门将一个人如何训练
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01:51查看AI文稿AI文稿又是没有陪练的一天，带大家看看守门员一个人能练上最基础的脚功！传球第二种，正脚被低空传球 第三种，标准长穿球再来一次下一种，内脚被弧线球再来一次！ 看好了，下面都是守门员专用脚法又高又远的球门球 再来一次， 低空反弹球高原反弹球！守门员侧凌空发球 再来一次！ 最难的来了，守门员低空侧凌空发球！练完了，看看实战表现，接个球！夜夜深， nice 结束下班！
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01:43查看AI文稿AI文稿如果你是个门将，那么这期视频一定不能错过。如果你是个门将，那么你一定对铺就很有兴趣，那么咱们今天有幸请到职业女座门将徐欢来为大家做一期教学。哈喽，大家好，我是小文员徐欢， open the 初学者学愉悦。刚开始就是不要一上来就先飞扑，这样的话很容易受伤。那么刚开始我们可以先坐在地上， 然后把手放在胸前，随着地面摆出去去找球。第二个动作就可以升级一下， 当你这个坐地上的库球已经练熟练了之后，可以单腿跪地，一个腿起来对着球，脚尖对着球斜前方，还是手要随着地面蹬出去。随着前两个动作慢慢熟练之后 可以来第三步站起来，就跟正常的守门一样，准备姿势，重心下降，还是扑球的时候脚尖要冲着球的方向， 然后还是胸前，手从胸前摆出。那么我们下面进入实战片段，看看我们业余球员究竟有多么难攻破职业选手八手大门。 通过刚刚的片段可以看出， 一个业余选手很难公布职业选手把守大门，所以还是那句话，不要用你的爱好去挑战别人的饭碗。那么咱们最后非常感谢徐焕能为咱们做出的这些教学，也希望今天中国女足能在世界杯表现出很好的成绩，谢谢干哈哈哈哈哈。
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04:32查看AI文稿AI文稿在家里，守门员可以这样练习。大家好，我给大家讲解一些守门员可以在室内训练的方法。第一个动作我们双腿分开，双手交换桌球，一个方向 五分之后换方向，换方向我们身。 第二步 我们双手分开，把球拿起来，跟第一个动作一样，我们一个方向转五圈，还是身体跟着球一起移动， 然后换方向。第三个动作我们交叉抬腿，球同腿下经过后换手，一条腿 五次。第四个动作我们双腿分开坐下，以身体为中心，双手交换拨球，每个方向五圈 换方向。 第一组动作我们双手与肩同宽，利用手指的力度左右拨球，一组二十个。 第六个动作，我们以身体为中心，用球围绕身体转圈， 每个方向十个之后换换方向。 动作我们双腿分开，双手在胯下前后拿球，轻轻将球抛起后，前后手交换。这一动作 我们一只手做十次。八个动作，我们单腿跪地，将球放在距离，身体一步，双手伸出，将球卷回。 我们一条腿做十次。在卷回的同时，我们要注意双腿的距离。当我们出现脱手的情况下，球不能从裆部穿过，卷的 同时我们要夹紧肘部，防止球脱手。第九个动作，我们双手分开，与肩同宽，双手伸出自然伸， 双手放下，托在球底，将球依次卷回。这个动作在场上我们一般都在接平球，唯一要注意的最重要的一点也是 我们要注意胳膊之间的距离，一定要夹紧，不然在场上容易出现的情况就是抱球。肉从胳膊底下画出。动作我们一般用于接高球。这个动作需要注意的 就是手法问题，当我们在接球的时候，如果双手离太近，大拇指压大拇指容易脱手。如果双手离得太远，球容易从中间穿过，所以我们要找到合适的距离。我们利用墙来 苛球，我们要注意的就是接球的时候不是手掌发力，而是靠手指发力。
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01:40查看AI文稿AI文稿刚才我老板他有几个问题，有接球和准备姿势的问题，但我今天先讲的是准备姿势，因为准备姿势在门教里面也很重要，先学准备姿势，再学手机。我的准备姿势是怎么做的？叫要前倾，微微定起， 我的身体会随时保持一个很低的状态，我脚尖垫起，我可以更好的侧滑步，往前移或者逾越，都是前脚掌，趴地也会更好， 我现在垫起，我有个惯劲，我轻敌是前倾的，可以更好的趴，把球抱住。有些人他们拿了球之后，他们是这样平着拿球，然后他的球一来有个重心，他会往后，他就会这样 膝盖弯曲微曲，不需要弯的太下去，也不能完全打直微弯曲，球高了，我可以自动的跳起或者打直，把腿打 去拿这个高球，然后如果低一点呢？我可以往下压，我的身体姿态可以瞬间的往下，从中的去拿球，然后身体的核心收紧，身体前倾，手在下垂过来之前，这是一个正确的准准备。 卧室前方看前面，为什么自然下垂往前放，这样你会更快的出手，如果你放里面或者放这 会很慢。我腿距是什么？哈，我是稍微就是跟肩宽一点点很多，他们是与肩同宽，我喜欢比肩宽一点点，这样的话我的移动会很大步。还有我，我做风土的时候与肩同宽，我，我的腿是卡着的，很别扭，如果我比肩宽一点，我的动作 很流畅，如果我说开始，我的动作也会做的更大一点，然后我卖布子，我，我倒地也会卖的更大一点，跟平时。
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05:38查看AI文稿AI文稿一个零基础的守门员通过一个月的训练会发生什么样的变化？视频会有一些长，请您耐心看完。有一位初二的门将特意从湖南来找我特训一个月 来打招呼啊，真腼腆啊，让我们看看从第一天到三十天以后他的成果。第一天训练纯零基础手型全是错的。 来来个接一个啊，来来个侧库。 挺好挺好，再来一个蓝色的。 我去，你吹的不疼啊。算了，太丑了。让你们看看三十天以后的成效啊。 哈喽，今天是三十天，也是一个月，也是我兑现承诺的时候。让你们看一下零基础的守门员通过一个月的训练会变成什么样子。 let's go。 你破旧的晚 下来看， 往前走，走一百走 来走，这是走球，走起走球走球，兄弟啊 喂喂，哪个队齐跳哪个队齐啊？坐，站住，好球走，哪个队齐好啦，好 不好意思啊， 这个打掉，好球踢来把水洗掉。哦呦， 快快快快 加快加快啊。最后一个加快啊加快。 走走快 啊，快点快点， 还有鱼 站住 走走走走走走走走了 学员累不累？累，晚上比赛紧不紧张？现在还是有点紧张的啊。晚上比赛加油啊。好看好，你加油。
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01:17查看AI文稿AI文稿哦， 你看高吗？我去， 那为什么我就扔一下？你知道就从顶上过去了，就因为你的下面没有支撑。哦，没有必要，先倒地起来。着什么急，起来吧， 这个腿带起来跟着走，铺的时候我手去找球，身体给支撑，跟上去才能出个去，不然你们老是往下掉，明白吗？先拉出来，右找前不要着急倒， 再干一遍。哎呀妈呀，发力够着急。灯先往上升起来，先往上升起来，起来慢一点对不对？往我这方向 站，不要倒地。站站站站 啊，对了，就是这种感觉，不就出来了吗？我平常给你们做的示范是这样，看我的水，你们看我的水， 看到了吗？起来，先起身，起来啊，手起身 啊啊，等一下。
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04:01查看AI文稿AI文稿一个守门员十五天的变化，今天带你们看一下四年级小守门员训练从今天第一天零基础开始到十五天以后会有什么变化来看第一天训练。你这装备不错呀， 你这技术不行，装备来凑啊， 是勇敢的。你额头的伤口。 哎呦我去哎呦我去爬脸上了哈哈哈哈。第十五天训练 今天是第十五天，也是训练的最后一天，带你们看一下这十五天训练的成果来， 世上没有人 踢出来 走走走，一定要夹紧啊，走， 慢慢我就慢慢， the world in the new hole。 好球来，手扔过来，来，滚一个。好球来，慢慢给我扔，慢慢给我扔来，下来走走吧， 记住， 找球，找球找球，快点快点快点。 落地的时候手干嘛呢？给我枪毙了吗？头顶上摔 头必须给我冲低啊，达到缓冲效果。啊， 什么玩意这是啊，哎呀，看左边 累不累？很累。这十五天有没有效果？有，练到了什么？ 我练到了很多，我觉得我也提高了很多。那你感觉练到这些在训练场上或者比赛场上有没有用处？ 我觉得用处很多，就是无所谓， 缓冲就有很大的区别，不缓冲就会飞，打飞缓冲以后就能接的很稳，非常棒。 所以说青少年首先一定要练好基本功手型，不要老想着上来就飞，哭啊，哭的漂亮啊什么的没有用，必须要练好基本功，这样才能走的更长远，加油。
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01:32查看AI文稿AI文稿activate for food in inventorsport， i'd spit in uncover from our single shahu obsessibility railings are like objects of wine davan thousand bolton is a huge novel soul on these online lead thus come his example come for。
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05:41查看AI文稿AI文稿stand more just go top okay stay stay stay stay we use it on the same side and yep good nope good feel speed good go good good hands there you go there you go good go three and set good gale printer you clean up good good copy those thank you that sight bill great little bill yeah still awesome yeah stick it 耶！ yes good tops get it good adjustment deal yes get up up shift touch nice good tom great hands that's vincent just astail right side yes still we're gonna deal get your hands on the start joe yes！ got the cross printed okay！ let's get on the move then yeah thanks。
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01:27查看AI文稿AI文稿为什么诺伊尔是当今最顶级的？梦见看完他这个日常训练，你可能就知道答案了。首先是俱乐部队内的教练一对一，这个训练强度只是诺伊尔的日常而已。 然后是诺伊尔在自己家的特区，他在后院自己搭建了一个门将训练场， 可以看到诺伊尔在自己家里的训练强度也是非常高的， 这个连续飞扑也是非常漂亮， 这时诺伊尔身上已经沾满泥土了。 看完诺伊尔的这些疯狂训练，你会明白，天赋之外都是靠着日常的训练在不断的加强特训，才能成就目前最顶级的门将位置。
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00:26查看AI文稿AI文稿如果你是门将，一定不要错过这个视频。中超门将训练分析提升脚下移动和爆发力一，
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01:58查看AI文稿AI文稿最重要的问题，守门员不许戴眼镜！记住了没？一定要改啊！去掉想把门站到门里，防守的时候要站到哪？门前？以前，对吧？这是第一点。第二点，要像一个守门员，那么要以什么样的方式他才能像一个守门员？ 这叫什么？ yes， 非常好！这叫准备姿势。那现在我教你准备姿势。这是一名即将通过守门知识上高中的守门员，那么在将来以后也要通过守门的专项知识去考上自己想要的大学。 一个月，今天是五月十二号，六月十二号，咱们再拍一期视频，看一下他有没有任何变化。好吧，一个月。那么现在教练教你准备姿势好不好？来， 两脚与肩同时正视前方的时候，你的膝盖微弯，是不是在你的脚前面？对不对？ ok， 非常好，非常好，非常好。上肢部分你看是不是在你膝盖前面，正视前方的时候，你的大臂 在你的上肢前面，你的小臂在大臂前面，手在小臂前面，虎口朝上。 最重要的问题，守门员不许戴眼镜，记住了没？一定要改啊！去掉两个脚前尖，一定要冲前 或者冲内，如果你要冲两两侧的话，你看这样好移动吗？像不像鸭子冲前？明白了没？完整说一遍。膝盖在脚前面，上肢在膝盖前面，大臂在上肢前面，小臂在大臂前面，手在小臂前面，球在手前面，在你额头的四十五度，把 把球拦下来，这叫防守。记住了没？刚才忘介绍了，他是一名之前打篮球篮球运动员，手感一定很好。另外呢，他是黑龙江人，这也算是我第二故乡的，我的第二个老乡。加油，努力！
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03:30查看AI文稿AI文稿今天来带你们看一下三年级小手面训练，换一侧青少年最重要的就是手型 上中的，必须要天天的去训练，形成一个肌肉的记忆。 好好对，非常好。看球快快抬头手找球好不好？走，抬头抬头抬头，抬起来，过来以后脚下动手，脚下动，开脚，扶脚扶脚回去。对， 为什么？我 走，转身，哎，你好，钱不够，球放，你放下，别坐一半。不说了，转身手给我伸出来啊。 坐好坐好坐好系好系好系好。 走了扔一边扔一边扔一边走去球非常好。 来起起起起起来起起， 腿脚一块出，同时对，很好。对，眼睛给我看前面，眼睛看前面，眼睛看前面。 对，手放前面。很好 啊。啊 走走走， 好啊， 不走不走走走开门。 哎，累不累？不累哎，不累就行啊，以后别说累别喊累啊啊精彩片段看着挺迷你啊哈哈哈 哈哈哈。哦买噶哇。
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07:17查看AI文稿AI文稿恭喜你学会愉悦了。大家好，我是不想被叫老马的小马教练，然后今天， 然后我们还是老生常谈，然后简单聊聊愉悦。其实我之前一直在直播的时候，还有在视频里面一直都在讲愉悦，对于守门员来讲，他只是其中的一个技术动作， 其实你在比赛场上，在比赛场上当中，你其实做出愉悦的机会并不多，但为什么守门员很多？守门员喜欢要让自己学会自愿，其实因为他帅对不对？但是 从这么几步，咱们再重新巩固一下愉悦的流程。首先你要做愉悦的时候，你是不是要有更大的防守面积？你要做更大的防守面积，你的身体是不是展开 需要展开，而不是球在一起？那么问题，那么我们第一个动作做什么呢？我们第一个动作先做原地的展体，就跟我们做侧面接高球一样， 我们正面接高球的话，身体是需要展开的对不对？那侧面接高球就也就是愉悦的啊。第一步，我们先把侧面接高球做好，身体重心降低，手放在胸前， 倾斜身体。记住我们在倾斜身体的时候，脑袋也要跟着移动过去，你别到时候把手移动过去，身体移动过去，脑袋还在原地，所以我们需要把身体、脑袋、手都要移动过去。落地， 先把这个动作先做好再看。我再做一遍。迈腿，身体展开，身体过来，伸直，伸手，展 手，当你撑不住的时候，你再把身体收回来。所以对你的核心是有一部分要求的。有些人问我核心重不重要？核心非常重要，因为你没有核心，你就控制不住自己身体再做一遍，看一眼， 迈腿，降低重心，把手伸出去，脑袋跟过去斩 收。第二步就是落地，愉悦的话，落地是需要缓冲的，我们刚开始先做无球的落地，怎么做？ 先跪腿，身体要挺直，然后自然向前倾。身体向前倾，然后再向前倾的时候，手需要撑低，再看一遍，找缓冲的感觉，去拿手去找缓冲的感觉， 哎呀，身体自然向前倾，记住身体要挺直，哈哈哈，然后很多人说就是我在愉悦的时候啊，腿老伸不直，或者使不上力量。 然后你可以做这个练习，先保证自己的身体先挺直啊，然后用手部去找缓冲。记住，我们在做缓冲的时候，手一定是要用上力量的啊，在家里面可以放一个小垫子，克服自己的前期落地恐惧，大家可以看一下， 记住，我的手一定要伸出来。手是一定要伸出来，有一个充分的一个缓冲，这两项练会了，练好了以后你会发现已经克服， 基本上克服落地恐惧了。那我现在可以做有球的练习，首先跪在地上，身体向四十五度斜前方延展，把手伸出去，伸球落地， 身体自然向前。记住，身体自然向前，这样的话，我的腿胯，身体，脑袋是一条直线，然后球还在你的怀中。互助 啊，这是正确的落地动作，然后错误落地动作是什么？是胯往后往后收了。 记住，你要想保持一条直线，你必须要把要把屁股停下来，胯往前顶，重心降低，往前去守。记住 身体跟着手走，这样的话你就快就能顶出来了。这项练习做完了以后，然后我们再做下项练习，站姿倒地练习。然后还是重心降低，我们先一步一步来，一步一步来，重心降低， 迈腿斜前方伸展，身体落地。 再看一遍我的身体要对，我要对自己的身体有一定的控制，记住， 一定要有控制，身体成一字形，看中心降低，先把重心降下来，把手伸出去，我要想着我要伸直胳膊，伸直腿，胳膊腿伸直 斩， ok， 当前面这几项动作都完成以后，那么恭喜你，你对自己的身体有了一定的掌控，对动作、技术动作有一定的了解和固定了，那我们就可以 增加灯帝了啊，其实侧面的依次落地加上灯帝，其实就是愉悦啊，那么可以看一下我侧面是怎么做愉悦的，然后其实做灯帝愉悦的时候其实跟之前练的差不多，然后无非加一个灯帝啊一样，老规矩，我们重心 先降低，一步一步来，记住，我们在做的时候一步一步过来，一定记住要找个软点的地方，软点的地方就像我一样 远点的地方啊，要是我家里有条件，买一辫子，别太厚啊，这么厚就可以。然后，哎呦，首先第一重心降低，重心降低， 迈腿，身体倾斜过来，记住，身体重心要倾斜，倾斜怎么才能判断你倾斜是否是否不倾斜？脑袋是得要跟过来，脑袋跟过来以后，拿胳膊带动自己的身体往鞋前方 看，一条线，蹬地伸手是一个动作，没事一二三走，落地起火。 再看一遍，刚才没起来，这个稍微再起来一点，重心降低，迈腿， 哎，记住，你就跟弹簧一样，弹簧直着是蹦不高的，你需要弯腿，重心降下来，弯腿摆臂蹬落， 结婚完事，要不这几项都做完了。恭喜你学会愉悦了，那么今天这就是今天我所愉悦的详细讲解第二版，然后希望能对大家有所帮助， 拜拜。看这小粉丝可认真了，搁这看哈哈哈。
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03:19查看AI文稿AI文稿最近抖音上面的私信有人一直在问我，呃，怎么去接上手球，手型球能更稳更好的把球给抓住，然后在这给大家出一期比较详细的手型细节，然后训练方法。 当时十七岁的时候去了北方的一支职业球队，然后当时的总经理也是兼顾守门员 l 一 l 二 l 三的培训班讲师， 他给我手型手法接球的时候提出的意见，然后使我当时接球后有了很大的改变， 然后前面呢都是错误的示范啊，下面我们开始进入主题啊。我相信以前接触过守门员的朋友，有的一些 些教练，他肯定会说接球的时候手指碰球，然后掌心空出。呃，我不否认他是个错的动作，我只是个人觉得他的安全性会低，然后脱手率会较为变大。 然后当时给我做出的改变是手掌全部打开，然后掌心去碰球，掌心触球的一瞬间，手指头自然扣住。 因为我们亚洲人和欧洲人从骨骼上体格上都有点不一样的，所以手的大小也是不一样的， 就像我之前视频里面的大高个子，他戴的手套就是八号手套，所以手特别小，所以当接球的时候手指全都打开，然后让手掌碰球，手掌碰球之后手指 自动扣住，这样接球的面积大，安全性也会很大。 然后我们再来说出手，出手的时候记住手掌是对着球去对，而不是从两边往里面合，然后要不然就是举高了，一定是手掌是对着球， 然后出手总是对不准球，然后出手的方式不对的啊。朋友可以看一下后面的一些训练视频，然后可以解决你的出手问题。 呃，第一个就是跪姿练习，核心收紧，然后手去带动你的胳膊去赢球。 然后第二个动作也是坐姿练习，核心收紧，然后也是一样手去对着球，带着你的胳膊。 呃，最主要的就是一个正确的动作练习上万次，那他肯定就是能熟练的。然后祝各位守门员在球场上大杀四方。
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