大家好，我是你们的基层体育郭老师，欢迎大家来到我的频道八百米两分和两分零二的运动员差别到底有多大？换句话说，在哪一个点上零二的选手会被两分的选手拉开差距？ 本期沉浸式跟练就让我们一起看两位本频道稀有女体育生的疯狂分段训练。看了就是练了发车 at three two one 今天的第一组第一个四百。 趁这个时候，我们简单讲一下今天的训练内容。三组比赛配速下的分段训练。分段训练的详细介绍大家可以看上期马克阿普罗的训练视频。 与上期相比，此次分段训练的区别是，确定的组数没有浮动组，每组总跑量固定，没有递减，但原理和目的都相同，都是提高专项速度和乳酸耐受能力。 thirty one good 二百米三十一秒回到训练，大家只看身体姿态和维度，猜一下哪位运动员是两分选手，哪一位是两分零二的选手？一会揭晓答案。 黑色运动员穿丁鞋完成此次训练，白色运动员穿普通跑鞋，这个强度下，两位运动员看不出什么区别，我们听到甚至还可以讲话沟通， 最后四百六十三秒一 okay， 一 分钟的短间歇，第一个二百。 我们之前讲过这种分段训练，每个大组的第一个小组都是接近比赛配速，目的是积累乳酸，模拟比赛强度，之后三十到六十秒的短间歇，目的是可以喘口气，更好的顶这个更重要的，两百米小组31 两百米三十一秒四 minutes now 大 组间是七分钟的常见歇，完全休息，供能系统完全恢复， 这里可以揭晓答案。黑色运动员艾莉森 johnson 八百米 pb 两分零二，今年大三，相应的白色运动员就是两分的选手，大家猜对了吗？ get yourself ready for the next set for a long time seven minutes from this。 画面看，白色选手确实从肌肉维度上比 johnson 大 一圈，但郭老师觉得这可能更像是差距的结果，而不是两个人差距的根本原因。根本差在哪？我们继续往下看， 这里看到白色运动员叫 helly kitchen， 两次 ncaa 全美最佳阵容，同样是大三赛季， three one 七分钟恢复第二个大组，第一个四百，这一组海莉来带。 此次训练是在标准室内田径场进行，标准室内田径场两百米一圈，相较四百米场地，最显著的区别是弯道数量翻倍，并且更小的转弯半径会带来更大的过弯压力。 相应的弯道处外道与内道存在高差，因此如果第一次在室内场地训练，会感到明显的脚踝内侧压力，这需要专门适应。 两位运动员跑第四道，外道相应更长，因此跑四百米两圈起点会比终点提前十米左右。回到训练前面教练提示，两百米二十九秒三，比上一组快了一秒多， 这一组六十一秒六。 three 依旧是一分钟短间歇，第二个二百， 不知道大家有没有这种感觉，郭老师觉得看 helly 的 跑动会比 johnson 的 更扎实， johnson 的 跑动会感觉有一点飘， helly 的 肌肉力量和核心观感会更好。 我们看到这里，两位运动员依然能完成相同质量的训练，差别并不明显。各位教练最多会将多少秒差距的运动员放在同一组训练呢？欢迎在评论区交流。 这组二百三十秒九，比上一组快了零点五。 我们看海里依然有说有笑，前两组对他来说还是比较轻松。 so far through that's good！ 负责此次训练的教练福斯特冰大中距离项目的教练。我们看冰大的田径项目，会把中长跑再做一个拆分，分成中距离项目和长距离项目， 也就是我们常说的中跑和长跑。因为中跑和长跑的训练底层目标确实差别很大，这样拆分队伍的模式会更清晰。 how are you feeling good？ 摄像小哥问一下张森的感受，张森说，很不错。这里很有意思的是，张森会把他们最重要的第三组叫做 party rap。 尽管是生理上最痛苦的一组，但从心理上先战胜它这种在 在派对组上寻找快乐的正面心理暗示，小伙伴可以去试一试。 ppt。 这里教练和 heli 的 话题也恰好和心灵鸡汤有关。教练说他的鸡汤大多来自于丘吉尔语录。 heli 吐槽说，你应该问问 chat gdp， 我 该对我的运动员说些什么。 氛围真是轻松呀！将近八分钟的间歇， party rap 主菜开始。 three two one just hold on。 出发以后，哈利的跑动看起来更具有侵略性，力量储备非常好。 twenty eight twenty eight 这一组的二百跑到了二十八二十九。两百米以后， johnson 出现了明显的雕塑，身体姿态和频率都出现问题。这个速度下， johnson 更早的达到了乳酸的临界点， 血尔酸浓度迅速突破四毫摩尔每升，这其实就是两秒差距在生理学上最直观的反馈， 优秀运动员血乳酸拐点下的速度往往更快，换句话说，当突破了某个速度临界值，普通运动员会更早的出现血乳酸快速上升，这个时候差距只会越来越大。出现红沟 这组 heli 五十八， johnson 六十一，恰好慢了两秒。 trick never lie three two 一 分钟的间歇，整堂训练课最重要的一个二百就是要那一下。 我们也看到这里， heli 在 绝对速度上也碾压了 johnson， 高乳酸环境下显得尤其明显。 good nice head carry through the line halley turn his hands turn his hands all the way through the line。 最后二十九秒九庄森三十一，能力值全方位的大一圈呀！ 肢体语言上两个运动员都被榨干了。郭老师觉得其实从侧面反映出两个人非常好的训练经验，三组训练一定是有侧重点的，前两组都是为了最后一组做铺垫，只要最后那一下的突 破。郭老师现实中见过很多运动员从第一组跑完开始就已经趴在地上是这种身体语言了，这样是不是就是好呢？欢迎大家在评论区交流。 ok， 以上就是本期成绩，是跟练，其实相较上期阿普罗的分段跑，这期更适合我们体育生借鉴参考。如果你喜欢本期视频，请一箭三连训练清单在视频结尾，关注郭老师，带你了解更多体育知识，我们下期再见！拜拜！
粉丝1.4万获赞9.9万
相关视频
01:36查看AI文稿AI文稿全程领跑，极强的硬实力，十一岁的小哈米特二次加速拿爆全场，大卫与皮沙站起来了，再次打破世界纪录，十一岁八百米两分场落 好，我们看比赛，绿色衣服的是本场的主角，我靠上来就是一个火箭加速，八百米到一百米跑啊！开始并道，哈米特强势领跑，这核心相当的稳，跑姿非常轻盈， 前两百米二十七秒，前程节奏非常快。小哈比特才读六年级，前几天他八百米还跑了二三零幺优，十二，世界最好成绩！ 这大后撩除了摆臂都是顶级。四百米来到五十七秒，哈米特依旧领跑，后面那些七八年级的有点跟不住啊！又是一个传奇耐酸网，六百米一分二十九秒，最后两百米，哈米特丝毫不减速， 小哈米特加快步频，全力冲刺，后面高年级的学生已经摇头晃脑了，哈米特说上酸是什么？ 弯道下直道，哈密特用他独特的摆臂，二次加速贴地飞行了大步流星，这就是天赋，他强力纵宽冲击世界最佳八百米两分程，新的十二岁以下世界最好成绩！
5995田径蛋哥说
03:27查看AI文稿AI文稿不要不要不要，那么慢点就行啊，八百米刚开始呢，往里嘎了，张艺兴到一道到一道啊，张艺兴， 不用着急啊，保持这个速度。八百米项目获奖名单，第一名李明泽，第二名张修远，保持这个速度啊，调整好呼吸，请获奖同学及班主任老师到领奖处集合， 下面宣读四年级男子八百米获奖，加油，第一名李明泽，第二名张修元，第三名马丽凯。请同学一圈五十秒， 加油加油加油， 快快快啊，加油加油，加长摆臂，加长摆臂跑就行，不要降速，今天的任务破三百二十五哈， 再快点，拉了他们五十米，他们不会追上你的，今天的任务就是战胜自己，提提速， 还有一圈了，就过了这个地方，加油加油加油，后边拉你六十米了，来冲冲冲，快点 加油加油加油加油。一分五十四，还有最后一圈， 还有二百五十米，还有一圈两分十一，哎呀，今天三分二十就能完成， 来快点了哈，还有最后二百米了，加油。来身体压一下脚踏板，并调整好呼吸， 还有最后一百五十米，来顶一顶，现在两分三十八，还有最后一百米， 来快，快速了哈，最后要冲刺哈，过了这个弯道到这地方就开始冲刺，我不行。两分五十四，来最后一百米冲刺，最快的速度三分二十完成，再快眼睛看前面。 来冲，加油加油，三分二十能完成，加油，再快， 三分十五，三分十八，三二二。
8185钧正中考体能
02:21查看AI文稿AI文稿今天也是去高中组建世面了，这波起跑慢了，因为刚起跑大家的体力都还挺充分的，而且他们都是练四项的高中生，应该也都比较兴奋，所以这刚起跑就被挤到后面了， 这边突然来状态了，就觉得可以尝试着超一波人， 这边也是直接连超五人赶到第四 第一名，第一圈用十五十六秒，因为他们带太快，我第一圈也是直接给我四百 p d 干出来了一百， 在这个弯道的时候，我本以为只能拿到第四弹，后面我突然发现好像前面那个人吊速了，我就死命往前赶， 最后一圈实在顶不下来，主要还是因为五月一号刚比完五公里，没有给太多时间拿去休息，三号就开始上宿奈了，没有完全恢复过来。 耶小豆，这一场比赛下来连超六人，耶小豆 快点第一破线了，两百零六， 最终第三两百一十五 s b 拿下。
2677GEM
02:45查看AI文稿AI文稿哎呦我在降了，现在啊，秦皇岛天气零下七度，女生 pk 男生，我看看八百米能跑多快，鼓掌， 跑出节奏啊，先别着急， 现在找节奏调一下呼吸，千万别跑僵啊！ 咬住唇去，绝对是权威了啊。 第一桥，零八啊，第二桥十五到二十五了，十七。靠，这速度够使啊， 这姑子卖大的啊，必须再挑一挑。最后二百米， 追他追他 追他追他！ 快板快板，快板 二十五！二十六！二十七。
8157荞麦面🐑（招生中）
02:00查看AI文稿AI文稿三组 u 十四组男子八百米决赛比赛即将开始， 下面进行运动员介绍，一号徐俊熙，二号刘宇峰，三号孔泽 奇，五号王成 飞，十一号刘春雷，十二号张云 瑞。
43JIA佳
03:49查看AI文稿AI文稿现在的小孩都这么恐怖的吗？十七岁一脚踏破全国纪录，十八岁直接登顶中国第一，亚洲第三，一个月连破三次纪录，金牌到手，面不改色。这就是艾利希尔。吴买尔，一个叼着天赋出生，用成绩杀疯全场的速度野兽。二零零六年五月十五日， 阿里希尔出生在新疆阿克苏地区拜城县温巴石乡。小时候体弱多病，甚至称不上强壮。为了让儿子调理身体，母亲变着法子熬制牛奶、蛋花汤和鸽子汤， 用高营养的饮食一点一点填实了未来的冠军底子。父亲则在察觉到他骨子里的运动天赋后，毫不吝啬地支持他参加各类比赛。 从家到小学，那条布满尘土的小路成了艾利希尔最原始的跑道。日复一日奔跑带来的巨像化的快乐，让跑步成了他生命中 不可分割的热爱。直到初初末，次校动会启蒙教练王奇中敏捷地捕捉到了艾利希尔奔跑时较为出色的向前性，认定这是个天分非凡的孩子。紧接着，机会来了。二零二一年， 自治区体育局深入全疆进行大心脏选材计划。在选拔出的九十六名耐力新星里，艾利希尔的一个数据异常突出，他有着极强的综合爆发力与近乎完美的身体肌肉比 例。在一堆晒得黝黑的选手中，满脸稚气、皮肤白到发光的艾利希尔瞬间击中了四百米出身的明帅张扬。 这只是一个普通高中生，选拔前也从未接触过系统化训练。似乎在冥冥之中，这匹千里马终是等来了伯乐。训练场上，这个少年展现出恐怖的天赋，张扬只需示范一遍技术动作，他立刻就能完美复制出来。这是属于天才少年独有的悟性。 从二零二二年底正式踏入专业赛道，到二零二三年便狂破各项纪录。短短一年内，他将自己的成绩从入队时的四十九点七三秒，一举提升了整整四秒。 教练张扬的评语十分之白，跨了两大级，非常罕见。然而，竞技体育从不只有鲜花和掌声，没有人能永远霸占神坛。在这极度残酷的四百米项目上，挑战和伤病如期而至。二零二五年初，埃里希尔因为高强度训练积累的伤病爆发， 导致他状态出现明显波动，人们担心这会是伤仲永的翻版，但这位年轻人却有着远超其年龄的清醒与理性。 面对采访，他将跑步比喻成一场必须打通的闯关游戏，认定伤病是躲不掉的试练，闯过去就是新天地。伤愈归来后，他立刻在世界田联钻石联赛厦门站跑出了极具竞争力的四十六秒一五。 甚至到了二零二五年下半年，他在预赛中的水平便已逼近巅峰状态。有人说，艾利希尔不仅凭借成绩出圈，也凭率真的反差感吸引了庞大的粉丝。 人们问他为什么四百米比别人冲的都快？他面无表情，给出了这名少年的经典名言，因为厚城不上酸，在普通人看来几乎会令人瘫痪的极度无氧压榨。在他的口中却带着几分云淡风轻的凡尔赛，那种对于绝对实力的自信， 甚至让人忘记了乳酸堆积的痛楚。他也乐于在赛场外表达自己的生活美学，在不影响训练的情况下穿衣打扮。教练张扬不以为意，大方承认运动员注重形象是自信和自爱的表现。 艾利希尔则始终认为，保持向上冲的劲头才是他身为年轻运动员最不能被磨灭的底色。站在二零二六年的节点，回望当年的天才少年，已经是名将中的破壁者，但挑战从未离场。想要突破四十五秒大关，追击奥运梦想，前方等待他的是更深的试炼， 起步就是巅峰。而光芒万丈的金字塔尖，只有更极致的自律与爆发才能登顶。但所有人都相信，那个在赛道上带着满腔信念向阳狂奔的将来飞人，哪怕真撞上鬼门关，也绝对会不遗余力的将它撞碎。
2480少年体育志
00:18查看AI文稿AI文稿这个小学的女孩呢，错过了种族的初中生和高中生，得了第一。这场运动员得练很多很多年，基本上没有小学生十二岁就达到国家二级运动员的水平，创造了 wsde 全国比赛的新机。
1088临安TV
02:00
02:31
02:36查看AI文稿AI文稿首都体育学院的校运会马上就要开始了，这也是作为我博士阶段的第一场场地比赛，那么今天呢，我也作为高质量的训练课，跑一个八百米和四百米，在五十分钟之内完成，来期待一下我的比赛成绩。 比赛开始，由于呢，这次八百米我是丙组，所以呢，所有人都是一枪起跑，没有分到， 也就不存在抢到这一回事，所以一起跑我就直接进入内道，然后开始了我的匀速跑之旅。过了一百米以后呢，速度已经渐于稳定了，然后我就开始拉长我的步伐，开始跑出自己的节奏了，这个时候看我身后的同学啊，追的特别凶狠，挺好的，勇气可嘉。 ok， 前两百米用时我看了一下二十八秒九，非常的稳定，这场比赛呢，我预计打开二级就可以 好进入到三百米，这个时候有点小小的逆风，所以呢，我想放松一下摆臂，这场比赛对我来说安全完赛，跑的放松比跑出一个成绩更重要，毕竟我穿的是胶鞋。 好，这个时候已经有了一个小小的无人区了，待会即将完成第一圈， ok， 第一圈用时五十九秒， 这个时候呢，我可以的往外道跑一跑，因为在我们学校这种比赛卡的特别严，如果说你有一只脚踩到那道线，有可能就会被判定犯规。 ok， 好 了，即将进入到最后的三百米，我也稍微的加了点频率，这个时候拉大步幅不是特别好的明智的选择。 但是由于长时间我没有进行场地比赛的专项训练，这个时候呢，手臂微微的有点发酸发麻了。前六百米用时一分三十秒整， 好在弯道，我的博士同学们也开始给予我鼓励和加油了，这个时候冲了 还是一样，最后一百米非常明显的，我加大了摆臂，提高了抬腿的幅度，以最放松和自然的方式冲线。 ok， 这场八百米用时两分一秒， 八百米跑完了，胶鞋六一，两分一秒休息二十五分钟开始。四百米啊，四百米我还换进鞋，稍微搓一搓了，整整十一个月没有跑场地比赛，第一圈五十八给我累的不行， 后来就真的是放下来了，但是还行，动作呢，比较放松，慢慢恢复吧，这也是作为我受伤以后的第一场场地比赛，顺利完，安全完赛就行。
1.5万北体黑皮
