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00:58查看AI文稿AI文稿听说你想研究研究两次腿和六次腿分别怎么打？今天萌萌老师给大家讲一讲刚才做的是一个两次腿的一个打法。两次腿呢，配合让咱们的手臂是推水打腿， 推水打腿，推水前伸打腿，推水前伸打腿，这是两次腿的练习方法。那六次呢？就有点难度了啊， 蹦恰恰，蹦恰恰，蹦恰恰。记住这个节奏，配合上咱们的手臂，蹦是重腿，恰恰是轻腿，把重腿落在推水上， 蹦恰恰，蹦恰恰，蹦恰恰，蹦恰恰，蹦恰恰。随着身体的转动去进行打腿，你学会了吗？关注萌萌老师，学习更多游泳知识！
9607乐达游泳萌萌老师
05:37查看AI文稿AI文稿本视频将为大家展示自由泳的几种打腿节奏，并介绍如何练习流畅而有节奏的交替打腿。 自由泳打腿不只是学会如何交替打腿那么简单，你还需要知道应该在什么时机打腿。实际上，在滑臂的同时兼顾呼吸和打腿动作不是一件容易的事情。 自由泳的交替打腿主要起到平衡稳定身体的作用，它是从髋部发起进由膝关节直到脚踝的一个边状打水动作。 打腿幅度要前且窄，尽量将双腿保持在身体的阻力坡面内。打腿动作因流畅而放松，并不像人们通常认为的那样非常用力和紧张。自由用打腿有多种节奏形式，但最常使用的是二次、四次 和六次腿。不管是几次腿，如果你找准其中一个容易把握的节奏点，剩下的事会顺理成章。 二次腿是在一个完整的滑臂周期中打腿两次。说到打腿时机，浮现在我们脑海中的应该是交叉的两条对角线。 当右手准备入水时，左腿准备向下打腿，这种感觉就像是去踢一个足球， 换到左手入水时，也是对侧的腿下打。在这个时机打腿，有助于推动身体转动，并保 保持身体平衡。 四次腿是在一个完整的滑臂周期中打腿四次，通常是一侧划水打一次，另一侧划水打三次。比较容易把握的节奏点是手入水时的那次打腿实际与二次腿相同，左手入水时，右腿下打， 然后朝向同一侧，左腿右腿各打一次。这两次打腿因着手臂交叉方式不同，打腿时机会略有不同。接着是左腿下打，右手入水，完成一个完整的四次腿。 六次腿是在一个完整的滑臂周期中，两腿各打三次。同样，如果把握住对角线上入水，打腿的配合会更容易控制打腿的节奏。在右手入水时，从左脚开始竖节奏一 i 三，随后从右脚开始按照一、二三节奏打腿。 在慢速游泳时，你没有必要很快的打腿，双腿放松，按照节奏打就可以了。 游泳者掌握多种打腿节奏，可以更好的适应不同的水域环境。比如在海水中可以更多的采用二次腿，也可以根据游泳强度在二次、四次和六次腿间灵活转换。三的难度较大的练习帮助你培养流畅而有节奏的打腿能力。 练习一，转体打腿这个练习是为了培养转动过程中打腿的连贯性和节奏感。 身体从水平姿势开始，一边打腿一边转动身体，头部跟随身体同步转动，侧向呼吸，如果没有掌握双侧换气，可以屏住呼吸。练习 重点是打腿流畅有力，保持身体与水面平行。 练习二，身体周期转动加上稳定打腿在上一个练习基础上练习，在打腿过程中使身体从一侧转向另一侧，头部始终稳定不动。 重点是有节奏的打腿，有节奏的转动，身体体会通过重打对角线上那次腿推动身体转动。 练习三，在侧向稳定打腿中嵌入转头换气， 身体朝向换气一侧，在持续打腿过程中找到恰当的时机转头换气。吸气后，头部先于身体转回， 从一侧开始练习，然后练习另一侧，培养双侧换气能力。练习的重点是加入的换气动作不会破坏转体和打腿的原有节奏。
2806游泳教练张勇
04:19查看AI文稿AI文稿自由泳二次、四次、六次腿我们常说二次、四次。六次腿是指一个滑臂周期的打腿次数， 一个滑臂周期是左右各滑臂一次。通常二次腿用于长距离游泳，四次腿用于中长距离，六次腿用于短距离竞速。 不同的打腿频率、体力消耗不一样，很明显六次腿消耗能量最多，所以长距离游泳中以二次腿为主。六次腿打法，六次腿 向每一侧旋转打三次。 六次腿的时机是手部入水打一侧腿， 打一侧腿的原因，手臂入垂，如果打同侧腿，会产生两个相反方向的扭力， 从而破坏肩宽一体。旋转滑行变得不自然。如果手臂和腿配合正确的话，身体的旋转与滑行就会很自然的连接起来。大多数人 无需任何训练就可以做好六次腿。正常来说，你不需要有意识的去打腿，只要自然的持续打腿就可以了。 四次腿打法，最常见的四次腿是向一侧旋转打三次，向另一侧旋转打一次， 哪一侧打三次没有特定方向的要求，按照自己的习惯就可以。你可能会有这样的疑问，为什么不是每一侧打两次呢？ 你当然可以这么做，但是并不推荐。因为如果每一侧都打两次，那么其中有一侧当手部入水时，就会碰上同侧腿。之前已经解释了，这会产生一些问题， 所以建议每一侧打腿的次数最好是基数，比如一和三。二次腿打法，二次腿是向每一侧旋转 都只打一次。像六次和四次腿一样，你可以将配合的时机定位为手部入水，或者定位为手臂划水。当右臂划水时，你要打同侧的右腿， 但是这种配合的时机可能会因为手臂交叉方式而有所不同。比如说，如果你像短距离竞技运动员那样，当一只手入水时，另一只手臂接近于推水阶段，那么打腿的时机最好在推水阶段。 而在前交叉中，当一只手入睡，另一只手臂刚开始滑雪，所以最好了解自己是哪一种模式，找到正确的配合时机。练习二次腿时要注意旋转身体，这时 打腿基本不提供推进力，主要起到抬升和稳定身体的作用。相较其他两种打腿配合方式，更要求身体，特别是髋部的旋转。二次打腿不要过于用力。 如果你习惯了六次打腿的力度和幅度，使用扶板练习二次打腿会很有帮助。另外，向上打腿部分不要有明显的快速抬腿动作，要随着身体旋转自然走位。 做游泳最主要的打腿配合方式是六次腿。如果你 从一开始就练习二次腿或四次腿，很可能会在使用六次腿时遇到困难，除非有特殊情况，还是建议从六次腿练起，然后再学习二次或四次腿。
7905游泳教练张勇
00:351178艾琳
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03:02查看AI文稿AI文稿自由泳的打腿节奏练习当你的自由泳练了一段时间，有了一定基础后，我们要从无需打腿，也就是大家常说的乱打腿练习过度，到有节奏、有节拍的打腿。 常用的打腿节奏有六拍、四拍和两拍。接下来让我们看看如何做六拍和四拍的打腿练习。 首先是六拍，也就是六次腿，每侧划臂打三下腿。哒哒哒哒哒哒 哒哒哒哒哒哒哒哒哒。注意中间要停顿一下，一二三 一二三一二三。停顿是为了让我们培养节奏感，同时还可以避免连续打腿而快速疲劳。 哒哒哒哒哒哒每侧手臂开始爆水，我们做三次打腿，这就是前交叉自由泳的六次腿。接下来是四次腿的节奏练习。 当当当当当当当当一二三四 一二三四四次腿。少打两下腿可以节省一部分体力。注意观察左腿，当四打下去之后，那只腿要放松，使其在水的压力作用下 自然上浮，回到流线型位置， 培养打腿节奏。我们可以使用假腿浮标来练习。 游自由泳时，很多人存在核心不稳，打腿幅度过大的问题，使用假腿浮标可以有效提高核心力量，让我们习惯窄幅打腿。现在我们需要做的就是把前面练习中的打腿动作和划手结合起来， 当一侧手臂开始爆水时，做第一个打腿。一二三四一二三四一二三四。培养良好的打腿，一是要发展脚 脚踝的柔韧性，二是注意在下打的结束阶段要有一个加速的动作，就像甩掉粘在脚上的泡泡糖一样。 另外一个重点就是手腿的正确配合，在合适的时机打腿，推动身体转动，助力划水，保持身体平衡。
3290游泳教练张勇
