第七个练习， white pass turn 需要有一丁卡宾基础，刚开始练习的时候，坡度不需要很陡，六到八度的出力道即可，血面平整，渠道宽一点最好，人还能少一点。 血板选择硬一点的，回转半径在十三米以下，这样在卡边时血板会给你足够的回弹。高利刃的时候血板反馈更好，不至于脚下没有支撑力，经常摔倒。 我在视频中示范的话型弯形是比较圆比较完整的，我建议大家具备可以把弯形滑圆的能力下，再去尝试这个练习。如果你只能滑浅弯，而且速度越来越快， 那我不建议你尝试这个练习，先把弯形划圆再说。 我在第一个弯的时候先不抬板，先保持两个板切削滑行。大概在第二或者第三个弯，在出弯的时候，抬起内侧血板，保持外板切实滑行。 在进入新的转弯时，通过身体的侧向倾斜，也就是身体往弯的内侧倾斜， 让血板从内刃切削到外刃切削。这里需要注意的是，是身体的整体往弯的里侧倾斜， 什么胯尖、大腿、小腿等都往里侧倾倒。也就是说，我从出弯到转换再到入弯这个区域内都是用抑制板来完成的。任的变化是由内任切削，再到放平，再到外任， 然后保持。血板在入弯的时候是切血状态，跟着血板的自转转到血板与滚动线平行的时候，也就是血板对准山下了，然后放下外板，迅速做返工， 将压力转移到外板上，让外板的内任承重，也就是大拇脚趾这一侧，然后保持好，在出弯的时候再抬起内板，也就是上上板， 身体向新的玩内侧做清晰再重复。 那么这里会有人问，为什么到滚路线的时候又要放下外版，把承重换到内人上？ 因为我们即将要来到弯的下半段，在弯的下半段血板压力比较大，用外板来支撑更稳定。如果我们用到内板的外刃是支撑不住的， 大拇脚趾比小拇脚趾受力能力更强。而且这里把血板放下做反攻的这个动作非常的重要。 刚开始在初底道练习，熟练以后可以尝试去更抖的坡，坡度越陡，弯形越远，难度越大。 当你可以在陡坡做这个练习时，你离贴地花钱不远了。这个练习也可以纠正反光过早的问题，因为在入弯的时候需要充分的内情，不能过早的施加压力。
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05:01查看AI文稿AI文稿阿拉丁滑雪教程九、基础卡宾滑行的标准保持好基本滑行姿态 雪板平行利用板刃切雪滑行在整个转弯过程中，板刃都是刻入雪面的，留下的滑行轨迹是两条线，不能搓雪，也不能侧滑。 滑行的要领，保持好基本站姿，血板之间的距离与胯同宽，这样在滑行时可以充分的感受血板。利刃可以通过脚踝的滚动让板刃立起来。 石板刃刻进雪面切雪滑行留下的滑行轨迹是两条细线，不能搓雪。在历任时要 注意尽量做到两只板的利刃角度相同，尤其是转弯时的内侧板。在刚开始学习时，选择较宽的雪道，坡度较缓，最好是初级到的坡度。 感受雪板带着你去转弯，而不是转动雪板去转弯，不然滑出来的就不是卡宾。我们要知道在卡宾时滑行速度会很快，也要利用弯型控诉，同时利润。角度越高，转的越快，弯越急。 上身要跟上学板同时转向，不要让上身先转，如果你的上身比你学板转的快，那么划出来的就是搓雪。学习的目的一、 carring 客华卡宾和前几期教程有所不同，卡宾是通过血板的倾斜利刃石板刃刻进血面里，让血板自身设计的侧切半径带着你去转弯， 而不是之前的辍学，通过腿部的转动让血板转向。 当然这两种滑行没有对和错，只是各自的转弯方式不同而已。卡宾更依赖地形，需要在平整的积压雪道滑行， 而搓雪的转腿技术适用于任何复杂地形，比如树林、粉雪、烂雪、蘑菇、较窄的通道等等。二、耐心，不要急着让 雪板转弯，等着让雪板带着你转弯，更不要急着利刃，需要有一定的滑行速度后，再利刃把弯转起来，有离心力就不会摔跤，不然没速度，一利刃马上就摔。 辅助练习一、感受刻滑，保持血板平行站在坡上，板刃是立起来的，双杖撑着向前滑，感受板刃是刻入血面的，练习时选择叫缓的坡度。 二、离世，保持离世版型，不转腿也不侧推，只去利刃，感受板刃刻进雪里，不利刃的那只雪板尽量放平。三、谢 步，练习时，通过伸长外侧腿，使血板大角度利刃刻入血面，划出一条清晰的线。 做这个练习时，选择一条宽的雪道，坡度又比较缓，感受雪板大角度利刃所带来的转弯和雪板的弹性。 四、低站姿，两只手放在膝盖上，降低站姿，使下肢变得更灵活，有利于血板利刃。 五、单脚内任刻滑，再入弯前，也就是转换阶段，提前将新的外板承重 石板刃刻进雪面，完成一个大的 c 弯，要留意滑行速度会很快。六、铁轨弯铁轨弯是这些练习中最难的，当你可以划好铁轨弯时，那么你已经具备卡宾的能力了。 练习时选择缓坡平整的雪道，充分的滚动脚踝以及快速的转换。好啦，视频的最后分享一句话，会滑卡宾的不一定是高手，但高手都会卡宾。 本期教程分享结束，下期分享动态卡宾，谢谢收看！
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06:56查看AI文稿AI文稿双板滑雪常见问题之，搓和卡是两回事。无论是搓雪还是卡边，都需要用到板刃， 除了直滑降放平板底，只要是转弯就需要用刃搓雪。搓雪的意思是用板刃在雪面上刮雪，用刃蹭雪、扫雪，在雪面上抹。 滑行留下的痕迹是宽的，扇形是月牙的形状， 在搓雪的时候会感觉到脚下麻麻的，会有明显的刮雪声音。 卡宾，卡宾是用板刃在雪面上切削，也有其他名字， 例如克华、走任等。 滑行留下的痕迹是两条细线， 脚下的感觉很顺很丝滑，没有明显的刮雪声音， 一个是刮雪，一个是切雪，要搞清楚。建议在刚学滑雪的时候，先把搓雪的滑行方式滑好，并且可以在陡坡高效的停止，无论滑的多快，坡度多陡，随时可以停下来， 保证自己安全，别人也安全了之后再去学习卡宾，如果连刹车都刹不好， 上来就学卡宾，对自己的安全负责吗？对别人的安全负责吗？你和高速鱼雷有什么区别？ 为什么先学好搓，再学卡？搓雪的特点，在初期把搓雪划好，你会很安全，因为你的弯形大小和滑行速度是你可控的，并且实用性强。 在后期，例如小湾、蘑菇、树林、粉血等，都是用搓雪的技巧来完成的。搓雪不代表是一个低级技能。 卡宾的特点，在初期练习卡宾速度会比较快，并且就需要划 快一点，慢了也滑不好。卡宾的转弯是依靠雪板设计出的三维半径，雪板的三维是指板头、板腰、板尾，这三个位置的宽度不同，设计出来的回转半径就不同。 我们在挑选雪板时，可以选择一副板腰窄一点的，板头和板尾宽一点，板腰在七十毫米以下就可以， 因为板腰越窄，就意味着半径越小，越适合卡宾，弯来的快，转的急。 还有雪板的拱形和电板，提高雪板的韧性，也就是硬度，电板是增加利润角度的。 也就是说，滑好卡宾不光是要看技术，还要看雪板怎么样。卡宾比较依赖雪板设计， 除了雪板自身设计以外，我们还需要主动把雪板压弯，从而缩小弯形。 同样压的越弯，弯越小，血板弹性也就越大。如何压弯，如何处理好弹性？ 压弯血板需要的条件就比较多了，例如滑行速度、坡度、力量、利刃角度等等。 释放血板弹性，例如高转换、平移、低转换，还有释放时机。卡边比较挑地形， 适合在平整的积压雪道滑行。什么冰面烂雪叫窄的通道，人员密集的地方，包括特别陡的坡，想滑好卡冰是件很难的事儿。在初期刚学卡冰的时候，无法做到大角度利刃， 入弯时还会带点搓雪，弯形也滑不圆，速度会越来越快。这种高速的滑行会分泌多巴胺，你会感觉很快乐，滑的很爽。 视频最后我想说，由于国内的自然条件，雪场普遍都是积压雪道，没有那么多的道外野雪、蘑菇树林可以滑卡冰技术也相对普遍起来。也正是因 为普遍起来，有的人一开始就冲着卡宾去，基础不愿练，没划几天上了高级道，自认为是卡宾高手，撇开腿骑着任华的嗖嗖快，其实就是带着弯的冲突。高速鱼雷。 我们要知道高速就意味着高风险，有很多人因为高速滑行中失控撞了别人受了伤，严重的撞了树丧命的， 有的人也倒霉，被这种人撞的受伤有很多。滑雪为的是开心，不是来玩命的，任何一项大众运动第一守则就是安全，自己要安全也要保证别人安全。 到什么时候，学什么新手，踏踏实实的练好基本功，等你的基本功扎实了之后，再去学习卡宾，这才是正确的方向。 如果你是一位教练，或者是一位卡宾大神，恰好正在看这个视频，我希望我们在教新手滑雪的时候，不要再跟新手灌输卡宾就是什么道内终极技巧了。 不说搓雪的实用性怎么样，最起码能让新手滑的稳当。对自己的安全负责，对别人的安全负责。就像学习开车一样，车开起来之前要先知道刹车在哪吧。 好啦，本期教程就分享到这里， 下期分享收紧脚踝，期待您的关注！
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05:14查看AI文稿AI文稿第十二个练习完全用抑制板滑卡冰和粗雪滑行通道，能滑多窄就滑多窄。弯形越圆难度越大， 卡宾还是辍学。从难度上比较的话，辍学比卡宾更难一些。但是不谈条件来定义难度，就有点片面了。 卡宾和搓雪。我们来假设两种情况。如果都是在陡坡，弯形比较圆的情况下，烂雪也好，平整的硬雪也好，卡宾都比搓雪难。 但是如果在缓坡，平整的雪面，雪质很硬，弯形圆的搓雪转弯比弯形浅的卡片转弯要难。 所以当你用意志版滑行时，是搓雪难一点还是卡宾难一点？具体要看坡度、雪质、弯形和雪板来决定。 我在视频中的滑行，弯形都是相对圆一些，如果你能用一直板卡宾了，但是弯形又很浅，这和第八个练习单脚轮滑玩没什么区别。 弯形圆的卡宾比弯形浅的卡宾难多了。不要认为缓坡益智版卡宾就能达到第十二个练习的水平， 那么用益智版滑行搓还是卡都有共同点和不同点。我先说卡宾的。刚开始练习可以挑一个宽的雪道，坡度缓一些，雪质最好 硬一点，因为硬的雪面雪板反馈更好。雪板也可以选择硬一点的，最好是 face 雪板。平时呢，也做一些腿部力量训练，毕竟用一条腿支撑还是比较依赖体能的。 刚出发时需要足够的速度。第一个弯可以压在内刃上，记得做反攻。 做转换时，身体完全向弯的内侧倾斜。就像 white past turn 这个练习的入弯一样，身体整体向弯内侧倾斜，包括脚踝， 让本人在入弯的时候就起 接近雪饼 向弯内倾斜的幅度越大，血板立人角度越高。板韧力的高，血板才能压的弯。血板压的越弯，反弹力越强。 那么雪板的反弹力就是用来支撑我们自重的。这个雪板反弹力的强度主要是根据滑行速度、力人角度、雪质、雪板硬度、回转半径以及自重等很多因素来决定的。所以我建议做这个练习的时候选择一块 face。 雪板更容易。 换到外刃时有一个细节，外侧的手臂可以有一个向前带动的一个动作，这个可以帮助你把弯形划得更圆，同时也会加强血管 压力。有机会我会出一期介绍。 再说一说。初学的 和卡宾的共同点是入弯的时候都需要做内倾，但是搓雪不同的地方是 速度不需要很快。入弯的时候不是倾斜雪板立刃，让雪板切入雪面了，而是转动雪板搓雪了。难点也就是转换的这一刻，从内刃换到外刃， 不可缺少。点涨内倾，转腿外侧，手臂向前推，在后半个弯保持上半身朝向 与血板朝向一致。在练习搓血时，可以选择坡度稍微抖一点的血道。如果你出现落后的情况，可以在每次做转换时点双让来帮助你。入弯时重心靠前， 无论是搓还是卡，记得要循序渐进。刚开始内倾的幅度先小一点，做的幅度太大很容易摔。如果你换到外任时有恐惧心理，可以将弯内侧的权杖 脱雪来保持平衡。
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06:33查看AI文稿AI文稿双板滑雪常见问题之隐身和不隐身我们应该先知道什么是隐身 extension。 延伸伸展的意思是指在滑行中，上半身展现出上下移动高转换 cross over。 转换换弯就是交换承重腿的意思。转换是有三种方式，低转换 cross under、 平移 cross through。 高转换 crossover 这一期只讲高转换隐身和 平移不隐身 cross under 的低转换到后面几期会讲。先观察在什么滑行中可以做隐身和不隐身。这是离式转弯， 这是点帐平行事， 这是卡宾， 这是小湾。 除了猫跳道外的滑行，在道内各种滑行的转换都可以做。隐身和不隐身。 隐身和不隐身的区别隐身高转换 cross over 是做上下移动 滑行时身体高度有变化，忽高忽低。这个动作是由髋关节和膝关节的同时伸展和弯曲形成的， 目的是更容易交换承重，通过身体的延伸将体重抛到另一条腿， 从而达到交换承重的目的。隐身时旧的外板压力直接换到新的外板上，内任到内任，新外板的承重从零直接到最大。 陡坡和缓坡的隐身方向也不同，陡坡更向前一点，肩膀往前窜的感觉，斜上方大约四十五度，我在平地做示范时，承重会落在前脚掌。 缓坡坐隐身时是垂直向上，用头往上顶的感觉，整只脚底板受力均匀。 无论是在陡坡还是缓坡，做隐身时都不能把关节完全打直。 隐身这项技能很基础，很实用，适合刚刚接触平行式的学友学习。目的很简单，容易转换成重腿， 并且隐身又很省力，因为身体在做延伸时，腿部是有放松的那一刻， 推荐大家观看阿拉丁滑雪教程。四、动态离式转弯七、动态平行式十、动态卡宾 不隐身平移 cross through 不坐上下移动，滑行时身体高度没有变化，髋关节和膝关节始终处在闭合的状 状态，核心收紧，重心平稳。不隐身比隐身更难一些，因为没有用身体的上下移动来辅助换弯， 转换只做了平移，由移动速度的惯性直接平移交换到新的承重腿，只换了承重，上半身保持稳定，稳得像个云台。 不隐身只动腿的这种转换方式很快，效率高，适合频率较快、节奏较快的小弯。 如果可以做到标准的平行式雪板始终平行并且划出上半个弯， 会有一瞬间很短暂，是会让新外版的外任承重就是先外任承重，在滚动到 内任，注意观察雪板的变化。 整个转弯过程式，旧的外板压力内刃换到新的外板外刃再到内刃。脚下的受力感觉是小拇脚趾一侧再到大拇脚趾一侧， 只不过在实际滑行中，小母脚趾受力非常短暂，就一瞬间。 不隐身的转换方式不适合初级学友，或者说根本做不到， 适合已经熟练掌握点仗平行式的学友练习。至于外任，这个我在未来会出一期如何寻 去渐进的练习外任承重。 好啦，本期教程就分享到这里，下期分享入弯时 a 版怎么解决，期待您的关注！
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02:37查看AI文稿AI文稿双板滑雪常见问题之，雪鞋穿对了吗？我们在穿雪鞋时都会将鞋舌向外拽， 这样会更方便穿进去。那么拽出来的鞋舌塞回去了没有？雪鞋包裹的地方平整吗？我来示范一下我在穿鞋的每个步骤。首先我会将雪袜穿好，这双雪袜的长度刚好到雪鞋顶部， 注意只能有一层袜子，压缩衣不要塞进去，通通拿出来，最好是有一条七分裤， 要保证雪鞋所包裹的地方是平整的，不然滑完雪你的小腿就是这样的，甚至这样的。穿鞋时，我会向外掰开鞋， 这样更容易穿进去。穿进去后，跺跺脚，感受脚跟踩实， 摆正鞋舌的位置。我采用二一三四扣鞋顺序，在扣紧鞋扣时，不要直接扣到最紧，逐渐的扣紧，让雪鞋一点点形变。 重点来了，扣完上面两个时，我要将鞋舌用力向下按，再去逐渐的扣紧其他鞋扣，最后拉紧绑带雪裙雪裤套在外面。 这里要说明为什么要向下按鞋舌，鞋舌向下压会让我们脚踝的位置更贴合，包裹性更好。 包裹的好，传导的就好，快去试试吧！常见错误，一、血袜不平整或者将压缩裤塞到袜子里的。 二、鞋舌位置不正。三、扣到最紧导致血液流通不顺。总结重点一，向下按鞋舌，包裹性更好。二、雪鞋包裹的地方要平整。三、逐渐扣紧鞋扣，别扣的太紧。 好了，本期教程就到这里，下期分享重要的基本站姿， 期待您的关注！
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03:21查看AI文稿AI文稿第十一个练习增加点难度，练习单脚窄通道的搓学小弯。这个练习需要会转腿，要有小弯基础， 上半身一直对着山下，通过髋关节股骨头处做内旋和外旋，形成上下半身分离，完全通过转腿转脚来完成。 大腿内旋时是内韧承重错穴， 外旋时是外任承重错拳。 刚好和第八个练习相反，这个练习是转角立刃搓穴。第八个练习是翻角立刃切穴。 上半身要保持稳定，眼胀要用力， 通过点杖和雪面的反作用力来帮助转换。因为是单脚承重并转腿做分离，需要一定的力量和柔韧性来支撑。如果髋关节灵活度不够，力量不足，只能放 放弃。为什么说髋关节灵活度不够和力量不足的学友就要放弃？因为做这个练习控速就需要学版转向，转的快，转的角度又大，这样在陡坡才能控好。 那要求上半身对着上下，那就只有大腿和脚踝来转动了。如果髋关节灵活度不够，转向角度小，就会失速越来越快。 当然不是必须要求你上半身一直对着山下，也可以像上一个练习一样加入转宽，让弯形滑的远一点，只是滑行通道会变宽，节奏也会慢一些。 硬件比较强的雪友记得每次旋转雪板时要有蹬踹的感觉，每次发力旋转都像是在踹雪板， 因为你对雪面施加多大压力，雪面就会反馈给你多大的力，我们就刚好借着这个反作用力来转换， 把压力放在脚后跟的部位旋转旋转。因为是单脚，脚跟的受力能力比较强，根据熟练程度选择坡度。 如果你不知道什么是转腿，推荐观看双板滑雪常见问题，什么是转腿？
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04:33查看AI文稿AI文稿阿拉丁滑雪教程三、离式转弯滑行的标准保持好滑行姿态，做出小离式板型，两只板同时向一个方向旋转，滑出 s 弯形。利用弯型控诉 滑行的要领保持好滑行姿态，先做出小的离式板型，转弯时两只板同时向一个方向转动，外板承载压力约为百分之九十，内板百分之十，外板为主要承重腿， 内板不承重。跟随外板转向就可以。在做连续转弯时，会明显的感受到重力的左右移动，左右脚轻重的变化。我们要知道是转弯所带来的外板 承重，而不是大幅度的左右到上身哦。上身要保持稳定在血板中间， 不要刻意的左右移动上身，压你的血板。另外我们要多去感受，利用弯形控制速度，把每一个弯滑的很圆很完整，滑行轨迹像一个 c 型。 学习的目的一、用弯型控诉我们的要求是小的离世版型，需要每次转弯时把弯划的很圆很完整，把每一个转弯划成 c 形，才会更有效的控诉。 二、血板压力的变化在做连续的转弯时，会明显的感受到外板很重，内板很轻，轻到 可以抬起来，外板做主要承重腿。三、重力的左右移动在做连续的转弯时，把重力移动到一条腿上，也就是踩住外板再去转向，转弯效率会很高。 但不要大幅度的左右到上身，尽量保持上身稳定，重心在血板中间。 重力左右移动，主要目的是为了外板承重，让转弯效率更高，为以后进阶打好基础。 辅助练习一、平地站在雪板上，轻微的左右移动身体，感受雪板压力的变化。 二、穿上两只雪板，抬起一只向内侧旋转， 以足中为轴，整条腿都要转动，左右交替练习。三、这型弯先由一个弯去练习体会，用弯型控诉做出小离式板型，先直滑一段，再去转弯，转到自然停止， 滑行轨迹要像一个 g 型。 四、浅弯小幅度转腿不利用弯型控诉，感受速度越来越快。 五、练习外板承重转弯时，尝试抬起内侧的血板。这个动作既是练习，也是测试，测试我们在转弯时外侧腿是不是支撑腿。 六、在熟练掌握转弯时，增加踏步连跳。做这些练习时，要保持离世版型不变。 七、离世道华离世道华有必要在这个阶段学习一下。很多初学者在转弯停下时，反尾容易朝向坡下，这种情况就要学会道滑 到华。黎世和郑华一样，只不过相反，内八字变外八字。身体需要站的很直，不能弯腰，视线要看向雪道下方，注意观察雪道情况。 八、道滑离式转弯头和肩的转动来带动我们转弯，但要踩住外板，这样转 转弯效率会更高，注意板尾不要碰在一起。 好啦，本期教学内容分享结束，下期学习动态离式转弯， 谢谢收看！
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05:33查看AI文稿AI文稿双板滑雪常见问题之上半身待转怎么解决？上半身待转是指每次进入转弯时，上半身先转，然后雪板再转，上半身先于雪板转动。 我们在滑行时，上半身可以跟随雪板一起转，也可以晚于雪板转，但是上半身比雪板先转则是个问题，这也是很多刚入门的雪友容易出现的问题， 技术较高的学友可以忽略，因为你可能需要待转。上半身待转的主要原因，你以为你要往哪边转，身体就往哪边扭，这是大多数初级学友的潜意识。 这样能转弯，但是转弯效率不高，每一个弯感觉都不稳，滑的很慌，往往还会伴随着内导，导致内板承重， 尤其是陡坡，滑下去一趟，慌慌张张，对自己不安全，对别人也不安全，如何解决？我们可以想一下，当我们在驾驶时，车速开到五十千米每小时， 当你向左或右急转方向盘时，两排车轮哪一侧受力，车身会往哪边倾斜， 也就是说每次转弯时是外侧车轮受力弯的外侧。 双板滑雪的转弯和汽车转弯的原理一样，往右边转弯需要让左腿承重，也就是说往哪边转就用反方向的那只板承重，也可以 理解为弯的外侧板，让外板承重，转弯效率高，转的稳，踩的实。 而上半身带转则是你认为往哪边转就往哪边扭，这样会导致内板承重滑的不稳。虽然这样也可以转弯，但是后面再进阶就很难了。 矫正练习上半身的重要性，我们要先知道哪里算是上半身。 医学上，上半身是以肚脐水平线为分界点，也可以理解为别腰带的地方，我们上半身可以做三个方向的移动， 前后倾斜，左右倾斜，左右扭转 上半身待转就是左右扭转上半身，而且是每次进弯先扭上半身再去带动的血板。上半身不要左右扭，只做左右倾斜的动作，保持上半身前倾，只做侧向倾斜。 我们可以滑离式转弯来感受这个练习要留意髋关节弯曲，保持上半身前倾，这样反弓脚就在宽，如果上半身直立着，髋关节打开只做侧向倾斜的话， 那么反弓的位置就在腰。推荐观看双板滑雪常见问题之合理的反弓位置离世。熟练后也可以尝试着滑平行，在滑行中保持宽弯曲 可以关注外侧肩膀低，内侧肩膀高。上半身只做左右倾斜的动作，不要向转弯方向扭上半身。做这个练习你会感觉外板踩的很实就对了。 如果你也有上半身待转的情况，记得练完回来在评论区告诉我你的感受。 好了，本期教程就分享到这里，下期分享 d 转换怎么练，期待您的关注！
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