顽鹿竞技训练课程顺序
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02:23查看AI文稿AI文稿大家好，今天我们介绍如何运用 f 和 tss 安排日常骑行训练。从主页点击开始运动，找到课程点进去，我们随便选择一个，就选咱们康复训练吧。 左侧显示的是课程名称，右侧显示的是具体课程内容，我们看这节课 if 是零点四， tss 是十二点七，结合我们前面讲过的 if 和 tss 知识，就知道这一节课是非常轻松的。 接下来我们退回主页再选一个啊，咱就选这个赛前抱佛脚吧。这节课看 if 零点六， tss 五十点四，显然比刚才那节课要难得多。 再来看看能力测试中二十分钟 ftp 测试，这里边显示 f 零点六， tss 只有三十三点一。我们都测试过 ftp， 知道这个骑行是非常有压力和痛苦的，为什么这里显示的数据却是轻松的，原因在这里，前 一个五分钟耗费一个二十分钟是没有要求的，所以是需要你自己提出来才能知道具体的 f 和 t s、 s 数值。接下来我们看分区练习中的第一个二区行驶基础。行驶基础一， f 零点七， t s s 三五点三。行驶基础三是 f 零点七， t s、 s 却是四十二点八。下边的图是 除以上面的小图是几除三，我们看工具条的图，这两个图基本是一样的，为什么 tss 不一样？原因是两个训练的时长不一，在我们这些个既定的课程当中，是需要你按照课程要求百分之百完成，那么你的训练量就是这里边课程显示的 f 数据和 tss 数据。 现在我们看到的是夯实基础二十的课程数据要求 tss 一百七十五点三， if 依然还是零点七？ tss 变大的原因是市场。通过我们对夯实基础几个训练的数据分析， 我们可以得出一个结论，我们在单次训练同样是零点七这一个难度的情况下，也就是你付出的使劲程度就使了七成立。但是 tss 结果是跟时长有关，你骑的时间越长，你的训练量也就越大。当然我们训练量昨天说过，超过一百五十你就要转天会。 那么也就是说，如果今年你只有一小时，你就可以选择夯实基础一或夯实基础三，连续每天都是一小时。 但如果你只周六骑一个航时，基础二十，下周的三天甚至四天五天你都需要休息。所以我们需要根据自己的实际情况和时间安排来选择适合自己的骑行训练。我个人的建议是循序渐进，细水长流，而不要一口吃个胖子。
82一鹿同行微笑姐
00:42查看AI文稿AI文稿啊，我是喵喵，今天我们看一下怎么使用吹味思泡周期课程。首先打开玩路竞技，连好你的台子，然后点击下方训练，进入周期课程，就可以看到所有 已勾或是免费的周期课程。本次 pcg 教练团队是为每个人都写了两周的训练课程， 全是免费的。来看一下给喵喵写的课吧！这边给大家列出了每一节课的训练重点，也可以通过阶段说明去看每一个课的训练强度， 大家可以根据自己的训练目标以及当天的体感选择合适的课程来进行训练。更多冬训内容欢迎继续关注哦！
1044喵喵子🐈
03:09查看AI文稿AI文稿大家好，今天我们来介绍团练中的一些注意事项，点击开始运动，找到团练，我们随便找一个，咱们进入活动，进入课程后，我们先看左边这个课程各节要求的展示框，这个团练取别于咱自己其课程，这是第一个区别，就是你什么时间进来，只要团练没结束 骑的，哪个要求你进来就跟着这个骑，前面已经骑过去的你不用补你也补不了。但是咱如果自个骑课程，你无论什么时间点进去，都是从头开始骑，这是咱团练和骑课程不一样的地方，也就是说咱团练是进了课程就随着课程往后骑， 所以小伙伴们不用担心因为断网导致你掉堆，实际上你再进入也不会掉。第二个注意事项，我们看左边这些工具要求，刚才一节是一百二十六瓦，现在一百零二瓦，下一小节是一百一十瓦，我们这个虽然瓦数要求有变化，因为咱们有第二季 模式，所以在一期团练课程的时候，我们不需要改变持笔，也就说不用变速，无论你是用大盘还是小盘，只需要注意咱们的链条的压盘和斐轮保持一一条直线，不是不要斜线就可以。第三个注意事项，功率，团练我们只注重功率的完成情况，也就是现在一百一十一，咱们实施功率一百一十八，这就是 可以的，不要看差评，我们现在差评才六十度，你可以提高也可以降低，你看在瞬间提高的时候，率会瞬间涨上去，但是还会被拽回来，这就是咱 e r g 的功能，所以你差评高也好，低也 好，只要在这个训练区间，你的实时功率和目标功率一致，咱们这个功率课就算完成了。虽然我们课程当中功率课对踏频没有要求，但是我个人建议咱们在功率团练的时候，还是要踏频和功率同时进。咱们前面说过，踏频要求九十上下征服，也就是说咱们一节功率团练 是可以做到既练功率又练踏平的。接下来我们看第四个注意事项，我们在团练岗游戏的后半程，有可能你累了，你会不自觉的降低踏平，随着踏平再降低，屏幕上就会出现请稳定节奏，以确保功率，这个时候大概对你差评就很低， 也进率就零了。当我们从零踏平再重新启动的时候，你会比前面做更大的功率数。你看小人开始摇车，昨天咱讲过，摇车是因为需要瞬间加大功率，所以这里提醒的第四个注意事项就是再累也 不能停脚。这一点就是骑行台和陆骑的一个区别，陆骑使你停脚，他有滑行动，咱骑行台没有，只要你一停脚，功率和踏平就变成零了。下面第五个注意事项，咱们看右边这些个排练小伙伴的这个排名顺序，他这个排名是按前后之间的距离他的公里数排，我们可以随意点开任何一个人。比如说咱现在这个 离家三页，你点开谁谁，下边就有显示实时工提笔，我们现在看下边显示的这个实时功率一百六十五瓦，但是课程上的左上角的要求是一百零二瓦，这两个是有差异的。注意上面的课程要求现在变成一百一十瓦是你自己的应该期这节课的瓦数， 咱们现在看见屏幕上显示的这个实时，是你点开具体人的小伙伴的 tat 数据，这两个不要搞混了。 当我们看完小伙伴的数据，想回到自己的界面怎么操作？我们看右上角三个灰色的图案，点击第一个图标就切换回我们自己的数据，这是第五个注意事项，不要搞混数据环联模块的软件操作，今天就介绍完毕了。
28一鹿同行微笑姐
03:41查看AI文稿AI文稿大家好，今天我们继续介绍团练模块当中的踏平团练。微笑姐，我今天总算抢到第一排了，我也要提问问题，昨天我费老劲了， 结果团练零分，再看别人的，我真是丢死人了。小伙伴别着急，跟我进入踏平团练，我给你讲一下规则， 你就会了。首先看屏幕下边这个四个方块条，第一个是燃烧的卡路里， 第二个是咱差评的联系要求，第三个框是你的功率，第四个是心率。在咱们这个差评课里头，我们只关注第二个框差评，这个差评上有两个数字，小的数字 底下带着这个字母的，这是踏平课的要求视频，这个大的数字现在这七十二，七十一，这是你自己目前的踏平实时数据。我们再来看左面有一个连击，还有个数字底下有得分， 这个连击是什么意思呢？就是刚才小伙伴你说的，为什么你是零分，凡是咱们在目标踏起就是这个小数字啊，上下正负二 在这个区间，你记得是这个数，那么你都会出现连击字样，你比如说现在是七十，那么咱可以从六十八、六十九、七十七十一、七十二这五个踏平数字，只要你记到了都给份，你看我现在六十七了，就没有连击数字，这就 就是咱踏平的一个要求规则，咱们正负二，正负二呢，是个连击数字，正负五之内都给分，所以咱们需要掌握规则，你才能得到成绩。我们再看右边， 右边这里边显示小伙伴的排名，他这个排名很有意思，是个乘多少次，这个次就是你连击的次数。 那么我们在软件上看到的小伙伴，前前后后的人是怎么回事呢？哎，凡是你联系次数高的，你就在大伙前面， 我们踏平课出现的超车，那就是瞬间你踏平掉了别人，踏平高了，看，我现在就在超车，超车原因是我联机比前面有人联机高，所以我就超过他了，这就是咱踏平客特别有 趣味性的地方。最后我们看数字下边有灰色的断条，像第一个绿色的，这个是我们每一组行进了多少距离，灰色的是表示还没有骑行的，绿色是表示已经骑行完的部分。 每一组最后七秒，屏幕会自动弹出下一曲间的目标。差评要求，现在我们变成七十五的要求了，你就可以提前做好准备。 接下来我们看上面的时间，上面时间当中第一个时间四十三分零四，这是整个团练的倒计时，是减法。第二个时间三分零一秒，这个是咱们本组七十五差评要求，还剩 多好时间，你看现在变成两分五十三秒了，所以时间是倒减法的时间。小伙伴，这下你懂规则了吧，赶紧再练习起来吧，祝你早日得到高成绩。哦哦， 谢谢微笑姐，这下我懂了，今天晚上宝清炫彩音乐 top 一走起！
31一鹿同行微笑姐
01:33查看AI文稿AI文稿首先打开玩路界面，然后点击开始运动，在课程里边可以选择能力测试，能力测试里边根据你的体能分别去可以选择二十分钟 ftp 和八分钟 ftp 测试，然后点击开始即可。二十分钟的 ftp 你需要测试一小时零九分钟，而八分钟的 ftp 你需要测试三十九分钟， 这两者之间它是有区别的，二十分钟的 ftp 测试会让你的 ftp 更准一些，那八分钟只是一个大概的的数值而已。 好了， f t p 现在就已经测试完了，在测 f t p 的时候，一定要根据它上面的提示来，在一开始的时候它不会让你全力输出，而是根据当前 f t p 的一个百分比进行一个热身，当你达到一定时间之后，它会给你一个提示，让你全力的进行骑行，然后再进行休息放松， 然后再进行骑行，然后最后再是放松，你一定要按照他的提示来，这样才能测出最准确的 ftp。 ftp 是可以衡量你的运动水平的一个数据， 它不单单是一项数据，它是需要根据其他的数据来一块进行，看你的运动能力。好了，那这期就到这里，下一期我们讲一讲除了 f t p 还有什么其他的功率训练数据。
03:10查看AI文稿AI文稿大家好，今天是骑行减脂第十六天，这是我今天晚上参加团练的功率条示意图。今天的团练时长是七十四分钟， f 达到了零点八，整齐的九组黄色功率条是百分之百 ft 两分钟时长加 m 四十一分钟时长。好多小伙伴都困扰在比赛当中，自己不抗拉扯就别人一拉，要不然爆了，要不然就掉了。今天这样一组训练就属于抗拉扯的训练。百分之百 ftp 就是我们在模拟，以最大能力进行统一输出 进行比赛。而百分之四十的间歇就相当于我们前面冲了，这累了要歇两脚。这就形成了一个短时间的高功率、低功率、高功率、低功率的来回变化。在这个过程中，心率会来回变化，踏频也是有变化的。在比赛中，踏频的配合以及心率的高低自我调整都是非常重要的。想在比赛 种康拉车，第一个重要因素踏频要稳定。我们看下边的功率条是相当的整齐。视频当中是 d 组百米加 ftp。 咱们图片当中是最后一组，我们看两个分别差频数据八十八，八十九平稳的差频。我们带来的结果就 功率条提出来之后是相当的整齐。关于踏平如何练习，前面咱们介绍过，有兴趣的小伙伴可以去翻看。踏平说完了，我们开始讲心率。首先强调两点，第一，如果你想了解自个的心率，无论是其平时的练习还是比赛，要带心率带。第二，心率只和自个比，不要和任何人比。 现在视频当中还有十几秒，这一组百分百 f t p 就结束了。微笑姐的心率现在是一百四十三，对于微笑姐而言，他最大心率出现过的数值是一百五十八，那么一百四十三对于他来讲就不低了。接下来是一个一分钟的百分之四十 f t p 的修整。在这一 分钟当中，要让自个的心率降低，降的越低，那么你下一次发起高功率，输出的能力就越强，时间也会越长。换句话说，我们要为下一次进攻提前做好心肺能力的储备。来看看微笑姐是怎么做的。他先把踏平降下来了， 从九十降到了八十。上下蒸花。功率不变的情况下，踏平的升高，心率会略升高，踏平的降低，心率会略下降。当然心率高低主要和功率高低有关系。但是我们会观察到，现在我们从百分之百 ftp 变成百分之四十， ftp 降了百分之六十，但是你心率不会马上降下来。我们需要通过差评的降低，先把心率稳定或者稍许下降。随着功率持续的下降，心率会跟着大幅下降。现在微笑姐心率一百三十三，我们再看微笑姐的差评，又从八十二恢复到了八十八、八十九。我们看 视频上，还有十秒钟，就要进行下一组的百分之百 f t p 的骑行。现在韦小姐的显率在持续下降，但踏频已经恢复到了平均水平。第二组百分之百 f t p 开， 微笑姐的起始心率是一百二十三，上一组微笑姐起完是一百四十三的心率，那么现在他有个二十个单位的心率差，这就是心肺能力的储备。假如这是一场比赛，前面人拉你，你跟得上他切你也行。 然后他又发起进攻，你的心率储备大，你就不会被拉爆。同时你踏平稳定跟的上，你也不会被拉扯掉。无论我们是骑课程还是骑团练，我们最终的目的是锻炼自己的心扉，提高我们的功率和踏平。
40一鹿同行微笑姐
02:55查看AI文稿AI文稿大家好，今天我们来继续学习弯路运动中 tss 这个数据指标的含义。弯路运动当中数据的第三行中间这个四十八点九就是我们的 tss， 这个数据的中文标注写的叫训练压力。大家一听这个训练压力好像不好懂，但如果我跟你说训练量呢？是不就好懂？ tss 这个指标数据是训练量的一种表示方式之一，所以我们在这里可以把它简单理解为训练量。这个训练量的计算公式在咱们屏幕上，第一个是咱们从理论数据上的计算，然后简化后是咱们下边这个第二行公式。咱们一般日常计算大部分都用第二行公式， 这里边如果我们需要自己做计算，注意一点时长选的那个时间是秒，而不是分，也不是小时。后边这个 if 的平方原始公式当中有一个 if， 还有一个 np 除以 f t p。 昨天咱们讲过 i f 的计算就是 n p 除以 f t p 来，所以这里边咱简化后就变成了 i f 的平。这个三十六其实是一小时等于三千六百秒，除一个一百，再乘一个一百，月份后就变成了三十六。我们看 t s s 计算公式当中一个非常重要的数据计就是 i， 这就是为什么虽然在数据排列顺序上 tss 排在了 if 前头，但是咱们在学习的时候要先弄明白什么是 if， 你才可能用学会了什么是 tsiif 叫强度因子，也就是训练的强度。 翻译成白话就是你骑这一场累不累，苦不苦，使劲没使劲。而 tss 是指的日周月的累计训练量。翻译过来用大白话就是咱们骑的数量够不够多。 tss 数值大代表压力大，需要休息天数多。 tss 数值小代表压力小， 休息少或者不休息。那么什么数值算大，什么数值又算小呢？我们先来看每日的 tss 值表，当 tss 小一百五，这时候表现的压力低，一般次日就可以恢复。换句话说，你可以连续进行。当 tss 在一百五到三百之间，表现出来了压力重等，这个疲劳感可 能在未来两天内你都有感受，意思是你需要休息，不能在连续期。当 tss 在三百到四百五之间，压力就高了，这时候休息两天可能还会很疲劳。 当 tss 大于四百五，你会感觉压力非常高，非常疲劳，这时候你就需要休息很多天，可能疲劳感。还有这些数字参考是理论上的数字， 虽然说每日不超过一百五，应该都可以天天进，但是我给汽友一个建议，如果你是刚开始接触骑行台，那么我建议骑友每天在骑行台上这个日训练。 pss 数据 一周不要超过八十，第二周咱们不要超过一百，第三周不要超过一百二，也就是说给自己一个循序渐进，增加运动量。 pss 这个指标就是为了防止我们过度训练，因为过度训练不仅不会带来运动健康的身体， 反而对身体有害。我们每天要看一看自个的这些个骑行数据，该休息时就要休息，只有更好的休息，我们才能长功率，才能身体健康。
146一鹿同行微笑姐
02:42查看AI文稿AI文稿大家好，杨康终于满月了，今天可以恢复汽车，打开主页，点击开始运动，找到课程，找到咱们第一项疫情后的康复训练，点击进入，点击开始进入课程。这节课时长四十一分钟，从最低的百分之四十五的 ftp 到最高百分之六十的 ftp， 时长是每一小组一分钟，每一分钟后递增百分之一 ftp， 如此这样做，两组循环， pfs 只有十二点七。这个画面我们看上去非常眼熟，和我们团练当中的 团练基本差不多，区别在哪呢？我们先看右边，右边有一个附近多少人在这个位置团练显示的是咱们各位团长的名字，还有小绿喇叭表示吧，还有上边咱们团练里没有这个快进键以及 右头键，就这么点区别，其他的界面显示以及功率的计算和要求都是一样的。这节课我们不仅有功率要求， 还有踏平的要求，目标踏平，其实这是一节功率训练课，所以我们只注重功率，必须符合要求，踏平可以搞，可以根据自己的情况来。我们看现在有心率的显示，杨康以后建议大家都要佩戴上心率单，在骑行中随时关注自己的心率变化，如有身体不适立刻下车 运动，目前是每一分钟增加 e、 f、 t、 p 的功率要求，目前给腿部的压力、肌格、意识感受不到，感觉很， 那么咱们就更好的关注一下自个的差评和心理，我们看美小姐从七十多的差评现在提高到了八十三，然后 率基本变化不大，功率一直在持续的增长，我们现在从侧面的第二视角来看一下，现在功率从八十三涨到了八十八，心率从一百一十五涨到了一百二，差评基本没有变。现在功率涨到了九十，心率降到了一百一十七，差评基本没。 通过数字的变化我们可以看到微笑姐的心率还算保持的不错。我们现在来看踏平从大数开始加速提高，踏平，现在踏平是九数 还在提升。大家看现在虚拟人物的腿，随着你踏平的提高，他的腿也会跟着你的速度在加快，而且是你左腿，他左腿。 我们平时在自己训练时，就要观察虚拟人物腿的频次与自己差评的关系，这样我们在比赛的时候就可以看到周围人通过他虚拟人物的腿的频次来判断他当时的差评数据是多少。但我们在功率过程中，功率的难度我们能够胜任，就要更注重自己。 你的踏平练习时间很快，马上这节课就要结束了，目前微笑姐的感觉十分轻松，只是身体微微出汗，并不像以往的课程期完之后大汗淋漓。经过时间，微笑姐强烈推 推荐当杨康的小伙伴可以骑行这个康复训练三天到五天，然后再逐渐增加时长及提高强度。再次看到骑行训练的完整数据，非常开心。
27一鹿同行微笑姐
00:51查看AI文稿AI文稿哇，这是技术训练吗？感觉像是在爬庙封山哇， 累死了，都是上班哇。我现在把这个前面的盘片已经调到最小了，后边也快到最大盘了哇。 哎，让我坚持哎，再坚持，基础训练哎 啊，看看我的小风扇哇。
84小P折叠车改装店
01:58查看AI文稿AI文稿大家好，杨康之后的骑行还是蛮开心的，今天我们接着康复训练课，来讲一下我们课程当中的鼓励训练和团练 界面上新增的两个按钮如何使用。我们现在进入了训练课程，右上角从左到右一共有四个图标，第一个图标就是双箭头，这是咱的快进按钮，咱们摁一下，他就会自动跳到下一组的这个动力要求，你看咱刚才摁了一下，他从百分之四十五 一下跳到了百分之四十六，现在又跳到了百分之四十七。我们看下边的咱们工具条，你看这个灰色是目前咱们骑行一区的颜色，你看中间断档断的部分，就证明是你跳过的部分， 有灰颜色的这一部分就是你骑行的部分。我们现在看小画面里这个底下的灰色拱壁条是满满的，因为昨天咱们骑行的时候是一直骑下来的，你看下边这个大图里的咱们那是跳动的 色条，是因为咱们用了这个快进键。那么什么时候用快进键，比如说同一节的要求，比如说三分钟的百分之一百二 m， 你可能提不到，你就可以用这快进键把这一节跳过去，其他课程你就可以完整的提下来。还有一种可能呢，是调度太低，比如说一开始优胜，有的课程的优胜就从百分之四十开始，你鼓励太高的时候，他平六榜，你可能 在这百分之四十会形成控台，你也可以把这几页跳。接下来我们看第二个功能键，掉头功能键在咱们右上角的第二个图标点一下，就会原地返回，按照你反弹骑来的路程再骑回去，这个时候并不影响功率课的进程，别说功率课怎么要求，该怎么骑还怎么骑。 不过路线选择上发生了变化。这个掉头按钮不管在咱们课程里有在路线挑战里，还有在自由器里也有，这个按钮非常重要，大家要学会使用，尤其在自由器选择线路时，他会发挥很大的作用。在软件 加入其训练课，你同样会偶遇小伙伴，哎，遇到时你发现过去了，没关系，咱可以选择掉头按钮回来，和小伙伴一起继续前行。还有一种情况是，你发现这段风景很美，你也可以掉头回来重新欣赏，小伙伴们学会了吧，你也可以来体验一下这两个按钮的功能。
30一鹿同行微笑姐
03:38查看AI文稿AI文稿这是玩路竞技的首页，然后看一下，点一下这个开始运动，里面有这些选项，有课程， 自由骑行，刚才我就是骑的这个环金江湖十公里，我选了个十公里的，其他的我看都挺挺远的，怕坚持不下来。 这还有个比赛，比赛得报名，看这有时间，多少公里。 这还有个团练，团练也需要报名，这个已报名 骑行挑战，这有个新手挑战，刚才我领了一领了一个奖励，领了一个这个奖励七星一， 等一下做一个这个挑战，先把我七星一换上，在这装备里 骑行服啊，现在解锁了一个这个骑行服，看效果还挺帅的。 自行车现在最普通的这个，其他的还没解锁，肤色可以随便取的白一点吧，显 装备。 ok， 现在参加 骑行挑战，完成教程，自由骑行开始。 这个小电扇非常有用，等一下， 等一下热了可以把它开 上车。 这次没带新滤，没带新滤镜，但是踏平还装着啊 啊，又是十公里， ok， 这个骑行相当于自虐啊，有点上瘾，好了，我先骑。
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01:51查看AI文稿AI文稿大家好，今天我们介绍一下电脑版的玩路竞技软件团练中的界面和咱们手机版有什么区别，需要使用电脑版玩路竞技软件的小伙伴评选到玩路官网 行动软件下载，登录后，我们向下拉动，看见一个立即下载，点开左边这个二维码是手机版的右边 pc 下载，点击他，他会自动弹出来下载到你电脑本地哪个盘上，然后再进行 电脑软件的安装，安装后就可以使用了。现在我们看到的画面就是电脑版拦路竞技软件团练的画面，电脑版和手机版的区别就是在团练时间的显示上，其他都是一样的。咱们先来看 最下边的左边这个三个小绿点的下边有一个一分三十四秒，这个是表示的是目前目标功率一百七十八，这一小节训练还剩下多长时间？我们再看同行最右边有个 六十五分五十一秒，这个显示的是整个团练还剩下多少时间，这个时间显示和咱们手机版一样，都是减法。那么咱看上边最上面左左上角有一个时间，这个时间是咱们电脑系统软件的时间，后边这个绿色的带着像这个发射部还有频段 数字，这是咱 ant 协议发射信号的数字。我们现在看见前面这个小画面，就是咱们手机版的团列界面，你看只有左上角一个全部的还剩多少时长的时间，没有每一小节的具体还剩多少时间，但是咱们看后边这个大的 正在动的视频，他和他的区别就是多了一个左下角啊，这个每一小节还剩多少时长？这就是他们界面上的区。最后提醒小伙伴们注意一个，如果你 电脑是稳实以下系统，你需要用的是 a、 n、 t 连接方式，如果是稳实以上系统，需要用的是蓝牙连接方式。今天就介绍到这里。
194一鹿同行微笑姐
