游泳换气技巧
一二三四一个小技巧，让你也能够延长换气的时间。抬头的时候如果你是才学蛙泳，你本能的会先划手， 因为这样你才觉得能够抬头换气，其实这只是你的心理作用，我们只需要做到先抬头到嘴，快出水面的时候再去划手，这个时候你就有更多的时间去换气了。
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01:36查看AI文稿AI文稿好多朋友说换气老是下沉，今天我们来看看怎样解决。首先错误动作，这个是手腿没有配合， 伸手低头了之后才动的腿，所以下沉严重。第二种就是两头起头，一动腿就动，这样身体会严重下沉，效率也低。 然后再一个就是划手，非常非常紧张，动作很快，动作一快就时间就短，时间短了就没空吸气了。有一次没吸到气的话，整个人就会非常的紧张后，后面动作会全乱掉。来看一下正确动作， 坐吧，抬头腿不动，嘴巴吸到气了再收腿，伸手低头就蹬家蹬家。 换气的时候尽量慢点，手越快头就越快，快了就没时间吸气了， 一定要吸到气了再收腿，没吸到气的时候腿千万不要反复，多看几遍，今天天气正好，泳池透亮的，再看下，蹬腿的时伸手低头之后再蹬加 加紧往前飘一会。记住记住我宝子们，我要吐槽了，明天就让教练去减肥，太胖了，太胖了，太胖了！
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02:37查看AI文稿AI文稿一分钟教你学会水中换气，学游泳找老宋！今天我们来聊聊如何在水中换气，很多小伙伴们表示因为不会换气，所以不敢在水中游泳， 也有一些小伙伴们表示因为不会换气，只能把头露在水面上游。就像这样 换气对于初学者来说好像是一件特别难的事，只要一换气就会呛水， 还不如把头一直放在水面上，这样更安全了。其实换气是一件非常简单的事，今天老宋就用一分钟的时间给你讲的明明白白的。首先我们要明白换气和憋气的区别。憋气是指在水面上吸一口气，闭嘴憋住气， 将脸部抹入水中，如果感觉憋不住气，可以抬头吸一口气，继续低头憋气，这种方法叫做憋气。 换气是指在水面上吸气后，将脸部没入水中，将气从鼻子和嘴里边吐出来。注意，不管是憋气还是换气，在抬头出水的时候都要吐一口气， 这样就不用担心在抬头出水的时候呛到水了。在熟练掌握换气之后，可以减少吸气的时间，增加吐气的时间， 比如吸一秒钟的气，吐三到五秒的气，这样就可以进行连续的换气。多练习这个动作可以让我 我们的换气更加熟练。我们在平时练习的时候，可以将憋气和换气结合在一起练习， 先吸一口气，低头入水憋气三秒钟，然后将气慢慢吐出来，边吐边数，一二三，数到三，将头抬起吸气。 这个动作在平时练习的时候可以多做几次，在之后学习蛙泳和自由泳的时候都会用到。怎么样，是不是很简单呢？ 换气在游泳中是非常重要的一个环节，和四种泳姿都有着紧密的联系，所以想要学会游泳，首先要熟练的掌握换气，在平时练习的时候可以十次换气为一组， 每次游泳都练习五组即可熟练掌握。点赞、关注、收藏，下期我们来讲讲我们为什么会呛水？
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01:24查看AI文稿AI文稿分享一个细节，让你像专业运动员一样换气。大家好，我是郭老师。为什么专业运动员换气的时候，这个头可以做的这么小，控制的这么精确，而我换气的时候，整个头惊天动地，除去熟练度这个因素之外，其实很大的一点就是我们换气的时候起点和终点的不同。 什么意思呢？举个例子，很多同学在不换气的时候，这个头是否完全放平的，眼睛直视着水底，是用我们的头顶去顶着水面游的？那很多专业运动员在游的时候，其实习惯性的会把头稍微抬一点点， 用他的发际线顶着水面去游，看起来这两个头的位置差距很小，但是反应到换气动作上面，差距可就大了。大家可以想一想，当我用发际线去顶着水面去游的时候，嘴巴距离水面转出来的距离就短， 更加容易控制。但是如果我头完全放平，用头顶顶着水面去游，嘴巴到水面的距离就会更加长，再加上一来一回心里恐惧，我想要转的更大一点才能换到气，反应到最后的动作上面，差距就是巨大的。大家可以手扶岸边转头体会一下两者的差异。 在不换气的时候，稍稍将目光看向斜前方，注意不要抬头过渡喽。这就是为什么你换气幅度大，而且不容易控制的原因啦！各位同学学会了吗？我是郭老师，我们下期再见！
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00:24查看AI文稿AI文稿今天教大家两个蛙泳换气的绝招，非常的简单有效，第一，学会在水中用鼻子吐气，投出水面后用嘴巴吸气。第二，掌握正确的换气节奏，抬头划手吸气，伸手低头 低头后先憋住不吐气，蹬完腿后再吐气。多练习这个动作，你会发现抬头时你就能吸到更多的气了。
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00:31查看AI文稿AI文稿掌握这个呼吸的技巧，那么你离学会游泳就不远了。其实水中的换气跟陆地上的呼吸一样简单，用嘴巴吸气，鼻子吐气，先在水面上大口的吸气，接着闭气，下沉，在水下用鼻子吐气， 嘴巴刚出水面的时候，一定要做一个趴，脸上的水就不会流入口中。重复上面的步骤，十次以上你就学会了。
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01:15查看AI文稿AI文稿这种换气想要不呛水、不喝水，耳朵不进水，你一定要改掉这三个错误动作。一，抬头换气很多人换气时，因为害怕呛水， 会下意识的把头抬起来，但这个姿势反而让嘴巴离水面更近，容易呛水、喝水，而且还会增加水阻力面，影响游进的速度。第二， 转头幅度过大，怕吸不到气，使劲的转头，脸都朝天了，会导致肩膀与躯干向上翻转，影响身体的流线型，不走水。第三，前手撑住。 很多人一转头换气，前面那只手就会掉下来，那么你换气的时间就只有一次，划手那么短，就会感觉憋得慌。 正确的动作应该是转头时耳朵贴紧肩膀，头顶下压，下巴往上抬，这样换气既舒服又不爱呛水。 划手时，一侧手前伸，准备入水，再划另外一只手，这样你换气的时间就有一次划水加一次提轴的时间那么长了。
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00:59查看AI文稿AI文稿很多人感觉蛙泳总是吸不到气，不游泳呢，一吸气感觉特别快就沉下去了，原因只有一个，留香的 swim 日志。 很多人没有告诉过你迪尔拉斯的吸气，如果你吸满一口气是一百分的话，发现我在水下用鼻子吐气的时候，绝不是把一百全吐干净。做一个简单的比喻，比如人在水里边吸满一口气是一个空瓶子，那么它放在水里面呢？就是完全飘着的，如何我们吸气吸一把，吐气 吐出百分之百，就会发生直接沉到水下。人在水里游泳，不可能一直憋着气，他需要换气的。让有五十的气存在你的身体里边，只吐一半，再吸回那五十，再吐回这一半， 让有五十的气存在你的身体里边。也就是说，你提着气游有氧八字都记住，只要你在水下学游泳，换气，吸一百个气，补出五十的气，再吸五十，再吸五十，既能飘在水上面，又可以减少你吸气的时间，增加你油进的速度。听懂了吗？
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00:34查看AI文稿AI文稿其实游泳的换气很简单，就和你在陆地上喘气是一样的，只不过把吐气呜的时候放到水面下，吸气 的时候放到水面上，比如在水面上吸气，水下用鼻子吐气，快吐完出水面瞬间扑一下，扑掉脸上滑下的水， 这一换气就做完了。如果你出水面不扑，直接张嘴吸气，那么你将品尝到美味的纯水连起来做，记住，吸吐趴，吸吐趴，吸吐趴，连续做二十次，中间不出错，你的换气基本就合格了。
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01:31查看AI文稿AI文稿家人们，你蛙泳配合当中，如果你抬头吸不了气，或者一抬头身体往下沉，接下来教练给你分享 两种练习的方式，但两种练习方式你结合起来之后，你练习就解决你头抬头吸不了气的问题。好，注意这两种方式。第一种练习方式非常简单，原地练习快吐快吸，做十个开始。 好，注意看我们的老师在做的动作，你做的时候注意要点是，抬头、张嘴吸气、滑手、低头、伸手、抬头、张嘴吸气，滑手，原地快吐快吸，做十个。做完十个以后，下面结合另外一个动作练习。 另外动作练习怎么做呢？教练给你演示一下。憋着气做抬头准备走，我们憋一口气做抬头，哪怕你吸不了气，只要你 头抬起来，你就找到了上肢肌肉发力的感觉。这个动作每边一口气做两个动作， ok， 做完两个动作之后，原地站起来，再做换气做十个。 原地练习，换气做十个，留两个目的，第一个目的，找到快吐快吸的节奏解决你们一抬头吸气，身体往下沉， 解决这第一个。第二个，你原地练习快吐快膝，就可以找到换气和滑手的动作的节奏。 ok， 这个动作原地做十个，再结合力气配合做一组。这个动作你每天下水坚持做十组以上，你三天以后学不会，你过来找我。
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01:29查看AI文稿AI文稿蛙泳一换气就会下沉，自学过程当中应该怎么练习我们放松的换气呢？大家好，我是郭老师，今天我们要来练习怎么样放松的进行换气，我们今后划手换气，打好基础。首先我们要做的是蹲在水里面，将我们的肩膀没过水中，手臂伸直夹住脑袋， 这个时候我们轻轻的低头憋起。各位同学一定要注意，对于我们平蛙来说，一定是只动脖子只动头，轻轻的将我们下巴抬出水面就可以了，千万不要将我们的肩膀紧张，上半身整个挺出水面， 或者用力的甩头将我们头拼命的用力抬出水面，这样做都会导致我们肩膀被动紧张发力保持我们的下半身下沉，这个就是为什么有些同学换气就会下沉一点， 所以浮冰换气的最重要的原则就是放松且轻巧的抬头换气。第二步练习，我们可以将我们的板夹在腿中间，让板把我们人带成水平漂浮的姿势， 这个时候我们再加上我们的抬头换气。各位同学在自己练习的时候有这么个平方标准，如果我们夹板漂浮加换气的时候，换完一口气，人还是成水平的状态漂浮在水面的，说明你的肩膀是放松的， 如果我们换完一口气，你的腿甲板都已经沉下去了，说明的肩膀还是在紧张的，需要不断的去练习好。以上就是我们如何放松换气的练习之下了，各位朋友学会了吗？我是郭老师，我们下期再见。
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02:48查看AI文稿AI文稿游泳换气技巧我们学游泳时，很多教练承诺包会，但怎样算会二十五米、五十米、 一百米、一千米？游泳没有明确的会与不会的标准，如果只是二十五米，大部分人三至五节课可以做到，但没个三至五年， 谁都不敢说自己游好。其实游泳最重要的是换气，不管速度多慢，能换气就能游远。假使游进速度很快，但如果不会换气，绝对游不远。对于初学者，游泳觉得累，不是体能差，而是换气跟不上，即使经常体育锻炼的人 勇气运动，也会觉得累。游泳换气主要是掌握在空中吸气有限的时间，吸取尽量多的空气。仰泳，嘴巴在空中时间多，相对简单点。我们探讨一下其他泳姿的换气。我国大部分人先学蛙泳，以蛙泳为一，看看教学中掌用两种换气 方法，被动吸气和主动吸气。被动吸气要求游泳者在水里不断吐气，头抬起瞬间或者抬头前把气体都呼出去，在空中会被动或者说被迫吸气。这方法用到了人体的反射原理，在空中吸气时间比较充分，缺点是增加初学者心理负担。初学者往往不熟吸水， 气体呼出后变得心慌，并且体内气体少，会下沉，更慌，初学者很难放下心，做到主动吸吸气。 强调的是吸气。一般要求游泳者在水里烧憋气，感受身体漂浮和前进。边抬头边呼气，嘴鼻呼气都行。 鼻子有水时，必须鼻子呼，离开水面的瞬间用力呼完气，嘴鼻附近的水会被吹走，接着张嘴快速吸气，然后合嘴主动埋头。水利不只是挖泳，其他泳姿也需要熟练嘴鼻离开水面的感觉，抓住时机 吸气。至于呼气，其实在哪都可以呼气，只要不在水里吸气就行。初学者可以先熟练原地吐泡泡，需保证不喝水、不呛水并吸到气。 节奏越快，游泳时换气越轻松。部分初学者觉得自己憋气时间短，其实这对游泳的影响不大。学游泳不是学潜水，并且潜水风险大，很多游泳馆不允许潜水，一般我们能憋气五秒以上，完全可以学游泳。大家看看游泳运动员正常游泳时 有多少需要憋气超过五秒，所以放心去练吧。不管什么泳姿，我们熟练自己嘴鼻的位置，掌握出水瞬间呼完气并及时吸气就行。建议用嘴吸气，嘴鼻呼都行， 但如果鼻子有水，必须鼻子呼。仰卧姿势，鼻子有水时必须持续呼气，否则呛了难受。基本上掌握这些细节，游泳换气可以隐刃而解了。 换气只是游泳的基础，换气只是为了让我们游的更远，更自然优雅。如果为了比赛，仅仅会换气肯定不行，但如果不会换气，绝对拿不到好成绩，是不是换气也没有想想中的难。有疑问或者建议的，欢迎韩木或者评论区一起探讨。
7789北海游泳教练（室内）
01:12查看AI文稿AI文稿在游泳中，换气是一个非常重要的技巧，尤其是对于初学者和有一定基础但遇到瓶颈的人。在蛙泳中换气是一个需要注意的细节问题，因为不正确的换气方式可能会导致游泳不流畅， 甚至呛水。在换气时，有些人换气换的是假气，这会导致他们越游越累，另一些人则会在吐气时呛水。这两个问题都源于换气不当。为了解决这些问题， 我们需要在教学时强调正确的换气方式。在吐气时，可以用鼻子和嘴巴一起快速大口吐气，就像吹泡泡一样往外吐气。 在抬头吸气时，应该张大嘴巴快速吸气，并将气吸入胸腔，闭嘴憋气，然后在低头入水时要快速吐气。对于那些换气不好的人，建议进行原地换气练习，十 十次一组。低头吐气要快，抬头换气要把气吸满。通过这样的练习，就可以解决吸气问题，使游泳更加轻松。总之，正确的换气方式是蛙泳的必备技能之一。通过教学和练习， 希望每个人都能快速掌握正确的换气方式，提高游泳技巧和舒适度。宝子们，有问题的评论区留言。
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00:47查看AI文稿AI文稿教练教练，我会游泳，但是不会换气。听你这么讲，我就知道你游泳肯定是自学的啦。是的，游的很费劲。游泳呢，不会换气主要有两个弊端，第一个抬头游，对我们颈椎非常不好。第二个，憋气游，游走很费劲，也游不远。那你一定要教我哦。你放心， 跟着我学，我绝对给这里干货。但这个视频有点长，请耐心看完哦。首先复习换气的教学，详细的方法在上一期的防止呛水视频中有讲到，还不会的朋友可以放回气。再复习一下。方法一腿和换气的配合，这里注意在埋头的时候才做腿部动作，并拢后滑行一会。 方法二手和换气的配合，划手的同时抬头吸气，速度要快，熟练后就不会出现抬头吸不到气的情况了。最后两个动作联合起来，就可以轻松游了。关注我，改善你的游泳技巧！
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02:19查看AI文稿AI文稿蛙泳换气技巧 蛙泳换气采用正面抬头呼吸方法，换气技巧包括实际的把握身体位置和动作的连贯性等。最关键的是，你要在正确的时间，用正确的方式来做 平衡式蛙泳使用早呼吸技术你要做的是向外分手时抬头吸气， 这时有一个明显的抬头动作，双臂前伸时，头部回到水中。呼气 早呼吸，吸气时间长，对出血者来说，脚容易掌握。 波浪式网影使用网呼吸技术，你要等到双肘弯曲时才呼吸， 在滑臂的中后部分才呼吸的原因是，如果在滑臂中有停顿，他应该刚好在加速之前。 换气时不应该抬起头部， 而应该利用向外扫水所产生的抬升力和腰腹力量将上半身抬起，因此只需要将下巴向前送就可以了。 挽呼吸，吸气时间短，但完整配合，连贯紧凑，有利于力量的发挥。 不管是哪一种蛙泳，都要注意不要呼吸的太晚。夹手收手后要积极前伸，而不应在下巴下方停顿。 因为换气时身体抬出水面，腿部开始下沉，是蛙泳阻力最大、速度最慢的阶段。 这个时候手臂停止动作会打破蛙泳的连贯性，破坏身体位置， 掉速更加严重。
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00:59查看AI文稿AI文稿蛙泳换气时间短，还抬不起头，还往下沉，一二三四五，这么长时间不够换气吗？ 要慢抬头，慢划手，胳膊伸直划最远的水，别使劲抻脖子，换气时间才能长。抬不起头使 怎么回事？只抬头是不是比起后背抬头容易？所以脖子要主动用力把头抬起，先抬头再划手，不仅头能抬起来了，换气时间还长了。换气往下沉，因为你抬头了，身体斜了，腿就会下沉。 蛙泳就是上下起伏了，泳姿是正常现象，灌完气憋住别吐，把耳朵滴到胳膊下面，然后再来一次蹬腿，不就又飘起来了吗？
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06:28查看AI文稿AI文稿实际上，游泳的时候呼吸不足，很快就会累的中途停止。还有一些人游泳的时候会头晕头痛，但是当你看见年龄大的人轻松的呼吸不断游的时候，你会发现一定有某种方法。 起初你可能会认为是自己的肺活量或体力不足，但是看到老人家也游的很轻松，你就会觉得一定有诀窍。为了解决这个问题，首先需要了解呼吸的原理和呼吸对身体的影响。 大多数初学者学习换气时，总是觉得呼吸不足，容易呛水，所以这个视频会讲解呼吸的基本原理和水下呼吸法的额外知识。需要先了解的是，讲呼吸方法的时候，为什么要先讲放松身心？可能有人会觉得奇怪，但为了呼吸 好，最好先让身心放松。原因是可能还有人怕水或者太想快速学会游泳，导致身体过于紧张， 这会让肌肉紧绷。运动紧绷的肌肉比松弛的肌肉需要消耗更多能量，也就是需要更多氧气，这也是初学者容易快速疲劳的主要原因之一。所以让心情放松，释放身体的紧张很重要，尤其是体力不足的初学者。 没有标准的呼吸方法，找到适合自己的呼吸方法才是最重要的。但每个人对呼吸法的理解都不同，呼吸的主要目的是通过呼吸向大脑和肌肉输送新鲜氧气， 这样肌肉才能通过氧气维持运动。为什么我要说这个呢？这里的重要一点是，你必须 通过呼吸深呼吸，只有深深的吸气才能吸入足够的氧气，才能将氧气输送到肺部。 因为初学者通常通过呼吸吸入氧气时，他们会呼吸的很浅，所以他们只能吸入少量氧气，而不能将氧气输送到肺部，而是将其留在喉咙和颈部，然后在下一个呼吸时间匆忙的呼出。 如果反复这样做，呼出的氧气会增加，而实际进入身体的新鲜氧气会减少，因此会导致大脑和肌肉氧气供应不足。这也是为什么游泳会导致身体快速疲劳和头晕的主要原因。 你必须记住，你必须吸入足够量的氧气，并将其输送到肺部。现在你知道你必须深深的吸气才能把氧气吸到肺部， 但是在游泳的时候你却做不到，特别是对于初学者来说，这更难做到，因为只能在短暂的时间内浮出水面呼吸。此外，你必须同时努力摆动手臂。 因此，为了在这短暂的时间内吸入足够的氧气，需要在水下做准备工作。大多数初学者几乎不了解呼吸的方法，所以他们在水面上换气时不会感到舒服。 我将慢慢的告诉你为什么。首先，在浮出水面呼吸之前，你必须用鼻子呼气。 这是你在游泳池里学的第一个发音。嗯嗯的意思是，用鼻子呼气。必须记住，这不是为了发出声音，而是为了用鼻子呼气。在浮出水面之前，也就是视线还在底部的时候，必 必须一边发恩音，一边用鼻子呼出一部分气。这个发恩音的操作在你浮出水面呼吸时，可以平衡鼻子的压力，防止水进入鼻子。 如果做不好，水就会进入鼻子。初学者会感到鼻子里有刺痛感，这会导致姿势和呼吸节奏崩溃，最终要停下来。 因此必须记住嗯的作用不仅仅是简单的呼气，他还有防止水进入鼻子的作用。在实践中，初学者掌握呼吸节奏比较困难，理想的基本呼吸方法是鼻子指呼气，口指吸气。 但初学者往往出水换气时还会用口泼呼气后再哈吸气，这样吸气的时间就不够，这种呼吸就成为浅呼吸，摄入氧气少后也容易造成肌肉疲劳和 头晕。因此，重要的是在恩中用鼻子呼气，从水里浮上来，然后不要再扑进行呼气。重点是哈用口吸气，这样可以缩短呼吸步骤，呼吸会舒服很多。 在自由泳中，换气的方式可以因个人偏好而已。有些游泳者选择在呼出所有空气后再进行换气，这被称为完全排空呼吸。 有些游泳者可能选择不完全排空呼吸。对于长距离游泳和高水平竞技游泳会选择不完全排空呼吸。建议呼气只呼出大约一半的气，保留一半在体内 不全部呼出，换一半气，为大脑和肌肉运送氧气的同时保留一半。利用浮力使身体飘在水面，肺中气量越高，飘的越好， 有助于保持稳定的姿势。这个稳定的姿势又可以创造舒适呼吸的条件，形成良性循环。所以为了服的好，不全部呼出。 初学者换气呛水的原因是嘴张得过大祸。张的太快，张大的嘴容易吸入水，这是典型的原因， 所以建议张嘴要适度。那什么样的张口才是适度呢？标准是不容易吸入水，但可以吸入足够氧气的程度。吸气是需要适当压力的，在换气时张开大嘴，吸气的压力就弱。 嘴太大，吸气压力小，吸气不够快就容易呛水。但嘴巴张太小，吸气时也无法吸入足够氧气也不好。所以最适合的嘴型是既可以防止吸水，又可以 在吸气时获得足够压力吸入所需氧气量的嘴型。通过实际练习，找到适合自己的张口程度。如果呛水要怎么办？其实不需要刻意咳出，继续正常呼吸就可以，身体会自然排出。 重点是调整呼吸方法，找到最适合自己的呼吸方式。本集讲解了自由泳呼吸的要点，游泳时试着找到适合自己的呼吸方法， 很快就可以感受到变化，在这个过程中，你会获得成长和改变的喜悦。如果视频帮到你，记得点赞和关注。
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00:44查看AI文稿AI文稿很多小伙伴因为不会换气，只能把头露在水面上游。其实对于大多数初学者而言呢，熟练的掌握换气才是学习任何泳姿的基础。正确的做法是水上张嘴吸气，水下慢慢吐气。 初学者可以先用嘴巴吐气，注意不要完全吐掉，一直吐到抬头结束，这样就不用担心呛水了。刚开始练习呢，我们可以慢一点，重点是要把抬头低头吸气吐气给配合好。 一定要注意把足量的气缓缓的吐掉，还是注意不要吐完。如果你能按照要求连续做十到十五个，就说明你已经初步掌握了换气的技巧，抓紧时间练起来吧。
00:57查看AI文稿AI文稿为什么你的蛙泳总是抬不起头，吸不到气？记住这三点，让你轻松的学会。第一，不要先划手再抬头，也不要先抬头再划手， 正确的动作是划手抬头同时进行，记住这个节奏，划手同时抬头，伸手同时低头。第二，划手时不要超过肩部位置， 像这样把手划到肚子的位置，整个划手的过程自然就拉长了，从而形成了阻力，导致身体下沉。正确的动作是划手到了肩部位置时，就要快速的夹手前伸，尽量的减少手轴在水中的阻力面。 第三，吸气时不要只抬脑袋，这样很容易呛水。正确的动作应该是胸口以上的部位，配合抬头动作同时进行，这样才能保证嘴巴有时间去完成吸气的动作。
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