哎,我的小亚米虽然是幼儿园,但是也带着红领巾。宝贝准备开始啊,三二开始,哎呀,一来就冲啊,跨甩 从上走,哎呀厉害,成人完全的四百米军事障碍, 二郎板,这是部队好多叔叔阿姨的噩梦啊!宝贝加油加油。哎呀厉害,哎呀,抓到了他应该抓到就有加油,我这小女儿上肢特别强。 宝贝,有点远哈哎呀厉害,哎呀球加油耶,这里应该是走上面,我看他怎么上的去哎呀这个上的好,加油耶哎呀厉害,我的宝贝 加油!杨幂加油杨幂好强好强好强好高。你们看一下这个有好高标准的军事四百障碍,杨幂加油,这是好多兵哥哥们的噩梦。哎呀这个落得好, 来平安步加油,有点烫,这个器械 不着急宝贝,哎呀哎呀天啊,看到我好揪心啊看到我好揪心,哎呀我的宝贝好枪站上来了,自己调整了状态,你看这个屏幕有多高,比他人还高。哎呀这跳了呀, 这是高板垫了一点距离,但是对他来说还是很高,不知道能不能行啊。哎呀抓到了 挂脚,哎呀帅呀抓到了,真帅呀帅帅帅帅帅来,宝贝匍匐前进,哎呀好快哎呀他这个匍匐前进好快。 宝贝这个跨断坑对你来说有点高啊,很容易摔跤。哎呀没关系,哎呀自己站起来了,小小孩早就哭了,下面全是石子, 又是高板,还有体力吗?还有没有体力。哎呀厉害 哇,好帅。亚米,哎,好强好强,真的好强。哎呀好厉害哎呀厉害,宝贝加油!从左边绕一个两个三个冲 啊,这个就来了哈这个就来了哈,这个就来了,加油亚米,看他怎么过回去是从下面过 进了进了回去是从下面过。加油,顺手就有了,能抓到他就成功一大半了,好强,亚米站起来好强,天呐天呐,他还想走完。哇,好厉害。哇, 太帅了。哎呀太强太强了太强了太强了。哎呀,我这幼儿园的宝贝差一点点,哎呀,自己控制住了,好强的控制力,这对来说真高,这个对来说真远这个对他来说真远。哎呀厉害, 加不加油?加油加油,太高了太高了。哎,好厉害,来宝贝转 来多少当兵人的噩梦啊。弹坑跳,能不能跳下去? 哎呀,好不容易就跳了,能不能上能不能上,能不能上。哎呀厉害好强,养眼,加油。哎,厉害厉害厉害。哇,他把这个过了, 哎呀,他要这样过,完完整整的把这个过完了。障碍,把四百米的障碍部分完完整整的过完了宝贝重新。哎呀,帅帅帅帅帅。你看他感觉还面部红屁股跳的好厉害,好轻松,拜拜。
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四百米想达二级怎么跑?强度课?网上查半天全是碎片。这条视频我直接给你三个水平的完整标准。三百米强度课每组该跑多少,间歇卡多久,看完直接拿去用不用再翻别的了。 强度课就一个要求,每组都达标,接近权力,但不达标那不叫强度课,叫自毁课。 三个水平对号入座或六十秒的三百米 pb, 大 概四十二到四十五秒左右。强度课必须跑四十七秒内,二到三组组间歇十到十五分钟,每组必须在这个区间。二级水平四百米,目标五十二秒四的 三百米 pb, 大 概三十七到三十八秒强度刻跑,四十秒内,两到三组组间歇十到十五分钟。一级水平四百米,目标四十九秒六的三百米 pb, 大 概三十四秒到三十五秒, 强度刻至少跑三十七秒内,两到三组间歇一样十到十五分钟。记住一个原则,强度刻间歇可以延长,但每组秒数不能掉。第二组比第一组慢三到四秒以上,说明 第一组冲太狠了,节奏没控住,没刺激到有效强度。最常犯的错就是第一组当比赛跑,比如三十五秒冲完第二组三十九秒了,第三组跑不动。强度课要的是稳定输出,不是一波。 三百米强度课的标准摆在这了,但什么周期跑的细节才是真正决定你能不能达标的关键。上面看我上期合集里的作品,有思路拆解你的四百米专项强度课是怎么跑的, 附和你的分段成绩吗?发在下面,我帮你看看。北京体育大学运动训练学说是团队出品。

