大，这么夸张，你太厉害了。他喜欢上了那种快头巨大无比的感觉， 他不想减脂，也不想变小，因为他怕别人又瞧不起他，他的自尊心已经不允许他再变小了， 哪怕掉一斤的体重他都接受不了。也有人问他说，那你究竟要大到什么样的程度你才能满意呢？他说，我也不知道，但我就想再大一点。克雷哥自己也说，我知道这样或许不对，但是我就是希望能够再大一点，然后再大一点。
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03:16查看AI文稿AI文稿卡特的外号叫大冰箱，殊不知啊，他真有一个双开门的大冰箱啊，有那么一瞬间啊，我竟然分不出来哪一个是冰箱。卡特在准备他的早餐，碳水是四个欧包啊，这是亚强代言的吧， 这吃的可以啊，营养搭配均衡，比罗尼的强太多了。先来一口左旋啊，再来一口欧包，绝对的增肌减脂套餐！ 好，开始去健身了！今天是腿部训练，非常残暴啊， sand hill gold's gym this time 开始热身，坐姿的腿弯举啊！我靠，这个股四头肌非赛季的刻度就这么深了吗？ 大概是做了两组，一组五十个左右，接下来开始进入正式训练。 第一个动作是倒蹬啊，一边九个大片，肯定有人说这个重量不重，我也能做卡特训练的，一下是一下，可不玩虚的，你看看这大腿都贴到胸上了，绝对的全程啊！ 这个水壶看的略显熟悉啊，好像是罗尼的同款吧。 第二个动作是哈克深蹲，一边是六个大片，这每一个动作大概四到五组左右，比赛 come on！ 哇，这个大腿战争践踏的既视感啊， 可以啊，不管你多大的卡。器械归位，然后卡特还把汉字擦了一下， like my legs really need this kind of pressure。 卡特也说了，股四头肌就需要不同的器械的刺激。一百八十公斤史密斯颈前深蹲， 这俩腿是真有劲啊，一腿蹬走了罗尼，一腿蹬来了四个奥赛冠军。那么最后的收尾是两个后练动作，一个是硬拉， 兄弟们，卡特做的是罗马尼亚硬拉还是直腿硬拉呢？ 另外一个是俯身的单腿弯举。训练就是这么简简单单，朴实无华。 and i try to finish the day with about ten meals today trying to put on some weight that i might have lost over the weekend usually every weekend trip i lose about ten pounds， so i'm always fighting to come back。
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