拉丁舞脱敏训练3d全过程

舞蹈生有托米训练吗？舞蹈生确实有托米训练，但这不是只忍痛挨打，而是科学的降低身体和心理的过度敏感。比如芭蕾舞者穿足尖鞋，脚趾一开始会疼的钻心，老师会让他们从短时间加护垫开始练，慢慢延长时长， 让脚底皮肤和关节逐渐适应压力，不再一碰就痛。针对舞台恐惧，会在练习时模拟观众注视失误场景，避免一上台就紧张忘动作。

哈喽啊，左脑开心，右脑也很开心。为啥？ 下次如果还有这样的挑战？挑战不挑战？挑战一个任务，今天妈妈有事，送不了孩子来上舞蹈课，我们现在去接他来上舞蹈课，顺便给他做一个脱敏训练，为五一比赛做准备。 我们准备出发，我正好是俩孩子，我可以顺手俩孩子一起，他们如果挑战成功的话，小皇冠 就可以送给他们，因为孩子们特别喜欢这个小皇冠。我们现在到学校门口了，我们先藏起来，一会给他一个吃鸡干坏事的时候，这个感觉特别好玩，望眼欲穿呢啊，我们走吧。 老师你还真来呀。对呀，嗯，我不想接你。哈喽，怎么了 老师，你也太念了吧，说我会突击检查你丢死我的大。没呢没呢，那就怎么来吧，我们接受个挑战啊。挑战啥？挑战校门口检查舞蹈，接不接受挑战。留了留了留了。有礼物 有奖励我。我现在采访一下你俩，你俩看到我开心不？不开心，好好说开心不？哈哈，左脑开心右脑也。为啥？因为这个太出击了。接不接受挑战我俩都接受啊。可以啊可以可以啊。好，来准备 有惊喜有没有。有有有，我说话算数不算数算数来吧，我自己有杂货。杂货来吧。你看这是寄还是送送送，因为我看了你们每节课都要去我的这个小皇冠这去看一看玩一玩，所以 我把它送给你们俩了，开心不开心？下次如果还有这样的挑战。挑战不挑战挑战挑战成功， 今天的挑战。嗯，虽然说刚开始有一点点的小害羞紧张，但是后面 一跳开，两个孩子的状态都非常的好，就是多让孩子们跳，然后多让呃，大家去看，我们要练孩子的胆子， 然后让他在人群中敢展示自己，这样孩子会越来越自信，越来越阳光。你们想看什么样的挑战？你们来支招，我来应战。

家长必看系列之记录孩子从不感到勇敢的过程。我们今天来到了吃了穿绿地腾飞路小学。我们今天来接王子瑜放学，接受一个托米训练，看看他可不可以接受挑战，能不能成功 乘风破浪。这干嘛呢哈哈。哎呀哈喽哈哈哈好惊讶的表情啊。小脸一下红了哈哈哈。什么情况今天 你见到我惊喜不哈哈哈。嗯好了没事没事。咋了咋了。昨天晚上没练昨天晚上没练。你有没有紧张啊？紧不紧张啊？紧张不？ 记住这一张开心的笑脸，我们通过这次挑战，然后我们看看你能不能升班好不好。好 a few moments later。 你 有点紧张了是吗？你明明跳的很好，为什么不试试呢？好多人都不知道拉丁舞是什么舞。你不用紧张，抱抱抱抱抱你别紧张。 经过鼓励劝解，决定先试一试，此时还是不敢的状态，感觉可以正式实战。 完了完了，紧张到忘动作了再来， 脸上的自信逐渐提升。小小托尼训练简简单单拿下。 好玩不？刺激不？还挑战不？嗯，挑战不？大点声 挑战你大点声挑战你，听不到声音挑战你。刚才是有点怕是吗？但是跳了两遍以后是不是越跳越爽，还想跳不想不想那把上节课的那个滑门步跳一次好吗？可以吗？来， 不管任何事情都有第一次勇敢迈出了第一步便是习以为常 怎么样耶。所以下一次啊，就是遇到困难的时候我们先试试，而不是说我们先要 放弃可以吗？嗯啊，然后别人说什么不重要，重要的是我们怎么去做，是不是你大胆的去跳，你跳好的时候大家都说，哇，王子宇你跳的好棒呀，是不是刚才你路过的时候，有一个阿姨就说你跳的好好看是不是？所以大胆的跳行吗？ 嗯，我答应你的挑战成功你就干嘛升班是不是？那你可以周六如果上午有时间的话，你可以去那个班试试，可以吗？周六我全天有时间，全天有时间可以看看行不行。几点？九点到十二点，开心不？ 升班了，开心哦，你又有不好意思了，你平时不这样呀。啊，但是精英班我要跟你说好了，精英班有点难，有点苦，你能坚持住吗？ 能能，可以，有信心吗？有，加油。哈哈，好嘞。今天这个小插曲其实我觉得还蛮有意义的，就是从他不敢到敢， 然后后来妈妈告诉我他是为什么不敢的。孩子刚开始在元旦的时候在班级里面表演过一次舞蹈，然后男孩子可能就是男孩子比较淘气调皮吧， 他就会说女孩子跳舞怎么怎么样，然后放学的时候就看到了刚才说他的那个男孩子，然后孩子心里就觉得，嗯， 他会不会还要说我，他就有一点小的情绪，我觉得妈妈非常好，他没有很急的去让孩子去跳，发脾气啊之类的，而是先去关心孩子，为什么你不敢跳，从一个正面的去引导孩子。对于孩子来说，其实不光光说我可以跳好 会跳一支舞，而是让孩子从心里面我敢在人群中展示自己。所以我觉得我们这次托米训练就非常非常的成功，其实一生中孩子有很多次这种情况，所以我觉得这种托米训练是非常有必要的。人 生路上每一件事都有第一次，那些让你紧张不安的初次，终会在经历过后变成日后习以为常的风景。

拉丁舞七个动作体能训练。

今天表现不错嘛，摸摸小爪子，再摸摸耳朵，摸摸小肚。 不允许 不许。嗯，去吧。

啊啊。

给大家讲五个我们非常常用的脱敏练习啊，都是对于帮助孩子复学非常非常好用的工具啊。首先我先说说什么叫脱敏练习啊？这个词呢，听起来很专业，其实背后的逻辑很简单， 就是你要知道啊，这种不能上学的孩子，他对于学校，对于返校啊，就是对于这件事，对于学习这件事，包括对于考试，他就一直处在一个非常紧绷的状态，非常过度敏感的状态， 这就是我们孩子他当时为什么去不了学校，包括在是吧，在家里面还好，然后一到这个返校的过程，一到该开学回学校的过程之后，他就会情不自禁的再次进入到那种应激状态， 然后就可能表现出来紧张啊，焦虑啊，身体不舒服啊啊，各种各样的表现。而我们说的脱敏，脱敏，脱的就是让孩子把这个过敏的状态给去掉， 这样的话他一些不适感啊，复学之后的一些不适感就会减轻，那么再退回到家里面的概率就会降低，所以怎么去做这个脱敏训练啊？有有五个比较好用的方法啊。那第一个呢，就是我们说生理放松， 纯生理的放松，比如说护士呼吸深呼吸啊，这个我们都听说过，那么给大家一个非常具体的，比如说四七八的呼吸法，鼻子吸气四秒， 漫长一点啊，然后屏七秒是吧？屏七秒慢一下，然后再用嘴巴吐七吐八秒，就是非常深长的缓慢的呼吸，他能够干嘛呀？能够有效的激活我们的副交感神经，副交感神经就是负责让我们平静，让我们放松的， 交感神经就是让我们兴奋的，紧张的啊，所以很多孩子睡不着觉，过度警觉、焦虑，其实就是交感神经太兴奋了，需要用副交感神经去帮助我们去放松啊。这第一个，第二个比较好用的脱敏练习的方法叫渐进暴露， 就是返校这么一个大目标啊，或者一下子在学校里面坐稳，回到考场，正常的学习，这是个很大的目标，不要追求一步到位，不要期待那么高，而是在一点一点把它切割成小的块，在每一个小的块，小的计划上一点一点努力去完成。 所以我们可以看一看啊，比如说返校这件事，他可能有好多个这个小目标。中间目标啊，比如说能不能啊，走进坐到教室里面去，能不能正常的上完一节课， 能不能参加一次考试，就是他有很多的细的啊，中间的目标， milestone， 我 们对这些一个一个的阶段性的目标，然后去做实验，不要一下子到最头。 比如说我经常说我们在返校之前，我们就可以开始在学校门口逗留一下呀，转一转呀，去学校门口的小卖部待一待呀，是吧？然后抽个。比如说，如果孩子还不能立即返校的，去操场里面转一转啊，趁着周末的时候啊，或者上课的时候，一开始就上半天的课，跟学校老师沟通好都是可以的，一点一点，一点一点， 包括如果孩子目前已经返校了，有点动摇的啊，那么随时回来，随时再去啊，一个灵活的状态。这个也是我们说的诸暨脱敏的核心。然后第三个 脱敏的啊，这个主要是针对一些在校园关系上可能会出问题的，比如说跟老师、跟同学关系有过创伤的，那么我们家长可以跟孩子做一个角色的扮演的这么一个练习。怎么角色扮演呢？我举个例子啊，比如说家里面老妈就扮演那个阴阳怪气的老师， 然后呢爸爸就扮演他的这个你儿子的一个不怀好意的同学，是吧？然后你们互相之间去演绎这种对话，自由的演绎。 那么有一些话孩子不知道怎么回应，一些状态孩子不知道怎么去表达的话，你可以换一换角色，比如说孩子现在扮演那个老师，然后爸爸妈妈你们扮演那个同学啊，就然后让孩子以另外那个视角去看一看啊，去观察一下， 这个也是帮孩子提升他解决思路的一个宽度。那第四个呢，就是我们说心理彩排，这个适合孩子一个人，比如说孩子一个人他不太想跟你们互动吗？他一个人可以做一些提前的演练跟放松，比如说闭上眼睛哈，想象一下这个在学校可能会发生的事啊，比如说那个老师又怎么说他了哈？ 那个同学要怎么着？他可以把这件事情细细的想一遍，然后在想象当中他去做回应啊，这样相当于给我们孩子身体跟大脑做了一次预习，那么如果回到学校真的发生这样的情况的话，他也不至于会有那么激烈的反应。 那第五个呢，就是我们说的叫感官铆定啊，这个主要是用在说孩子已经返校之后，在学校里面感觉到非常突然的那种心慌啊，躯体反应啊、手抖啊、眩晕啊等等这样的一个情况之下啊，那么这个时候可以怎么办呢？可以把我们的感官哈，就是我们的五官铆定在某个具体的对象上， 这个是能够让我们快速平稳下来的一个方式，比如说嗅觉，我们闻一闻这个手上护手霜的味道，是吧？ 然后可以是比如说我们触摸一个，比如孩子有个玉石啊，或者有个什么什么东西，我们家长也可以给他专门在里面书包里面去准备一个东西啊，准备一个东西，比如他看你可以盯着教室里面的一个角落啊，一个钟表啊，一个什么东西去看啊，都是可以就是把注意力 尽全力的是铆钉在这个里面去，然后他就能让我们一时的这种紧张的情绪啊得到平复，区域化反应得到平复，所以这些他都是有科学的解决方法的。我们家长遇到这种问题不要慌啊，更不要失去信心，你一慌你失去信心，你这种焦虑哈， 那么你的所有的负面情绪都会进步的给到孩子压力，导致会提升他数学失败的概率，所以遇到什么问题科学的去解决，这个也是非常考验我们家长智慧的一个过程。

欢迎各位同学来到今天的托米训练，首先吸气，让我们身体重心向前平移到脚尖点地的状态。今天的训练有助于我们找到核心三角区的发力， 双膝盖打开至个人极限，保持稳定，注意呼吸，不要闭气。感受大腿内侧三角区发力，侧面视脚下，注意脚踝提起，双膝尽量向外展开到个人极限，感受大腿内侧的拉伸感和三角区的发力， 双膝在我们的视线内慢慢画圆，直至回到我们的初十位，同时尽量让双肩后展下沉放松，不要耸肩。 如果有脚踝或者膝盖不适的朋友可以暂停本次训练。看一下我们其他的跟练，二十个一组，每天拿出三到四组的时间坚持下来，你会充分感受到重要区域的激活， 相信自己越来越好。有任何问题或者建议的朋友可以在评论区留言，我会一一为大家解答，让我们一起越来越好，越来越强！

脱敏训练是解决的孩子面对同学，面对学校，面对老师，心里的这种害怕、担心、恐惧，包括因为情绪问题而产生的情绪躯体化的一种技术手段， 但不是全部。好吧，他的潜质条件是啥呢？潜质条件是，第一，我跟孩子的这个关系是通的。第二，孩子把过去的创伤也好，委屈也好，隐私也好，能够用言语化的方式去表达出来，当孩子平时情绪是平稳的，是好的， 这样的情况下，咱们面临孩子过去因为在学校里面退回来过，产生过压力，产生过不舒服，然后再回到学校里面之后，一定会引起的这种反复的情况，进行专门的行为训练。首先做法他没有那么复杂啊， 说的直白一点，就是这个孩子啊，比如说一到学校上不来气啊，头晕啊，胸闷呀 啊，这个肠胃混乱哈，就类似这样的，本质上他是放松不下来，他处在一个紧绷的状态，就是他在家里面能够能够放松哈，因为你们家庭疗愈，如果疗愈 好了，他在家里面是能放松的，他一旦到了复学上学的时候，他又回到那个紧张的状态，他松不下来，他松不下来，这是最大的问题。所以脱敏训练其实也叫啥呀？也叫放松训练。