游泳掰肩科学吗
粉丝2.7万获赞42.9万
相关视频
00:29
02:56
02:25查看AI文稿AI文稿哎，熊派，怎么，你有没有发现最近他买了肩膀都变成直脚尖了啊，直脚尖是游泳运动员的一个最大的特点，这还要发现吗？哦， 但是很多家长朋友们都私信我们说，你们的孩子怎么有倒三角？对，怎么有这个漂亮的洗脚间？对，问的特别多，要不今天我们就分享一些，这是我训练他们的压肩掰肩的这个训练分享给大家。好，开始第一个动作啊，正压肩，我们的脚面跟墙面保持一个手臂的距离，好，然后往下压，手在这个原地位置不动啊， 然后家长朋友可以稍稍给他一点力量，让他们这个肩往下压，往下压，充分拉伸你的脊柱啊，你们的注意力是在你的肩膀上肩胛骨的打开啊，这个动作每天做一次，每次两到三分钟。 ok， 来第二组啊，反压肩，来，把手面反上，铺上在墙面上 啊，两个手尽量靠拢，对，然后呢，坐下去，抬头挺胸，手臂在原地的位置不要动啊，充分感受到这个肩胛骨的打开，你看这个肩的这个角度，就跟一把尖刀一样，让你的韧带组织重新打开，这样你的这个这个韧带才会不断的去排放出来。这个动作也是每天两到三分钟。 ok， 第三组啊，第三组，侧两边看着我的示范里面，这个看到吗？右耳朵贴住墙啊，这个手臂的内侧全部贴住墙啊，伸展的整个腋下窝啊，也是两到三分钟，嗯，感受这个整个打开肩的这种状态啊，有没有旁边撕裂的感觉？对， 好，来换一遍。第四组啊，也还是侧腰肩，但是这个侧腰肩跟刚才侧腰肩不一样，刚才是手臂内侧贴住墙，现在是手臂的外侧贴住墙啊，这个手放在另外一个肩膀上， 对，然后耳朵继续去贴墙啊，整个侧面也是完全伸展开来，同样也是一只手保持两分钟啊，放另外一边。 ok。 是不是感受到你现在整个肩部都很放松的状态，对吧？那游泳的时候你看有好力，这个开肩之后这个阻力就越来越小啊，游泳的时候就会身体很平， 这就是开肩的作用啊，让游泳技术游泳的这个效率，滑水的效率越来越高，同时呢在路上这个美观程度也会越来越美。虽然你们的孩子不是专业运动的，但是这样一套开肩的方法，对孩子的这个身形身材 绝对加分到一百分。 ok， 今天分享到这，拜拜。拜拜。
2.6万熊爸打天下
01:57查看AI文稿AI文稿你就多坚持使你手啊。没事我给你取。快点行吗？ 你看， 放松学习。 哎老板我回来了。 行，那走走走，反正一点都不缺。等第一天能回去，这样就没那么客气了。来，开始我放，后面再走。 放的时候就行了。一二三 啊啊啊啊啊 啊啊啊啊啊啊啊啊十八十九二十。 每个孩子都需要突破自己，而不是在蜜罐里长大。突破就等于成长。加油吧少年！
221💦彻瑞老师的STA游泳课
01:54查看AI文稿AI文稿过来轻点。哎快点 啊啊啊啊啊还没掰还没掰呢啊啊啊我不回去。 五六七八九啊多多放松啊。还没开始拍呢。 对啊加油。不要不要 我不要了不要了不要了我不要了！ 三四五六七八九 啊啊啊啊啊啊啊 好看吗？啊啊啊我不要啊我不想看电视我不要快点我不想看电视。
473💦彻瑞老师的STA游泳课
00:35
00:41查看AI文稿AI文稿游泳最痛苦的事情摆肩还没开始就已经酝酿情绪了，强忍着泪水开始了。 尽管哭的伤心，还是咬牙坚持下来。 我们不能只看到孩子获得的成绩，更要接受孩子在这个过程中受的辛苦。没有人可以随便成功，孩子付出的汗水泪水，都将是他人生中宝贵的财富。
188💦彻瑞老师的STA游泳课
01:05查看AI文稿AI文稿哈哈哈， 哇，马上就要在 六七八 九十还有呢还等一下怎么？猴哥怎么又来了呦， 加油加油！一二三四五六哇塞，这兼容任性还可以再往内十哇！
33hqh💛
14:05查看AI文稿AI文稿哈，大家好，我是梦觉，今天这个视频，我们来讲一讲游泳间这个问题，这个视频可能是你能在网上找到的 讲游泳间讲的最清晰明了的一个视频了。首先有一部分同学可能知道我们的那个游泳间啊，他的一个正式的名字叫做间秀转机正。那么问题来了，间秀是一些什么东西？ 大家知道我们的肩膀啊，他说白了就是个关节，就是骨头而已，那他之所以能够动呢？是因为有肌肉是吧？肌肉收缩让他动起来了。肩袖呢，就是这些关节周围的肌肉啊，他们的末端都是肌腱，附着在这个骨头上面， 有这么几个肌肉的肌腱都在上面，我们把它统称叫做奸秀。那第二个问题， 撞击他是啥个意思？我用什么撞什么？嗯，大家先起来，跟着我做一个动作，站好，两个手慢慢的往上面举起来啊，往旁边往上面举起来， ok， 然后放下来。刚刚发生了一个神奇的现象，不知道同学有没有注意到，我们的手掌本来是对着里面的，是吧？那如果我们手臂的动那个动作，他不这么旋转的话，固定举起来， 举起来，哎，发现没有，两个手手掌应该是朝着外面的，对不对？ 但是呢，刚刚我们这么举起来，举起来，手掌是对着前面这个动作，为什么会这样子呢？这就是神奇的地方了。首先这是我们的骨架，然后我们把那个肩膀放大给大家看一下，好，大家能看到这个是我们的哎， 这个是我们的大手臂的骨头，然后这个地方这个尖尖呢？他实际上是我们的肩胛骨， 这个尖尖还有没有？那我们的手在这个举起来的过程中，我们这块骨头的这个位置，他呢就会 往这个地方靠拢，然后如果你这个动作做的特别的拢，就是动作，动作要求高啊，哎呀，笔直笔直笔直笔，那他呢，就会跟他挤在一起，但是这里要注意一点， 大家仔仔细看我们这个骨头啊，骨头与骨头之间，实际上他并不是挨在一起的，那这个骨头与骨头之间会有些什么东西呢？ 神奇，就是我们刚刚说到的肩袖这些东西，所以这两块骨头总是把它移在一起，受伤的总是那些肌腱。这个大致就是游泳间啊，撞击，撞击他的生理层面的原因了。 那我们在游泳中有一些什么样的动作会导致他撞到这里呢？我首先说说自由泳的第一个 啊，就是空中一臂，非常非常多的人，空中一臂那个手掌啊，都喜欢对着外面，你一开始可能 只是小手臂有个转动，但是慢慢的，慢慢的往前，你的大手臂也不得不跟着转动了，这个动作啊，他和这个动作对 对不对？他是一样的，所以这个地方你的这个肩膀撞了一次，那这个入水的时候还有一个问题，很多初学者一入水哦， 过去了，本来你这样已经很难受了，你还过去一点，你会发现肩膀更加难受，在这里又撞了一次，那接下来更惨的是什么呢？手往前伸之后啊，很多初学者都对高肘抱水有执念啊，高肘抱水， 肘关节的位置很高，然后我们知道抱水的时候啊，我们要求小手臂尽量的垂直一点点是吧？不能这样子抱水，我们的这个肘关节本来是对着旁边的，在做这个的过程中， 大手臂会往里面内旋，嗯，会有一个这样的动作，这会导致我们的这个骨头啊，哎，又旋转过来转一下，其实这一次转的是比较狠的，因为这个动作他是在发力的过程中， 那然后有很多的同学手往后滑，身体并不会主动转动，导致这个手要出水面的时候哇卡住动不了了，才开始转动身体 啊。这个动作我们就是把它叫做并肩，大手臂跟你的后背有一个夹角，大家可以做一下这个动作 很难受的，这里又把它变了一下。但是有些同学更过分的是一心痴迷于高肘一臂，所以呢，他在这个手往后滑直的身体还没有转动的基础，动作上 还去把手举高，导致这个肩啊，他他他他他他憋到极致了，你明白我的意思吗？大家可以试一下如果你身体不动，去转动手臂得有多痛是吧？还要举高，还要举高，这种人管他叫做肩膀毁灭者， 大家可以试一下这个动作，是吧？很高和这个动作你觉得哪个轻松一点？然后其他的啊，蛙泳的高手抱水，蝶泳的高手抱水，仰泳的 怎么讲？其实也是高手爆水，包括转体没有到位，这些都会让你的肩膀撞击受伤。这里我实际上忍不住想要吐一个小小的槽，呃，根据我的观察，这个容易得。 游泳间的群体大概有这么两部分，第一部分是高水平运动员，为什么他们容易得呢？就是说虽然他们的身体素质好，柔韧好，力量强，技术稳定， 但是因为他们长期进行着高标准高强度的一个动作，这个所带来的身体上的负荷，有的人就承受不了，然后就受伤了，这个是可以去理解的好不好？很好理解。 那第二个群体呢？就是成年人的初学者，有很多很多人，我干我就要干到最好，并不是说全世界最好，我至少要做到我离 想状态的最好。我我我要努力，我要奋斗，振奋是吧？但是很多同学忽略了一个事实，就是你需要一步一步 去把基础打好才行。很多同学总是觉得，哇，我游不了飞，而不是那么快，我把动作做的跟他一样好，总可以把我高走爆水啊，高走一臂，那结果呢？四种泳姿都还没学会， 一个门都还没入，这个手臂就已经痛到哦，抬不起来了。我在这里就真的是建议游泳爱好者，你们不要这个样子去勉强自己好不好？ 接下来说一说怎么样去预防或者是恢复或者是加强。我们这里啊，怎么去解 解决这个问题？首先有一个核心的思想，在游泳的过程中，你尽量的让自己的肩膀舒服一点，明白吗？这是一个中心思想，控制 一臂肘关节不要太高了哇，太高了很不舒服，往旁边一点哎，舒服一点是不是 好入水不要伸的太平了，往前下方一点你会发现舒服一点举高了，哎呦，很累，入水不要过中线是吧？过中线这个 其实都扯不到肩膀舒不舒服的问题了，过中线游起来会扭来扭去的，五十米游七十米，我跟你讲很累的是吧？然后就是抱水，不要太高走，哎呀，肩膀好累，放下去一点，哎呦，舒服了，然后推水， 手往后推，身体不动，哎呀，别的肩膀好累好不好，好，好难受。往后推水，身体主动转动，哎，舒服很多，然后，哎，又是高走一臂这个问题了啊。 再比如说仰泳，手入水，身体主动转过来，好吧，你会发现这个手就在体侧，他就很舒服，在后面了，再去发力，他就很累。同学们可以做下这个动作， 很难受的。我跟你讲，哎，在体侧，然后呢，手再下去一点，再抱水也都是可以的。还包括蛙泳，手可以先往两边滑一点，再去做抱水的工作， 不要一开始就爆水，高走，爆水也很累的，包括蝶泳也是这样。然后蝶泳还有一个不好的地方，就是这个样子去做，控制硬币 很勉强的去做，工作余地不要这样，在体侧就好了在体侧就好了好不好？不要在体后，重心思想就是让肩膀不要那么难受，不要别着他。这是第一个方法，也是同学 们最应该去解决的方法。为什么呢？好， ok， 你的肩膀有问题了哦，医生，医生啊，我要治治疗哇，治了两三个月，好了，一下水还是这样去搞还是这样去搞？回头医生，医生又看到你了，是不是？是不是？ 所以这个一定要去解决掉。那解决的具体方法，第一个就是多做路上的那些模仿练习，这一系列视频都是路上的模仿练习是吧？你可以去试着对比，哪个动作让你的肩膀更加难受一点，哪个动作更加轻松一点，然后呢，到水里面就 去做分解动作，因为我们很多时候做全身的配合动作，你要滑手，要转体，要换气啊，要打腿，你要滑手，要转体，要换气啊，要打腿。 还要注意好打腿和换气的配合，换气和转体的配合，滑手和打腿的配合，滑手和换气的配合。那有些同学他一下子没那么好的动作基础，那怎么办？就把动作减少，比如说作用是吧， 带着呼吸管，腿上还可以加快板，一个手放前面还可以不动，对不对？那你剩下的动作就是单滑手和转体两个动作的， 你就好好的先把这两个动作做好，在做这个过动作的过程中，不要让肩膀太累了。除此之外呢，我们还可以在陆地上进行一些肩膀肌肉的稳定性练习， 没错了，力量不是重点，稳定是重点，这里给大家推荐几个动作啊，这是一根弹力带，这样抓着大手臂 贴紧我们的身体，好吧，然后端平，抓住跟那个肩膀差不多宽，然后往外展开， 慢慢的展开，往两侧放平一点，尽量。然后呢，停一下下，主要就是做那个大手臂啊，旋转的动作，知道不？这个是往外，然后呢，你还可以想办法往里。 在做这些练习的过程中啊，动作一定要慢一点，知道吧，因为他练的是稳定。 我知道很多同学一激动啊，教练，练力量是吧？练力量是吧？哦哦哦，不不不能这样的，等下两三下问题又加重 好，如果这个动作没啥问题的话，可以这样大手臂跟肩膀平着，然后呢，往前 啊，也是大手臂旋转还可以怎么样？往下还可以往上，而且这些个动作你去练， 你练着练着哇，实在是太累了，你放下东西稍微休息一下下，你发现哎，又能练了，对不对？每天练个四到六组，每一个做大概十五到二十个，看你自己 好不好。然后再推荐大家一个动作。哈喽，这是哑铃，这个动作这样做，小手臂立起来，拳头对着上面起， 好，起到上面了，转过来，手掌对着外面，啊，像这样子，然后呢？放下来，这个动作慢一点做，然后这个里起转放下来两个手一起 慢一点，慢一点，这是以前我们 教练经常让我们抓住这个东西做的一个，这是一些力量练习，稳定性练习。那接下来大家还可以去做一些灵活性、柔韧性的练习，最典型的就是压压惊，然后拉力带 也可以这样子去坐一坐，还可以对着后面，对不对？上去下来一点，回稳定啊？上去 下来一点，这些个练习都可以确定。好吧，对你的肩膀会有帮助的。那这个视频的内容就是这样，希望同学们可以把你那个心里面对于高走爆水和高走一臂的执念放下去一点点， 让自己的肩膀好受一点，从而可以成功的顺利的解决这个问题，多多去练习，一步一步来比较好。嗯，加油。
6572梦觉教游泳
00:10
04:32查看AI文稿AI文稿你有没有在游完自由泳后肩膀出现疼痛的情况，那你的自由泳一定是别间了。别间一般出现在自用空中移臂的阶段，简单来说就是在移臂过程中错误导致的肩膀被卡住， 这个时候你为了让手臂顺利的回到前方，生硬的哎，别了过来，久而久之游泳间就会涨上来了。 为了保证在自用中呢，不蹩肩，不伤肩，今天我们总结了四种常见的导致别肩的错误动作，只要大家有则改之，无则加冕，你的自用就只有健康没有伤。 第一种，提肘不转肩，这是最常见的所没有之一。水下划水，推水结束后，肩膀没有转出水面或者转动的幅度过小，此时 生硬的把手臂提出水面，肩朝下，肘朝上，肩关节彻底被卡住，此时手臂点继续向前移动，肩关节就只能承受巨大的压力，硬生生的哎，掰过来， 每一次一臂都会掰一下，用不了几百米肩膀就会不堪重负了。所以我们需要学会的动作是一个口诀， 一臂先转肩，也就是在一臂前先确保肩膀转出水面，这个时候不管你是提走一臂直臂，一臂屈臂一臂都可以顺畅不别肩，自然也就不会伤到肩关节。 那么什么时候转肩出水呢？在水下推水的时候，我们要做到边推水边转肩，推 水结束，肩膀已经在水上，这样就可以更好的衔接后续的一臂动作了。第二个口，提肘过度，再提肘一臂。初期肩膀已经到位的情况下，肘过度的向中轴线提起， 抛开本身的错误动作而言，此时肩膀的转动幅度不足以满足后续体肘向前一臂的转动余量，那么这个时候你有两个选择，要么生硬的继续前移蹩肩，要么加大转体幅度导致侧翻。 两者皆非两侧。我们在做提肘的时候不要过度，左是左，右是右。在提肘过程中，大臂和肘约在已经出水的肩膀的延长线上， 不要过低，自然也不能过高。第三种，过早的手掌前掏转肩提肘后，先用肘为脸吊着手臂向前，而不是过早的抬起手掌。用手掌往前掏， 手掌向上高位抬起的动作会让你的肩关节成扭曲状，你会明显感觉肩膀的压力与不适，一方面呢，会导致一臂的卡顿，另一方面自然就是肩膀的反关节损伤。 我们应该做到的动作是先以肘为点，吊着手臂前移，再肘接近垂直水面的时候，由手和小臂再继续向前引领。简单来说就是肘先到位再走手， 肘先到位再走手，而不是肘还没到手先往前掏。最后一种叫手掌外翻入水，在一臂的后膝手掌外翻的同时扔臂入水。 当手掌完全向外时，手臂是反关节扭曲的，此时再加上不控力的伸直前伸，时间久了自然会对肩关节产生一定的损伤。 在自由泳入水时，不要刻意的翻转手腕，自然的前移即可。平插入水、斜插入水都是正确范围，不要画蛇添足去加多余的动作， 不然动作不对的同时也会造成运动损伤。以上就是今天总结的自由泳常见蹩肩、伤肩的四大罪魁祸首，不妨今天就去 拍了一段视频，看看自己的自由泳有没有别间的隐患，不要等到肩膀疼了才去发现问题，动作正确可以让你游的更快，无伤运动才可以让你游的更久。 还是那句话，祝大家健康游泳，游泳健康！我们下期视频见，拜拜。评论区留言你的问题，下期视频不见不散！
2897泳培帮Go游泳
00:14
01:04查看AI文稿AI文稿打回环这个动作真的所有有很多元都会做的，不要笑，中段那个鱼，只有中段。哈喽，艾瑞巴蒂好久不见， 庐山游小课堂又回归了。今天为大家介绍的是运动损伤篇。你们以为游泳不会受伤吗？错，游泳是会受伤的，所以我们要提前预防。第一点就是肩。为什么你的肩会受伤呢？其中一个原因就是你下水前没有认真的做好准备活动。今天我教大家几个动作下水前如何做肩部的 准备活动。教大家三个准备运动。第一，双手腰下去，肩往前伸，打开第一个动作。第二个动作，反过来拉一下，别太 再使劲啊，如果你不像我这么软的话，你容易嘎嘣就折了啊。反过来拉一拉这边，然后那边也要拉一拉。第三个动作啊，这么撑一撑胳膊，这么撑一撑，让这边的肩也拉开，然后做一下撑拉的大动作，充分把你的肩转开，然后 或者来一个大回环这个动作真的所有运动员都会做的，不要笑，只有这样你的肩才不会受到损伤。如果下水咔就第二天拉伤了，肩疼了怎么办呢？去医院，那还能怎么办？
2105鎏酸
00:34
00:15
00:09
01:09查看AI文稿AI文稿江湖上有传言说经常游泳会变得虎背熊腰的，这到底是不是真的呢？今天游泳冠军就来给大家破案了。首先啊，咱们的肩宽窄是取决于你的骨架大小， 我们的肩膀变厚变粗壮主要是因为长了肌肉或者是长了脂肪。就我们平常拥有爱好者的训练量来说啊，他只是起到一个塑形减脂的效果， 不太容易长大块的肌肉哦，所以没有必要太过担心，除非是达到了运动员的强度，那种长期的训练量，而且像运动员那样比较健硕的肩膀也不仅仅是因为游泳哦， 他们还会额外的进行增肌训练。再说了，肩膀宽怎么了？肩宽也是很好看呢，像超模刘文啊，西梦瑶和 c， 他们的肩膀可都不长 海呢。还有些肩宽的女明星，钟楚曦，关晓彤，张雨琪，他们哪个不是气场十足啊，所以姐妹们没有必要过度的焦虑啦，每个人都有自己的闪光点，我们要学会欣赏自己喜欢自己哦！
4868张雨涵-Yuki
