他的成绩是中国马拉松的里程碑,与人龙云相似的是,保持的国家记录长达十九年未破。与人龙云不同的是,这个记录可能无法打破,因为能超过这个成绩的,全世界仅有三十四个人。他是中国田径极具争议的人物。孙英杰。 二零零三年八月二十三日,在巴黎世锦赛的万米跑道上,孙英杰以他独特的跑资一路狂奔。从第五圈开始,他就开始领先,身后紧紧跟着的是三位埃塞俄比亚选手,阿德雷、击达内和迪巴巴,还有荷兰人基普拉甲特。 孙英杰领先的时候,他们尾随其后,并伺机超越。刚过四千米,三位埃塞俄比亚选手猛然发力,一一超过孙英杰。落 后的他一直试图超越,然而每次都被埃塞俄比亚的铁三角死死牵制住,贸然冲出会有冲撞他人的风险。 按原定计划,在六千米处他就该发力,但直到最后两圈,孙英杰还没有机会,仍处在第四位。比赛还剩七百米时,他又重新超过对手,成了第一。他知道在自己身上寄托着太多人的期待,必须要赢,必须要拼到底。 但由于赛前计划被过早打乱,孙英杰的后劲有些不足,在离终点还剩三百米时,被阿德雷和击打内先后超过。 最后他以三十分零七秒二十 pb 位居第三名,比第二名只差了零点零五秒,这个成绩位列二零零三赛季世界第三。 虽然与冠亚军失之交臂,但从孙英杰身上还是看到中国女子中长跑的新希望,这块铜牌简直和金牌一样重,因为此届世锦赛,中国队仅获得两枚奖牌,另外一块是刘翔的一百一十米蓝铜牌, 同时他的五千米还获得第九名。二零零三年十月十九日,注定是载入史册的一天, 孙英杰气势如虹,一举拿下北京马拉松冠军,成绩为两小时十九分三十九秒,不仅是国内最好成绩,而且打破了奥运冠军高桥上子保持的亚洲记录。中国马拉松首次超越日本。 这个成绩排名二零零三赛季世界第二,仅次于拉德克里夫的世界纪录。一时间他成为焦点人物。他和东方神陆王军 侠一样,成为日本田境界研究和效仿的对象,影响至今我们喀安腾友乡的独特跑资和孙英杰如出一辙。孙英杰,一九七九年一月十九日出生于辽宁沈阳苏家屯区吴家屯村,父母都是农民, 十岁时代表学校参加区比赛,得了第一。一九九三年进入沈阳市体校,一九九五年十月被王德选项中进入火车头体协,当年马俊人也想抢走他。 孙英杰再一次采访中透露,他们每天的生活就是三件事,吃饭、睡觉和训练。不许外出逛街、不许化妆、不许使用手机、不许看电视,外加魔鬼训练。日本研究孙英杰的训练经历之后大吃一惊,表示不敢相信,也无法做到, 要么像吉普乔格一样自律,要么像孙英杰一样他绿。现在不提倡这种训练方式了,但事情还要一分为二的看, 没有极致的训练,拿什么来破记录呢?除了二零零二亚运会和二零零三亚锦赛的双冠王,他还是半马国家记录的保持者, 但一切都在二零零五年十运会上戛然而止,所以关于孙英杰的故事也就讲到这里吧。别人都说吃得苦中苦,方得人上人,但他却认为人生就是一场马拉松, 吃得苦中苦,还是平常人,相信这是他对人生的大彻大悟。
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孙英杰,二零零三年北京马拉松女子冠军成绩两小时十九分三十九秒破全国记录,这个记录一直保持到今天,已近二十年。这个成绩在当时历史排位世界第三, 后因兴奋剂事件被禁赛两年,复出后雄风不再,这位中国跑的最快的女子马拉松选手很快退役,殊为可惜。

我在当运动员的时候呢,是三百的一分步频,现在我也达不到了。我现在平均八分的配速是二百三的步频,这样的就二百三的步频。哒哒哒哒哒哒哒哒,小白跑的就这样哒哒,这也叫步频? 那这多少啊?这才一百三,你觉得合适吗?是不是不太合适啊?这么跑是不是感觉很轻松又很潇洒?对于我们跑步来说 没有效果。那有效果的情况下,这样的话就一百八的步频,对于我们大众跑者来说,可以每一次跑步达到一百八的步频就 ok 了,你学会了吗?


我是马拉松世界冠军孙一杰,我的全程马拉松和半程马拉松都是咱中国的记录保持者。我的全程马拉松呢,是两小时十九分三十八秒,我的半程马拉松呢,是一小时零八分四十秒。 马拉松呢,就像我的人生,我的人生如同马拉松,在这秋高气爽的季节里,期待与你们一起跑出速度与激情,让你遇见最美的自己!我在二零二零重庆女子半程马拉松赛的起点等你,我们不见不散!

三条,是的,能让我跑五公里啊,其实啊,我作为专运动员,我特别苦恼的一件事,我退役下来以后,我一直都不敢触碰的一件事就是这个跑步,尤其是什么马拉松啊,长跑啊, 为什么我膝盖也有伤,所以我就是老心里顶住,但是呢,我今天邀请了一位大咖,孙老师,您好,郭老师好。哎,您好,我是马拉松世界冠军孙英杰,也是咱们中国北京马拉松的三连冠, 同时也是咱们中国的记录保持者,已经有二十年了。哎,孙老师,我有一个小诉求,就是想跑个五公里,哇,你看啊,今天这个五公里啊,其实不在话下,只要你掌握了他的方式方法, 何止五公里,我让你跑一个十公里,你都很轻松的啊,最重要的是怎么跑才是关键。哎,今天我就用三招就来教会你怎么跑步。三招,是的,能让我跑五公里,对,第一 丹田发力,也就是把你的小腹啊收紧,哎,小肚子收进去大家都会吧。第二招是什么?脚和脚的内侧为一条线,这样为一条线,喂,你看,为什么一条线呀,让我们跑动当中的所有的重量是在两条腿之间, 并不是散的。第三招,节奏要快,因为步频要快呀,燃烧我们皮下脂肪,增强我们腿部力量,提升了我们心肺功能,跑步难受, 是不是心脏和腿?对,那我这一招是不是解决了?实战开始来,开始往前走啊,往前走的时候,哎,对,步伐要小点, 又快。对,打打打打打打打。哇塞,郭老师不愧是专业运动员啊,上来就二百不平,你看我俩就二百啊。那我觉得啊,孙老师今天这个真很受益啊,虽然都是专业运动员,但是我是觉得我的梦想五公里 有了孙老师的帮助,我感觉啊真的不远了。有可能下次再拍的时候你看看我奥孙直接跑五公里,十公里是梦的,教他不防时方法。对,但是呢,有机会啊,我那个郭老师要多学习去打这个乒乓球。这样啊,您下次约到咱们球馆啊,完了以后呢,我跟您教一下您,让您啊也就是三下,各种打。 哇塞,你看我今天就三句话来教会你的跑步,我下次也是三句话对,三句话来教我打打对。好的好的好的好的好的。

现在呢,我给大家呀,用一分钟二百八的步频给大家跑一跑。 刚刚呢,我用一分钟二百八的步频给大家做了一个演示,那早些年呢,我在国家队做运动员的时候,每天在二 二十到三十公里,这个期间,我呀都是用最高步频三百的步频去训练的,那现在呢,我也不行了,有人问,马拉松比赛也要用这么高的步频吗?当然不能用这么高的步频去比赛,三百的步频是我的训练步频,而比赛 是需要我们打开步幅,降低步频,用最佳的体能跑出最好的配速, 我们才能取得更好的名次。在北京国际马拉松中,步频应该在二百五到二百三之间,速度呢大概在三分二十到三分零二之间。那高步频作为一种训练的方式有什么好处呢? 可以提升我们腿部力量,三关节力量,突破我们心肺功能,提升神经的反应,提高肌肉的记忆。那你算一下,你有跑 跑八分到十分配速的时候,你用二百五以上的高步频训练,就相当于你用了一百八的步频,你跑五到六分配速的效果。高步频训练法在同样的跑量下就有更高的训练的效率,这就是我对跑者经常说的呀, 慢则快,少而精,有人追求沿途的风景,有人追求自我的突破,没有谁规定一定要跑出什么样的配速,每个人呀,都有自己喜好的跑姿训练方式,君子和而不同,美美与共,我们都是健康跑的追风者, 希望大家无伤,健康的跑下去是我们的共同的心愿。高不平是需要强大的全身的力量,你一分钟可以跑多少不平呢?来我评论区,留下你的不平,我们一起来挑战一下。



你知道吗?女子马拉松国家纪录中国只有一个,而日本却是两个,一个是一山麻絮,二零二零年在名古屋创造的两小时二十分二十九秒。另一位是野口水木,为二零零五年在柏林创造的两小时十九分十二秒。这是怎么回事呢? 在国际上,女子马拉松世界纪录确实有两个,一个是纯女子记录,肯尼亚玛丽杰普克斯盖凯塔尼在二零一七年四月二十三日伦敦马拉松上创造的两小时十七分零一秒。这是目前唯一在碳板鞋时代会被打破的路跑世界纪录。 另一个是最常见的男女混合记录,肯尼亚布里吉德科斯盖在二零一九年十月十三日芝加哥马拉松上创造的两小时十四分零四秒。纯女子马拉松是只有女性参加,或者男女分枪起跑。一般来说, 混合女子记录要比纯女子记录快,这是因为前者可以有男选手作为领跑员。科斯盖在比赛中一直是有男选手领跑,所以对女子记录分别设定是为了竞赛公平。一山麻絮,创造国家记录的名古屋马拉松是国际上著名的纯女子马拉松。 日本之所以增设国家纪录,一方面是遵循国际惯例,另一方面也是鼓励女性运动员向上向前。那么问题来了,我们会增设这项国家纪录吗? 目前女子马拉松国家纪录是孙英杰在二零零三年北京马拉松上创造的两小时十九分三十九秒,距今已经二十年,短期内很难打破,增设新的国家纪录也是有可能的。中国是马拉松大国,据统计,二零一九年有一千八百二十八场马拉松举办,这在全世界 是绝无仅有的。增设新的记录有助于推动该项运动,让更多的女性加入跑者行列。如果增设,谁会成为记录的第一人呢? 在二零二三年三月十二日,张德顺参加了名古屋马拉松,以两小时二十四分零五秒的成绩获得第四名,创造了中国女子马拉松近十一年来的最佳成绩。目前他的历代排名在第十位,他的前面还有九名选手, 记录也将在这十名选手中产生。前九名依次为孙英杰、周春秀、张莹莹、王佳丽、魏亚楠、张舒晶、白雪、刘敏和朱晓玲。 朱小玲直到现在还在跑马拉松。二零二二年杭州马拉松的成绩为两小时四十九分三十二秒。经过查询世界田联官网,周春秀在二零零七年的伦敦马拉松 上夺得了冠军,他的成绩是两小时二十分三十八秒,这也是中国第一个大满贯赛事冠军。伦敦马拉松从二零零五年开始实行男女分枪起跑,所以周春秀是中国纯女子马拉松排名第一的选手,张德顺的成绩可以排在第二位。 朱小玲在二零一二年伦敦奥运会上的两小时二十四分四十八秒排名第三。白雪在二零一零年伦敦马拉松上的两小时二十五分十八秒排名第四。孙英杰没跑过纯女子马拉松, 尽管张德顺很优秀,与前辈的差距还是很大的,但他一直在进步。在名古屋马拉松之后,他又夺取了二零二三年全国田径大奖赛日照站五千和万米的双向冠军, 其中五千米跑出十五分三十六秒五亿的个人最好成绩,这增加了他对未来马拉松提升的信心。大家觉得我们会增设纯女子马拉松国家纪录吗?


马拉松第一个鬼门关在五公里上,前边的五公里速度要慢,比平 平常的配速要慢上二十秒左右。因为前面五公里啊是给我们身体做一个唤醒的,也做一个准备活动的,一定要喝水,五公里的喝水是给我们十五公里以后皮肤在喝水。

中国姑娘再创佳绩。二零二三年五月六日,美国加州胡桃市田径杰上和乌嘎夺得一万米比赛的季军,三十一分十四秒九四,创国内近十八年来最佳成绩。同组参赛的马秀珍三十二分十七秒四一获得第五名。 比赛在当地晚间进行。他此前的 pb 是二零二二年创造的三十一分四十六秒五一。马秀珍此前的 pb 是三十三分零七秒四七。一起参赛的对手实力不足。美国二十四岁选手菲奥娜奥基夫个人 pb 为三月份创造的三十分五十五秒零五。 荷兰戴安娜凡埃斯是个全能选手,从八百一直到半马都很优秀。个人 p b 为三十三分二十秒七三,还是在二零二零年创造的。比赛开始后,十二名选手中和乌嘎处于第五位,马秀珍 处于第七位。赛会安排了两名兔子。随着比赛的推进,和乌嘎一直处于第一集团队位。十分钟过后,第一个兔子离场。十六分三十秒左右,奥吉夫超越了第二个兔子,兔子也就退场了。第一集团剩下了三名选手。 在十八分过后,第一集团开始套圈。前两名的速度加起来了,与和乌嘎的距离拉大。作为追逐选手,他表现的很沉稳,并没有急躁。今天的目标是 pb。 最后,奥吉夫以三十分五十二秒七七的 pb 成绩夺得冠军。 凡爱斯以三十一分零二秒二四的 pb 获得亚军,和乌嘎以三十一分十四秒九四的成绩获得季军。 pb 提升了三十一秒五七。马秀珍获得第五名,成绩是三十二分十七秒四一, pb 提升了一分十三秒三二,幅度惊人。二零二三赛 计开始了四个多月,和乌嘎暂列亚洲第一。日本方面,最好的成绩是嘉士田梨花三十一分四十九秒五六,舞蹈力奶三十一分五十九秒零零,小海瑶三十二分零一秒八三,广中李黎嘉三十二分十一秒一五。 五月四日的日本,这场第三十四届黄金大奖赛还是布达佩斯世锦赛、杭州亚运会和芭提雅亚锦赛的选手拳大会。所以选手们的成绩都是目前真实水平。 从中日成绩的对比可以看出,和乌嘎的进步是非常显著的。他的这一成绩可以排在中国历代第十八位,也是女子万米自二零零五年以来的最好成绩。 四月二十一日,和乌嘎在美国的佩顿乔丹田径邀请赛以十五分十一秒一零的成绩夺得五千米项目的亚军,刷新 pb。 虽然如此,但他还 还没能在五千和万米项目上达标。布达佩斯世锦赛我们已经很久没有参加世锦赛万米项目了,上一次还是在二零零三年的巴黎世锦赛。孙英杰以三十分零七秒二零夺得铜牌。 absolutely no way, she can be caught in this, she's gonna get the gold medal soon is with a spring florida kiplagat is left far behind these are the medal containers now, it's just a matter of whether the party will be spoiled for it theopia but if you get the gold medal, what next to don is coming into the second position just towards the line what she gets herself by yes, she does and soon the injure of china texted bronze medal 如今曙光出现,越来越多的青年愿意扛起中长跑这面大旗,向上向前。 未来在世界的舞台上,会看到更多像和乌嘎这样中国劲的身影。

不会科学的跑步的人太多了,如果跑步你真的不重视他的话,你就会出现很多很多这些问题。 哎,你看看我们这个是属于慢跑的,因为他的配速应该在十二分到十五分之间,是超慢跑。但超慢跑的过程当中啊,要注意的是什么呢?要注意的就是不频,像他用一百一,一百二这样的一个跑法的话,会对他这个运动没有什么效果,只是完成了距离,完成了时间。 所以说各位跑步爱好者们,大家如果想要慢跑,想要跑起来的话,记着步幅要小,步频要快,这样才能让我们更好的锻炼了你的运动的能力。 对呀,不停激素病菌十一百八,大家一定要注意。更重要就是你的跑姿啊,你看这位同学的跑姿,你看两条线,八字脚,身体晃悠晃悠的,你看他把他累的呼思带喘的,是不是啊?这种方面 的话,训练就没有意义,就没有效果。那出现的这个问题就是因为他早上喝水喝的过急了,或者是吃东西没吃好啊,出现了这种岔气啊,胃痛啊,腿痛啊等等问题。假如说我是一个初跑者,想要跑一个十公里,那么你就吃一个三分饱,比如说吃一个面包片,半杯牛奶,一个鸡蛋 都是可以的。你吃的越少,你十分钟五分钟就可以去跑步了。这五分钟干什么?你就坐着拉伸呐,做着跑前的准备活动啊。但是对于有一定的基础的人,你跑五公里,十公里是没没必要吃东西的,因为你的运动能力和运动的基础已经在那了。你看这老者,你觉得他穿这些职业装,你说他腋下会不会磨到坏, 你看他穿的这个是休闲的这个短裤,你觉得这个大腿内侧会不会磨?尤其是他这个鞋是正正规的专业运动鞋,你知道他的脚后跟或者脚心都会磨泡的。所以大家呀, 要跑步的时候尽量给我准备一身合适的舒适的一个运动装。跑鞋呢,摆的时候要大一码的啊。我们跑步是不是要佩戴一个腰包啊,这腰包里可以放手机呀,放钥匙啊,放一些能量胶啊, 是我告诉你啊,腰包里边放的有手机,手机是辐射比较大的,除非你关机。那么好了,这个腰包应该怎么放呢? 哎,你看这位同学就做的非常好,他就是我们正规的标准模板啊。你看把腰包的这个放边,放在后边。 来,咱们看一下这个人啊,这个人其实手里边拿个手机,尽量不要把手机拿在手里边,你看拿在手里边,你看他手是不是一高一低呀,这样话,他的肩也是一个高一个低的。而且这个人你看 塌腰贴屁股跑步还是拔起脚,我说的是不是太难听了。其实啊,难听的话不是说让我们去看着的问题,而是你要反应的问题。如果朋友 你要看到这个视频,刷到这个视频,你有这样的问题,及时去改,悬崖勒马,你都会去有一个安全的一个运动状态的。如果你不改,你看不到这段视频,那么你都是每天都是用错误的动作去跑的。

心率一百五高吗?今天我来告诉你,对于大众跑者来说,或者是有一定基础的跑者来说,一百五非常高了。平常我们跑步啊,怎么才能让我们把心率降到一百五以内呢?就是要做到前迈中稳, 后边的一分钟或者是一公里你突破了一百八以后,回过头来我们再去看一看,平常的平均心率就会在一百二到一百三了,或者是一百四以内都算是安全的,我们有突破才能够有一个平均值的一个心率,所以 不要长时间用一百五的心率来参与我们的运动,这样的话相当不安全了,你记住了吗? 也许你在山脚下会情不自禁的吼出这首歌。

世界冠军来一二三再来,还有多少公里?好,加油!不错啊,放松放开跑 啊!这个六十五岁老大爷在跑半马,厉害。

不能训练干嘛?这种电瓶跑是非常好的。嗨嗨嗨小哥哎呀酷的哎呀加油!哎呀加油加油加油!

小白到五公里有多远?我来告诉你,其实简简单单,因为用孙氏丹田跑法,要我们小白瞬间就可以跑个五公里,你知道为什么吗? 孙氏丹田跑法教给你的不是用腿去承载你身体去跑步,而是用我们人体的中心轴去带动你的腿去跑步,这样跑步叫借力发力,以巧拨千斤。 那具体怎么做呢?要我们跑步的时候,我们丹田微微收力的时候,身体整个往前去,走的同时要做到脚与脚的内侧为一条线,同时还要做到不服要小。接下来就是步平要快, 以上跑步的记住四点你要掌握了,从小白到五公里轻轻松松,你掌握了吗?