耐速和速耐有什么不同
速耐怎么跑？尤其是冬天的速耐怎么跑哈，我今天从一百、二百、四百、八百，大家都讲一下，大家认真听哈，一百的话，咱们是慢跑热身，转完身之后啊，激活一下，然后就进行这个三个一百二，先跑一百二，用百分之八十五的强度去跑啊，跑过去，走回来，然后跑完之后 有两种跑法，一个是六十、八十、六十组合啊，这是一个组合中间无间歇，跑过去，走回来，然后这种组合跑三个不要超过三个啊，中间间歇的话三到五分钟啊，组间间歇五分钟左右啊，这是一百的 二和这一百的。还有一个是如果不跑三十、六十、八十这种组合就跑八十、八十的话不要超过六个啊，个有个中间歇三到五分钟，不要超过五分钟哈，然后二百米怎么跑呢？哈？二百米，咱们是今天下午打算是 他们跑六到八个，然后用二十八秒左右一个无间歇，就是跑过去，跑过来，走回去啊，这种跑哈，这是因为东西分三个阶段，这是第一阶段哈， 然后咱们再说四百米，四百米啊，今天下午是想让他们跑这个八到十二百啊，这种慢节奏的， 呃，用自己的这个四百米除以二啊，四百米 pb 除以二，加四到五秒左右啊，跑八到十个，不要超过十个，嗯，没有间歇，就是跑过来搂回去。八百米怎么跑呢？八百米米是用自己的 pb p b 啊，八百米 p b 除以四乘以三，也就是获得一个六百米的 p b 成那个六百米的在八百米之间的成绩。然后加多少呢？加五到八秒跑六百 啊，下午到八秒跑几个呢？跑三个就可以啊，不要超过，不要跑，不要超过五个，就是能力强，顶多五个哈，跑三个就可以，个与个中间间歇十分钟啊，这就是一二四八，咱们第一阶段，第一阶段。今天是第二周啊， 第二周的这个苏南训练，大家有关于这个冬训的任何问题哈，可以评论区问我，我给大家解答哈，拜拜。
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01:12查看AI文稿AI文稿今天跟大家说一下什么是强度，什么是速耐，什么是节奏跑啊？强度呢，就是专项强度，拿八百举例子啊，我们的八百专项强度一般都是六百、七百、 九百、一千。专项强度的特点呢就是穿钉子鞋，每一趟都得拼每一个段落呢，几乎都是只跑一次啊，我们就要刷 pb 这样的课，跑完以后呢，会提高你的专项水平， 然后说一下速耐，速耐就是速度，耐力啊，也叫专线能力，练的是啥？练的是你这个专项的抗乳酸呐，练的是你专项的心肺啊，练的是你专项的后传能力啊。速耐克有一个特点是啥呢？有一定的强度，但是强度不是特别大， 量比较大，间歇的时间呢，通常在一分钟到三分钟不等啊，苏耐克有哪些安排呢？比如说啊，十二个二百，或者是十 五个四百，或者是五个一千啊，节奏不好呢，一般都是这个调整课才去安排的啊。跑节奏呢，主要就是去找跑动的感觉，节奏课呢，一般都会安排在强度课之前， 也就是说我们强度课之前，你去找一找节奏啊，第二天去发挥，或者是赛前去跑一跑节奏啊，找一下你比赛的感觉。
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01:00查看AI文稿AI文稿八百米，一千米想要提升成绩，想要进行苏耐训练，但是呢，许多同学他不知道苏耐是什么，又该怎么练习？今天我来告诉你， 其实苏奈呢，就是速度加耐力训练，它指的是我们的身体在较长的时间内能够保持一个高速运动的能力。 那么苏奈我建议一周训练三次左右，每次的训练时间保持在三十分钟以上， 常见的速耐的距离有二百米、四百米以及六百米，这个练习的距离以及间歇时间，主速能够根据我们的自身情况进行调节。跑速耐需要注意的是， 呃，速度不需要特别快，成绩不需要特别好，但是一定要跑的很累，找到力竭的感觉。运动后呢，一定要注意及时的拉伸放松，坚持塑耐训练，让你跑的更快，跑的更远，加油！
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00:35查看AI文稿AI文稿每个体育生啊，都会很怕速度耐力，首先速度耐力会有很大的帮助，但是真的累。首先大家记住，速度耐力一般都是跑豪几组，所以大家前几组一定要把节奏控制好， 因为刚开始会有力气，所以会冲的很厉害，但是后面就会没劲。其实跑速度耐力啊，最重要的就是后面这几个，那样才可以有效的提高成绩。 跑速度耐力时一定要把节奏控制好，而不是单纯纯的跑一个就结束，要坚持跑完才可以完成任务。
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