又是一个具有挑战的日子，每周三我们都会相聚在这里，做着自己喜欢的事情。今天的训练内容相对简单一些，具体内容是热身八公里三分五十配速。接下来五公里惠阳跑，原计划三分十秒，根据天气原因改为三分十五秒， 最后是一公里五组三分五秒。每组开始前，总教练会仔细的安排一下今天的训练内容，另外特意叮嘱我们天气热，尽量不要跑越野赛。此刻小乔微微一笑，表示沉默。 在刘导的一声吆喝下，训练开始。一，今天领跑的居然是位女生，男队员们显得很无力，跑的稀稀拉拉，尤其是四毛队长，居然跑到了最后一位，很显然昨晚他又熬夜了。 队伍逐渐的变得整齐，大家也开始慢慢进入状态，不愧是北半马冠军，带的非常稳，毕竟是我们 a 组的一姐， 也可以说是一哥。四毛队长表示很不服，可是又没办法，谁让跑不过人家呢。就这样八公里轻松结束，接下来是五公里跑，为了照顾女生，亚光同学选择主动领跑，看看人家又帅又满，后边的徐传莹应该好好学习一下了。 此刻我们的一姐已经掉队了，很显然连续的比赛让他有些疲劳，不过他还在一直坚持着，还有四位男生陪伴，并没有显得那么孤独。此刻第一集团还剩下六人，配速是三分十三秒， 刘导大声吆喝着，最终五公里十六分十八秒跑完，紧接着休息三分钟，大家边走边探讨接下来的五组一千米怎么跑，这 tm 天气简直太闷热了，最后只有小乔一人完成，最后看一下今天我们跑的数据吧，如果你想全马跑到两小时三十分，那赶快来和我们一起训练吧，在这里有一群志同道合的朋友等着你。
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01:08查看AI文稿AI文稿原大足马拉松冠军俱乐部老将队是一支特殊的队伍，他们的入队年龄要求是男的过了六十岁，女的过了五十五岁的退休年龄。 目前共有队友二十六人，其中年龄最小的五十六岁，年龄最大的七十五岁。 他们的马拉松成绩大部分都在三三零以内，还有几位过了六岁的破了三小时。 春夏秋冬，五湖四海都留下了他们跑步的足迹。在国内外马拉松比赛中，他们的成绩在年龄组的排位都十分突出。跑步已经成 为了他们生活的一部分。多跑步，少吃药，健康快乐每一天。跑龄可以抵消年龄，跑步把生活点燃。我很荣幸成为老将队的一员，并为大家拍下这一组训练的视频。
112祥云飞扬
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03:20查看AI文稿AI文稿嗨，我是袁大都，六十二岁破三的小韩哥。我在南京，我的故乡。今天，袁大都南京俱乐部开业了。我必须用南京话说几句。今天，苏伯明欧的南京老夏， 我的南大的校友，我的各赛的队友，在南京奥体中心东门广场，组成了一副我最自豪、最期待的旗帜。我记得东门是南京马拉松的起点。当然了，这也自然是我回向要找的初心啊。 今天南京的天气呢，秋风清爽，上个星期的下老虎已经下岗了。体育场周围的现代化的建筑让我耳目一新啊。我童年的时候呢，这明明都是 乡村农田啊。今天南京的袁大多的 b 队和 c 队， 男子汉比较多，所以他们彪悍。剑硕一队和 f 队呢，却是女队长把头，所以美丽动人。我跟在 c 队的后边，感到这配速啊，有点快。哎，这说明我们南京的跑友的实力呢，一不小心就漏了出来。 其实呢，袁大都跑步的秘密呢，他就是科学训练。他落实到队长和领跑员的制度中，落实到培养队员，学会跟跑丁跑。 最终呢，让队员学会呢跑步，跑节奏。于是，你就不用胡吃带喘，呲牙咧嘴的狂奔。于是呢，你就喜欢了跑步， 弼马跑步呢，作为了生活的方式。我知道袁大都是中国仅有的马拉松教练资格的资质。俱乐部。自然 教练员们就要求是专业出生。所以每个组别每周发布的作业呢，必然是根据上周跑友们作业完成的情况所制定的。他是一个不断的动态调整的过程。所以呢，作业是有完成率考核的。 袁大都呢，除了有细化的、科学专业的跑步训练之外，还有自己简单干净的文化，那就是不问你从哪里来，你是干什么的，只要以脚步说话， 跑步、跑团、马拉松都是我们健康生活当中的需求而已。他并不是耸人听闻的。什么 是时尚、情怀和理想跑步呢？仅仅是一种锻炼的需求，一种生活方式而已。无论是现代生活的需求，还是文化圈子相融。我的家乡南京呢，作为民国的旧都，历史的名城，文化的底子和运动的底子同样的厚实。 当我们从散跑变为对跑，从慢跑到跟跑，从随意跑 到作业跑时，我们就会在科学训练中呢，找到了信心，发现了自己。人生作为个人，本来并没有意义，但是在社会群体中、社会关系中确实有意义的。所以， 以我七年跑步的经验，只要你坚持，你的能量就会超过你的想象。
43小晗哥
00:26查看AI文稿AI文稿就这样挺好看。好看吧。什么都不动你看。对啊，还有对面的啊。来了又来了，又来一组 可以吧。可以可以。
251张杰（元大都）
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00:56查看AI文稿AI文稿还有两圈，没事啊。还有圈好七二准备。 幺五六，左脚七，幺五二。还有一圈， 两分三十二 十一准备。
55蓝天
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