170想扣篮怎么练
想要扣篮吗？小个子如何练才能跳的更高？身高一米七左右的人，如何练才可以完成扣篮？以下几个徒手自重爆发力动作，祝你早日完成扣篮。么？建议保存收藏。 动作一脚尖跳。注意利用脚尖起跳，落地后脚跟尽量不要着地。动作二台阶交替跳。台阶不用太高，保证你能用最快的速度在空中完成换腿跳。 动作三来回跳远，原地立定，充分起跳，尽量跳到你最远的距离后再转身跳回原来的位置，注意充分利用摆臂。动作四公布跳公布为起始姿势，充分起跳后在空中换腿，同样充分的摆臂。更多弹跳干货。
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00:43查看AI文稿AI文稿想要扣篮吗？小个子如何有才能跳的更高？身高一米七左右的人如果有才可以完成扣篮。以下几个徒手自重爆发力动作，祝你早日完成扣篮梦！建议保存收藏！ 动作一，脚尖票注意利用脚尖起票，落地后脚跟尽量不要着地。动作二，台阶交替跳，台阶不用太高，保证你能用最快的速度在空中完成换挡票。 动作三，来回跳，远远地立定，充分起跳，尽量跳到你最远的距离后再转身跳回原来的位置。注意充分利用摆臂。动作四，公布跳公布为起始姿势，充分起跳后在空中换腿，同样充分的摆臂，更多弹跳干货！
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01:56查看AI文稿AI文稿身高一七零，扣篮需要什么样的力量水平？这个视频给你答案，直接拿国内六位一七零扣将的数据来说话。第一位，海南直升机冯周眼，身高一七二，体重七十二公斤，深蹲一百五十公斤，五乘五，预测极限一百九十公斤，硬拉二百零五公斤，悬锤高翻一百三十公斤。 第二位，广体扣篮王卢嘉伦，身高一七零，体重六十七公斤，深蹲两百公斤，硬拉二百三十公斤，高翻轻松一百二十公斤。 第三位，烟台飞人伸手法，身高一七二，体重七十四公斤，深蹲两百公斤，硬拉两百二十公斤，旋垂高翻达到了惊人的一百五十公斤。 第四位，贵州扣篮王染龙虎，身高一六七，体重六十四公斤，深蹲一百六三个极限，大概在一百七 三年前就可以硬拉一百九十公斤，现在估计会更多，高翻一百公斤非常轻松。第五位，断舍离离先生，身高一七零，体重七十二公斤， 深蹲一百五十五公斤，三乘三，预计极限在一百八左右，硬拉一百八五乘五，预计极限在二百三，高翻一百零五两个比较轻松，预计极限一百一左右。 第六位，会飞的恐龙，身高一七零，体重八十公斤，深蹲两百一十公斤，硬拉两百零五公斤，轻松高翻一百三十五公斤。 用他们的硬拉总和，深蹲总和，高翻总和除以他们的体重总和，可以得到他们平均可以深蹲二点五倍体重，硬拉三倍体重，高翻一点七倍体重虽然不够严谨，但可以作为我们训练基础力量的参考指标，如果你拥有这样的力量水平，即使 不能像他们一样做出风车胯下这些动作，但免扣我想问题应该不大。虽然力量不是一切，但没有力量就没有一切。可以把你的力量数据和魔高数据发在评论区，看看你处于哪个水平，样本量越大，我们得到的参考模型就会越准确。我是林哲，下期见。
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00:38查看AI文稿AI文稿想从摸板到平宽扣篮，应该怎么练？今天这个视频分享的是悦动一米七扣将的日常训练。首先是大重量的深蹲，作为力量基础训练的黄金动作，新手最好做全蹲。然后是爆发力训练，以大重量的相似深蹲和高方训练为主， 训练存向新爆发力和弹跳所需要的爆发是三倍生长。接下来是跨栏跳和跳身训练，可以作为摸高训练之前的热身或者弹性训练。最后一个训练也是最重要的， 那就是大量的扣篮或者摸高训练。可见弹跳训练不需要太多花里胡哨的动作，适合自己才是最有效的。
10:15查看AI文稿AI文稿we'll be going past midnight tonight straight until the sun rise when i roll up and do it like said to the sunrise jumping that we get high run a roll up and do it like what a role？ i have to do it like what a bowl of a do alive what a bowl of a do alive where we go past midnight spreading to the sunrise that we get high and high and falling over to a light we fall in past midnight shines on the sunrise sucking that we get high and high and high and high to the front got bring that down wait wait wait stop run like that in the front now bring it let her go over do it like when we gone past midnight sentence on rice， junk and then we get high run a roll up and do it like we'll be going past midnight straight into the sunrise straight to the sunrise we'll be going past midnight midnight start until sunrise surprise why don't go？ let me do it right？ when we don't catch this night shake to the sunrise jumping we get high we don't go love and do it like when i roll， i'll do it like we go past midnight straight until the sun rise talking that we get high and high whenever we're loving to a light we'll be going past midnight straight until the sunrise but now for you but i hope i will do it like we'll be going past midnight strengthen the sunrise drunken that we get hike went up all over doing light we'll be going past midnight strengthen the sunrise junking that we get higher higher high yeah tonight run a roll on to the light where we go past midnight straight until the sunrise talking that we get high start until the sunrise。
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00:23查看AI文稿AI文稿暑假暴涨弹跳训练计划第一周动作一直腿跳二十个三组，可以提升小腿肌肉弹性。动作二负重半蹲跳十个三组，可以提升大腿肌肉爆发力。 动作三弓步蹲左右共三十个三组，增加大腿股四头肌肌肉力量。动作四弓步跳二十个三组，提升大腿前侧爆发力。想要扣篮，还不马上练起来！
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02:00查看AI文稿AI文稿不知道你有没有想过，假如你身高只有一米七，你还敢开始尝试练扣篮吗？现实中大多能完成扣篮的身高普遍都在一米八以上。但你想过没有，如果有一天你变成了一米七，想完成扣篮，你究竟会经历些什么呢？ 当你兴致勃勃开始训练，每天都在幻想着如何快速扣篮，但训练两周后，你会惊讶的发现，竟然越跳越矮，加上肌肉开始剧烈酸痛，你一度开始自我怀疑。不过没关系，这是我们学员一开始都会遇到的状况，如果这时你不气馁，好好休息，超量恢复，马上将会进入一个快速提升时期。 训练一个月，你明显感觉摸板轻轻松松，弹跳直线上升，此时你看到了希望，觉得扣篮近在眼前，开始有一点点小骄傲。不过这也是我们学员在新手福利期的普遍现象，但我会劝他们沉下心来，因为这仅仅是刚刚入门， 坚持到了第三个月，恭喜你已经打败了百分之八十的篮球爱好者，成功脱离弹跳小白圈。这时的你除了基础已经到达一个良好的水平之外，墙板盖帽突破变相能力早已超乎常人，曾经遥不可及的摸框也成了你热身的家常便饭，在别人眼里已经是野球场天花板的级别。 但我必须要提醒你，请重视关节稳定性，及时强化部分小肌群，因为每一次弹跳的提升都伴随着一定的受伤风险。 慢慢的，到了第六个月，你肯定进入瓶颈期，弹跳存在波动，但总体还在缓慢上升，抓矿扣水平可能不在话下。然而此时你其实已经不再只执念于扣篮， 越来越领悟到弹跳训练的魅力，懂得如何享受训练，将跳跃融入到生活的时时刻刻，方方面面。你会发现在空中失重的瞬间有多么美， 可以让你忘记所有烦恼。在这个过程中，你已经成功迈向扣篮的那一步。但其实，如果你坚持到了这里，你绝对已经成为一名合格的扣将。如果你的身高只有一米七，或者高于一米七，不要再怀疑你的扣篮梦有没有机会实现了，因为命运掌握在你的手中。
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02:32查看AI文稿AI文稿如果你是双脚起跳的话，你的两条腿训练方式应该一样吗？今天分享一个弹跳训练知识以及一个训练动作，这可能会开发你对弹跳训练新的认知，让你的训练水平达到下一个级别。首先我需要你先明白一个理念， 就是当我们双脚起跳时，我们的双腿从生物力学和运动模式的角度上来说是不一样的。你的自动腿接触地面的时间会比倒数第二步接触地面的时间更长，这个时间大概在百分之三十左右，这就意味着两条腿的产力时间和输出力量是有区别的。 一般来说，我们的倒数第二步利用的是慢速 ssc， 而制动部用的是快速 ssc。 在这里简单科普一下什么是 ssc。 它被描述为一种快速的周期性肌肉活动，肌肉在离心收缩和向心收缩之间有一个过渡期。 这种机制很像弹簧，就像你在有一个玉霞蹲动作会比没有玉霞蹲动作跳的更高一样。我们以二百五十毫秒为临界，将之分为快速 ssc 和慢速 ssc。 对于超等长训练，我们很容易就想到跳深， 但是很多人都会忽略在进行跳深训练时，训练的是快速 ssc 还是慢速 ssc。 比如这个视频训练动作，我们从箱子上落下，充分屈膝屈宽，尽全力往上跳，发力时间就会变得相对来说更长一些， 这时候练的就是慢速 ssc。 这样的训练对于起跳的倒数第二步更具意义，但是对于刹车步的提高效益就更低一些。训练刹车步需要更短的触地时间，这就意味着更小的屈膝屈宽幅度以及更短的接触地面时间，同时还需要更好的弹性。就像之前 提到过的，快速和慢速的 ssa 训练都有意义。有没有一种训练方式可以同时练到快速和慢速 ssc 呢？我会选择这个训练动作，我将之称为一二起跳。先我们还是将自己身体垫高， 重心逐渐前移，后脚发力，将身体前推，左脚落地后，右脚跟上，顺势摆臂起跳，这和实际起跳的运动模式非常相似。倒数第二步有着更长的发力时间，更深的幅度，刹车脚有着更短的发力时间， 更多的弹性以及更小的幅度。需要注意的是，左右起跳做完之后也要做右左起跳，这是为了保证发展的平衡。 这样我们就从更特定的需求训练了双脚起跳能力。记得点赞收藏。希望大家喜欢今天的内容，同时可以在今天的分享中获得新的知识，从而不断精进自己的训练。
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03:45查看AI文稿AI文稿很多篮球爱好者怀揣着扣篮梦、拉杆梦，但他们当中百分之八十的人都在做无效的弹跳训练，所以今天 kbt 要与你分享一套专为篮球运动打造的弹跳训练教程，极品干货，建议收藏！ 首先，弹跳并不是光练腿部力量就能够提升的，一个人弹跳的好坏是其全身身体素质的体现，而力量训练中能够调动全身肌肉的黄金动作就是负重深蹲。所以我们训练弹跳的第一组动作就是负重深蹲的练习。 兄弟们可以先用轻重量的杠铃进行热身，训练前我们将双腿打开，宽度略宽于肩膀，抬头挺胸，将杠铃架在肩膀斜方肌的位置，准备完成后就可以开始进行训练了。我们在做深蹲时，膝盖尽量不要超过脚尖，这么做可以减轻膝盖的负担， 同时下蹲的幅度每次都要超过九十度，这样你才能有效的锻炼到全身的肌肉。紧接着你要注意下蹲时吸气，下蹲的速度要慢，上提使吐气，用爆发力快速将身体顶直。三十次一组做一至二组即可完成热身。 热身结束后，我们要加大重量开始正式的训练了，将负重调整到身体承受限度的百分之八十左右。深蹲十至十五次。训练时同样要注意刚才提到的几个重点。 完成一组深蹲后，重要的细节就来了，我们不要急着去休息，相反，放下杠铃后，我们要快速并全力的完成一组踮脚跳。 这种训练安排是专为篮球运动打造的。由于刚刚的负重深蹲属于力量训练，他并没有转化成我们起跳时的力，所以在你肌肉十分疲惫的时候去进行跳 跳跃可以让你的身体迅速的记住发力的感觉。连续完成十至十二次跳跃后，休息两分钟，接着去完成下一组。深蹲加踮脚跳， 每天完成四至六组，这样的训练，肌肉爆发力将得到暴涨提升。弹跳的第二组训练是负重半蹲，因为半蹲的发力模式非常接近于篮球运动中的起跳动作，因此想要跳的更高，这组训练必不可少。 训练前我们要将杠铃负重调整到身体承受限度的百分之八十左右，下蹲时幅度不必过大，屈膝三十度即可。 随后同样是缓缓下蹲，快速起身。不过这次我们要在起身时加入一个踮脚的动作，这么做是为了让小腿肌肉充分参与到发力当中。注意下蹲时吸气上提，使吐气。连续完成十至十五次。完成 一组半蹲后，紧接着跟上一组垫步起跳的练习。垫步起跳与负重半蹲的发力模式十分契合，可以迅速将力量转化为弹跳。同样的，连续完成十至十二次跳跃后，休息两分钟，接着完成下一组，每天完成四至六组。 提升弹跳的最后一组训练就是负重硬拉，这项训练可以同时提升髋关节和腿部的爆发力。负重硬拉的细节有两个细节，一，硬拉时杠铃要保持直上直下。 细节二，上提时膝关节和髋关节要同时发力挺直，这样才能最大程度的模拟起跳十至十五次。一组完成后，迅速衔接一组跪姿起身，这组动作和硬拉的发力模式完全相同。注意跪姿起身时手上要有摆臂动作老样子，完成十至十二 二次一组后休息两分钟继续完成下一组。每天完成四至六组以上三组动作。兄弟们每天可以随机选择两组进行组合训练。最后，兄弟们在训练时记得一定要充分热身，避免在训练时受伤。 赛后可以用筋膜枪放松身体，缓解肌肉紧张，为第二天训练的好状态打下基础。关注 kbt， 随时随地长球技！
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00:40查看AI文稿AI文稿我可以肯定的告诉你，只要你的身高有一百七十三厘米，那你就有机会完成扣篮。这是我们悦动体育通过这么多年的学员案例总结，因为通过系统训练，普通人也能拥有一米的弹跳高度。下面悦动教练教你的几个动作，让你弹跳暴涨。 动作一跪姿起跳，起跳后可以衔接纵跳或蛙跳，每组四个，做六组。动作二、连续跳绳。注意跳箱的高度是递增的，一共做五组动作三跨栏跳。高度和数量 根据自身情况而定，做三到四组。最后一个动作哑铃跳跃，主要利用脚踝刚性弹起，每组二十次，做三组。想扣篮就赶紧开始训练吧！
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00:22查看AI文稿AI文稿身高一七，通过训练实现扣篮。如果你也想扣篮，我推荐你练这几个动作。
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01:25查看AI文稿AI文稿如果你是一名想扣二的小白，那我千万不要错过，今天视频我会分享我是如何从小白一步步练成扣二的，并且会告诉你们每个阶段要如何训练，练什么动作，还有如何安排训练。首先大家看张图啊，这个图是如何从基础到我们专项运动表现一个过程，所以我今天要从一个扣完专项告诉你们每一阶段要如何训练。今天我主要讲一下最底下的两层，基础耐力和肌肉量。 基础耐力呢，我会推荐做一些徒手的弹跳训练，以多次数为主。这是我给新手推荐的我最喜欢的三个训练动作，分别是深蹲跳，还有连续的半蹲跳和直腿跳，这三个动作强度都比较低，所以对膝盖不会有太大的压力。至于肌肉量呢，我会推荐新手们去健身房多做一些固定器械的训练， 比如倒登机、腿屈伸、裹绳机，还有臀肌的这些固定器械训练主要是增加肌肉量，让我们可以迎接之后更难的力量训练和稳定性训练。至于上肢呢，新手我只推两个动作呢，是俯卧撑和引体向上。前期我们也是以高次数的耐力为主，还有核心也是 体能训练和扣篮训练中非常重要的一个环节。我也给新手小白们推荐了五个核心训练动作，每天挑出来两个训练就可以了。 还有小腿脚踝力量训练不可忽视，可以在肩上放用器材，也可以徒手训练。而我推荐小白们都去做臀冲这个训练，这个动作对我们的臀大肌刺激非常的有效，而且对之后的深蹲一拉训练也打下了非常好的技术。最后呢，在我们练基础耐力和肌肉量的同时，我们也可以 偶尔添加一些硬拉深蹲，还有一些单侧的力量训练以后的力量，打下好的基础动作模式，这是一个提供给小白的训练计划，照抄作业就可以。
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00:50查看AI文稿AI文稿想完成扣篮，如果只练力量和爆发，那你大概率只能摸大筐，甚至只能摸板。很多学员力量基础不错，却跳不高，起跳速度特别慢，通俗来说，这就是不懂得转化，弹速太慢。因此我们在教学里都会有这几个动作，可以很好的帮助每个学员从笨重发不上力到轻盈起飞。 弹速只是 isi 的通俗叫法，指反应力量指数，这是专门测量弹速的指标，但弹速不能只用快慢来行动，跳的又高又快才是弹速的表现。通过分析线上学的训练反馈，针对每个人不同的情况，比如协调性不好、体重较大、小腿爆发力不足 或者是扁平足，我们都会围绕这些动作安排相应的变式训练。不需要专业的设备，随时随地都能练，只要有台阶或者箱子都可以完成。具体细节如何做，方案内容都会有详细的介绍， 只要坚持两个月以上，你将拥有更好的弹速。不只是提升弹跳完成，后来在变向墙板封盖以及反应能力等整体运动表现都会有大幅的提升。
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01:22查看AI文稿AI文稿很多朋友问到无球摸高和持球高度差太多，我们怎样改善这个问题？这一期视频给大家带来持球起跳练习方法和动作细节。 练习持球起跳，我们先从不运球开始，先练一步和两步的持球起跳。持球一步起跳练习动作细节一，双手合球，手肘微屈，尽量让球贴近身体。动作细节二，跟随起跳节奏，迈出支撑腿时主动向下沉球。 动作细节三，起跳向上阶段收紧核心的同时迅速持球摆臂。动作细节四，手臂尽可能向上伸展，拿球触碰高处可以是篮板、篮筐等合理高度的物体。熟练 之后，我们可以进行持球两步起跳练习，逐渐拉长助跑，最终结合运球。这里有两种推荐的运球方式，一种是炸球，另一种是合球。 最后分享一个动作细节，我们在空中要尽可能向上伸展手臂，把肩胛骨向上提。之前没有注意到这个细节的朋友，改善之后可以至少提升五厘米的高度。最后希望大家多多重复，百炼成钢。
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