兄弟们，在我们山西有一场半马比赛，吉普乔格来了之后也得从 b 区出发啊， 哈哈，兄弟们，就在昨天，我们山西的泽州单河的半马猜猜号码公布了啊， 我的参赛号码很诧异，公布到了 b 区，哈哈，兄弟们，意不意外，惊不惊喜？全马两小时三十三分的选手在一场半马比赛中分区分到了 b 区，经过和组委会核实，他们给出的答复是， 这场比赛分区是按照我们二零二四年到二零二六年以半马成绩进行分区的， 半马成绩在两小时三十分以内可以分到 a 区，半马成绩在两小时三十分以外，那就只能分到 b 区。对于全马，他没有做一个成绩上的一个分区划分，因为这两年的时间我没有跑过一场半马比赛，所以 我的成绩只能分到了 b 区。全马两小时三十三分分到了 b 区，哈哈，兄弟们， 据我所知，吉普乔格从二零一六年到现在，整整十年的时间，他没有跑过一场半马比赛，所以这场比赛吉普乔格来了之后，他也只能从 b 区出发。哈哈， 兄弟们，这场比赛可能是我们经历过比较特别的一场比赛哦！大家最后评论区说一下这样的分区是否合理，哈哈，不管怎么样，还是希望我们山西的比赛能够办的越来越好， 为山西兄弟们一起加油！加油！
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01:14查看AI文稿AI文稿早晨六点十五，今天的十公里跑完了，不管天气多么凉快，跑起来依旧是大汗淋漓。 这两天铁岭马拉松的参赛号牌官宣公布，可以查询了啊。昨天我查了一下，铁岭马拉松不愧是有名啊，不光是赛道好，伙食好， 就连这次马拉松参赛选手还没有到现场之前，就已经把情绪驾驶开始拉满了。这次比赛的号码部，基本上大部分选手都是以自己的生日为编号的，让今年的铁岭马拉松变得好像更有意义。 我的号码牌是零八二四，没错，昨天八月二十四号就是我的生日，截止到昨天已经三十九岁了，已经不再是年轻人了。 虽然说我们中国人习惯平时说虚岁的比较多，但是自从我过了三十五以后，好像就不愿意再提起我的虚岁是多少了，都愿意说周岁。 时光就是这么快，当我们还小的时候，总是希望说自己的虚岁，恨不得给自己加两岁，那个时候总希望自己快一点长大，而现在的我们总是希望自己慢一点变老。 时光就是如此，无论你怎么遗憾，也阻挡不了他前进的步伐。所以我们过好每一天，珍惜当下，注意健康，祝朋友们天天开心！
18龙少跑步去了
00:45查看AI文稿AI文稿啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊 小赵加油加油加油！小赵不用过来拿，好好 加油加油小赵。
82北京奥森文老师
02:44查看AI文稿AI文稿如果你想半马全马跑得好，练得好，你需要重点了解一下你自己的三驱配速和三驱心率。为什么三驱对马拉松如此重要？三驱就是你跑得下来还是跑分 的分界线，因为三驱配速是你的乳酸郁酯配速，乳酸郁酯以下的一区二区配速是有氧系统为主，有氧系统为主，能让你运动很久也不疲劳，可以跑很久。那么乳酸郁酯以上的四 区五区是无氧系统为主，无氧系统会让你累的很快，维持的时间很短，很容易衰竭。所以第一点，如果你不想在长距离的比赛里面跑分， 你不要把你的配速跑到三区配速以上，或者也不要在三区维持的太久，因为普通人在三区跑上二十分钟就有可能衰竭，而最顶尖的精运动员，他们在三区可能也只能维持六十分钟左右，所以三区或者三区以上通常都是比赛的末尾阶段才会去触碰。那第二点，你想要去提高你的成， 你要把你的三驱配速去提高，三驱的维持时间去提高，三驱提高了，那你一二驱的配速也会去提高，那你就可以用更快的配速跑很久很久，也不容易衰竭，那么你的 p b 也就提高了。那我们应该如何找到自己的三驱配速或者应该怎么练呢？我们先简单快速看一下三驱配速乳酸 预值的原理，横轴是功率，速度，你越往右代表你跑得越快，功率越大。重轴是你血乳酸浓度，越往上代表你血乳酸堆积的越多，乳酸积累的越多。我们从超级慢跑，例如八分配速开始， 一直到某一个速度，例如三小时选手到四分配速，血乳酸到了两毫末尔，这个时候呢是 l t one， 拐点一，在 l t one 之前都是有氧预值，然后加速，血乳酸会爆表， 快速堆积，让你跑崩掉，那 l t one 到 l t two 就是 你的乳酸蓄值。那我们只要通过有针对性的练习你的三驱配速，你就可以把你的 l t one 和 l t two 都往后移，你会发现你的乳酸蓄值的上限变得更高了，有氧蓄值， l t one 的 蓄值也变得更高了。这就是精运动员为什么可以跑那么快，还跑那么轻松，还不会跑崩，因为他们的乳酸蓄值是这样的，所以新手朋友可以通过间歇的方式来练你的三驱。 例如我们设置三驱配速，五分钟为一组，重复四到五组，然后你慢慢习惯，之后，每组变成六分钟，七分钟，直到你某一天，你可以直接巡航二十分钟，那你就真的蛮厉害。通过这些练习，你就可以慢慢的来提高你自己的 l t。 那 么最后我们应该如何找到自己的三 区配数呢？佳明高池给你们估算的乳酸菌值配数也是你们的三区配数，或者你可以用 rq 这个 app， 它会帮你自动计算出你的三区配数。加油！如果你明白自己的三区在哪，你就会聪明的奔跑。加油，提高你的三区配数和范围，你将变得无比强大。
1683强风吹拂的文振
05:45查看AI文稿AI文稿第一次跑半程马拉松，新手全流程攻略来了啊。首先早上我们不用带身份证，因为你只要有号码簿，这就是你的身份信息，带着他就能进，你像有些比赛他需要手环，那你就一起带着啊，没有的话我们仅凭号码簿就可以进入赛场， 我们就按指示走，先把包存了，当然你要住的近啊，这一步可以忽略，直接去集结区就可以了。 身份验证入口，这个时候一定要把号码牌亮出来，要不然真不让你进呢。身份验证不是身份证哦。存取包十号，这个怎么看呢？我们看我们的号码簿，这个十号能对上就行了。好的，谢谢。 这个存包的一般是赛前十五分钟，一定要自己掐好时间啊，因为你吃完包之后还要去走到捡漏区，你把这个时间留出来，我们最好提前三十分钟就把这个包存了。你说没上厕所，我没上厕所怎么办呢？看见了吗？ 为什么要提前出来啊？要找出来，把厕所时间留出来。如果你是男生的话，那你幸福了，现在比赛很多都有男士小便间啊，就这种的啊，我先进去转转， 按照自己的区域号码，然后我们去进入我们自己的捡漏区。哎呀，我们站在后面都看不见，只能在电视里看一看了， 太幸福了。 a 区选手们行前要热身， 有时间的话一定要把这个热身做了啊，有帮助非我经常被抓拍照专业摄影师哇。已经开始了，走一走人， 我二班车马拉松开始了收尾，我们只要跑在收尾处前面就能安全完赛。 一公里每公里都有这个牌子啊，大家不会跑错而且赛道路线在赛道上都明确指示啊你肯定不会跑丢。 再到卫生间每二点五公里一个啊一组加油八分裤太热情了 二四五我们只要跟着二四五就能轻轻松松武汉跑友发来贺电 五公里我们看好啊他是有关门时间的即使他一定要路过如果你错过了关门时间那你就会少一段成绩这样的话你就没有完赛证书了。再到补习站啊那要新手一定要停下来站起来慢慢喝啊不要急着跑 路边的公厕啊咱们该上就得上要不然真排队啊加油 新手小贴士啊如果说你跑不动了怎么办才七公里咱们找个配数差不多的小乘风在他后面跟一会越跟越有劲旁边有那个男朋友那种的别跟太近啊。 呦吼小面包小柿子再来点吧新手建议吃这个。嗯 咱们新手跑这么努力干什么咱们就是吃好玩好就行了对不对 咱们吃饱了之后启动的时候一定要慢慢的啊慢慢的启动加油 十公里下面是他的关门时间记住他们然后跨过去就行。 哈喽哈喽加油加油咱们新手啊就是遇到桥就走上去是不是看看。加油加油折返。 哇塞能量 玩不着慢慢跑。那不随便吃吗哇塞哇 加油加油加油加油加油加油加油。 两小时五十我关门时间两小时五十分最后一枪是十点五十七我们就是最后一枪的所以我的时间还是够的还有二十多分钟就关门了。二十一公里 我们已经玩了二十一公里了最后就剩一百米了，我们是不是得冲那么次了啊？冲啊， 这赛道还是很友好的，天气凉爽，第一次跑。我们的目标就是安全完赛。幺五幺九九号。嗨耶嗨， 点心团队啊，万马破山啊，有腿就行，还有。
1752小雨哥
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