2023肇庆马拉松攻略
粉丝7.1万获赞268.0万
相关视频
06:13查看AI文稿AI文稿关于二零二三肇庆马拉松赛事期间实施交通管制的通告经肇庆市人民政府批准，二零二三肇庆马拉松定于十一月二十六日在端州区、鼎湖区、肇庆新区举行。为保障比赛顺利进行， 确保比赛期间道路交通安全有序，根据中华人民共和国道路交通安全法有关规定，比赛期间将对端州区、鼎湖区、肇庆新区部分道路采取分时、 分段的临时交通管制措施。现通告如下，易管制时间及具体路段。本次比赛分全程马拉松、半程马拉松和欢乐跑。 比赛起点设在端州区宋城路朝天门，终点分别设在肇庆新区商务中心全程马拉松、端州区牌坊公园半程马 马拉松和七星岩北门广场。欢乐跑比赛当日开始至比赛结束，下列道路在指定时间内实施交通管制，禁止机动车、非机动车、行人通行。 一、十一月二十六日零时起，比赛起点宋城一路、宋城二路实施双向全封闭。半程马拉松终点文明北路新湖湾公园至牌坊公园段实施双向全封闭。二、十一月二十六日四时起， 人民路端州路口至城中路口、康乐中路端州路口至正西路口实施双向全封闭。 三、十一月二十六日六时起，宋城路西江路口至天宁路口实施双向全封闭。四、十一月二十六日六时三十分起，天宁北路建设路口至牌坊路 路口实施双向全封闭。五、十一月二十六日七时起，端州四路工农路口至星河路口实施双向全封闭。六、十一月二十六日七时起，端州五路星河路口至人民中路口东行方向实施全封闭。七、十一月二十六日七时十五分起， 星河路端州路至翠星路口北行方向实施全封闭。八、十一月二十六日七时三十分起， 新湖西路百丈堤、万松路实施双向全封闭。九、十一月二十六日七时四十分起， 肇庆大道南侧辅道百丈低至燕都大道路口东行方向，燕都大道辅道肇庆大道至星湖大道路口南行方向实施全封闭。十、十一月二十六日七时四十分起，市港北路、市港南路实施双向全封 壁。十一、十一月二十六日八时起，星湖大道兴兴花坛至燕都大道路口西行方向实施全封闭。十二、十一月二十六日八时起，燕都大道星湖大道至肇庆大道路口实施双向全封闭。十三、十一月二十六日八时十分起， 石东路、市咸路实施双向全封闭。十四、十一月二十六日八时十分起，蓝塘路、市咸路指星湖大道路口南行方向，星湖大道燕都大道路口指蓝塘路口西行方向，星湖大道蓝塘路口指前村路口东行方向。 前村路星湖大道至端州路南行方向实时全封闭。十五、十一月二十六日八十二时分起，端州一路澜塘路口至前村路口东行方向、 端州一路前村路口至东进大道辅道东行方向实施全封闭。十六、十一月二十六日八时起，东进大道辅道、鼎湖大道东行方向实施全封闭。十七、十一月二十六日八时三十分起，吉庆大道鼎湖大道至永利大道路口、 金花路、永利大道艳阳大道至金花路口东行方向实施全封闭。十八、十一月二十六日八时三十分起， 吉庆大道肇庆新区商务中心路段实施双向全封闭，上述道路相邻的路口将是赛道交通状况进行相应的管制和分流疏导。交通管制及解封的时间将根据比赛的进程决定 采用逐段结束、逐段恢复的方式，尽快恢复正常通行。持有二零二三肇庆马拉松赛 是专用车证的车辆和执行紧急任务的军警、消防、医疗救护车可以在上述路段通行，但必须服从现场警员的指挥。二、比赛当天，比赛路段禁止停放任何车辆， 确保比赛正常进行。三、因赛事需要，从十一月二十五日二十二时至十一月二十六日十二时， 天宁路牌坊至建设路口前段含非机动车道、人行道及停车位、人民北路端州路口至宋城路口路边停车位、新研礼堂停车场、端州体育馆停车场、 宋城路豪居路口到人民路口段两侧、新湖西路北门广场停车场、肇庆大道南侧辅道、蓝塘四路双向路边停车位禁止停放任何车辆。四、 比赛期间交通管制路段的公共汽车的线路运行调整请留意相关公告。五、比赛期间， s 八、广佛照高速端州收费站、端州一路出口、 星湖大道出口实施全封闭，车辆统一经肇庆大道出口驶出肇庆大桥南往北方向实施全封闭，大型车辆请绕行西江大桥，小型车辆请绕行越江大桥。六、比赛期间，比赛起点及赛道沿线单位、 小区、商场的各路口禁止车辆出入，途经的车辆和行人应服从现场警员和工作人员指挥。七、比赛期间，严禁机动车、非机动车、行人进入赛道，请广大市民提前安排好比赛当日的出行 路线及车辆停放，以免影响出行。对此带来的不便和影响，敬请理解、支持和配合。特此通告。肇庆市公安局交通警察支队二零二三年十一月二十二日 关注马拉松跑吧公众号，加入跑步俱乐部微信号， paper 俱乐部日行一善，三两，知己一杯茶足矣。
10👀姐姐
01:23
00:55查看AI文稿AI文稿好，现在给大家看一下肇庆马拉松的一个一个礼包，我已经领完了。首先第一个是一个一个袋子，然后第二个是我这个包，我们看下包里有些什么？一个是号码，号码布加上芯片，计时芯片。 第二个是一件运动 t 手蓝色的。这个是啥？反正是一瓶矿泉水，鼎湖山泉矿泉水，一张彩票， 一张肇庆七星岩，鼎湖山各种旅游景点的一个地图，旅游线路图。 这个是啥？哦，这个是德庆贡柑，皇帝柑，两个橘子，这个是啥？一个矿泉水的小册子，还有一瓶肇庆本地的蓝带啤酒，还有是啥？还有肇庆的有本地的口称粽，没有了，就这么喝，可以关了。
165大成
01:11查看AI文稿AI文稿这次参加的是肇庆马拉松的欢乐跑，我目标是完成这次的欢乐跑。跑步是一项能 挑战自己的运动。肇庆的风景还是挺美的，然后你看新湖那个湖堤那边，西提那边是很适合跑步，一边跑步还可以一边欣赏风景，挺好的。我参加是半马，主要是就是 比自己以前的成绩要好的，希望能够跑出自己的精彩人生吧。我报名的是全程马拉松， 空气好呃，环境好，晒得好，每一步每一个景色，一草一木都是景色。这次造型马拉松的话，是半担任一个半程马拉松的兔子啊，希望每一位啊参加马拉松的跑者都能安全顺利顺利的啊。到达终点。我是第五届了，这次是我第 第三次当官方的兔子了，因为本身我就是跑步的爱好者，对于我来说，能在家乡唱马拉松感觉非常的开心。 二零二三二零二三肇庆马拉松肇庆马拉松二零二三肇庆马拉松花好山水中，加油！
80肇庆民生007
01:32查看AI文稿AI文稿这个是十年前的我，当时刚刚跑完自己人生的第一场马拉松，这十年呢，我跑了有七十多场比赛了。今天用自己的血泪教训跟大家聊聊新手跑马拉松特别容易踩的七个坑，可以收藏一下，以后用得着。第一个坑，千万不要没有训练量就上赛场了， 否则比赛的后半程会痛不欲生。以全马为例，建议至少是三个月以上的系统训练，每个月超过一百八十公里的跑量，单次完成过二十八公里以上的长距离训练。第二个坑啊，如 如果不想要跑到一半胃疼拉肚子的话呢？赛前的早上千万不要吃太油腻或者不熟悉的东西，推荐面包、咖啡、自热米饭。第三个坑，切记保护好自己最容易受伤的几个部位，胸部、大腿根部、脚后跟，脚趾甲。建议贴乳贴涂凡士林穿后跟高的袜子 把脚指甲给剪了。第四，起跑千万不要一激动就冲出去了，你是要领跑黑人小哥吗？稳住，别浪啊，全程保持匀速才是最快的速度。第五，补给站千万不要吃太多，除非你就是来吃自 自助餐的。当我没说，每个赞喝一小口就够了。第六比赛千万不要穿没有磨合过的新鞋，我上一场比赛呢，穿的是安德玛新出的，叫 flow volcee late， 特地在赛前的训练里面适应过两次。他是 ua 的第一双碳板跑鞋。中底的上层呢，是 py 材料发泡，下层是超临界 flow 发泡，舍弃了外底，只 用浮罗材料接地，底部的弧度比较圆润，跑起来有种自然流畅向前滚动的感觉。碳板的刚性不算激进，中底泡棉是软弹的，脚感是一双舒适灵巧的进速跑鞋。 七、千万不要快到终点了就死命往前冲去看看新闻哈，有多少猝死的案例都是终点前几百米发生的。记住，马拉松的终点是安全回家！以上七点啊，转发收藏，避坑！第一次跑马拉松啊，不管是兴奋也好，痛苦也好，一定是非常难忘的经历。你今年想要跑哪场比赛呢？评论区留言。
3.9万瑟瑟跑步（HYROX版）
02:54查看AI文稿AI文稿第一次跑马拉松需要注意哪些呢？今天我们来好好聊聊，这不今年的马拉松赛季马上到了吗？我看兄弟们都迫不及待了，肯定有朋友是第一次参加，那今天就和大家分享一下，参加一场马拉松需要做哪些准备以及注意事项。包含了赛前、赛中和赛后， 这篇很有必要收好一部分。赛前训练，想要跑马拉松呢，一定要有科学系统的训练，这是对马拉松的敬畏，也是对自己的负责。报名前呢，可以进行一次长距离的测试全马，看看自己能不能一次跑完三十公里。 赛马能不能一次跑完十五公里。赛前七到十天就要逐渐减少训练量了，这个期间啊，做好体能储备。比赛前一天呢，可以完全休息或者是简单活动个一到三公里，速度一定要慢，不要让肌肉感觉到有压力。 那赛前三天啊，是我最开心的时候了，因为可以疯狂的吃碳水，补充充足的糖原，跑起来特有劲。第二部分，装 北篇，舒服的跑鞋，但是不要穿新的，至少呢，在比赛前磨合几次。轻便的速干衣和专业点的跑步袜，不会磨水泡。运动手表帮助你随时的记录心率，配速和距离这样的数据。下面这些可以根据个人习惯，轻便的帽子，防晒遮阳挡汗，运动眼镜，防风遮挡紫外线 保护。腰包装上能量胶和盐丸，凡士林涂抹在大腿根，腋窝，减少摩擦。创可贴或者是乳贴，出汗之后呢，会有盐粒，容易磨破。 写完参赛包呢，核对物料是不是齐全，特别是计时芯片号码部，拍个定妆照，留个纪念，顺便呢检查一下有没有遗漏。 到了比赛当天，早餐选择容易消化的食物，碳水为主，不要太油腻，做好热身，避免拉伤。起跑时呢，一定要压住速度，不要被别人的节奏打乱全程啊，尽可能保持匀速，记住这句话啊，匀速就是最快的速度。 马拉松呢，是四十二公里的较量，合理分配体能，如果想要在特定的目标内匀速完赛，可以去抓兔子，也叫配速员。身上啊，会挂着气球和完赛时间跟着他们，最后啊超越他们。秉持逢战必补的原则，千万不要等渴了再喝啊，每次进补给战呢，少量的补充水分，小口慢喝。 跑半马前可以吃一只能量胶，十二公里左右吃第二只。全马前呢，吃第一只能量胶，每隔十公里吃一只能量胶，加一只盐丸，到三十五公里的时候啊，再补一只胶。比赛途中呢，注意不要突然的停下啊，举手示意后面的选手慢慢的往右边靠，避免发生碰撞。如果出现眼前发黑，呼吸困难， 别恋战啊，及时的去寻求他人的帮助，安全回家才是比赛的终点。赛后的部分，跑完了不要马上停下或者是坐下，继续往前慢慢的走起来，让心里有一个缓冲的过程。存包时呢，最好里面放好 外套，跑完注意保暖，千万别着凉了。适量补充电解质和水，做好肌肉的拉伸。接下来就可以好好吃一顿了，少喝酒，多回味。最后还是要提醒大家啊，要量力而行， 你的第一次马拉松呢，不管成绩好坏，都会是我们人生当中很难忘的一次经历，去体验，去感受体育氛围，去认识更多的朋友。最后祝大家在比赛中安全完赛，等你们好消息！
3.0万吕饱饱
00:35
00:18
01:18
