3200米二级运动员标准
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![早上测试3000米09年小姑娘成绩10分37秒84达到二级水平(女子3000米二级标准11分）今天是个开心的日子[呲牙]#运动小健将 #跑步感悟 #爱跑步 #校园回忆 #高水平运动员 #少年加油 #体育教师 #早锻炼 #运动快乐每一天](https://p3-pc-sign.douyinpic.com/image-cut-tos-priv/ae51f3277e0256e3fbe75adc30df7a46~tplv-dy-resize-origshort-autoq-75:330.jpeg?lk3s=138a59ce&x-expires=2107648800&x-signature=TWME8Qj%2BKOya5cOXALPlLPl07so%3D&from=327834062&s=PackSourceEnum_AWEME_DETAIL&se=false&sc=cover&biz_tag=pcweb_cover&l=20261018100735449A956E6F997A71976E)
10:50查看AI文稿AI文稿三公里测试开始， 三节奏，一分二十二， 记住我跟你说了啊，一和二十二的节奏，现在是啊， shar， 当然不要掉，不要掉，往前跟，不要掉啊。 一公里用时三分三十二， 自己算一下脑子，跑的时候算，算一下三分半钟，你算一下你成绩下来是多少 高，安然往前走，自己往上夹，你自己跑的太累我跟你讲啊， 九 节奏，一分二十七，这个节奏跑的是一分二十七啊， 让人往前走，跑的太累了，就脚 七， 敌方二十七， 最后一公里一定要把速度走起来啊，最后一公里一定把速度走起来， 到这开始到两公里啊， 小猪有希望啊，往前走，小猪 开灯， 站起来，站起来啊，危险，快了，这一圈跑了四十三秒，对，就这样走， 你有能力，你往下 三，一分二十五， 再往上走，往前，再再往前， 加油，小猪跑个二二级啊，优秀。 二 两两圈走， 那牛大二级了，三三走都都出来了， go， 强哥， 是是风把你想想过就忘了吧，总部见面 带不动是不是好， 一二三四五， 小姑娘打二级。
145一念放下
00:13查看AI文稿AI文稿你跑的过姚明吗？我不想给现在的运动员加加压力，但是我作为一个两米二十的运动员，我可以把三千两百米跑到十三分半以内。大家记住这个数字十三分半啊！准确的说是十三分十六秒。
19.6万直男爱跑步
00:17查看AI文稿AI文稿根据中国田径协会发布的文件，男子大众族田径五千米五级标准分别为，一级十七分零六秒、二三四五级分别为十七分、五十一、十八分、四十三十九分、四十五和二十一分。女子一级二十分、五十七秒、二、三四五级分别为二十一分、五十八、二十三分、二十二十四分、五十四和二十六分。
2052大帅跑步
00:47查看AI文稿AI文稿今天刚到四川，然后就收到了微凉寄来的生日礼物。害羞一点零，待会去找师傅 pk 一下。三十米走，听说这鞋是国产大长二，上脚感觉很轻，六丁的设计，透气，包裹感不错。待会我就平底鞋干吧，就没什么压力啊。 哎，跑这害素确实有点东西。登记的时候感觉特别有力，回弹反馈也特别舒服，尤其是在指导加速中，推进感特别的强。 三九零比刚才快哦。不穿低鞋，三九零牛逼。下次也给宏哥安排一双，直接二九零。
3.7万科Lei
00:56查看AI文稿AI文稿我发现一个有趣的现象，在网上一讨论百米成绩，很多体育生就会进入打击穴的状态，各种神评论都会出现，比如二级运动员，仅仅是学体育的门槛，一级以下别说话。所以有人讽刺说网络人均健将。 其实绝大多数体育生并不是职业运动员，很多都是到高中才开始学体育，即使天赋好，基本上最高也就能达到二级水平。很多体育生肯定也会不屑地说道， 我练了半年就一级以上，天赋特别好。说实话，这一点我一点都不相信。清华大学特长生基本上也就一级以上，真正的一级运动员至少五年以上训练时间， 而且还是大强度训练。个人感觉体育生应该脚踏实地去训练，一步一个脚印，这样才能走的更远。
6.8万四川跃速达体考训练营（全年集训）
00:36查看AI文稿AI文稿体育总局发布了新版田径运动员技术等级标准，其中受到各位长跑爱好者关注的马拉松以及半程马拉松的标准也进行了新增和更新。其中男子马拉松整体要求都提高了，二级的标准由原来的三幺零提高到了二五三， 一级由两小时三十四分提高到了两小时三十二分。新增了半程马拉松等级标准，三级一小时二十二分，二级一小时十八分，一级一小时十二分。 女子的标准也进行了提高。各位，你们能达到哪个阶段？我的目标就是全马和半马都达到一级水平，该标准从今年七月一号起开始实施，加油吧！
2461400李时荣
00:42查看AI文稿AI文稿我不想给现在的运动员加加压力，但是我作为一个两米二十的运动员，我可以把三千两百米跑到十三分半以内。大家记住这个数字，十三分半啊。 三千两百米，准确说是十三分十六秒，相当不错。当我知道这是姚明年轻时候测试的成绩时，我真的惊呆了。两米多的身高，两百多的体重 跑这个成绩实在是佩服。这让我想到了十二分钟跑测试，是一个很有效的测试心肺的方法。在标准四百米跑道跑十二分钟，看看最终的距离是多少。这是一张表格，看看你的体力情况如何吧。
4.2万家晖陪你跑
02:02查看AI文稿AI文稿呃，今天早上有氧课刚刚结束，然后这个跑了九公里，跑了九公里，然后平均配速是三分五十五一公里，三五十五一公里，跟队员一起跑的，跟队员一起跑的， 然后呢就是很多朋友问我，很多朋友问我就是呃零基础或者是有点基础怎么恢复到这个呃，怎么跑到，怎么跑到二级运动员，怎么跑到二级运动员，二级运动员的标准是两分零三秒， 那么首先八百米的这个呃八百米跑也也是中长跑里边最最短的一种跑法，那为什么要叫中长跑呢？因为中长跑他是一定是有有氧的介入，所以说有氧是中长跑里的基础， 所以想要八百米达到二级的话，他最起码最起码要需要跟我一样。呃，呃，你们的这个十公里的水平，十公里的水平会 恢复到呃三分五十秒左右的配速，并且你每天都能保持下来。呃，这是基础，有了基础之后，然后再进行后期的这个无氧训练和这个混氧训练啊，以及一些强度训练啊， 然后这个当然有一些速度天赋特特别好的，这个呃朋友也可以，就是在没有呃有氧介入的情况下也可以达到二级，那基本上都是少数，因为他们呃如果能达到二级的话，就这种速度特别好的队员，如果能达到二级的话，证明他们的四百米水平啊，也都能达到一级差不多一级左右了。 所以说这这个这期视频跟这个四百米的这些队员能能达八百米二级的队员无关。呃，想知道后期，然后用如何用一个半月的时间，然后这个八百米达到二级水平，那么就敬呃敬请关注 啊好了，哎，那让黄阿姨给大家说一说这个呃如何用一个月的时间恢复一千五百米运动员一级水平啊影帖哈哈哈害羞了都不给好， 以下是训练数据，八百米想打二级大家先跟我一样打好有氧基础，根据计划走二级并不难。
3.8万宫向阳💫
05:38查看AI文稿AI文稿这里是七千五百米，待会测一千五的话就再跑，往前面跑，跑到九千米就刚好是一千五百米。准备开始了啊， go！ 开始户外跑。我们先来放首好听的音乐吧， 注意呼吸节奏。 one day now with every time。 加油！ take now！ 您已经跑步一公里，用时三分二十二秒，加油吧，加油！ 后面的雪冲一下了啊， 还有三百多米， 最后两百米冲起来， 还有一百米，请你冲刺 哦！ living just a nice day， yeah， yeah the tears with my whole home。 今天成绩不是很理想，四分五十八，没关系的，你不可能每次都 bb 啊。哎，那，那再努力吧。对，看一下今天的数据， 四分五十八秒，配速三分一十九，平均心率一百七十七，最大心率一百九十四，不平是一百八十二。
7.4万追风少年
01:24查看AI文稿AI文稿大家可能不知道，郭郭以前是国家二级田径运动员哎，你说错了，他好像是二级过半。是的，二级过半是跟二级有区别吗？这个这个是田径人最后的意思是直说，然后我之前不是拍过一起测吗？我当时一百米测了个十五秒， 然后他就哈哈哈，然后他就非常的不屑，觉得我很菜一般。你是真的菜。哈哈。对对对，别废话，咱今天来都来都来到前进场，咱比这 底下一百米。我只想说一句话，女生是不可能跑过男生的哦，看一看是苦练多年的草根选手快，还是科班出身的国家一点五块哈哈哈。谁跑到第一名？最后喝了一瓶外星人也是水，我一口谁把水给放着？你们谁到第一名我就把手递上，然后马上直接吹一瓶。好，没问题 哦。完了，你是傻了吧。预备跑 哇哇， 摆臂摆臂。我想我想哈哈哈。哎哎哎， 给我滚行吗？你行不行？太丢人了，我居然没有跑过。老王波波以后不要轻易再叫嚣了好吗？答应我，但我觉得已经很厉害了。对，过来过来应该挺厉害的，我们这个友谊第一。现在有第一。现在有一第一了。刚你可不是这样说的，草根走起练就有效哈哈哈藏上剑哈哈哈哈哈哈。
59.4万超级草根🏀王师傅
01:05查看AI文稿AI文稿我在抖音上关注了一个北体的博主，运动博主，三项一级啊，六项二级，然后最近就发现很多人在评论区怼他，我一开始不知道是什么原因， 然后就觉得人家跑百米后尘放一放都可以跑进十一秒之内，你们有什么好怼的？然后点开这些怼他的人主页看了一下，发现里面居然有非常多的一级运动员和呃健将级的运动员，而且在抖音都是有呃认证的， 我就很好奇，然后昨天跟朋友聊天也聊到这个，然后他本身也是练体育的，他就跟我说，你可以在那个呃体教联盟里搜一下呃，只要输入姓名就可以看到运动员的信息，只要有证书都可以查出来。 结果我就很好奇的搜了一下，嗯，搜到结果居然是这样的，我也不知道嗯这里面有没有在演的成分，也不知道是不是跟着剧本在走啊，反正很好奇。
1209干饭教练
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01:36查看AI文稿AI文稿我们来看投稿视频，小伙来自江西吉安，百米稳定成绩十秒九五。这上期来了个差百分之一级的，这回又来了个二级的天花板接跑的小霸王。我就纳闷了，这差百分之一级的咋还扎堆了呢？看视频 保了密鸡宝这块，从四五六步到七八九步，你的能力得以体现。但我咋没说头三步呢？来换个角度，这 第一步蹬出去，前臂横肘够用，后摆幅度够用，平行前拉够用，回踩落点也够用。那哪块不中用了呢？蹬身位移差点事，力量能力需要加强，回踩着地瞬间膝关节角度过大，直接影响了后续蹬身的位移。 往后看，一二步的衔接非常顺溜。但同样的问题，摆动腿膝关节角度过大，影响了下一轮登山，位移的同时也会导致重心过早。上移 阶段，这块核心稳定，上下至灯白有力。第十步开始，下巴得往回收收，你得往前看呢。进入图中跑是我喜欢的感觉，前后兼容的不错，前摆高度到位，摆动落点准确，后侧灯身得当折叠积极有力，与支撑腿保持同位。那问题搁哪呢？ 原测膝关节从打开角度到圈腿下压的角度转化不够圆润，也不够积极，后续训练需重点强化。除此之外就是能力上，你三秒九的三十米后程跑的速度、耐力，都是你能力上的短板。就你现在的情况，起跑提高一点，速耐提高一点，能力再提高一点，你得是啥成绩？难吗？不难归不难，但你必须努力！ 点击下方链接，更多硬核短跑教程等你学习下课， 感谢鑫哥！
3027昕哥 田径教练
