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36:43查看AI文稿AI文稿这个系列针对刚开始打羽毛球的你如何入门成功零到一系列开始。第一节课教大家基础动作，我们从握拍开始，正手握拍，像握菜刀一样这样拿着细节，注意一下， 食指会偏上，拇指要握好，虎口对准这个角落。 另外一个卧拍反拍，卧拍转过来，大拇指竖起来，按住宽面。两个卧拍交完了， 接着说羽毛球分成前场动作，后场动作以及发球动作。我们先讲前场动作，前场正拍立起来， 这个手腕给点角度，我们把脚与肩同宽，站好，左手拿起来。这个动作可以用在哪里？ 混双前排的平球，单打上网的平球，甚至等等的一个延伸。所以我们要先学好这个动作。 手腕两只手腕平行，拍头立起来，拍头往后拉，往前压，你可以反复做 好，还没完，双脚膝盖微弯，重心稍微压下来。动作拿起来，回侧面看一下，回， 我们可以位移一下。拍头这个动作要练习好下一个动作，后场动作非常重要，启蒙你想把羽毛球打好，打出高远球、沙球、吊球等等的很帅的球，你就需要学好这个动作。 一样，双脚与肩同宽，把身体侧过来，把胸挺起来，把两只手举上去。举上去之后开始细调，两只手肘平行， 左手掌心朝前，拍子放在你看得到的地方，这个时候把你的背部收紧。这个是下拍第二件事情。 架完拍之后，我们要有一个拉拍的动作，不然我们拍子甩不出力量来。我们要先把我们身体摆过来，朝向你的对手，朝向你要打的方位， 朝过来之后，同时把我们的手肘顶到最高，把身体拉长，重心向前靠。这个时候完成之后，我们练习下一个动作，把拍子挥出去，假设我现在要打高远球，我就要往上给， 假设我要打沙球，我就要往前给。做好这两个动作， 来完整做一遍架拍，转身击球，击完球的时候去做延长，停在前面，你想收拍可以收拍，你不想收拍也可以直接架回来，接着练习 练习基础动作，按照这个标准来，你就不容易翻车。好，下一个动作， 发球动作比照刚才的架拍，只是从上面拿到下面一样，侧身做出来， 假装非惯用手拿一颗球放在我们的斜前方，这个是手可以顶起来，拍子呢，往后延展。 好，你这个时候假装放一个球放，放的同时把身体摆过来，摆过来的时候你把手自然下垂，一样要转到正面之后你才能开始去接这个球。放完转过来， 把拍子由后往前飞出去，飞到最长之后，你要做一个收拍，背到我们的身体后方去，完整做一遍放转 回，这个动作叫做正拍发球来第二个发球，反拍发球，用于双打混双反拍压好 比个 ok， 这个 ok， 就是 拿球的时候好脚下，右脚在前，左脚在后，前后站。 球拿出来，拍子放上来，这个框看清楚了吗？好，这个时候我们把大拇指往后勾，就形成一个拉拍， 拉完拍压回来架拍的动作你就有拥有了一个反拍发球，拉推，拉推，拉推， 第一节课为什么教动作，我们有了一个动作的模样，再去碰球，你就会事半功倍。好，接下来讲练习的次数，往前这个平球我们可以三十下挥五组 有个标准，你要感觉你的小臂有酸胀，就代表你有发上力。好，这是一个标准，三十下五组。第二个动作，高远球动作， 你先做分解的一架拍，二转身，三击球 顺了之后连着做，连着做好次数。怎么练？每天挥两百下，两百下需要用多少时间呢？你差不多用十分钟左右的时间，不间断。好，发球呢，一样 先做分解放转挥，一样两百下，十分钟 反拍发球，一样拉推两百下。十分钟。第一节课讲的时间比较长，大家要耐心听，你把模样打出来了，后面 你要去接任何一个球，你就会相对容易很多。第二节课教大家脚下动作就是脚步，羽毛球飞行很快，一瞬间就飞过来了，我们需要有一个很棒的脚下移动的方式来。第一个， 跑脚步之前，你要先具备一个功能，我们自然站好之后，我们先去练习左右踩动，左右踩动，保持身体产生律动。好，第二个功能，上下跳动， 第三个功能，蹲下去起来，这三件事情你要具备，学了脚步之后才能很顺畅的找出跑动的感觉。好，第一个脚步我们要练习前后的纵向， 原地站好之后做出一个准备动作，准备动作就是把拍子拿起来好，膝盖微弯，然后你可以开始左右左右踩好，左右左右踩之后，我要往前跑，我要给一个方向脚，我要知道哪一脚先去，怎么加力量加内容进去。好， 给个方向角变成这样，右脚在前。好，你拍子就随便先拿一个平球，你要拿平球也可以，拿什么球都可以。平球好，接下来后脚推前脚 一次，如果你能跑的到前面，你就停下来，如果你不行，你就再加一次。自己去设定好，有个细节， 变脚之后，你的重心会上到前脚来，他不会压在后面，你不会仰着。哦，你会往前好，后脚去推，后脚去发上力，把右脚送出去。右脚送出去的时候，你要先往上， 往上踹上去，你的脚跟就会先落地，脚掌再落地，避免扭伤很重要。好，回防呢，回防我们就用原先跑上来的动作直接退回去。 ok， 那 后场呢？后场一样，先给一个方向脚，同时把手上动作做出来，方向架拍给出来，后场所有的击球都是架拍啊，架起来之后一样后脚去推 并步，用脚尖好去推。跑到后场之后，我们做一个挥击动作，挥完往前回，你可以这样， 也可以这样好，连起来做会变成怎样呢？跑回一步就加进去，回一步就可以加进去，或者是 回一步跑，加进去停再变 这样子练习都可以。次数呢？我告诉你，一次你就跑十个来回，休息一下，跑三组。好，这个动作必须先练熟，练熟之后我接下来讲的 前场步法，中场步法，后场步法，你就会很容易好。前场步法怎么跑？把刚才往前的这个脚步拆成两边来做准备。动作，启动，分脚加内容，进去， 回来，归位，换个方位启动，垫步回来， 这就是你的前场脚步。中场脚步呢？前场脚步摊开来 给方向垫步，归位，给方向垫步，归位。 没看清楚对不对？我再做一遍，给方向宽，要出去，你要去哪里？你要打哪个位置的球，你的宽就要对过去， 好就回来，好，我现在要打反拍，我要宽腰对过去，这样变可以，我也可以这样子变，看自己都练习好不好。这样子变，你就出右脚一步，然后右脚拉回来， 这样子变，你就垫一步一样拉回来。中场步法完成，后场步法一样，先给个框，往你要去的方向跑，好，跑到球下面了，打出去回位， 另外边呢，一样方向要对，给步法打归位，好。讲到这里，没跟上的同学按暂停重看一遍。 还有一个细节教给大家，也是脚下的基本动作，我们可以找两条线，找两条线之后，先把两条线站在一起，右脚先往后退一步，左脚退一步，右脚上一步，左脚上一步，然后再加上你的转身， 可以加上一个，右脚蹬起来左角落，右脚蹬起来左角落，你就拥有了一个后场单脚起跳。 很多时候我们打羽毛球往后退，来不及退到球下面，球太快了，我们就要跑一半，加一个这个交换步， 交换步很重要，解决来不及的球，让我们在跑不到的时候还能把球安稳的回回去。这一集第二集就将脚步 训练方式给大家强调一遍，前后是重点哦，要多练哦。十个来回三组， 前场、中场、后场都是一样，十个来回三组，跑顺了之后，可以开始随机跑。什么意思？我有六个点，我可以先跑一，再跑五， 再跑三，自己随机练习。不管你的爱好是单打、混双， 前排、后排，你都要去练习这一个统一的基本功步法。你想让羽毛球打得更好，步法很重要。七分脚，三分手，你没有脚就不会有手。第三节课 要教大家球感练习，前两节已经学了上肢动作，下肢动作。现在我们要开始拿着我们的器械打我们的球。首先我们先握好正手握拍，向前伸， 不要伸得很直，也不要缩着，你就一半一半好不好？然后非惯用手拿一颗球，你就向上抛，向前抛，这样子抛起来会不会好？会哈，抛起来之后你开始去颠，向上急，轻轻地， 轻轻的，也不要去考虑手臂动还是手腕动。不管，我现在就是要让我们对球产生一个敏感度。好，你就这样子，有一个操作细节，就是你可以跟着教练一样，跟着球的弧线，跟着跟着，跟着跟着。好，颠球 你要练非常重要啊。好，下一个在颠球的时候去练习把球停下来， 我颠到不想颠了，我把球停下来，我再把它甩起来，我们的手都不要去介入，都用我们的拍子单臂去控制。 这个接球很重要，颠一颠，反拍也颠正拍，反拍。好，我不打了，我接起来。 这个接球很重要，为什么？因为我们拿着这个器械还能把球停在我们的拍子上。说明一件事情，你对球的感觉、空间感、时间点都非常的灵敏，很清楚，你在打球的时候就不会有什么问题， 会空拍，会空拍，对球没感觉好，下一个训练会相对高级一点。刚才前面第一节课有讲过反拍、握拍，对不对？第二节课有讲过脚要律动。好，这个时候我们把反拍拿出来，在前面， 你去按压，你把脚的这个碎步动起来，律动起来，按压，律动起来。在家里找一面墙，你去对打，去打打顺它， 从只能接一拍、两拍、三拍开始接，接到你可以正拍，打完换反拍。这节课教的就是球感练习好，加一个 小小的福利给大家。我们有的时候球落地了要把它拿起来，除了弯腰去拿，还有什么方法？正手拍握好，放到球的边上 旁边啊，我们快速的做这个动作，翻平，快速的翻平，翻平，翻平好，你就可以把球挖起来 去练习，很重要啊，再做一遍，翻平速度要快，这就是捡球的关键，你这样子捡球，你遇到一个陌生的对手，他你看到你会这样子捡，他就知道一件事，哎呦，你有功夫， 你有学过球，你不是完全小白？好。第三节课，球感练习，第四节课教大家全场技术，全场有哪几种球？ 平球，放小球，勾对角挑球，先教平球，反拍，压好拍头立起来，前后脚， 对方把球打出来相对比较高，我们就可以用这一个拉推在上面，把球往对方的后场打，很快的那一种， 往后压，往后压，你再接发球就可以用好 平球。完了小球，我们把拍面变成一个很像颠球的动作，你颠球是这样颠对不对？我们稍微改造一下手腕， 比这个网子高一点点，延伸出去，好，球丢过来了，等球掉下来，我们轻轻的往前送。 这个小球关键在哪里？关键就是在我们动作的稳定，我们如果在打小球的时候去像颠球一样这样子挥或者是搓，你就会把球打远 打歪，控制不好，我们就固定好动作，之后我们把这个弓箭步再接到那个球的瞬间，给一个重心， 给一个重心，顺顺的把球碰过去，注意是碰过去， 这样子对于小白的你，你就比较容易操作出一个小球的模样。好，第三个球 跟小球类似，但是它是斜对角，我们把拍头立起来，把刀面拿出来，就是你要有这个拍面哦。好，由场地的外侧往内侧摆动来看示范， 打到对手的另外一边的前场。刚才小球是打直线对手的前场，现在是打到另外一边。这个球叫做勾对角，由外到内立好拍，由外到内，轻轻地左右拉动 好下一个球。我们在前面来不及的时候，我们需要把球救起来，并且把下面的球打到对手的后场区，又高又远， 这个球叫挑球，一样，把拍子抓好，把拍子放在低处，往低处的后方拉动，外侧位置拉拍子好，等球落下来，落到比较偏低的时候，由下往前往上把它推起来。看示范， 你就拥有了一个又高又远的球。再看一遍，好，接下来换成正拍，正手拍刀板，握拍，握好，把拍头立起来。方法一样，拍头 后拉，前推，弓箭步，把球快速的推向对手的后场，球飞出来是平的，接发能用好，小球手腕比拍头高，延长弓箭步站好。用重心把球碰过去， 碰过去，碰过去好，勾对角，把拍头立起来，由外到内，左右摆动， 打到对手另外一边。前场好，正手拍挑球，刀板握拍不变，把手腕翘起来。好，把动作拿到下方后方 下方，后方好，球丢下来的时候，我们先让我们的手跟上来 一样，由下往前往上收起来。好，这个动作就跟我们第一节课教动作的正手拍发球类似，只是我们的动作上不转身来看示范， 要注意你的挑球，你在练习的时候一定是没有被动感觉，我们要像实战的那种被动感觉去靠近，所以你要等球落很低了再打，你才能练到重点好，怎么练呢？ 你可以找一个朋友，拿一些旧球，轻轻的往前抛，抛在你的面前，你去练习这几项技术，你不需要去请教练，你有一个人给你丢球就可以，或者是你在家有一个简易的网子， 就可以在家练习这一门技术。大家要把这一条视频每一个环节的动作仔细看，没看清楚你就按暂停，按暂停看动作的标准好， 第四集教的就是全场技术。第五集教大家中场技术，中场在哪里？ 我们打球的时候有两侧，第二级教脚步的时候有两侧的步伐，大家还记得吗？我们这个时候要教大家去接两侧的球，什么时候会用到单打？ 一对一，单打全场，对方杀球你就可以用的到。好，双打后排你能用的到， 还有呢？还有你的混双后排都能用的到中场球，来讲一下中场球哪几种？一种，我们把球快速的抽平球回去，平水平线，大力的抽， 对方又会接到一个平球，对不对？好，这是一种。另外一种呢？对方平抽进来或者是杀球进来，我们选择去挡，往 碰往前，这是一个方法。第三种，对方杀球平球进来，我们去甩后场，挑后场来 把它往后挡好。以这三种球为一个课程内容。我们先讲抽 我们的反拍抽球，重点就是握拍很重要，把握拍按好之后接着怎么打，这个球不会在我们的正前方，它会在我的侧方，所以我们的动作在做的时候就要面向它， 你面向他之后，你把反拍拿出来，然后把你的击球点设定在外面，其实这个动作你已经会了，正前方的时候你打墙壁就是这个动作，你转过来，球过来 直接推，对不对？好，如果要挡，我就轻一点，你反拍就是这样子打好，如果你这个时候你中场抽球要打对角，你就要把你的握拍稍微调整成正手，握拍的刀面 会握到一个小斜人，但是还是拇指为主导面一样拿在外侧，球进来了我可以去推，我这个拍头就可以动，可以翘的过去，如果你是压宽面， 这个柄就卡住，翘是翘不过去的。好，这个是反拍来正拍第一节课有学过这个往前平球动作对不对？好，我们把这个动作转到右侧区的外侧一样，把我们的身体面向那一边，我换个视角， 球这样过来我要去打，我要面向他。好，这个动作拿过来之后，球过来我就直接推来看示范， 转过来直接推，把拍头按出去，手腕本身就已经拉着了，你这个动作就有拉拍了，你只是把它放在外侧及到球的位置偏外面，在旁边打，再看一次抽好，如果我要挡呢？ 轻碰控制力量，如果我要挑呢，我就放低一点往上， 这样子你们看懂了吗？对于小白来说，你们中场要有一定的模样，先按这三颗球来练习好你的球搭子，如果他是没有办法喂球给你，没关系，教练教你们一个办法，让你的球搭子飞快，用手拿一排球， 用你的，用他的惯用手把球抛出去，但是站的位置很重要，站到你的面前，这边有一个 t 字点，发球线， t 字点，让他练习往两侧的双打线去抛 这个动作，把球往双打线去抛，然后他抛稳定之后，你就可以开始练习了。但是要注意，如果你的球搭子是用抛的，你就可以开始练习了。但是要注意，如果你的球搭子是用抛的，你就可以开始练习了。但是要注意，如果你的球打到他很危险，会受伤， 这样子你会了吗？同学们，前面五节课你有没有认真学？如果你有认真学，第六节课你一定学的很容易。第六节课教大家候场技术，候场技术就是大家最爱的沙球，高远球，吊球，我们先从沙球开始。 杀球之前你要先有动作啊，前面教练教了架拍，转身挥拍，你把这个动作直接用上去， 球打过来，你退到球的后方，让那个球在你的前方，你用力的挥拍出去，看示范 先把球砸的出去，砸的出去哦。如果你在打的时候肩膀疼，教你一个办法，把手指头松开一点点， 为什么呢？你松开的时候，你挥下去时，你就不会用上肩膀力量，你反而会去握紧拍子，因为我们不可能把拍子丢出去。好，你用这个方法来控制我们的肌肉，你就会发现你的球拍挥出来的感觉完全不一样。完整看一次杀球 撒球。好，这样你看懂了吗？第二个球很重要，是一个基本功，高原球，高原球的位置就要有点不一样了，不在前面，在脑袋上面， 脑袋上面你就很好打啊，脑袋上面，所以你待会在做的时候转过来，不急着往正前方走，你就转过来，抬上去，看上面，来看示范， 轻轻地把抛这个感觉给出来。为什么要加重音？因为你的高远球想打好，你很用力，你是打不好的。抛远球需要从后场又高又远，到对方的后场有一个抛物线， 所以我们在挥拍的时候，你一定是要有一个很自然的抛的动作，单臂抛的动作，再看， 拉开抛架拍，转正抛，你看那个球是不是到后场了？那教练在教动作的时候，教大家一定要稳定这个拍子。 为什么？因为你的球才能听你的话，羽毛球不会转弯，你的球拍停哪里球就去哪里好。第三种球，把你的杀球的角度 拿出来用，但是不用力就变成吊，往前架拍，转正，轻轻地碰。我讲的哦，是碰，为什么要讲碰？很多教学教你们切 滑没有错，但是那是高级技术，你要具备。切跟滑之前，你要先学会把球控制好力量，碰过网子不太高，也不太低，网子上面一点点飞过去，看示范， 推过去，让他掉在线附近，对面的单打发球线附近很重要。好，这三颗球，如果你有任何不清楚的问题，欢迎你到我的后台咨询问题。 第六级很重要，候场技术把它学好。第七级很重要，你有看完第一集，有认真学第七集练起来就非常快，好不？废话，第一集有教大家发球动作，这个时候真正的拿上一颗球， 然后把动作摆出来，你把球按照第一级教的方法放开，加动作加挥，打出来，你就拥有了一个又高又远的发球。 这样你会了吗？不想再说了，因为它没有什么难度，剩下的你就去练，在家就能练，小区楼下但凡有个地方，你就可以练习。 正手拍发球很重要，虽然你打比赛的时候是双打居多，用不上正拍，但是你练球的时候你需要有他， 你要跟人家拉球的时候，你需要有他，甚至你给你的球搭子发后场球，让他练习后场球的时候也需要有他。好，接下来讲大家最常用的反拍发球，就是双打发球一样，第一集有教过动作拿起来， 动作拿起来好，怎么打呢？拉推吗？对不对？好，你这个时候他跟单打不一样，单打不需要网子，双打需要网子。所以说你在家练习的话，你可以在墙壁画一条线，跟网子一样高，反正有一个标准，你去瞄准他，轻轻的 弹他为什么用弹这个字？不用推，因为我们挥这个小球的时候，你去做一个推送， 你容易控制不好，我们直接停在架拍的位置，让我们的线直接弹过去，你就很容易练得出来。最基础的反拍发球好，反拍发球，如果你想发后场，有几个办法，第一个，把原本的握拍握到尾巴， 你就可以挥的更远一点，或者是你在挥的时候稍微拉推，为什么加重音？因为推你要用力，手指头 用力的捏紧，你就有一个很大的震动，把这个球从原本的轻轻的小球弹到后场，这样你会了吗？第七级，发球很重要，不会发球你就没办法打球，对不对？好好练。第八级，重合式训练， 基本球从前场、中场、后场全部都讲完了，脚步也讲完了，现在要教大家综合式训练第一种练法，后场这个球打吊球，前场这个球打小球，然后把你的纵向脚步加上用一个半场就能练。看示 范，轻轻地推，往前放，然后退带步法， 这样你会了吗？这个训练怎么练这样子的动作？你要让你的球稳定不失误，稳定不失误哦， 尽量维持多拍，越多越好，没有标准，没有上限，所以找好你的球搭子，开始练起来吧。第九节课，综合式训练，把刚才的吊球、上网的吊球改成沙球，看示范， 杀球放小球，退杀球放小球，为什么要练这个？吊球为什么要上网？杀球为什么要上网？这两种球属于下压球， 你从后面打，对方在接你的球的时候，更多时候会选择打前面，他不愿意再起高，给你继续给他做一个有侵略性的球， 所以这种训练你必须练。还有一个重点，我们要养成一个好习惯，吊球、 杀球打完不能发呆，你得跟进去，你才能有机会得分， 我得分靠杀球跟吊球不实际，最实际的就是打完的下一颗球，对，有一个习惯，去往前跟他决一胜负。好，我们来到了第十节课，第十节课也是带给大家一个综合式训练， 后场打高远球，前场打挑球，所以这一个球路会变成你的目标，都是对手的，后场很重要哦，大人也好，小孩也好，你具备了这个能力，你就具备了场上的竞争力。看示范， 高远球，慢下来准备挑起来，慢下来启动，慢下来启动， 这个必不可少，只要你是一个羽毛球的运动员，你想场在场上打竞技， 你就不能没有高远球、挑球这项能力，所以同学们，十节课啦！小白你们都听进去了吗？这个系列零到一 为什么叫零到一？很多同学刚爱上了羽毛球，但是真的不知道从什么动作开始练起， 然后练完这些动作之后又会变成什么样，又应该接着练什么？这十节课就很明确的告诉你，你往这个方向 跟着教练一起练习，你就可以从只是拍拍拍变成起来有动作，有思路。所以零到一系列就是针对什么群体呢？刚爱上羽毛球的朋友， 小朋友，或者是你的基本功还不完善的朋友，你按照这套课表反复练习，你省下了教练费，少走了弯路， 然后又可以尽情的开始玩羽毛球，到场上有人跟我打，愿意跟我打，不被嫌弃，对吧？所以教练这一个系列开始给大家拍很长的视频。十节课第一集零到一 给大家，大家反复观看，点收藏，哪一个环节不会拉到那一节课重新学一遍，这样你的基本功一定比没练习的同学，没方法同学来的强。关注教练，期待第二集！
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