怎么练习睁着眼睛睡觉

晚上睡觉眼睛能闭严是不？之前好像听家里人说好像闭不严，刚才我为啥问这个患者眼睛能不能闭严？是呢，因为有很多的这个眼睛干眼的，或者是有这个上睑下垂的这样的孩子呢，眼睑都闭合不全，眼睑闭合不全以后呢，睡觉的时候啊，眼表呢就 很快就会干，那么干以后呢，一个是引起他不舒适的症状，更主要呢是会引起眼表的一些病变，那比如说暴力性的角膜炎，比如说干燥性的角膜炎或者结膜炎，这些疾病呢，都会加重我们的肝炎，或者是加重我们的这种上颚下垂的这种症状， 这是一个非常非常重要一点。那么怎么办呢？如果有这种闭合不全的，我们必须晚上啊，人为的叫它闭合上，就用眼药膏给它涂上，或者是带一个密闭的这种封闭的镜子，或者带这种 角膜保湿的镜子，这样呢维持眼表的一个湿润的环境，来减轻上述那些疾病的症状。

啊天特 别啊， 接着奏乐接着舞。 俺也一样俺也一样，傻傻的你 啊啊而我也 笑我不就要 嗯烦死了啊 哎。哇就好像 哦哦 nice 牛逼牛逼。

应该是想感冒，鼻子不透气，还是在打呼。 看他的眼睛 怎么能塞成这样呢？ 打底衫也不脱。他是一贯性的不脱打底衫。

不用吃药也能拥有好睡眠，试试这四种方法，带您进入深度睡眠。咱先聊个实在的，你家是不是也有这样的长辈？晚上守着电视，看到十一点关了机，往床上一躺， 翻来覆去俩小时还没睡着，要么就是半夜醒了再也睡不着，睁着眼睛等天亮，第二天起来没精神，头晕乎乎的，还爱发脾气。以前我总觉得人老了，睡眠差是正常的，岁数大了，哪有那么多觉睡？ 直到我跟小区里的张阿姨、李大爷聊了一圈，才发现根本不是这么回事。很多长辈睡不好，不是老了的锅，而是忽略了睡前那十几分钟的黄金时间。 今天就给家人们掏心窝子分享四个睡前习惯，都是我身边长辈亲测有效的， 不用花钱，不用费劲儿，每天花十五分钟睡得香，第二天精神好，咱一个个说透。一、先搞数字日落， 睡前一小时关手机，比吃安眠药还灵。我妈以前就是个手机控，睡前非得刷会儿短视频，要么看广场舞教学，要么刷养生文章， 有时候还跟老姐妹视频聊两句，她说看完放松，结果呢，越刷越精神，躺床上眼睛瞪得溜圆， 嘴里还念叨，刚那视频没看完。后来我跟做睡眠科医生的朋友聊，才知道问题出在手机光上。咱身体里有个小闹钟，叫昼夜节律，到点该睡该醒全靠它指挥。 而这个闹钟最认光，白天见着太阳光，他就喊起床干活，晚上天黑了就分泌睡眠小帮手褪黑激素催咱睡觉。 可手机电视平板的屏幕发的是蓝光，跟大白天的太阳光特别像，你睡前盯着屏幕看身体，还以为天没黑呢，就不分泌睡眠小帮手了。 结果就是你觉得累，但脑子还在兴奋模式，怎么躺都睡不着，更别说屏幕里的内容了。刷到揪心的新闻、跟老姐妹比退休金的聊天记录、 电视剧里没看完的悬念剧情，这些都能让长辈的脑子停不下来。我邻居李阿姨就说，有时候刷到人家孩子孝顺的视频， 就想起自己儿子在外地上班，越想越惦记，一晚上都睡不踏实，那咋搞？数字日落其实特简单，就三步一定个关机时间，比如打算十点睡觉， 那九点就把手机电视全关掉，别找借口，再看五分钟，五分钟眨眼就成半小时。我给我妈设了手机定时， 到点就提醒该关手机了。刚开始他还不乐意，后来习惯了，说关了手机，屋里静下来反而觉得踏实。二、手机别进卧室，专门在客厅放个充电座， 睡前把手机放那儿，别往床头柜上搁。很多长辈说怕晚上有急事，其实真有急事，家里座机也能接，或者把手机调震动放客厅，真有事也能听见，总比放床头忍不住拿起来刷强。三、找个替代事干， 关了屏幕别发呆，找点儿不费眼不费脑的事做。比如拿本实体书看，不是养生手册，就看以前喜欢的小说、散文。 我妈现在睡前看红楼梦，说摸着手感就舒服，看两夜就困了。也能听会儿轻柔的音乐，比如古筝曲， 轻音乐别听广场舞，神曲，越听越精神。还能跟老伴聊聊课，说说今天买了啥菜，小区里发生啥新鲜事， 别聊烦心事，就聊轻松的。张阿姨以前也是睡前刷手机，后来听我的话搞数字日落，改成睡前织毛衣。 他跟我说，以前刷手机到十二点还没困意，现在织半小时毛衣眼睛就发沉，躺床上几分钟就睡着了，早上起来眼睛也不干了。以前总觉得眼睛涩，现在舒服多了。家人们别觉得关手机难， 刚开始可能不习惯，但坚持三天就有变化，你会发现，没有屏幕的干扰，晚上反而过得更踏实。二、 温柔伸个懒腰，五分钟小动作缓解腰酸腿疼，躺下就舒服。咱长辈这一辈子，要么是干体力活过来的，要么是退休后天天带孙子买菜做饭， 一天下来，腰是僵的，腿是酸的，往床上一躺，怎么都找不到舒服的姿势，翻来覆去能折腾半天。 我爸以前是工地干活的，退休后总说腰跟灌了铅似的，晚上躺床上得先揉半天腰才能睡着，有时候半夜还会因为腿疼醒。后来我表姐她是物理治疗师，教了她三个简单的伸展动作，每天睡前做五分钟。 现在我爸说躺下就觉得浑身松快，不揉腰也能睡着了。别觉得伸展是年轻人的事，长辈做的不用复杂，就选在床上能做的慢一点的动作，主要是松肌肉，通气血。咱一个个说。第一个动作， 抱膝压腰，缓解腰酸。平躺在床上，双腿先伸直，然后慢慢把右腿弯起来，双手抱住膝盖，轻轻往胸口拉，能感觉到腰后面有拉伸的劲儿，保持三十秒，再慢慢放下右腿，换左腿， 最后把两条腿都弯起来，双手抱住膝盖，轻轻左右晃一晃，就跟给腰按摩似的。 我爸刚开始做的时候说腰有点疼，其实是肌肉僵太久了，慢慢做，别用劲拽，做了三天就不疼了。他说做完这动作，腰后面热乎乎的，舒服多了。第二个动作，仰卧扭腰，放松腰侧和背还是平躺着， 膝盖弯起来，双脚踩在床上，跟肩膀一样宽，双臂往两边伸开，像个大字，然后保持肩膀贴在床上，慢慢把膝盖往右边倒，头往左边转，眼睛看左手保持三十秒，再慢慢回正， 换另一边，膝盖往左边倒，头往右边转。这个动作能放松腰侧的肌肉。很多长辈久坐久站，腰侧的肌肉都是紧的， 做这个动作的时候，能明显感觉到腰侧被拉开了。小区里的王大爷以前总说腰转不动，做了这个动作俩礼拜， 说现在弯腰捡东西都不费劲了。第三个动作，跪姿放松，放松背部和肩膀，如果膝盖没问题， 能跪在床上，就试试这个动作。双膝分开，跟胯一样宽，大脚趾碰在一起，然后慢慢把屁股往脚后跟上坐，身体往前 伸，也可以放在身体两边。闭上眼睛深呼吸。 这个动作特别适合平时爱低头看手机、织毛衣的长辈，能放松后背和肩膀的肌肉。我妈以前总说肩膀沉，做这个动作的时候，她说感觉后背的筋都被拉开了，呼吸都变顺畅了。 做这些动作的时候，一定要记住慢，别着急，每个动作配合深呼吸，吸气的时候准备，呼气的时候慢慢做动作，不用追求动作多标准，自己觉得舒服，有拉伸感就行。 很多长辈觉得累了，一天不想动，其实就是这五分钟的小动作，反而能帮身体松紧，而把一天攒的僵硬酸痛揉开，躺下的时候自然就舒服了，入睡也快三写下来清思绪，一个小本子 解决越想越睡不着的毛病。我见过最多的情况是，长辈躺床上，脑子跟放电影似的。一会想明天要给孙子买牛奶，别忘了，一会想，今天跟菜市场的老板吵了一架，是不是自己太冲动了， 一会又想，孩子最近没打电话，是不是工作不顺心，越想越乱，越乱越睡不着。 这不是小心眼，是心理学上的蔡格尼克效应。没做完的事，没解决的烦恼，脑子会一直记着，尤其是晚上安静的时候， 这些事就会冒出来，搅的人睡不好。对付这个毛病，就用一个笨办法，睡前拿个小本子，把脑子里的事全写下来。别觉得写东西麻烦，就用咱平时记菜名、记水电费的小本子， 不用写多好，哪怕是画个圈，写几个字都行。比如要做的是明天买鸡蛋给花盆浇水，叫修水管的来。烦心是 今天跟老姐妹拌嘴了，担心血压高，开心是孙子，今天视频说想我买的苹果挺甜。我小区里的刘阿姨，老伴走了三年了，以前晚上总一个人琢磨事儿， 越琢磨越孤单，经常睁眼到天亮。后来心理咨询师让他写烦恼日记，他就找了个旧笔记本， 每天睡前写。今天去公园跳广场舞，跟李姐聊得挺开心，明天要交燃气费，别忘戴卡。晚上想老伴了。看了慧儿以前的照片，刘阿姨跟我说，刚开始觉得傻，写着写着就觉得心里亮堂了。 那些事没消失，但写下来就像存起来了，脑子不用再记着了，躺下的时候就空落落的 能睡着了。尤其要加个小技巧，写完烦恼后，一定要写三件当天的开心小事，比如今天吃的饺子挺香，楼下的花开了挺好看。孙子给我发了个小视频，别觉得这些事不起眼，长辈的快乐本来就藏在这些小事里， 写下来能让心情变轻松，带着好心情睡觉，睡得更香。这个小本子不用多高级， 就放床头柜上，笔也别弄丢，睡前拿出来写五分钟，比躺着瞎琢磨强多了。四、打造睡眠圣殿卧室只干一件事，躺下就想睡。最后这件事， 很多长辈都忽略了。卧室不是杂物间，也不是客厅，他就该是睡觉的地方，环境对了，躺下自然就想睡，环境不对，再努力也白搭。我以前去我姑家，发现他卧室里又放电视又放沙发， 还有个小桌子，平时在卧室吃饭看电视、织毛衣。结果呢？他说，躺在卧室里，总觉得没到睡觉的时候，得熬到特别困才能睡着。 后来我帮他把卧室收拾了一下，电视搬去客厅，沙发挪走，小桌子也收了，卧室里就剩床、 床头柜、衣柜。结果没俩礼拜，我姑舅说，现在一进卧室就觉得踏实，躺下没多久就睡着了。打造睡眠圣殿，就抓四个关键点，都特好。实现一、极致的黑， 别让光打扰睡眠。咱长辈对光特别敏感，哪怕是一点点光，都能影响睡眠。比如窗帘选厚的，别用透光的，薄窗帘就选那种拉上后屋里漆黑的， 哪怕外面路灯再亮也透不进来。闹钟别用亮字的，很多老式闹钟数字是亮的，晚上晃眼睛，换成那种没亮灯的。 或者把闹钟放床头柜、抽屉里听声音就行，别开小夜灯。有的长辈怕企业摔着，开个小夜灯，其实可以用地脚灯，插在墙角，光特别暗，能看清路就行，别直射床。 我爷爷以前总开小夜灯，说企业方便。后来换成地脚灯，他说屋里不晃眼了，睡得更沉了，企业也能看清路。二、极致的静，别让声音吵着长辈睡眠浅一点，声音就容易醒， 比如楼下的狗叫、楼上的脚步声，冰箱的嗡嗡声。可以这么弄，窗户装隔音条，尤其是临街的房子， 隔音条不贵，贴上能减少不少噪音。用轻柔的白噪音。如果环境实在吵，别用耳机伤耳朵，就用小音箱放白噪音，比如雨声、风声， 声音调小，刚好能盖住杂音就行，别太大声。老伴儿打呼噜，可以让他侧着睡，或者在床头放个小枕头，提醒他翻身，别因为打呼噜吵得双方都睡不好。 三、舒服的温度，别太冷，也别太热。长辈体温调节能力差，温度不对很容易醒。最适合睡觉的温度是二十到二十二度，夏天别开太低， 空调别低于二十六度，盖个薄被子，别吹着头。冬天别开太高，暖气或空调别超过二十四度，被子别太厚，压得慌，选轻且暖的，比如羽绒被、羊毛被。 我奶奶以前冬天总把暖气开的特别高，盖厚被子，结果半夜总出汗，醒了就睡不着。后来把温度调低，换了薄点的羽绒被，她说晚上不出汗了，能一觉睡到天亮。 四、只干睡觉这一件事，别让卧室分心。记住，卧室里只做跟睡觉有关的事。睡觉、睡前伸展、写日记，其他事都别在卧室做。不在卧室看电视、玩手机， 不在卧室吃饭干活，不在卧室跟家人吵架、聊烦心事。慢慢的，长辈的大脑会形成条件反射，一进卧室就知道该睡觉了，躺下自然就容易睡着。最后想说，好好睡觉从来都不晚。家人们， 咱别觉得长辈年纪大了睡不好，正常，睡不好不是老了的必然结果，而是习惯的问题。每天睡前花十五分钟做对这四件事，关手机、搞数字日落，伸懒腰，放松身体，写日记，清空思绪， 收拾卧室，打造睡眠圣殿。不用花钱，不用费劲儿，坚持一周就能看到变化。我身边的长辈，有的以前靠吃助眠药才能睡着，现在靠这四个习惯，不用吃药也能睡香。有的以前早上起来头晕乎乎的， 现在天亮就醒，精神足，还能去公园遛弯、跳广场舞。其实长辈要的不多，能睡个好觉，第二天有精神，能跟老姐妹聊聊天，看看孙子，就是最大的幸福。这些睡前的小习惯， 看似不起眼，却是给长辈最好的养生礼物。睡得香了，身体舒服了，心情也亮堂了，比吃啥保健品都管用。今天分享的这四个习惯，家人们可以先自己试试， 觉得有用再交给家里的长辈，慢慢来，别着急。如果你们家长辈有啥睡眠小妙招，或者试过这些方法有效果， 一定要在评论区跟我聊聊，咱们互相学习，让更多长辈能睡个好觉。觉得有用的家人们，别忘了点个赞，转发给身边的朋友，让更多人知道睡前十五分钟真能改变睡眠，改变精神头。